髪の毛が抜けやすい時の対策は？抜け毛の見方と1か月の見直し

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髪の毛が抜けやすい時の対策は？先に答え

日本皮膚科学会の解説では、1日に抜ける毛の量は、個人差や季節差、ヘアケアの仕方によるものの、おおよそ100本程度までといわれています。毛は伸びる時期と休む時期をくり返していて、休む時期を終えた毛が抜けかわっているんですね。

右の列に当てはまる時は、記録を待たずに皮膚科で相談してください。

抜けた毛はどこを見る？太さ・長さ・根元の見方

『抜けた毛を見ても、何が分かるの？』と思いますよね。実は1本ずつ見ると、いつもの抜けかわりなのか、毛の扱い方の問題なのか、ヒントが見つかることがあるんです。

根元に丸いふくらみがあるのは、根元から抜けた毛と説明されることが多いです。ふくらみが無い毛は、途中で切れた「切れ毛」の可能性があります。

切れ毛なら、抜け毛の対策より、ブラッシングやドライヤー、ヘアアイロンなど毛の扱い方を見直す方が近道です。

長い髪と短い髪で、見え方は変わる

髪が長い方は、同じ本数でも排水口にたまった量が多く見えます。肩より長い髪なら、1本が何倍もの長さになるので、ネットの見た目だけで「増えた」と思いやすいんです。

反対に短髪の方は、抜けた毛が目立ちにくく、気づいた時には分け目が気になっていた、ということもあります。髪の長さを変えた時期と、抜け毛が気になり始めた時期が重なっていないかも振り返ってみてください。

自分で病気を判断しないこと

根元の形や色で「この抜け毛は危ない」と決めつける情報もありますが、自分で見て分かるのは目安までです。気になる毛があったら、捨てずにジッパー付きの袋に入れて、受診の時に見せてみてください。

日本皮膚科学会は、男性型脱毛症では毛の伸びる時期が短くなり、短く細い毛に変わることを説明しています。細く短い毛が増えたと感じる時は、相談の目安の1つになります。

抜けた毛の集め方

毎回すべてを数える必要はありません。続けやすい方法を1つ決めておきましょう。

本数をぴったり数えるより、同じ条件で見比べられることの方が大事ですよ。

「抜けやすい」と感じる場面ごとの見直し

抜けやすさを感じる場面は人によって違います。場面ごとに、毛に負担がかかっていそうな所を見直してみましょう。

日本皮膚科学会は、ポニーテールや編み込み、お団子などの髪型を続けると毛が引っぱられて抜けやすくなることがあると説明しています。エクステやヘアアイロンの習慣も、毛を引く力が強ければ抜けるきっかけになりうるそうです。

『毎日同じ髪型じゃないと、仕事に行けない』という方もいますよね。そんな時は、結ぶ位置を少しずらす、ゴムをゆるめにする、休みの日はほどいておく、といった小さな工夫から始めてみてください。

例えばこんな場面

朝、急いでいる時に、濡れた髪のままブラシで一気にとかしていませんか。

「時間が無いから、とにかく早く乾かしたい」
「じゃあ、先にタオルで押さえて水気を取ってから、根元に風を当ててみよう」

濡れた髪はからまりやすく、強くとかすと切れ毛の原因になりやすい状態です。順番を入れ替えるだけで、ブラシに残る毛が変わることもありますよ。

洗い方と乾かし方を見直す

抜けやすさを感じた時、一番手をつけやすいのが洗い方と乾かし方です。ここでは毎日の流れの中で、毛に負担をかけにくい形を紹介しますね。

洗う頻度について日本皮膚科学会は、頭皮がかさつきすぎず、べたつきすぎない程度を目安にするよう説明しています。洗う回数は、汗のかき方や季節で自分に合うところを探してみましょう。

シャンプーは区分と目的で選ぶ

シャンプーを替えたくなった時は、まず容器の区分を見てみましょう。医薬部外品の薬用シャンプーが書ける効能には、「ふけ、かゆみを防ぐ」や「毛髪・頭皮をすこやかに保つ」などがあります。

シャンプーで髪の毛が抜けにくくなると約束できる物はありません。頭皮のかゆみやふけが気になるなら薬用、香りや洗い心地で選ぶなら化粧品のシャンプー、というように目的で選ぶと迷いにくいですよ。育毛シャンプーとの付き合い方は育毛シャンプーと育毛剤の併用で扱っています。

ドライヤーの距離と、安全の注意

ドライヤーは、髪から離して使うのが基本です。メーカーの安全の案内でも、吹出口や吸込口を髪に近づけすぎないよう注意しています。

吸込口に髪を近づけすぎると、髪が吸い込まれて事故につながった例もあります。電源コードを本体に巻きつけず、ゆるく束ねてしまっておくのも大事なポイントです。

育毛剤を使っている時の順番

育毛剤を使っているなら、多くの商品は洗髪後、タオルで水気を取ってから付けるよう案内しています。付けた後にドライヤー、整髪料は最後、という順番を決めておくと迷いません。

付け方のくわしい流れは育毛剤の使い方・正しい塗り方で紹介しています。

季節や生活の変化で、抜けやすく感じることもある

『毎年この時期になると抜ける気がする』と感じる方もいますよね。1日の抜け毛には季節差もあるといわれますが、何月に増えると決まっているわけではありません。

日本皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、毛の抜けかわりが影響を受けて抜け毛が増える現象があると説明しています。

出産後の抜け毛について、日本産婦人科医会は、産後2〜4か月頃に始まって半年から1年ほど続くことが多いと説明しています。1年たっても落ち着かない時は、皮膚科で診てもらうよう案内されています。

夏と冬で、毛の扱い方を少し変える

汗をかきやすい時期は、汗や皮脂が残ったまま寝ないよう、その日のうちに洗って乾かしておきましょう。外で長く過ごす日は、帽子や日傘で頭皮に強い日差しが当たり続けないようにするのも1つの方法です。

空気が乾く時期は、ブラシで髪がからまったり、静電気で毛先が広がったりしやすくなります。毛先から少しずつとかす、洗い流さないトリートメントで毛先を整える、といった扱い方の工夫が役に立ちます。

生活の土台で見直したいこと

日本皮膚科学会は、これをすれば髪の毛が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではないとしたうえで、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけるようすすめています。

睡眠については、厚生労働省のガイドで、大人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保するよう示されています。まずは寝る時刻より、起きる時刻をそろえるところから始めると続けやすいですよ。

1か月の見直しカレンダー

見直しは、一度に全部変えるより、1週ごとにテーマを決める方が続きます。1か月の進め方の例を表にしました。

4週目の終わりに、1週目と同じ条件で毛を集めて見比べてみてください。「切れ毛が減った」「短い毛が多いまま」など、次に何をするかが見えてきます。

記録が続かない時の工夫

『最初の1週間はやったけど、2週目から忘れてしまった』という声はよくあります。続けるコツは、記録をほかの習慣にくっつけることです。

例えば、週末の洗濯の日にシャンプーのネットを替える、と決めておくと思い出しやすくなります。写真は、洗面所の同じ位置に立ち、同じ照明で撮るだけで十分です。

スマホのカレンダーに「抜け毛チェック」と毎週の予定を入れておくのもおすすめです。完璧に記録しなくても、1週目と4週目の2回がそろえば見比べられますよ。

1か月たったら、どう決める？

育毛剤で頭皮のケアを足すと決めた時は、まず育毛剤がどんな商品かを育毛剤とはどんな商品かで確かめておくと選びやすくなります。

抜けやすい時によくある失敗と防ぎ方

抜け毛が気になっている時ほど、焦って逆効果になりやすい行動があります。先に知っておくと、ムダな遠回りを防げます。

『洗うと抜けるから、シャンプーの回数を減らしたい』と感じる方もいますよね。ただ、洗う時に抜けるのは、すでに抜ける時期を迎えていた毛が流れ落ちていることもあるんです。洗わずにいると、頭皮に汗や皮脂が残りやすくなるので、回数はいつもどおりで大丈夫ですよ。

皮膚科に相談したい抜け方

次のような抜け方は、セルフケアで様子を見るより、皮膚科で相談した方が安心です。

日本皮膚科学会は、円形に抜けた所が再発を繰り返す、広がる、増える時や、急に頭部全体の毛が抜ける時は、早めに診察を受けるようすすめています。

受診の時に持っていくと話しやすい物

• 集めた抜け毛を入れた袋
• 1週目と4週目の写真
• 使っているシャンプー・育毛剤・整髪料の名前（箱の写真でも可）
• 飲んでいる薬の名前が分かる物（お薬手帳など）

「いつから」「どこが」「どう変わったか」の3つを話せると、相談がスムーズになりますよ。

よくある質問

まとめ

髪の毛の量そのものが気になる方は、髪の毛を増やしたい時の育毛剤と医療機関の分かれ目も読んでみてくださいね。

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