髪が薄くならない方法はある？今から続けたい予防の習慣

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髪が薄くならない方法はある？先に答え

日本皮膚科学会の一般向けの解説にも、抜け毛を防ぐ特別な予防法があるわけではない、という趣旨の説明があります（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。そのうえで、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーリングを避けること、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うこと、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることが挙げられています。

『じゃあ、何をしても意味がないの？』と思ってしまいますよね。そんなことはありません。

約束はできなくても、頭皮と髪をいたわる習慣は、今日からでも始められます。大事なのは、断定的な「予防法」を探すより、自分の毎日を少しずつ整えていくことなんです。

予防の習慣チェック：今の自分を採点してみよう

まずは、今の習慣を採点してみましょう。できていれば2点、時々なら1点、できていなければ0点で数えてみてください。

点数は、あくまで今の習慣を見直すための目安です。合計の点数で、次にすることを考えてみてください。

点数が低かったからといって、髪が薄くなると決まったわけではありません。反対に、点数が高くても安心しきれるわけでもないので、変化に気づく記録は続けておきましょう。

0点だった項目は、小さな一歩から

0点の項目をいきなり2点にしようとすると、続かないことが多いです。まずは1点を目指すくらいの小さな一歩に分けてみてください。

予防の習慣を長く続けるコツ

予防の習慣は、何か月、何年と続けてこそ意味があります。がんばりすぎて途中でやめてしまうより、少し手を抜いても続くほうがずっといいんです。

『三日坊主になりそう』と不安な方もいますよね。そんな時は、チェック表を月に1回やり直すだけでも十分です。

点数が少しずつ上がっていくのが見えると、続けるはげみになります。家族と一緒に採点してみるのもいいですよ。

点数を書いたチェック表は、写真と同じフォルダに入れておきましょう。後で見返す時に、習慣と頭の写真を一緒に見比べられます。

洗う・乾かす習慣で見直したいこと

毎日のシャンプーとドライヤーは、一番回数が多い習慣です。ここを整えるだけでも、頭皮と髪への負担はかなり変わりますよ。

洗う回数は、頭皮の様子を見ながら決めるのが基本です。日本皮膚科学会も、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度を目安にしています。

『1日に2回洗ったほうが清潔で予防になりそう』と考える方もいますよね。でも、洗いすぎると頭皮が乾燥しやすくなることもあるので、回数より洗い方を意識してみてください。

頭皮のタイプ別の洗い方は頭皮タイプ別のケアと後退を防ぐ習慣で詳しく紹介しています。

髪型・カラー・帽子は負担を減らす工夫を

髪型やおしゃれも、続け方しだいで頭皮や髪の負担になることがあります。やめる必要はなく、負担を減らす工夫で十分なんです。

日本皮膚科学会は、ポニーテールや編み込み、お団子など一定の髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあると説明しています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。引っぱる力が強い場合は、エクステンションやヘアアイロンの習慣も関わることがあるそうです。

カラーをする方は、染める前にパッチテストをすることも大切です。かぶれたことがある方は、ヘアカラーを使わないようにしてくださいね。

睡眠・食事は体の土台として見直そう

頭皮と髪も体の一部なので、体の調子を整える習慣は無視できません。ただし、何かを食べれば髪が増える、寝れば薄くならない、という話ではないんです。

睡眠については、厚生労働省の睡眠ガイドで、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することがすすめられています（厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023）。適正な睡眠時間には個人差があるとも書かれています。

食事については、厚生労働省と農林水産省が決めた「食事バランスガイド」が参考になります。主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物をそろえる考え方です。

食べ物と髪の関係は頭皮と髪のための食事の考え方でもくわしく書いています。毎日の食事を大きく変えるより、足りない物を1つ足すくらいから始めてみてください。

忙しい日でもできる小さな工夫

仕事や家事で忙しい時期は、睡眠も食事も後回しになりがちですよね。そんな日は、全部を整えようとしなくて大丈夫です。

寝る時間だけ先に決めておく、コンビニでもサラダや汁物を1品足す、といった小さな工夫から始めてみてください。完璧を目指すより、崩れた日に戻せるほうが長続きします。

よく聞く「予防法」、本当のところは？

髪が薄くならない方法を調べていると、いろいろな「予防法」が目に入ります。中には、言い切りすぎているものもあるので、少し落ち着いて読んでみましょう。

『みんなが言っているから本当なのかな』と思うことほど、一度立ち止まってみてください。言い切っている情報ほど、根拠を確かめたいところです。

ネットの情報で迷った時は、皮膚科や薬剤師に聞いてみるのが確実です。「こういう話を見たのですが、本当ですか？」と、そのまま聞いて大丈夫ですよ。

予防のつもりで育毛剤を使うなら

医薬部外品の育毛剤には、効能・効果として「脱毛の予防」と表示されている物があります。予防のために使い始める方もいますが、使えば薄くならないという意味ではありません。

育毛剤の効能・効果として表示できる範囲は「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」です。どの言葉も、効き方には個人差があります。

続ける期間は、メーカーによって案内が違います。例えば加美乃素Aなら、注意書きにある継続のめやすは概ね6か月間です。

予防で使うなら、続けられる費用かどうかも大事です。価格は内容量と1日の量で1か月あたりにかかる分が変わるので、公式の価格ページで確かめてから決めましょう。

予防で使う場合も、付ける量と回数は説明書に書かれた範囲を守ります。多めに付けても良いとは限らず、べたつきや液だれの原因になることもあるんです。

使い始める前には、腕の内側などに少量を付けて、肌に合うかを確かめておきましょう。赤みやかゆみが出たら使うのをやめて、医師や薬剤師に相談してください。

発毛剤（医薬品）は、予防のつもりで使う物ではありません。使える人の条件が決まっているので、気になる方は薬剤師に相談してくださいね。

習慣だけで様子を見ないほうがいい時

予防の習慣は、髪や頭皮に大きな異常がないことが前提です。次のような様子がある時は、習慣の見直しより先に皮膚科で相談してみてください。

治療中の方は、自己判断で薬をやめないでくださいね。処方した医師や薬剤師に、髪のことも気になっていると伝えれば大丈夫です。

受診の時は、こんなふうに伝えると話しやすいですよ。

「将来の薄毛が心配で、今の習慣を見直しています。今の頭皮の状態で気をつけたほうがいいことはありますか？」

年代ごとに今できることや、相談の分かれ目は髪の毛が薄くならない方法を年代別にでまとめています。

よくある質問

まとめ

そもそも育毛剤とは何かを知りたい方は育毛剤の基本も読んでみてください。できることから1つずつ、気長に続けてみてくださいね。

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