若いうちからの薄毛対策は？育毛剤より先に整える毎日の3つの習慣

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若いうちからの薄毛対策は？先に答え

『習慣なんて、本当に意味あるの？』と思う方もいますよね。正直に言うと、習慣を整えれば髪が増えると言えるわけではありません。ただ、頭皮と髪にとって負担になることを減らす、一番手軽な方法なんです。

なぜ育毛剤より先に習慣なの？

日本皮膚科学会の一般向けの解説では、「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」とされています。そのうえで、生活の中で気をつけたいこととして、次のようなことが挙げられています。

• 洗う回数は、頭皮がかさつかず、べたつきもしない程度にする
• 髪を引っぱるような髪型や、カラーのしすぎは控える
• かたよりのない食事を意識する
• 休む時間をとって、生活のリズムを整える

つまり、育毛剤を使うかどうかに関係なく、まず整えたい土台があるということですね。育毛剤は、この土台の上に足す物と考えると分かりやすいです。

育毛剤が向いているのはどんな時？

医薬部外品の育毛剤は、育毛・薄毛・脱毛の予防などを効能として表示できる区分です。習慣を整えたうえで、それでも気になる時に足す、という順番にすると、何が合っていたのかも分かりやすくなります。

育毛剤の基本は育毛剤の特徴と区分で、育毛剤で薄毛の悩みにどう向き合うかは育毛剤で薄毛の悩みは解決できる？で紹介しています。

習慣1：睡眠は「寝る前の1時間」を整える

1つ目は睡眠です。若いうちは夜ふかしが習慣になりやすいですよね。スマートフォンを見ていたら、気づけば深夜だった、という方も多いはずです。

厚生労働省の「Good Sleepガイド（成人版）」では、睡眠の5つの原則が示されています。若い世代の生活の場面に当てはめると、次のようになります。

中学生・高校生の場合は、8〜10時間を参考に睡眠時間を確保するよう案内されています。成人より長めなので、10代の方は特に意識してみてください。

寝る前の1時間の過ごし方

睡眠時間を増やすのが難しい時は、寝る前の1時間の過ごし方を変えるだけでも違ってきます。例えば次のような流れです。

『スマホを置くなんて無理』と思うかもしれませんね。いきなり全部やめなくて大丈夫です。まずは「布団に入ったら見ない」だけでも試してみてください。

朝の過ごし方も睡眠の一部

睡眠というと夜のことばかり考えがちですが、実は朝の過ごし方も関わっています。厚生労働省の睡眠ガイドのリーフレットでは、朝は日光を浴びて朝食をとり、日中に体を動かし、夜ふかしの習慣化を避けることがすすめられています。

休みの日に昼まで寝ていると、次の日の夜に眠れなくなることもありますよね。平日と休日で、起きる時間をなるべくそろえてみてください。

20歳を過ぎたら、お酒との付き合い方も

お酒を飲む年齢になったら、飲み方も睡眠に関わってきます。厚生労働省の飲酒のガイドラインでは、不安や不眠を解消するための飲酒は避けるべきものとして挙げられています。

あらかじめ量を決めて飲む、飲酒の合間に水を飲む、1週間のうち飲まない日を作る、といった工夫も紹介されています。飲み会が多い時期は、次の日の睡眠も含めて考えておきましょう。

習慣2：食事は「抜けやすい1食」を見つける

2つ目は食事です。食べ物で髪が増えると言えるわけではありませんが、日本皮膚科学会は、髪の新陳代謝には各種のビタミンやミネラルが関係しているので、バランスのとれた食生活を心がけるよう呼びかけています。

バランスの目安には、厚生労働省と農林水産省が決めた「食事バランスガイド」が使えます。料理を5つの区分に分けて、1日に何をどれだけ食べるかを考えるための物です。

3食のうち、どこが崩れている？

全部の食事を完璧にする必要はありません。まずは、自分の1日の食事のうち、どの1食が一番崩れているかを見つけることから始めましょう。

例えば朝はパンだけ、昼はおにぎりだけ、という方なら、夜に主菜と副菜をそろえるだけで、1日のバランスはかなり変わります。全部を一度に変えるより、1食ずつ直すほうが続きますよ。

コンビニや学食で1品足すコツ

コンビニや学食で済ませる日は、メインの1品に「もう1品」を足すことを意識してみましょう。おにぎりだけの日はサラダや野菜のおかずを、めんだけの日はゆで卵や豆腐を足す、といった具合です。

「今日は何を足そうかな」と考えるだけでも、食事の見え方が変わってきます。毎回でなくていいので、週に何回足せたかを記録表に残してみてください。

サプリメントを足したくなった時は

食事の代わりにサプリメントを、と考える方もいるかもしれません。サプリメントは食品なので、育毛の効能をうたえる物ではありません。

まずは食事で整えることを優先し、サプリメントを使う時は、表示されている栄養成分と量を確かめましょう。持病がある方や薬を飲んでいる方は、医師や薬剤師に相談してからにしてください。

習慣3：洗髪は「夜の洗い方」を手順にする

3つ目は洗髪です。毎日のことなので、自己流のまま続けている方も多いですよね。頭皮をこすりすぎたり、すすぎが足りなかったりしていないか、一度見直してみましょう。

日本皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度での洗髪を心がけるよう呼びかけています。洗う回数は、自分の頭皮の状態を見ながら決めてかまいません。

汗をかいた日・整髪料を使った日は

部活や運動で汗をかいた日は、汗が残ったまま寝ないようにしたいですよね。整髪料を使った日も、すすぎを丁寧にして、頭皮に残らないようにしましょう。

ドライヤーは、髪に近づけすぎないよう気をつけて使います。濡れたまま寝ると、髪がこすれやすくなるので、根元だけでも乾かしてから寝てくださいね。

ドライヤーの使い方も見直す

富山・石川・福井の消費生活センターが行ったドライヤーのテストでは、吹出口から近い距離で急に温度が上がる製品があり、髪に近づけすぎないよう注意が呼びかけられています。吸込口のほこりや髪の毛を定期的に取り除くこともすすめられています。

使った後は電源を切ってプラグを抜き、コードを本体に巻きつけないことも安全上の注意として挙げられています。毎日使う物なので、取扱説明書も一度読んでおきましょう。

洗髪の見直しで気づけること

毎日同じ手順で洗っていると、頭皮のかゆみや赤み、ふけの変化にも気づきやすくなります。洗っている時に「いつもと違う」と感じたら、記録表にメモしておきましょう。

1か月の記録表の付け方

3つの習慣は、記録すると続きやすくなります。できた日に丸をつけるだけの、シンプルな表で十分です。

ノートに書いても、スマートフォンのメモに残してもかまいません。1か月たったら、どの習慣が一番できていなかったかを見てみましょう。

1か月たったら見返すこと

見返す時は、全部できたかどうかより、「どの週に崩れたか」「その週に何があったか」を見るのがコツです。テストや繁忙期など、崩れやすい時期が分かれば、次の月はそこに備えられます。

記録を忘れた日はどうする？

記録表は、つけ忘れる日があって当たり前です。思い出した日に、覚えている範囲で丸をつければ十分ですよ。

空欄が多い週は、それだけ忙しかった週ということでもあります。『また続かなかった』と落ち込むより、「この時期は忙しい」と分かったことを次の月に生かしましょう。

あわせて、月に1回、生え際・分け目・つむじの写真を同じ条件で撮っておくと、習慣と見え方の両方を振り返れます。日本皮膚科学会の解説では、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれているので、1日の量だけで判断しないようにしましょう。

習慣を整えてから育毛剤を足す時

習慣を1〜2か月続けて、それでも髪のことが気になる時は、育毛剤を足すことを考えてもいい時期です。その時は、区分の違いを先に知っておきましょう。

育毛剤を足しても、3つの習慣はそのまま続けてください。習慣と育毛剤を同時に始めたり替えたりすると、何が合っていたのか分からなくなってしまいます。

育毛剤を選ぶ時の順番

育毛剤を選ぶ時は、区分を確かめる、効能・効果の欄を読む、使用上の注意を読む、1日の回数と量が自分の生活に合うかを考える、の順で見ていくと迷いにくいです。箱の表示で区分を見分けるやり方は医薬品か医薬部外品かを見分ける記事を参考にしてください。

定期購入を申し込む時は、最終確認画面で2回目以降の代金と解約の条件を確かめ、画面を保存しておきましょう。

習慣より先に皮膚科へ行きたい時

習慣を整えるのは大事ですが、次のような時は、習慣の見直しを待たずに皮膚科で相談しましょう。

抜け毛が気になる時は、皮膚科などで診てもらって対策を知ることが大切だと、日本皮膚科学会もすすめています。『こんなことで病院に行っていいのかな』と迷うかもしれませんが、相談していいんです。

受診の時は、1か月の記録表と写真を持っていくと、いつからどう変わったかを伝えやすくなります。未成年の方は、家族に付き添ってもらうと安心ですよ。

受診の時に伝えたいこと

診察の時間は限られているので、伝えたいことは先にメモにしておくと落ち着いて話せます。例えば次のような項目です。

• 気になり始めた時期と、気になる場所
• 抜け毛やかゆみ・赤みなど、気づいた変化
• 使っているシャンプーや育毛剤、整髪料の名前
• 飲んでいる薬や、治療中の病気
• 睡眠・食事・洗髪で見直してきたこと

「いつ頃から、どこが、どう気になるか」を一言で言えるようにしておくだけでも、相談がぐっとしやすくなります。

よくある質問

まとめ

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