育毛するには何から始める？頭皮ケアの順番と1か月の計画

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

育毛するには何から始める？先に答え

日本皮膚科学会の一般向けQ&Aでは、抜け毛について特別な予防法があるわけではないとしたうえで、自分に合ったシャンプーで頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うこと、バランスのとれた食生活、規則正しい生活を心がけることを挙げています。

ふだんから抜け毛の量や頭皮の状態を把握しておくことも大切だ、と書かれています。つまり、育毛の第一歩は「特別な何か」ではなく、毎日の頭皮ケアを整えて、自分の状態を知っておくことなんです。

なぜこの順番なの？入れ替えるとどうなる？

『塗るのがいちばん大事なんじゃないの？』と思った方もいるかもしれませんね。もちろん塗るステップも大切です。ただ、その前の2つが整っていないと、塗る物の良し悪しが分かりにくくなるんです。

一度に全部を始めると、もし頭皮が赤くなった時に、シャンプーのせいなのか、育毛剤のせいなのかが分かりません。だからこそ、1つずつ順番に足していくのがコツなんです。

育毛剤ごとに「乾かす」と「塗る」の順番が違うことも

ここで一つ注意があります。育毛剤によっては、洗った後にタオルで水気を取ってから育毛剤をつけ、その後にドライヤーで乾かすよう案内している物もあります。反対に、乾いた頭皮に使うよう案内している物もあります。

この記事の順番は、頭皮ケア全体の流れとしての目安です。育毛剤を使う時は、その商品の説明書に書かれた順番を優先してください。

始める前に用意しておく物と、組み込む時間

育毛を始めるのに、特別な道具をたくさんそろえる必要はありません。ただ、置き場所と時間を先に決めておくと、それだけで続けやすさがぐっと変わります。

朝と夜、どこに組み込む？

新しい習慣は、もうある習慣にくっつけると忘れにくくなります。例えば「歯みがきの後に乾かし具合を確かめる」「パジャマに着替えたら育毛剤をつける」のように決めておくんです。

『夜はつい疲れて寝てしまう』という方は、入浴の時間そのものを少し早めるのも手です。寝る直前に全部をやろうとすると、どうしても抜けやすくなりますよね。

ステップ1と2：洗う・乾かすを整える

最初の1〜2週間は、この2つに集中します。新しい物を買い足さなくても、今のシャンプーとドライヤーのままで始められます。

洗う時のポイント

洗う回数は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度が目安です。汗をたくさんかいた日と、ほとんど外に出なかった日で、自分の頭皮の様子がどう違うかも見ておきましょう。

乾かす時のポイント

髪が吸込口に吸い込まれないよう、近づけすぎないことも大切です。乾かすのが面倒な日もありますよね。そんな日は、根元だけでも乾かしてから寝るようにしてみてください。

ステップ3：塗る物を選んで足す

洗う・乾かすが習慣になってきたら、育毛剤を足すかどうかを考えます。頭皮につける物には、医薬部外品・医薬品・化粧品の3つの区分があります。

育毛を目的に選ぶなら、まず医薬部外品の育毛剤を見てみましょう。医薬品の発毛剤は、使える人の条件（年齢や性別など）が決められていて、買う時に薬剤師の説明を受ける物です。発毛剤を考える時は、店頭の薬剤師に話を聞いてからにしましょう。

区分の違いは医薬品・医薬部外品の違いを紹介した記事、育毛剤の効能の範囲は育毛剤の効果を紹介した記事で詳しく紹介しています。

最初の1本を選ぶ時に見ること

妊娠中・授乳中の方、持病があって薬を飲んでいる方、頭皮に傷や湿疹がある方は、使う前に医師・薬剤師に相談してください。

ステップ4：記録するのは「週1回・月1回」で十分

髪の変化はゆっくりです。毛には伸びる時期と休む時期があり、伸びる時期は2〜6年、休む時期は2〜3か月ほど続くと説明されています。だから、毎日見ても変化は分かりにくいんです。

『毎日抜け毛を数えたほうがいいのかな』と思うかもしれませんが、それだと気持ちが疲れてしまいます。週に1回のメモと、月に1回の写真で十分ですよ。

写真は「同じ条件」で撮る

月に1回の写真は、条件がそろっていないと比べられません。明るさや角度が違うだけで、同じ頭でもまったく違って見えてしまうからです。

1か月の計画表を立ててみよう

ここが大事なところです。4つのステップを、1か月の中でどう進めるかを計画にしておくと、迷わずに続けられます。

1週目にやること

1週目は、まず頭の写真を撮ることから始めます。これが、1か月後・半年後に見比べる「最初の1枚」になります。

洗い方は、今のシャンプーのままで構いません。指の腹で洗うこと、すすぎを少し長めにすることだけを意識してみてください。

2週目にやること

2週目は、乾かし方に集中します。夜に髪をぬれたまま寝てしまう方は、ここで「根元だけでも乾かす」を習慣にしておきましょう。

3週目にやること

3週目に、育毛剤を足します。最初の数日は、説明書どおりの量と回数で使い、頭皮にかゆみや赤みが出ないかを見ます。異常が出たら、使うのをやめて、外箱や説明書を持って医師・薬剤師に相談してください。

使い方の基本は、育毛剤の使い方を紹介した記事にまとめています。

4週目にやること

4週目は、4つのステップを通して続けられるかを確かめる週です。つけ忘れが多かった時間帯や、面倒に感じたことを書き出して、来月の工夫につなげます。

平日が忙しい人の計画の立て方

平日はほとんど時間が取れない、という方もいますよね。そんな時は、平日は「洗う・乾かす」だけ、育毛剤は説明書で案内されている回数のうち続けられるタイミングに決め、記録は休日にまとめて、のように分けてしまって構いません。

ただし、育毛剤の回数を自分の都合で減らすと、説明書どおりの使い方ではなくなります。どうしても回数を守れそうにない時は、1日の回数が自分の生活に合う商品かどうかを、選ぶ段階で確かめておきましょう。

2か月目からは

2か月目からは、同じ流れを続けながら、月に1回の写真でふり返ります。育毛剤をどのくらい続けるかは、メーカーが目安を案内していることがあるので、説明書や公式サイトで確かめておきましょう。

効き方には個人差があり、1か月で見た目が変わるとは限りません。1か月目のゴールは「4つのステップが習慣になること」だと考えておくと、焦らずに済みます。

つまずきやすい所と、立て直し方

1か月の計画は、思ったとおりに進まないことのほうが多いです。つまずいても、やり直せば大丈夫。よくあるつまずきと立て直し方をまとめておきますね。

例えば、こんなふうに思った日はありませんか。

「今週は残業ばかりで、全然できなかった…」
「じゃあ来週は、乾かすのだけやろう。それならできそう」

全部できない週があっても、1つだけ続ければ十分です。ゼロの週をつくらないことが、いちばんの立て直し方なんです。

皮膚科で相談したい時

次のような時は、計画を続けるより先に、皮膚科で相談してください。計画の途中でも、気になる抜け方をした時は専門の医療機関で相談するほうが確かです。

育毛剤という商品そのものについては、育毛剤の基本を紹介した記事でまとめています。

よくある質問

まとめ

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