髪が薄くなってきた時の対策は？部位別・男女別の見直しポイント

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髪が薄くなってきた時の対策は？部位と男女の対策マップ

部位と男女で、見直したいポイントを1枚の表にまとめました。自分に当てはまる行から読んでみてください。

『どこが薄いのか、自分ではよく分からない』という方も多いはずです。次の章で、部位の見分け方から見ていきましょう。

育毛剤の基本的な種類は、育毛剤の種類と区分の基本で紹介しています。

まず部位を見分ける：頭頂部・分け目・生え際・全体

鏡の正面からでは、頭頂部や後ろ側はほとんど見えません。部位を確かめる時は、写真を使うのがいちばん確実です。

撮影は「同じ条件」が大事

照明の真下で撮ると、髪の多い人でも地肌が透けて見えやすくなります。毎回同じ場所・同じ時間・乾いた髪で撮るようにしましょう。

頭頂部は自分で撮りにくいので、家族に頼むか、スマホのタイマーを使うと楽ですよ。

気になる部位が2つ以上ある時

『頭頂部も生え際も、どっちも気になる』という方もいますよね。そんな時は、いちばん気になる所を1つ決めて、そこから見直していくのがおすすめです。

複数の場所が同時に、短い期間で変わってきた時は、部位別のケアより先に皮膚科で相談しておきましょう。全体の変化として見たほうがいい場合もあるからです。

頭頂部が薄くなってきた時

頭頂部は、自分では見えにくいのに、人からは見えやすい場所です。写真で気づいて驚いた、という方も少なくありません。

男性の頭頂部

日本皮膚科学会は、男性型脱毛症では毛の成長期が短くなり、毛が短く細く変わっていく（ミニチュア化）と説明しています。頭頂部の毛が細く短くなってきたと感じたら、一度皮膚科で相談しておくと安心です。

毎日のケアでは、皮脂や整髪料をきちんと落とすことが基本です。整髪料は髪の中間から毛先に付け、頭皮にべったり付けないようにしましょう。

女性の頭頂部

女性の場合、前髪は残っていて、その少し奥から頭頂にかけて薄くなることが多いと説明されています。分け目のあたりが広がって見える、という形で気づく方が多いんです。

トップがぺたんとすると、地肌が目立ちやすくなります。根元から乾かして立ち上げるだけでも、見え方は変わりますよ。

頭頂部を洗う・乾かす手順

頭頂部は、洗う時も乾かす時も手が届きにくい場所です。いつもの流れに、ひと手間だけ足してみましょう。

『つむじは生まれつきの形だから、薄く見えるのは仕方ない』と感じる方もいますよね。つむじは毛の流れが分かれる所なので、もともと地肌が見えやすい場所なんです。前の写真と比べて広がっているかどうかで判断しましょう。

分け目が薄くなってきた時

『分け目の線が太くなった気がする』という悩みは、女性に多い声です。もちろん男性でも、いつも同じ所で分けていると気になることがあります。

同じ分け目を続けていませんか？

長いあいだ同じ所で分けていると、その線に沿って地肌が見えやすくなります。分け目を数センチずらすだけで、見え方が変わることもあるんです。

引っぱる髪型に気をつける

日本皮膚科学会は、ポニーテールや編み込み、お団子など一定の髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあると説明しています。エクステンションやヘアアイロンも、引っぱる力の強さによっては原因になることがあるそうです。

同じ解説では、早いうちに髪型を変えることと、気になれば皮膚科で相談することもすすめています。仕事で髪をまとめる必要がある方は、結ぶ位置を日によって変えるだけでもいいですよ。

分け目に育毛剤を付ける手順

分け目は、地肌が見えているぶん、育毛剤を付けやすい場所でもあります。分け目の線だけでなく、その周りにも届くように付けるのがコツです。

付ける量や回数は、商品ごとの案内に合わせてください。液が多すぎると、分け目に沿って髪がぺたんとしやすくなります。

生え際が薄くなってきた時

おでこの生え際は、毎日鏡で見る場所です。それだけに、少しの変化でも気になってしまいますよね。

男性の生え際

男性では、おでこの両端から後ろに下がって見える形（いわゆるM字）で気になる方が多いです。ただ、額の形はもともと人それぞれなので、昔の写真と見比べてみるのがおすすめです。

前髪に整髪料をたっぷり付ける習慣がある方は、洗う時に生え際まで泡が届いているかを見直しましょう。生え際の見分け方は、M字はげの対策でくわしく紹介しています。

女性の生え際

女性の生え際は、きつく結ぶ髪型や、前髪をいつも同じ方向に引っぱるスタイリングで気になることがあります。ヘアアイロンを毎日生え際の近くで使う方も、温度や当て方を見直してみましょう。

『生え際は見えるから、なんとか隠したい』と感じる方もいるはずです。前髪の流し方や長さを変えるだけでも印象は変わるので、美容師に相談してみてください。

帽子やヘルメットを毎日使う方

仕事や通勤で帽子・ヘルメットを長くかぶる方は、生え際のあたりが蒸れやすくなります。帽子が悪いわけではないので、汗をかいたら拭く、脱いだ後に根元を乾かすなど、こまめなケアで付き合っていきましょう。

日差しの強い季節は、帽子が頭皮の日焼けを防いでくれることもあります。締め付けの強すぎないサイズを選ぶのがおすすめです。

全体が薄くなってきた時

特定の場所ではなく、全体のボリュームが減ってきたと感じる場合は、体の状態が関わっていることもあります。部位別のケアより先に、最近の出来事を振り返ってみましょう。

産後の方へ

日本産婦人科医会の解説では、産後の抜け毛は全体が均等に薄くなる形で、1年ほど様子を見て改善しなければ皮膚科の受診がすすめられています。今のところ確立された治療法はないとも書かれています。

育児中は自分のことが後回しになりがちですよね。分け目を変える、根元から乾かすなど、手間の少ないケアから始めてみてください。育毛剤を使いたい時は、授乳中なら、使う前に医師か薬剤師へひと声かけておきましょう。

年齢による変化も知っておく

日本皮膚科学会は、中年期になると特に男性では髪の毛が細く短く変化することがあり、高齢になると髪が一様に細くなっていくと説明しています。変わり方の大きさは人によって違うとも書かれています。

『年のせいだから仕方ない』とあきらめる必要はありません。ただ、急に変わったのか、少しずつ変わってきたのかで考え方が変わるので、写真で時期を確かめておきましょう。

男性と女性で違う見直しポイント

ここまで部位ごとに見てきましたが、男女で大きく違うのが「使える発毛剤の条件」と「気になりやすい場所」です。

男性は「落とし方」、女性は「負担のかけ方」を見直す

男性は、皮脂の多さや整髪料を毎日使う習慣から、頭皮に汚れが残りやすい傾向があります。夜のシャンプーで1日の皮脂と整髪料を落とし、朝はさっと整えるくらいにしてみましょう。

女性は、結ぶ・巻く・染めるといったおしゃれが、知らないうちに髪の負担になっていることがあります。楽しみをやめる必要はないので、頻度や強さを少しゆるめるところから始めてみてください。

急なダイエットで食事を大きく減らしている方は、それも見直したいポイントです。厚生労働省は、若い女性の誤ったダイエットが鉄欠乏など栄養不良のリスクを高めると注意しています。

発毛剤の条件の違い

市販の発毛剤（第1類医薬品）は、男性用と女性用で配合や使える人の条件が違います。この記事では勧めることはせず、違いだけを表にしておきます。

例えば、大正製薬のリアップリジェンヌプラスの使用上の注意には、妊娠・出産に伴い脱毛している人や、脱毛の部分が円形や楕円形の人は使用しないと書かれています。使う前に、薬剤師から説明を受けて「使用上の注意」を読むことが前提の医薬品なんです。

区分ごとの違いは、育毛剤と発毛剤の違いで一覧にしています。

部位に合わせた育毛剤の選び方

育毛剤（医薬部外品）を使うなら、気になる部位に塗りやすいかどうかも選ぶ基準になります。メーカーの公式な使い方の案内にも、部位ごとの塗り方が書かれていることがあるんです。

男性向け・女性向け・男女兼用の例

医薬部外品の育毛剤には、対象を案内している商品があります。公式の案内で確かめられる例を並べてみました。並び順に順位の意味はありません。

男性向けの商品は、香りや清涼感が強めに作られていることもあります。女性が使う時は、無香料かどうかも見ておきましょう。

部位に関係なく見ておきたい表示

部位に合う容器を選んだら、パッケージの表示も確かめましょう。育毛を目的にするなら、「医薬部外品」の表示がある物を選ぶのが基本です。

どの育毛剤にも、髪が増えると約束できる物はありません。感じ方には個人差があるので、決めた物を毎日続けて、写真で比べてみてください。

塗る量やタイミングの基本は、育毛剤の使い方にまとめています。

付ける範囲は「気になる所＋その周り」

『薄いところだけに付ければいいの？』と迷いますよね。多くの商品は、気になる部分を中心にしながら、頭皮全体になじませる使い方を案内しています。

例えば、インセント アクティブエナジーは「気になる部分を中心に」付ける方法、サクセス バイタルチャージ 薬用育毛剤は頭皮全体にゆきわたるよう付ける方法です。商品ごとの案内に合わせてみてください。

部位別：皮膚科に相談したい目安

部位ごとのケアを続けていても、次のような時は早めに皮膚科で相談しましょう。

日本皮膚科学会は、円形に抜けた所が何度も再発したり、数が増えたり広がったりする場合は、早めに診察を受けた方がよいとしています。急に頭部全体の毛が抜けてきた時も、早めの受診がすすめられています。

受診の時に伝えたいこと

「いつから、どこが、どう変わったか」を伝えると、相談がスムーズになります。

「半年前の写真と比べて、分け目が広がった気がします」
「髪型やシャンプーは何か変えましたか？」

こんなやり取りがよくあります。写真と、使っているヘアケア用品の名前を持っていくと話しやすいですよ。

皮膚科以外にも相談できる所

『いきなり病院は気が重い』という方もいるはずです。困りごとによっては、ほかの相談先もあります。

市販の育毛剤や発毛剤を選ぶ時は、ドラッグストアの薬剤師や登録販売者に相談できます。髪型で見え方を変えたい時は、美容師や理容師に「分け目が気になっている」と伝えてみてください。

部位別によくある失敗と防ぎ方

部位ごとの対策を始めると、ついやりすぎてしまうこともありますよね。よくある失敗を部位ごとにまとめました。

「効いている気がする」に頼りすぎない

育毛剤を付けた時のスースーする感じは、メントールなどによる使い心地です。刺激の強さと効き目は別の話なので、刺激が強い物ほどいいわけではありません。

赤みやかゆみが出たら、使うのをやめて皮膚科で相談しましょう。最初の1か月の進め方は、髪が薄くなってきた時の1か月の対策で紹介しています。

よくある質問

まとめ

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