髪が薄くなってきたら何をする？最初の3か月の対策の順番

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髪が薄くなってきたら？3か月の対策の全体図

まずは全体の流れを見ておきましょう。月ごとに「やること」を一つか二つに絞っているのがポイントです。

育毛剤がどんな物かを先に知っておきたい方は、育毛剤とはどんな商品かを読んでおくと、3か月目の判断がしやすくなります。

なぜ「3か月」で区切るの？

『そんなに待たないといけないの？』と思いますよね。3か月という区切りには、髪の仕組みから見た理由があるんです。

日本皮膚科学会によると、髪は1日に約0.4mm伸び、成長期・退行期・休止期をくり返しています。このうち休止期は2〜3か月あるとされていて、抜けた毛の後から次の毛が育つまでには時間がかかります。

つまり、生活や頭皮ケアを変えても、見た目の変化として分かるまでには、少なくとも数か月単位で見る必要があるということです。1週間や2週間で「変わらない」と判断するのは、早すぎるんですね。

育毛剤を使う場合も、メーカーは数か月以上の継続を目安にしていることが多いです。例えば加美乃素Aは、概ね6ヶ月間をめやすに続けてから効果を確かめるよう案内しています。3か月は「答えを出す日」ではなく「最初に立ち止まる日」と考えておきましょう。

1か月目：基準を記録して、生活を一つだけ見直す

最初の1か月は、何かを足すより「今」を残すことが一番大事です。比べる基準がないと、あとで変化があったのかどうかが分からなくなってしまうんです。

『全部いっぺんに直したほうが早いのでは？』と思う方もいますよね。ただ、一度に変えると、何が良かったのか、何が合わなかったのかが分からなくなります。一つずつのほうが、結局は近道ですよ。

基準の記録に残したいこと

基準の日の記録は、あとで見返す時の大事な資料になります。次の表を参考に、スマホのメモに残しておいてください。

日本皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、抜け毛が増える現象があることも紹介しています。最近の生活の変化を書いておくのは、このためでもあるんです。

生活で見直しやすいこと

同学会は、規則正しい生活とバランスのとれた食生活を心がけることを挙げています。大人の睡眠時間について、厚生労働省のガイドは6時間以上を一つの目安にしています。

1か月目に選ぶ「一つ」は、例えば「平日も6時間以上は寝る」「朝ごはんを抜かない」のように、守れたかどうかがはっきり分かる物にしておくと続けやすいですよ。

忙しくて記録が続かない時は

仕事や家事、育児で毎日バタバタしていると、記録をつける余裕なんてないですよね。そんな時は、記録を「寝た時刻」と「気になったことをひと言」の2つだけにしてみてください。

スマホのカレンダーに一行書くだけでも十分です。完璧な記録より、1か月途切れずに続いた記録のほうが、3か月後にずっと役立ちますよ。

2か月目：頭皮ケアを足す

生活の見直しが少し身についたら、2か月目は頭皮ケアを足します。ここで見直すのは、毎日のシャンプーとドライヤーです。

ドライヤーは、熱くなりすぎないよう、髪から少し離して使いましょう。パナソニックは、吹出口から3cm以上、吸込口から10cm以上髪から離して使うよう案内しています。

シャンプーを替えるか迷った時

シャンプーを替える時は、区分の表示を見てみてください。薬用シャンプー（医薬部外品）には、ふけ・かゆみを防ぐ、毛髪・頭皮を清浄にする、といった効能が表示されている物があります。

シャンプーを替えたら、2〜3週間は同じ物を使って様子を見てください。替えてすぐにまた替えると、頭皮の変化が何によるものか分かりにくくなりますよ。シャンプーと育毛剤を一緒に使う時の考え方は、育毛剤と育毛シャンプーの併用を見てみてください。

整髪料やカラーの習慣も2か月目に見直す

頭皮ケアと一緒に、整髪料やカラーの使い方も見直しておきましょう。日本皮膚科学会は、髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーリングは避けるよう書いています。

整髪料は頭皮に付けず、その日のうちに落とすこと。カラーやパーマは間隔をあけ、しみたり赤くなったりしたら続けないこと。この2つを守るだけでも、頭皮の負担はかなり変わります。

3か月目：育毛剤を足すかを判断表で決める

いよいよ3か月目です。ここで初めて「育毛剤を足すかどうか」を考えます。『最初から使えばよかった？』と思うかもしれませんが、記録と生活と頭皮ケアがそろった今だからこそ、自分に合う選び方ができるんです。

国の通知で、医薬部外品の育毛剤に認められている効能の範囲は「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」です。髪が生えることを約束する物ではなく、感じ方には個人差がある、という前提で選びましょう。

育毛剤と発毛剤の違いをもう少し知りたい方は、育毛剤は医薬品・医薬部外品のどちらかも参考にしてみてください。

育毛剤を足すなら、選ぶ時に見ること

1本目を選ぶ時は、2か月目までの記録が役に立ちます。かゆみが気になっていたなら効能に「かゆみ」「ふけ」がある物を、においが気になるなら無香料の物を、というように選べますよ。

1日の回数、容器の形（ノズル・スプレー・スポイト）、香りや清涼感も、続けやすさに大きく関わります。使い方の基本は、育毛剤の使い方・正しい塗り方を見てみてください。

3か月を待たずに相談したい時

ここまで3か月の流れをお話ししてきましたが、次のような時は待たずに皮膚科で相談してください。自分でできる範囲を越えているかもしれないからです。

抜け毛が気になる時は、皮膚科などの専門の医療機関で対策を知ることが大切、というのが日本皮膚科学会の考え方です。脱毛症の原因はさまざまで、内科の病気や薬の影響が関わることもあるため、自分で決めつけないことが大事なんです。

受診の時に持っていきたい物

1か月目に作った記録が、ここでも役に立ちます。写真とメモがあれば、短い診察時間でも状況が伝わりやすいですよ。

「3か月前から分け目が気になって、写真を撮ってきました。最近かゆみも出ています」くらいの伝え方で十分です。

家族に話しておくと相談しやすい

一人で記録を続けていると、変化がないことにばかり目が行って、気持ちが沈んでしまうこともありますよね。家族やパートナーに「今こういう対策をしている」と話しておくだけでも、ずいぶん楽になるものです。

受診する時に付き添ってもらえたり、写真を撮るのを手伝ってもらえたりもします。話すのに抵抗がある時は、薬剤師に相談するのも一つの方法ですよ。

3か月後の見直し方

3か月たったら、一度立ち止まって見直します。ここで大事なのは、印象ではなく、記録を並べて判断することです。

『写真を見ても、変わったのかよく分からない』ということもありますよね。それは珍しいことではありません。分からない時は、今のケアを続けながら、次の3か月も同じ条件で記録を続けてみてください。

3か月目に育毛剤を足した人は

育毛剤を足した人は、3か月後の時点ではまだ使い始めて1か月ほどです。ここで効き目を判断するのは早いので、「毎日決めた回数を付けられたか」「頭皮に合っているか」の2つを見直してみてください。

かゆみや赤みが出ていないか、においや使い心地で続けにくくなっていないか、も大事な確認ポイントです。続けにくい時は、量や回数を自己流で変えるより、容器や香りの違う物を検討しましょう。

次の3か月の決め方

見直しの結果に合わせて、次の3か月にやることを決めましょう。

効果を感じにくい時の考え方は、育毛剤は意味がないと感じた時の見直しでも詳しく扱っています。

3か月の対策でよくある失敗

最後に、髪が薄くなってきたと気づいた人がつまずきやすい点をまとめておきます。先に知っておけば、ほとんどは防げますよ！

育毛剤は製品ごとに有効成分や処方が違うので、花王も何本かを重ねて使うことはすすめていません。「念のため」と重ねるのではなく、1本を決めた使い方で続けるほうが、記録もとりやすくなります。

よくある質問

まとめ

気づいた日の焦りは、順番を決めるだけでずいぶん落ち着きます。まずは今日、気になる所の写真を1枚撮るところから始めてみてくださいね！

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