ランニングと育毛ケアの関係は？運動後の頭皮の洗い方と育毛剤のタイミング

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ランニングと育毛ケアの関係は？先に結論

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行うことなどがすすめられています。ランニングは、その代表的な運動の一つですよね。

一方で、日本皮膚科学会の一般向けQ&Aには、これをすれば髪が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない、と書かれています。運動は体のための習慣として続けつつ、頭皮には頭皮のケアをする、と分けて考えるのが自然です。

ランニングで頭皮に起こりやすいこと

走っている間、頭皮は汗・皮脂・日差し・帽子の蒸れなど、いくつもの刺激を受けています。どんなことが起こりやすいかを先に知っておくと、ケアの順番が分かりやすくなりますよ。

『走った後、頭がかゆくなる』という方も多いはずです。汗が乾いた後のかゆみは、洗い方や汗のふき方を見直すだけで楽になることもあります。

ただ、かゆみや赤みがなかなか引かない時は、自己流で何とかしようとせず、皮膚科で相談してみてください。

走っている間の汗のふき方

走っている途中で額や首の汗をふく時は、柔らかいタオルやハンカチで押さえるようにふくのがコツです。ゴシゴシこすると、生え際の髪や頭皮に負担がかかります。

ヘアバンドやリストバンドで汗を受け止めるのも一つの方法です。ただ、きつい物は頭を締めつけるので、ゆるめの物を選んでくださいね。

走る前にしておきたい準備

頭皮のケアは、走り終わってからだけではありません。走る前の準備で、頭皮への負担を減らすこともできます。

気象庁のUVインデックスの解説では、外出の時間を朝夕の紫外線の弱い時間帯にずらすことや、帽子や長袖の衣服を着ることが、紫外線の対策として挙げられています。環境省のマニュアルでも、日陰の利用や帽子などが対策として紹介されています。

走る前に育毛剤を塗ってもいい？

『朝走る前に育毛剤を塗っておけば、一石二鳥では？』と考える方もいるかもしれません。ただ、塗ってすぐに汗をたくさんかくと、育毛剤が汗と一緒に流れやすくなります。

走る前に塗るより、走って汗を流した後に塗るほうが、むだが少なくてすみます。商品によって使うタイミングの案内が違うので、使い方の欄も確かめておきましょう。

走った後の頭皮の洗い方

ランニングの後の頭皮ケアで、いちばん大事なのが洗い方です。汗と皮脂をきちんと落としつつ、こすりすぎないのがコツです。

日本皮膚科学会のかゆみのガイドラインでは、スキンケアの例として、汗や汚れは速やかに落とすが強くこすらないこと、残らないように十分にすすぐこと、かゆみを生じるほどの高い温度の湯は避けることが挙げられています。走った後の頭皮にも、そのまま当てはまる考え方です。

時間がない時の洗い方

朝ランの後、出勤まで時間がない日もありますよね。そんな日は、できる範囲で調整してみてください。

1日に何度もシャンプーで洗うと、頭皮が乾燥しやすくなることもあります。 特に朝と夜に走る日が続く時は、片方をお湯だけにするなど、洗い方に強弱をつけてみてください。

洗う回数は、頭皮がかさつきすぎず、べたつきすぎない程度に、というのが日本皮膚科学会の考え方です。朝と夜の両方で洗うか迷ったら、頭皮の様子を見て決めましょう。

乾かす時のポイント

髪がぬれたままだと、頭皮の蒸れが続きやすくなります。ドライヤーは頭から少し離して、根元から乾かしてみてください。

熱風を同じ場所に当て続けないように、ドライヤーを小さく動かすのがコツです。乾かし方をもっとくわしく知りたい方は、育毛剤とドライヤーの順番も参考になります。

運動の後、すぐ出かける日の髪型

ジムの後や朝ランの後にそのまま出かける日は、髪をきつく結んで汗を隠したくなりますよね。でも、ぬれた髪をきつく結ぶと、根元に負担がかかりやすくなります。

できれば根元だけでも乾かしてから、ゆるめにまとめてみてください。髪に負担のかかる髪型を避けることは、日本皮膚科学会のQ&Aでも生活上の注意として挙げられています。

育毛剤のタイミング：朝ラン・夜ラン別

育毛剤を使っている方は、走る時間帯に合わせて、塗るタイミングを決めておくと迷いません。基本は「洗って乾かした頭皮に、商品の使い方どおりに使う」です。

多くの育毛剤は、1日2回、朝と夜の使用をすすめるなど、回数やタイミングを商品ごとに案内しています。走る習慣に合わせて変える時も、1日の回数と1回の量は使い方の欄に従いましょう。

育毛剤の基本的な使い方は、育毛剤の使い方にまとめています。そもそも育毛剤がどんな商品かを知りたい方は、育毛剤とはどんな商品かから読んでみてください。

季節と天気で変えたいこと

ランニングは一年中できる運動ですが、季節によって頭皮の状態は変わります。季節ごとに、ケアの重心を少し変えてみてください。

『冬は汗をあまりかかないから、洗わなくていいかな』と思うこともありますよね。でも、ウェアの中では意外と汗をかいています。冬も走った日は、頭皮の様子を見て洗っておきましょう。

室内で走る日も、汗のケアは同じ

雨の日や寒い日に、ジムのランニングマシンで走る方もいるはずです。室内は日差しの心配が少ない分、空調によっては汗をたくさんかくこともあります。

ジムでシャワーを浴びる時も、洗い方とすすぎの考え方は同じです。備え付けのドライヤーで根元まで乾かしてから帰ると、帰り道の蒸れも防げますよ。

帽子の選び方と手入れ

帽子は日差しを避けるのに役立ちますが、汗を吸ったまま使い続けると、においや蒸れが気になりやすくなります。通気性のよい物を選び、使った後は洗って乾かしておくと気持ちよく使えます。

きつすぎる帽子は、頭を締めつけて蒸れやすくなります。長い距離を走る日は、休憩の時に一度外して汗をふくだけでも、頭皮がずいぶん楽になりますよ。

ランニングと頭皮ケアのよくある失敗

よかれと思ってやっていることが、頭皮の負担になっていることもあります。よくある失敗と防ぎ方をまとめました。

市民ランナーとして楽しんでいる方には関係のない話かもしれません。ただ、検査のある大会を目指している方は、頭皮に使う物も一度確かめておくと安心です。

頭皮の様子は「走った日」の記録と一緒に

ランニングアプリや手帳で走った距離を記録している方は、その横に頭皮の様子も一言書いてみてください。「汗が多かった」「かゆみが出た」くらいで十分です。

たとえば、日差しの強い日に長く走った後だけ頭皮が赤くなる、といった傾向が見えてくることがあります。気になる変化が続く時は、その記録を持って皮膚科で相談すると話が早く進みますよ。

走る量の目安と、安全に続けるコツ

育毛ケアと一緒に考えたいのが、運動を無理なく続けることです。頭皮のことばかり気にして、体に無理をさせては本末転倒ですよね。

同じガイドの安全のための情報では、運動の前に体調を確かめて準備運動をすること、水分と塩分を補給すること、運動中はおよそ15分に1回を目安に水分をとることが挙げられています。胸の痛みやめまい、冷や汗などを感じたら、すぐに運動をやめることも書かれています。

持病がある方や、治療中の方は、運動を始める前に主治医に相談しておきましょう。運動と同じように、育毛剤を使う時も、治療中なら先に相談しておくと安心です。

生活のリズムも一緒に整える

夜遅くに走ると、寝る時間が後ろにずれやすくなります。走った日の夜も、睡眠は6時間以上を目安にしたいところです。厚生労働省の睡眠ガイドでも、大人の目安として示されています。

走る時間帯、食事、入浴、頭皮のケア、睡眠を1日の流れとして並べてみると、無理のない形が見えてきます。生活習慣の見直しをまとめて知りたい方は、抜け毛を減らす生活習慣の見直しも参考にしてみてください。

よくある質問

まとめ

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