髪が薄くなってきたと気づいたら？最初の1か月でやる対策の手順

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

髪が薄くなってきた時の対策は？1か月の全体像

『早く何かしないと、どんどん進んでしまいそう』と感じる方も多いはずです。ただ、最初に記録を取っておかないと、あとで何が良かったのか分からなくなってしまうんです。

1か月の流れを表にまとめました。1週ごとのやることは、どれも1日10分ほどで済む内容です。

育毛剤そのものの基本は、育毛剤の種類と区分の基本で紹介しています。

1週目：今の状態をチェックして記録する

最初の1週間は、何かを変えるより「今を残す」ことに集中します。地味に見えますが、ここがいちばん大事なところです。

写真の撮り方

髪の見え方は、照明や髪の濡れ具合でかなり変わります。毎回同じ条件で撮れるように、場所と時間を決めておきましょう。

メモに残したいこと

写真と一緒に、気づいたことを短くメモしておきましょう。あとでふり返る時に役立ちます。

抜け毛の本数は気にしすぎない

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛は「おおよそ一日100本程度までといわれています」と説明されています。その量は、人や季節、髪の手入れの仕方によっても違うそうです。

髪は生え変わりをくり返しているので、ある程度抜けるのは自然なことなんです。数えるより、「いつもより明らかに多いか」を見るくらいで十分ですよ。

頭皮の様子も見ておく

写真と一緒に、頭皮そのものの様子も見ておきましょう。指の腹で地肌にふれたり、合わせ鏡で見たりするだけで大丈夫です。

ここで気づいたことは、4週目に育毛剤を選ぶ時の手がかりになります。赤みや強いかゆみがある時は、先に皮膚科で相談しておくと安心です。

2週目：洗い方・乾かし方を見直す

2週目は、毎日のシャンプーと乾かし方を見直します。お金をかけずに始められる対策です。

洗う回数の目安について、日本皮膚科学会は、頭皮がかさつきすぎず、べたつきすぎない頻度をすすめています。毎日洗うか1日おきかは、自分の頭皮の状態で決めて大丈夫です。

やりがちなこと、ありませんか？

『しっかり洗ったほうが頭皮にいい気がする』と、ゴシゴシこすっていませんか。強くこすると、頭皮に負担がかかることもあります。

濡れたまま寝てしまうのも、よくある習慣です。乾かすのが面倒な日は、根元だけでも乾かしておきましょう。

シャンプーは区分を見て選ぶ

シャンプーを買い替えるなら、パッケージの区分も見てみましょう。薬用シャンプー（医薬部外品）では、「ふけ、かゆみを防ぐ」「毛髪・頭皮の汗臭を防ぐ」といった効能が表示できる範囲として決まっています。

一方、化粧品のシャンプーは、頭皮や毛髪を清浄にする、すこやかに保つといった範囲の表示になります。どちらがいいかは頭皮の状態しだいなので、ふけやかゆみが気になる方は薬用を選ぶのも一つの方法です。

ドライヤーは「根元から、離して」

『ドライヤーの熱は髪に悪いのでは？』と心配する方もいますよね。濡れたままにしておくより、乾かした方が頭皮はさっぱり保ちやすいです。

熱が一か所に集中しないように、ドライヤーを少し離して動かしながら、根元から乾かしてみてください。最後に冷風を当てると、仕上がりも落ち着きやすくなりますよ。

育毛シャンプーを使うかどうか迷っている方は、育毛シャンプーと育毛剤の関係も参考にしてみてください。

3週目：生活のリズムを見直す

3週目は、毎日の生活を少し振り返ってみます。日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aにも、「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」と書かれています。そして、食事のバランスと毎日の生活リズムを整えることを、基本として挙げています。

ここで見直すのは、髪のためだけでなく、体の調子を整えるための基本の習慣です。

1週間の生活メモの付け方

生活の見直しは、まず「今どうなっているか」を知るところからです。1週間だけ、寝た時間や食事をざっくりメモしてみましょう。

こんなふうに書いておくと、「水曜は寝るのが遅くなりがち」といった傾向が見えてきます。全部を直そうとせず、いちばん気になる1つから変えてみてください。

食べ物で髪が増えるわけではない

『髪にいい食べ物を食べれば、元に戻るかも』と期待したくなりますよね。ただ、特定の食べ物や栄養素で髪が増えると示した公的な情報はありません。

食事の見直しは、体全体の調子を整えるためのものと考えておきましょう。サプリメントは食品なので、効き目をうたうことはできません。

大きな出来事のあとは抜け毛が増えることも

日本皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどのあとに、抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象があると説明しています。最近そうした出来事があった方は、メモに書いておきましょう。

4週目：育毛剤を選ぶならここを見る

4週目は、育毛剤を使うかどうかを決めます。ここまでの3週間で記録した頭皮の状態が、選ぶ時のヒントになるんです。

頭皮用の商品は、区分によって表示できる効能が違います。まずは区分の違いを見ておきましょう。

記録した頭皮の状態から選ぶ

1週目のメモで、頭皮がべたつくのか、乾燥するのかを見てみましょう。それによって選びたい使い心地が変わります。

育毛剤は、どれを使っても髪が増えると約束できる物ではありません。感じ方には個人差があることも、知っておきたいポイントです。

選び方の基準をもっと知りたい方は、育毛剤の選び方で比べ方を紹介しています。

容器で選ぶと続けやすい

育毛剤の容器には、スプレー、ノズル、ふりかけ、フォームなどがあります。1週目の写真で気になった場所を思い出しながら選んでみましょう。

頭頂部や分け目など広めに付けたいならスプレー、生え際など狭い所に付けたいならノズルやフォームが使いやすいです。毎日使う場面を思い浮かべて、無理なく続けられる物を選んでください。

通販で買う時は定期の条件を確かめる

育毛剤は、公式通販の定期便で売られている物も多いです。申し込む前に、最終確認画面で各回の分量、2回目以降の代金、解約の方法と連絡期限を確かめましょう。

「定期縛りなし」とあったのに、実は解約するまで続く定期購入だったという育毛剤の相談事例も、国民生活センターが公表しています。最終確認画面のスクリーンショットを保存しておくと安心です。

発毛剤を考えている方へ

ミノキシジル配合の発毛剤は第1類医薬品で、男性用は成人男性（20歳以上）が使う物です。女性や未成年は使わないこと、高血圧・低血圧の人は使う前に相談することなどが説明書に書かれています。

使うかどうかは、薬剤師や医師に相談して決めましょう。区分の違いをくわしく知りたい方は、育毛剤と発毛剤の違いへどうぞ。

1か月を待たずに皮膚科へ相談したい目安

ここまで1か月の流れを紹介しましたが、次のような時は、計画の途中でも皮膚科に相談するのがおすすめです。

抜け毛が気になる時は、皮膚科などの専門の医療機関で対策を聞くことが大切だと、日本皮膚科学会も案内しています。急に頭全体の毛が抜けてきた時は、早めの受診がすすめられています。

相談先の選び方

『どこに相談すればいいのか分からない』という方も多いはずです。困りごとに合わせて、相談先を選んでみてください。

受診の時に持っていくと役立つ物

『病院に行くほどなのか分からない』と迷う方もいますよね。そんな時こそ、1週目からの記録が役に立ちます。

1か月後のふり返り方

1か月たったら、1週目の写真と同じ条件で撮り直してみましょう。髪は1日に約0.4mm伸びるといわれていて、1か月で見た目が大きく変わることは少ないです。

ですから、1か月後のふり返りは「見た目の変化」より「習慣が続いたか」を中心に見るのがおすすめです。

2か月目・3か月目はどう進める？

1か月目で習慣の土台ができたら、2か月目からは「続けること」と「比べること」が中心になります。育毛剤のメーカーの中には、数か月単位の継続を目安として案内しているところもあります。

例えば、加美乃素Aの商品ページでは「概ね6ヶ月間をめやすに毎日根気よくご継続の上、効果をお確かめください」と案内されています。目安は商品ごとに違うので、使っている商品の説明を見てみてください。

気持ちがしんどい時は

髪のことは、人に言いにくい悩みですよね。毎日鏡を見るのがつらい時は、記録を週1回に減らしても大丈夫です。

美容院で「分け目を変えたい」「ボリュームが出る切り方にしたい」と相談するのも、立派な対策の一つです。ケアと見え方の工夫を組み合わせると、気持ちも少し楽になりますよ。

続けるための小さな工夫

『毎日続けるのは自信がない』という方は、育毛剤を歯ブラシの横に置くなど、目に入る場所に置いておくのがおすすめです。カレンダーに丸を付けるだけでも、続いている実感が持てますよ。

男性と女性で1か月の進め方は違う？

『男性と女性で、やることは変わるの？』と気になる方もいるはずです。結論から言うと、記録・洗い方・生活の見直しまでは同じ流れで大丈夫です。違いが出るのは、気になりやすい場所と、4週目の育毛剤選びです。

日本皮膚科学会は、女性の薄毛は前髪が残り、その少し奥から頭頂にかけて薄くなることが多いと説明しています。女性の方は、写真を撮る時に分け目と頭頂部を忘れずに残しておきましょう。

最初の1か月でよくある失敗

気づいた直後は、気持ちが焦るものです。最初の1か月にありがちな失敗と、防ぎ方を見ていきましょう。

人に言われて気づいた時は

家族や友人から「最近、ちょっと薄くなった？」と言われて、ドキッとした方もいるかもしれません。言われた直後は気持ちが落ち着かないものですよね。

「前と比べてどのあたり？」
「頭のてっぺんかな。写真で見るとそう見えた」

こんなふうに、どこがどう見えたのかを聞いておくと、1週目の記録に役立ちます。自分では見えにくい頭頂部や後ろ側は、人の目のほうが気づきやすいこともあるんです。

指摘をきっかけに、焦って高い物を一度に買う必要はありません。この記事の流れで、1週ずつ確かめていけば大丈夫ですよ。

防ぐコツは「1つずつ変える」

同時に3つも4つも変えると、何が合っていて何が合わなかったのか分からなくなります。この記事で1週ずつ分けているのは、そのためなんです。

例えば、2週目に洗い方を変えて頭皮がかゆくなったなら、原因はシャンプーや洗い方にあると考えやすくなります。

髪が薄くなってきた時に出てくる言葉

調べ始めると、いろいろな言葉が出てきますよね。よく見る言葉を表にまとめました。

言葉で自分を決めつけない

ネットの情報を見ていると、自分の状態に病名を当てはめたくなることもあります。でも、原因を決めるのは医師の診察です。

気になる言葉があったら、メモして皮膚科で聞いてみてください。部位ごとの見直しポイントは、髪が薄くなってきた時の部位別の対策で紹介しています。

よくある質問

まとめ

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