産後の抜け毛対策にサプリメントは使える？授乳中の確認と食事

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

産後の抜け毛対策にサプリメントは使える？先に答え

『サプリで何とかなるなら、そのほうが楽なのに』と思う気持ちは自然です。ただ、授乳中は口にした物が赤ちゃんに関わることもあるので、いつもより慎重に選びたい時期なんです。

日本産婦人科医会は、産後の抜け毛について、出産のおよそ2〜4か月後に始まって半年から1年ほど続くことが多いと説明しています。今のところ確立された治療法はないとされ、1年ほど様子を見て改善しなければ皮膚科の受診がすすめられています。

時期とともに落ち着くことも多いので、焦って何かを足すより、体を休めることを先に考えてみてくださいね。産後の抜け毛の時期やケアの全体は、産後の抜け毛対策は？で紹介しています。

サプリを考えたくなるのはどんな時？

サプリが気になるきっかけは人それぞれですよね。きっかけごとに、先にやっておきたいことを並べてみました。

『とりあえず何か始めたい』という気持ちは大事にしつつ、順番だけ入れかえてみてください。

サプリメントは食品：表示できること・できないこと

ここが大事なところです。サプリメントは見た目が錠剤やカプセルでも、法律の上では食品として扱われます。

東京都保健医療局の案内では、健康食品に医薬品のような効能・効果を表示することは禁止されているとしています。病気の治療や予防、体の構造や働きに影響することを目的にした表示は、違反になるんです。

『広告で「産後の抜け毛に」って見たけど？』と感じた方もいるかもしれません。そういう言い方の広告を見かけたら、一度立ち止まって読み直してみてください。

パッケージのどこを読めばいい？

サプリの表を見ると、大きなキャッチコピーにまず目が行きますよね。ですが、選ぶ時に頼りになるのは、裏面の小さな文字の欄なんです。

キャッチコピーより先に、この4つの欄を読むクセをつけておくと安心ですよ。

機能性表示食品は妊産婦・授乳婦を対象にしていない

機能性表示食品という言葉を見かけることもありますよね。

食品表示基準では、機能性表示食品の対象は病気のない人とされ、未成年者・妊産婦（妊娠を計画している人を含む）・授乳婦は対象から外されています。

そのため、機能性表示食品の容器には、妊産婦や授乳婦を対象に開発された食品ではない旨が表示されています。授乳中の方は、この表示を見落とさないようにしましょう。

授乳中にサプリメントを考える時の確認

授乳中に飲む物は、自分の体だけの話ではなくなります。新しく飲み始める前に、次の点を確かめておきましょう。

『どこに相談すればいいか分からない』という方もいますよね。身近なのは、出産した病院、かかりつけの医師、ドラッグストアの薬剤師です。

「自然由来だから安心」とは限らない

『植物から作られているなら、体にやさしそう』と感じる方も多いはずです。ただ、自然由来かどうかと、授乳中に合うかどうかは別の話なんです。

ハーブや植物のエキスでも、体質によって合わないことがあります。「天然」「無添加」の言葉だけで決めず、相談して確かめておくほうが安心です。

授乳中の薬の相談ができる窓口

国立成育医療研究センターには「妊娠と薬情報センター」があり、妊娠中や授乳中の薬の使い方に不安がある方の相談に応じています。全国47都道府県の拠点病院に「妊娠と薬外来」が置かれていて、授乳中の相談も行われています。

サプリと一緒に薬を飲んでいる方や、持病の薬が気になる方は、こうした窓口があることを覚えておくと心強いですよ。申込み方法や費用は、同センターのページで確かめてください。

飲み始めたあとに気をつけたいこと

相談したうえで飲み始めたら、最初の数週間は自分の体調と赤ちゃんの様子をいつもより気にかけておきましょう。おなかの調子や肌の様子など、気づいたことはメモに残しておくと安心です。

一度に新しい物を2つ以上始めないのもコツです。何かあった時に、どれが合わなかったのか分かりやすくなりますよ。

食事はどう考える？食事摂取基準と食生活指針から

サプリより先に整えたいのが毎日の食事です。厚生労働省は、令和3年3月に「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」を改定しています。

この指針は10項目で、産後の食事を考える時にも手がかりになる言葉が並んでいます。

特定の食べ物や栄養素で髪が戻るわけではありません。体全体が回復していくための土台として、食事を見直すイメージで考えてみてください。

授乳中は必要な栄養の量が増える

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、授乳婦には推奨量に上乗せする「付加量」が決められている栄養素があります。例えば亜鉛は、授乳婦の付加量が1日3.0mgとされています。

厚生労働省の情報サイトでは、亜鉛は牡蠣に多く、肉・魚・鶏肉などにも含まれると紹介されています。まずはこうした食品をふだんの食事に取り入れるところからで十分です。

育児中でも続く食事の工夫

『分かってはいるけど、作る時間がない』という声はとても多いです。手を抜けるところは抜きながら、主食・主菜・副菜をそろえる工夫を考えてみましょう。

宅配の食材や冷凍の野菜も、立派な味方です。完璧な献立より、続けられる形を見つけることを大事にしてくださいね。

汁物と常備菜を味方にする

具だくさんのみそ汁やスープは、野菜も肉や魚も一度にとれる便利なおかずです。多めに作っておけば、温め直すだけで次の食事にもなります。

ゆで卵や豆腐、納豆のように、そのまま食べられるたんぱく質の食品を冷蔵庫に置いておくのもおすすめです。授乳の合間の短い時間でも、主菜になる物を口にしやすくなりますよ。

食べられない日が続く時は

産後は食欲が落ちたり、食べる時間が取れなかったりする日もあります。そんな日が何日も続く時は、我慢せず、産婦人科やかかりつけの医師に体調として相談しておきましょう。

食事作りを周りに頼る時の伝え方

食生活指針にも、お母さんと赤ちゃんのゆとりは周りのサポートからという項目があります。食事の用意を頼むのは、わがままではありません。

例えばこんな頼み方なら、相手も動きやすくなります。

「帰りに、焼き魚か煮物の総菜を一つ買ってきてもらえる？野菜のおかずもあるとうれしい」

何を買えばいいか具体的に伝えると、主菜と副菜がそろいやすくなりますよ。

サプリメントと育毛剤は何が違う？

サプリも育毛剤も「抜け毛対策」の文脈で並びやすいので、混同しやすいですよね。違いを並べてみると、選ぶ時の考え方がはっきりします。

医薬部外品の育毛剤には、マイナチュレ 薬用育毛剤のように、公式のよくある質問で妊娠中・授乳中も使えるとしたうえで、心配なら医師に相談をと案内している商品もあります。育毛剤を使う場合も、授乳中は相談してから選ぶ姿勢は同じです。

授乳中に育毛剤を使う時に見るところ

育毛剤の公式ページには、妊娠中・授乳中の使用について案内がある商品もあります。いくつか例を並べてみますね。

どの商品でも、産前・産後は肌が敏感になりやすい時期です。案内に「使える」とあっても、気になる時は相談してから始めましょう。

育毛剤の区分の違いは、育毛剤は医薬品・医薬部外品のどちら？で詳しく紹介しています。飲む物と塗る物の関係全般は、飲む育毛剤はある？もあわせて読んでみてください。

サプリメントを選ぶ前のチェックと定期購入の注意

医師や薬剤師に相談したうえでサプリを選ぶなら、パッケージと申込み画面の両方を確かめましょう。

店頭で買う時の聞き方

ドラッグストアで買うなら、レジに行く前に薬剤師か登録販売者に声をかけてみましょう。忙しそうに見えても、相談に応じるのはお店の大事な役目です。

「授乳中なんですが、このサプリを飲んでも大丈夫か見てもらえますか？今は鉄の薬も飲んでいます」

商品と、飲んでいる薬の名前が分かる物を一緒に見せると、話が早く進みますよ。

国民生活センターは、「定期縛りなし」の広告を見て頼んだら、解約するまで続く定期購入だったという相談事例を紹介しています。最終確認画面で条件を確かめ、画面のスクリーンショットを保存しておくようにと呼びかけています。

困った時は、消費者ホットライン「188」に電話すれば、地域の消費生活相談の窓口を教えてもらえます。

よくある失敗と、その防ぎ方

良かれと思って始めたことが、かえって体の負担になることもあります。よくある失敗を先に知っておきましょう。

『体にいい物なら、多めに飲んでも大丈夫』と思いがちですよね。ですが、食品でも取りすぎは負担になることがあるんです。

広告の口コミを読む時の注意

サプリの広告には、使った人の感想が並んでいることがありますよね。ただ、感想はその人の時期や体調、食事の状況が分からないまま書かれています。

産後の抜け毛は、時間とともに自然と落ち着く場合もあります。感想に書かれた変化が、サプリによるものかどうかは分からないと考えておきましょう。

医師や皮膚科に相談したい目安

産後の抜け毛は時期とともに落ち着くことが多いといわれますが、相談したほうがいいサインもあります。

サプリを飲んでいて体調に変化を感じた時は、飲むのをやめて、その商品を持って医師か薬剤師に相談しましょう。

例えばこんな伝え方なら、短い時間でも伝わります。

「授乳中で、このサプリを2週間ほど飲んでいます。最近おなかの調子が悪いのですが、関係ありますか？」

受診の時に持っていくと話が早い物

飲んでいるサプリや薬のパッケージ、抜け毛の様子が分かる写真があると、説明がぐっと楽になります。母子健康手帳も一緒に持っていくと、出産の経過を伝えやすいですよ。

塗るタイプの育毛剤がどんな物かは、育毛剤とは？効果の範囲・種類の違いを読むと、区分の全体がつかめます。

産後のサプリ選びでよく出てくる言葉

サプリや栄養のことを調べると、なじみのない言葉にたくさん出会いますよね。ここで一度、意味をそろえておきましょう。

言葉の意味が分かると、広告の文章も落ち着いて読めるようになりますよ。

よくある質問

まとめ

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