髪が細くなる時の対策は何から？優先順位の表と相談の目安

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髪が細くなる時の対策は何から？優先順位の答え

あれもこれも一度に始めると、何が合っていたのか分からなくなります。まずは、手をつける順番を決めておきましょう。

なぜ「確かめる」がいちばん先なのか

『細くなった気がする』の中には、毛そのものが細くなっている場合と、ボリュームが落ちて細く見える場合があります。どちらなのかで、優先する対策が変わってくるんです。

たとえば、根元がぺたんとして細く見えるだけなら、乾かし方やカットで見え方が変わることもあります。逆に、抜けた毛が以前より細く短いなら、生えかわりの様子を気にかけておきたいところです。

細くなった？セルフチェックで今の状態を知る

日本皮膚科学会の一般向けQ&Aでは、中年期になると特に男性で髪が細く短く変化することがあり、高齢になると髪が一様に細くなっていくと説明されています。こうした変化の程度には個人差がある、とも書かれています。

つまり、年齢とともに少しずつ細くなること自体は珍しくありません。大事なのは、「いつもと比べてどうか」を自分で分かるようにしておくことです。

当てはまる数が多いから悪い、というものではありません。今の状態を知るための目安として使ってみてください。

写真を撮る時のコツ

比べる写真は、条件をそろえることがいちばん大事です。洗面所など毎回同じ場所で、同じ照明、同じ髪の状態（乾かした後など）で撮るようにしてみてください。

頭頂部は自分では撮りにくいので、スマートフォンのタイマーを使うか、家族に頼むと楽です。「毎月1日に撮る」と日にちを決めておくと、忘れにくくなりますよ。

抜け毛の本数は気にしすぎなくていい

日本皮膚科学会は、1日に抜ける毛の量は個人差や季節、ヘアケアの仕方にもよるものの、おおよそ1日100本程度までと言われると説明しています。毛は少しずつ生えかわっているので、抜け毛があること自体は自然なことです。

本数を毎日数えるより、「短く細い毛が増えていないか」を月に1回ほど見るほうが、変化に気づきやすいですよ。

美容師への聞き方の例

自分では見えにくい頭頂部や後頭部は、美容師に聞くのがいちばん手軽です。「前に来た時と比べて、髪の太さやボリュームで気になる所はありますか」と聞いてみてください。

カットのたびに同じ質問をしておくと、ゆるやかな変化にも気づきやすくなります。

優先2は、先に相談したいサインがないかの確認

髪が細くなるのには、いろいろな理由があります。日本皮膚科学会は、抜け毛や脱毛の原因には、内科の病気や薬の影響などが関わることもあると説明しています。

次のような様子がある時は、市販品で様子を見るより先に、皮膚科で相談してみてください。

「休止期脱毛」という言葉

日本皮膚科学会は、大きな手術、重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、毛の生えかわりが影響を受けて抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象があると紹介しています。

『最近、体のことで大きな出来事があったかも』と思い当たる時は、それも医師に伝えてみてください。原因を自分で決めつけないことが大切です。

相談に行く時に持っていきたいメモ

皮膚科では、いつから・どんなふうに変わったかを聞かれることが多いです。優先1で撮った写真に、次のようなメモを添えておくと、短い診察時間でも伝えやすくなります。

優先3は、髪への負担を今日から減らすこと

ここからは自分でできる対策です。最初に取り組みたいのは、お金をかけずにやめられる「負担」を減らすことなんです。

髪に負担がかかる髪型や、あまりに頻繁なカラーリングは控えめに、というのが日本皮膚科学会の一般向けの案内です。ポニーテールやお団子などで毛が引っぱられ続けると、抜けやすくなることもあるそうです。

「やめる」から始めるとお金がかからない

新しい物を買う前に、髪にかけている負担を1つやめてみる。それだけでも、髪のための立派な対策です。

『でも、まとめ髪は仕事で必要だし…』という方も多いですよね。その場合は、結ぶ強さをゆるめる、位置を変える、休みの日は下ろす、という小さな調整から始めてみてください。

優先4は、洗い方と乾かし方の見直し

洗う回数については、頭皮が乾燥しすぎたり、油っぽくなったりしない頻度で洗うことが日本皮膚科学会のQ&Aで勧められています。自分に合ったシャンプーやコンディショナーを使うことも、同じQ&Aで挙げられています。

細い髪はボリュームの出し方も変わる

細くなった髪は、根元が寝てしまうとさらに細く見えやすいです。乾かす時に、分け目と反対の方向から根元に風を当てると、ふんわり見えやすくなりますよ。

分け目をときどき変えるのも、見え方を変える手軽な方法です。カットの時に「ボリュームが出やすい長さにしたい」と伝えてみるのもいいですね。

優先5は、睡眠・食事・休息で体の土台づくり

日本皮膚科学会は、髪の新陳代謝には各種のビタミンやミネラルが関わるため、バランスのとれた食生活を心がけること、無理をせず適度に休み、規則正しい生活を送ることも大切だとしています。

ここで大事なのは、特定の食べ物や栄養素で髪が太くなるわけではない、という点です。何か1つを足すより、毎日の食事と睡眠を整えるほうが土台になります。

寝る時間をそろえる小さなコツ

睡眠のリズムは、寝る時間より起きる時間をそろえるほうが整えやすいと感じる方が多いです。休みの日も、ふだんと大きく変えずに起きてみてください。

寝る前のスマートフォンを少し早めに切り上げる、夜遅い時間の食事を控えめにするなど、できそうなことを1つだけ選んで続けてみましょう。

体の不調を感じる時は

疲れやすい、だるさが続くなど、髪以外にも気になることがある時は、かかりつけの医師に相談してみてください。髪のことだけで片づけず、体全体の様子を見てもらうのが安心です。

忙しい時は、どれから残す？

全部を続けるのは大変ですよね。忙しい時期は、優先3の「負担を減らす」と、毎晩の「乾かしてから寝る」の2つだけでも残しておきましょう。

余裕が出てきたら、食事や睡眠のリズムを少しずつ戻していけば大丈夫です。

優先6で育毛剤を足すなら、区分を見て選ぼう

1〜5を見直したうえで、もう一歩ケアを足したい。そう思った時に考えたいのが、育毛剤や頭皮用の化粧品です。ここで大事なのは、商品の区分によって表示できる効能が違うことなんです。

細くなった髪の「はり・こし」が気になるのか、抜け毛や薄毛の予防が気になるのかで、選ぶ区分が変わってきます。区分の違いは医薬品・医薬部外品・化粧品の違いで詳しく書いています。

パッケージで確かめたい場所

商品説明のキャッチコピーと、効能・効果の欄は別のものです。何に使える物なのかは、効能・効果の欄で確かめるのが確実ですよ。

発毛剤（医薬品）は薬剤師に相談してから

ドラッグストアには、医薬品の発毛剤も並んでいます。医薬品は使える人の条件や使い方が決まっているので、自分で選ぶ前に、薬剤師に今の状態を伝えて相談してください。

どの区分の商品でも、効き方には個人差があります。続けるなら、優先1で撮った写真と同じ条件で、数か月ごとに見比べてみましょう。

続ける期間と、見直すタイミング

育毛剤は、塗ったその日から見た目が変わる物ではありません。メーカーが継続の目安を案内している商品もあるので、パッケージや公式サイトで確かめておきましょう。

かゆみや赤みなど肌に合わないと感じた時は、期間にかかわらず使うのをやめて、医師や薬剤師に相談してください。

育毛剤とはどんな物なのか、基本から知りたい方は育毛剤とはどんな商品かを、塗り方は育毛剤の使い方を見てみてください。

状況によって優先順位はどう変わる？

ここまでの順番は基本の形です。今の状況によって、先に見たいところは少し変わってきます。

家族や職場で言われて気になった時

人から髪のことを言われると、気になって仕方なくなりますよね。そんな時ほど、優先1の記録から始めてみてください。

数字や写真で今の状態が分かると、気持ちも落ち着きやすくなります。皮膚科で相談する時にも、記録がそのまま役に立ちますよ。

よくある質問

まとめ

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