髪が抜ける・短い髪が抜けるのはなぜ？季節と対処の考え方

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短い髪が抜けるのはなぜ？抜けた毛の見方

短い毛が抜けると、『髪が育つ前に抜けているのでは』と不安になりますよね。

まず知っておきたいのは、髪には生え変わりのサイクルがあるということです。日本皮膚科学会によると、髪は「伸びる時期（成長期）」のあと「退行期」「休止期」を経て抜け、新しい毛に生え変わります。この流れを毛周期といいます。

皮膚科学会は、成長期は大体2〜6年続くと考えられていて、毛は1日に約0.4mm伸びる、としています。成長の途中で抜ける毛もあるので、短い毛が混じること自体は珍しくないんです。

ただ、短い毛や細い毛が以前より明らかに増えた、と感じる時は、記録して相談する目安になります。

切れ毛との違い

抜けた毛と思っていても、実は途中で切れた「切れ毛」のこともあります。カラーやパーマ、濡れたままのブラッシング、タオルでのゴシゴシ拭きは、髪が切れやすくなる原因になります。

切れ毛が多いと、短い毛がたくさん落ちているように見えますよね。切れ毛かどうかを自分で決めつけず、気になる時は抜けた毛を持って皮膚科で相談してみてください。

1日に抜ける毛の目安

皮膚科学会は、1日に抜ける毛の量について、個人差や季節差、ヘアケアの仕方にもよるが、おおよそ1日100本程度までといわれている、としています。

本数を正確に数える必要はありません。いつもと比べて増えているか、を見るのがポイントです。

抜けた毛はどう記録する？長さ・根元・本数の見方

『なんとなく多い気がする』という感覚だけだと、不安ばかりがふくらみますよね。そこで、抜けた毛を見る時の項目を決めておきましょう。

見るのは「長さ」「根元」「本数」の3つだけで十分です。

根元の形は、目で見ても分かりにくいことがあります。分からない時は無理に決めず、「分からない」とメモしておけば大丈夫です。

記録のつけ方の手順

取っておいた毛とメモは、皮膚科で相談する時の材料になります。口で説明するだけより、医師に状態が伝わりやすくなりますよ。

季節で髪が抜ける量は変わる？春・夏・秋冬

『秋に髪が抜ける気がする』『春も髪が抜ける』という声はよく聞きますよね。

皮膚科学会も、抜ける毛の量には季節差があるとしています。季節によって頭皮で起きやすいことも変わるので、ケアを少しずつ変えてみましょう。

春に髪が抜けると感じる時

春は気温の差が大きく、新生活で生活のリズムが変わりやすい時期です。花粉やほこりが髪に付きやすいので、帰宅後に髪を軽くとかし、夜はしっかり洗って汚れをためないようにしましょう。

新しい環境で寝る時間がずれた方は、まず睡眠のリズムを戻すところから始めてみてください。

夏に髪が抜けると感じる時

夏は汗をかいたまま帽子をかぶりっぱなしにしたり、強い日差しを浴びたりしがちです。汗と皮脂を夜のうちに落とし、頭皮を乾かしてから寝るようにしてみてください。

秋・秋冬に髪が抜けると感じる時

秋に髪が抜けると感じる方は多いですが、量が一時的に増えて落ち着くこともあります。秋冬は空気が乾燥するので、頭皮のかゆみやフケにも気をつけておきましょう。

夏の間に何度も洗う習慣がついていた方は、涼しくなったら回数を戻してみてください。洗った後に頭皮がつっぱる感じがあるなら、洗いすぎのサインかもしれません。

季節ごとの手入れの見直し表

季節が変わっても、洗い方や乾かし方は一年中同じ、という方も多いはずです。手入れの項目ごとに、変えどころを並べておきます。

一度に全部変える必要はありません。季節の変わり目に、1つか2つ見直すだけでも十分ですよ。

季節ごとの抜け毛対策は抜け毛対策は何をする？でも詳しく紹介しています。

髪が抜ける時の対策：毎日の見直し

髪が抜けるのが気になる時は、毎日の習慣を一度振り返ってみましょう。

日本皮膚科学会は、これをすれば髪が抜けなくなるという特別な予防法はないとしたうえで、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーを避けること、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うこと、バランスのとれた食生活と規則正しい生活をすすめています。

洗い方と一緒に、生活のリズムも見直しておきたいところです。

皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象があることにも触れています。体調の大きな変化の後に抜け毛が増えた時は、医師に相談してみてください。

髪型とカラーの見直し

毎日同じ位置で強く結ぶ髪型や、短い間隔でのカラー・パーマは、髪や頭皮に負担がかかりやすくなります。

結ぶ位置を日によって変える、ゴムをゆるめにする、カラーの間隔を少しあける、といった工夫をしてみてください。美容室で「頭皮が気になる」と伝えておくと、施術の時に配慮してもらえることもありますよ。

切れて短くなる毛を減らす乾かし方

短い毛の中には、乾かし方や拭き方で切れてしまった毛も混じります。毛先を守る扱い方も、一緒に見直しておきましょう。

食事と睡眠で意識したいこと

『髪にいい食べ物を探さなきゃ』と思う方もいますよね。でも、これを食べれば抜けなくなる、という食べ物はありません。

大事なのは、体の調子を整えることなんです。食事を抜かない、主食・主菜・副菜をそろえる、寝る時間と起きる時間をそろえる。こうした基本が、頭皮と髪の土台になります。

夜ふかしが続いた週や、忙しくて食事が乱れた週は、抜け毛の記録の横に一言書いておきましょう。あとで見返した時に、生活の変化と抜け毛の量の関係が見えてくることもありますよ。

育毛剤を使い始めて髪が抜けると感じたら

『育毛剤を使ったら毛が抜ける気がする』『育毛剤は最初は抜けるって本当？』という声もよく聞きます。使い始めに抜け毛が目につくと、不安になりますよね。

育毛剤を使い始めると、頭皮や髪をいつもより気にして見るので、抜け毛に気づきやすくなる面もあります。でも、頭皮に合わずにかゆみや赤みが出ている可能性もあるので、決めつけないことが大事です。

「初期脱毛だから大丈夫」と決めつけない

ネットでは『最初は抜けるものだから続ければいい』という話を見かけることもありますよね。でも、抜ける理由は1つとは限りません。

使い始めと抜け毛が重なった時に考えられることを、並べておきます。

どれに当てはまるかを自分だけで決める必要はありません。「いつから使ったか」と「どう変わったか」が分かれば、相談先で判断してもらえます。

使い始めに抜け毛が気になる話は、育毛剤を使い始めると初期脱毛が起こる？の記事も参考にしてみてください。

育毛剤が表示できる効能の範囲

育毛剤（医薬部外品）がパッケージで表示できる効能の範囲は、育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛です。どの人にも同じように変化が出る物はなく、感じ方には個人差があります。

そもそも育毛剤がどんな物かは育毛剤とは？効果の範囲と種類、効果をどう考えるかは育毛剤は効果ある？で読めます。

育毛剤を選び直す時に見る表示

頭皮に合わなかったと感じて、別の育毛剤を考える時は、パッケージの表示を見比べてみてください。

かゆみや赤みが出た育毛剤の名前は、メモして残しておきましょう。次に選ぶ時や、医師・薬剤師に相談する時の手がかりになります。

つむじはげ・ハゲが気になる時の対処法

抜け毛と一緒に、つむじのあたりが薄く見えてきた、と感じる方もいますよね。

つむじは髪の流れが集まる場所なので、もともと地肌が見えやすい場所です。つむじはげの対処法としては、まず同じ条件で写真を撮って、変化があるかを記録することから始めましょう。

例えば、つむじの写真を毎月撮っていて、3か月ほど見比べても変わらないなら、今の習慣を続けながら様子を見るという考え方もあります。逆に、撮るたびに地肌の見える範囲が広がっている時は、早めに相談しましょう。

つむじを目立ちにくくする工夫

つむじの地肌が気になる時は、見え方を変える工夫も気持ちを軽くしてくれます。毎日同じ方向に髪を流していると、つむじの周りが割れて見えやすくなるんです。

ハゲの対処を一人で考えていると、不安ばかりが大きくなりがちです。日本皮膚科学会は、抜け毛がある時は皮膚科など専門の医療機関を受診して対策を知ることが大切、としています。

かゆみ・フケがある時はどこに相談する？

抜け毛と一緒に、かゆみやフケが気になる方も多いはずです。『皮膚科に行くほどかな』『薬局で聞いてもいいのかな』と迷いますよね。

相談先は、困っていることによって変わります。目安を表にしておきますね。

ドラッグストアで薬剤師や登録販売者に聞くのは、気軽にできる最初の一歩です。ただ、頭皮の状態そのものを診てもらえるのは医師なので、かゆみや赤みが続く時は皮膚科を選んでくださいね。

頭皮の様子をメモしておく

皮膚科で『いつから、どんなふうに？』と聞かれて、うまく答えられなかった経験はありませんか。頭皮の様子は日によって変わるので、気づいた時にメモしておくと安心です。

どのタイプかを自分で見分ける必要はありません。見たままを書いておけば、医師が判断の手がかりにしてくれますよ。

よくある相談：かゆくて瘡蓋を取ってしまう

こんな相談が寄せられます。

• 『2年弱薄毛が気になっていて、つむじから前髪まで薄い。痒みで瘡蓋を取って抜ける。フケ多い』

かゆいと、ついかいてしまいますよね。でも、かさぶたをはがしたり、かきむしったりすると、頭皮が傷ついて、かゆみが続く悪循環になりやすいんです。

かゆみやフケ、かさぶたが続く時は、自己判断で育毛剤やシャンプーを次々に変えず、皮膚科で相談してください。頭皮の状態を見てもらうことが、いちばんの近道ですよ。

2年近く悩んできた方なら、なおさら一人で抱え込まないでほしいところです。相談の時は、いつ頃から、どこが、どんなふうに気になるかを、メモにして持って行くと伝えやすくなります。

受診の時の伝え方の例

『うまく説明できるか不安』という方は、次のような言い方を参考にしてみてください。

「2年くらい前から、つむじから前髪にかけて薄い気がします」
「かゆくてかさぶたを取ってしまい、その時に毛も抜けます。フケも多いです」

この2つを伝えるだけでも、医師は何を見ればいいかが分かります。使っているシャンプーや育毛剤があれば、その名前も添えておきましょう。

短い髪が抜ける時にやりがちな失敗

抜け毛が気になると、あれこれ手を出したくなりますよね。ただ、焦って動くと、かえって頭皮に負担をかけてしまうこともあります。

一番の近道は、記録を続けながら、気になる時に早めに相談することです。一人で悩む時間を短くするだけでも、気持ちはずいぶん楽になりますよ。

よくある質問

まとめ

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