髪が細くなってきた時の対策は？気づいた日から始める1か月の手順

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髪が細くなってきたと感じたら、まず何をする？

『早く何とかしたいから、育毛剤もシャンプーも今日そろえたい』と思う気持ちは自然です。ただ、気づいた日に一番役に立つのは、買い物よりも記録なんです。

気づいたきっかけによって、最初の一手は少し変わります。自分に近いものを探してみてください。

気づいた日は、今の髪を残しておこう

髪の変化は、毎日見ているとほとんど分かりません。だからこそ、気づいたその日の状態を残しておくと、1か月後に比べる材料になるんです。

記録する物と、次に撮る時のコツを表にしておきますね。

抜けた毛は、本数を数えるより形を見るほうがヒントになります。根元がふくらんだ毛なのか、途中で切れた短い毛なのかで、考えることが変わるんです。

日本皮膚科学会によると、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。数本の抜け毛を見つけて落ち込まなくても大丈夫ですよ。

1週目は、細く見える理由を書き出してみる

「髪が細くなってきた」と一言でいっても、理由はいろいろあります。根元から生えてくる毛が細いのか、毛先が傷んで細く見えるのか、ボリュームが減ってそう見えるのかで、対策の向きが変わるんです。

1週目は、写真とメモを見ながら、当てはまるものに印を付けてみてください。

上の2つに当てはまる方は、髪そのものの傷みで細く見えている可能性があります。真ん中の3つが多い方は、根元や頭皮のほうにも目を向けたいところです。

毛先の傷みとカラー・パーマの関係は、髪が細くなる原因と毎日の習慣の見直しで詳しく書いています。

最後の頭皮のかゆみ・ふけ・赤みが続いている方は、1か月の手順を進める前に皮膚科で相談しておくと安心です。頭皮の調子を先に整えたほうが、その後の対策も進めやすいんです。

自分で分からない時は、美容師に聞いてみる

後ろや頭頂部の髪は、自分ではなかなか見えませんよね。次に美容院へ行く時に、細さが気になっていると伝えてみるのもひとつの方法です。

「前より髪が細くなってきた気がするんです。毛先の傷みなのか、根元から細いのか、見てもらえますか？」

髪をよく触っている美容師なら、毛先と根元の違いに気づいてくれることもあります。教えてもらったことは、その日のメモに書き足しておきましょう。

2週目は、洗い方と乾かし方を1つずつ変えてみる

2週目からは、毎日のケアを見直していきます。ここで大事なのは、一度に1つだけ変えることです。

『シャンプーもドライヤーも全部変えたほうが早そう』と思いますよね。でも、2つ同時に変えると、頭皮がかゆくなった時にどちらが原因か分からなくなってしまいます。

日本皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うことを、生活上の注意として挙げています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。洗いすぎも洗わなさすぎも、頭皮にはうれしくないんですね。

乾かす時は、分け目と反対の方向から根元に風を当ててみてください。根元が立ち上がると、細い髪でもふんわり見えやすくなります。

生活のメモも少しだけ付けておく

2週目は、寝た時間や食事の様子もひと言ずつメモしておきましょう。厚生労働省の睡眠ガイドでは、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することがすすめられています（厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023）。

睡眠や食事を変えたからといって、それで髪が太くなるわけではありません。体の調子を整える習慣のひとつとして、無理のない範囲で見直してみてください。

3週目に、育毛剤を使うかどうか決めよう

洗い方と乾かし方が落ち着いてきたら、育毛剤を使うかどうかを考えます。2週間かけてケアの土台を整えておくと、育毛剤を足した時に肌に合うかどうかも見分けやすくなるんです。

髪を育てる目的の商品は、大きく分けて医薬部外品の育毛剤と医薬品の発毛剤の2つです。売り場には頭皮用の化粧品もありますが、こちらは育毛を表示できない区分です。

使うと決めたら、箱の区分と効能・効果の欄、有効成分を見てから選びましょう。表示の言葉の読み方は髪が細くなった時の育毛剤の選び方で詳しく書いています。

使い始める前には、腕の内側などに少量を付けて、肌に合うかを試しておくと安心です。付ける量と回数は、その商品の説明書に書かれた範囲を守ってくださいね。

通販で定期購入にする時は、回数の条件と解約の方法を最終確認画面で確かめておきましょう。画面のスクリーンショットを残しておくと、後で困った時の手がかりになります。

育毛剤を使い始めた週に見ておくこと

育毛剤を使い始めたら、最初の1週間は頭皮の様子を毎日ひと言だけメモしておきましょう。肌に合わない時は、使い始めの頃の様子がいちばんの手がかりになるからです。

アルコールが入っている商品は、付けた時にすっとすることがあります。それとは別に、しみる・赤くなるといった様子が続く時は、使うのをやめて相談してください。

4週目と1か月後は、記録を見比べて次を決める

4週目は、育毛剤を使っている方も使っていない方も、ケアを続けながら記録を付けていきます。そして1か月がたったら、気づいた日の写真やメモと見比べてみましょう。

ここで知っておきたいのが、髪の生え変わりの周期です。日本皮膚科学会によると、毛は1日に約0.4mm伸び、成長が止まった休止期は2〜3か月とされています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

つまり、1か月で髪の太さがはっきり変わることは少ないんです。1か月後のふり返りは「効いたかどうか」より「続けられているか」「困ったことはないか」を見る場だと考えてみてください。

『1か月がんばったのに変わらない』と感じても、焦らなくて大丈夫です。続ける期間のめやすを、メーカーが示している商品もあります。

加美乃素Aを例にとると、注意書きで概ね6か月間を継続のめやすとしています。続ける期間の考え方は育毛剤の効果はいつから？も参考にしてみてください。

1か月の手順でよくあるつまずき

手順そのものはシンプルでも、途中でつまずくポイントはだいたい決まっています。先に知っておくと、1か月を無理なく続けやすくなりますよ。

『記録なんて続かないかも』と心配な方もいますよね。そんな時は、スマホのアルバムに専用のフォルダを作って、写真を入れていくだけでも十分です。

日付が自動で残るので、1か月後に見比べる時も迷わず探せます。完璧な記録より、続く記録のほうがずっと役に立つんです。

こんな時は手順を止めて相談を

1か月の手順は、あくまで「自分でできる範囲のケア」です。次のような様子がある時は、手順を進めるより先に医療機関や薬剤師に相談してみてください。

治療中の方は、髪が気になっても薬を勝手にやめたり減らしたりはしないでくださいね。処方した医師や薬剤師に「髪が細くなってきた」とそのまま伝えれば大丈夫です。

抜け毛がある時に専門の医療機関で対策を知ることの大切さは、日本皮膚科学会も伝えています。相談の時は、気づいた日からの写真とメモを見せると話が早いですよ。

「1か月前から記録を付けていて、根元の毛が細くなってきた気がします。この写真を見てもらえますか？」

よくある質問

まとめ

育毛剤がどんな商品なのかは育毛剤とはどんな商品かにまとめています。残した記録を手がかりに、あわてず続けていきましょう。

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