髪が薄くなる前にできる対策は？原因になりやすい習慣の点検表

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髪が薄くなる前の対策は？5つの習慣の点検から

まずは、5つの習慣で何を見るのかを一覧にしておきます。くわしい点検表は、このあと習慣ごとに出てきますよ。

育毛剤そのものについて知りたい方は、育毛剤とはどんな商品かを先に読んでおくと、最後の「次にやること」が分かりやすくなります。

「原因になりやすい習慣」と言われるのはなぜ？

『習慣を直すくらいで、本当に意味があるの？』と思う方もいますよね。ここは誤解しやすいところなので、先にお話ししておきます。

髪が抜けないための決定的な方法について、日本皮膚科学会は「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」と答えています。そのうえで、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーリングを避けること、頭皮が乾燥しすぎず油っぽくもならない頻度で洗うこと、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることを挙げているんです。

つまり、習慣は「薄くなるのを止める方法」ではなく、「頭皮と髪に余計な負担をかけないための土台」と考えるのがちょうどいいですね。

日本皮膚科学会は、甲状腺の病気や膠原病などの内科の病気、薬の影響、大きな手術や過激なダイエットの後などにも抜け毛が起こりうると紹介しています。習慣を直しても気になる時は、ためらわず皮膚科で相談してくださいね。

髪型とカラーも「おまけの点検」に

5つの習慣とは別に、髪型とカラーの習慣も一度だけ見ておきましょう。毎日同じ位置できつく結ぶ、何年も同じ分け目、短い間隔でのカラーやブリーチ、という習慣が続いていないかです。

当てはまる物があっても、おしゃれをやめる必要はありません。結ぶ位置や強さを日によって変える、カラーの間隔をあける、といった小さな調整で十分ですよ。

点検1：洗い方の点検表

まずは毎日のシャンプーからです。毎日のことなので、少しのクセが積み重なりやすいんです。

例えば「朝シャンしないと落ち着かない」という方は、夜にしっかり洗って、朝はお湯で軽く流すだけにする、といった形も試してみてください。

『洗えば洗うほど清潔になるのでは？』と思いがちですよね。でも、洗いすぎで頭皮が乾燥してしまうこともあるので、「乾燥しすぎず、油っぽくもならない頻度」を自分で探すのがコツです。

髪が長い人の洗い方の点検

髪が長いと、毛先のケアに気を取られて、頭皮をしっかり洗えていないことがあります。シャンプーの前に髪をとかしてからつけると、泡が頭皮に届きやすくなりますよ。

すすぎの時は、髪をかき分けて根元にお湯を当てるのがコツです。トリートメントやコンディショナーは毛先を中心に付け、頭皮にはなるべく残さないようにしましょう。

シャンプーの区分も一度見ておく

シャンプーには、化粧品と、医薬部外品の薬用シャンプーがあります。薬用シャンプーには、ふけ・かゆみを防ぐ、毛髪・頭皮を清浄にする、といった効能が表示されている物があります。

フケやかゆみが気になる時は、ボトルの区分と効能の表示を見てから選んでみてください。薬用シャンプーと育毛剤の使い分けは、育毛剤と育毛シャンプーの併用にまとめています。

点検2：乾かし方の点検表

洗い方と同じくらい見落とされやすいのが、乾かし方です。ぬれたままの時間が長いと、頭皮がムレたり、髪がこすれやすくなったりします。

パナソニックは、ドライヤーを吹出口から3cm以上、吸込口から10cm以上髪から離して使うよう案内しています。製品評価技術基盤機構（NITE）は、コードを本体に巻き付けたりねじれたまま使ったりして断線・発火した事故を紹介し、コードは丸くゆるく束ねるよう注意しています。

育毛剤を使っている人の順番

育毛剤をすでに使っている方は、乾かす順番も見ておきましょう。花王の案内では、シャンプー、タオルで水気を取る、育毛剤、ドライヤー、の順番になっています。

整髪料を使う時は、育毛剤の後に付けるのが基本です。順番は商品ごとの案内が優先なので、箱の使い方の欄も確かめてみてください。

点検3：睡眠の点検表

『寝不足は分かっているけど、時間がない』という方も多いですよね。睡眠は時間だけでなく、寝る前の過ごし方や起きる時刻のずれも点検しておきたいところです。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、大人なら6時間以上を目安に、自分に必要な睡眠時間をとるよう呼びかけています。寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まず、できるだけ暗くして寝ること、就寝の1〜2時間前に入浴することも、良い睡眠につながるとされています。

休日の寝だめは取り戻しにならない

同じガイドでは、平日の睡眠不足を休日に取り戻そうとする「寝だめ」では、実際には眠りをためることはできないと説明しています。休日に起きる時刻が大きく遅れると、体内時計が乱れやすくなるそうです。

休日も、平日と同じくらいの時刻に起きて朝の光を浴び、足りない分は昼に少し休む。このほうが、月曜の朝が楽になりますよ。

夜勤や交代勤務がある人は

夜勤や交代勤務がある方は、毎日同じ時刻に寝るのが難しいですよね。そんな時は、寝る時間帯がずれても「寝る部屋をできるだけ暗く静かにする」「寝る前の画面を短くする」といった環境の点検を優先してみてください。

昼間に寝る時は、遮光カーテンやアイマスクで光をさえぎるのも一つの方法です。睡眠の悩みが続く時は、かかりつけ医に相談してみましょう。

点検4：食事の点検表

食べ物で髪がどうにかなる、という話をよく見かけますよね。でも、特定の食べ物で髪が増えるわけではありません。食事の点検は、体の土台を崩していないかを見るためのものです。

文部科学省の食品成分表の資料では、たんぱく質は体の組織や酵素・ホルモンの材料になる大切な栄養素だと説明されています。日本皮膚科学会も、バランスのとれた食生活を心がけることを挙げています。

日本皮膚科学会は、過激なダイエットの後に抜け毛が増える現象があることも紹介しています。体重を落としたい時は、急に食事を減らさず、少しずつ進めるようにしましょう。

サプリメントを足したくなった時

『食事が偏っているから、サプリで補えばいいかな』と考える方もいますよね。サプリメントは食品なので、髪に効くといった効能を表示することはできません。

まずは毎日の食事で抜けている1食を見つけ、そこに1品足すところから始めてみてください。飲む育毛剤やサプリについては、飲む育毛剤・サプリの考え方で詳しく扱っています。

点検5：紫外線の点検表

頭皮は顔より高い位置にあるので、日差しを直接受けやすい場所です。特に分け目や頭頂部は、気づかないうちに日焼けしていることもあります。

気象庁は、紫外線対策として、外出の時間を紫外線の弱い朝夕にずらすことや、帽子や長袖の衣服を着ることを挙げています。環境省の資料でも、日陰の利用や日傘・帽子が対策として紹介されています。

帽子はムレにも気をつける

帽子は日差しを防ぐ一方で、長くかぶるとムレやすくなります。屋外で長く過ごす日は、休憩のたびに帽子を外して風を通したり、汗をふいたりしてみてください。

内側が汗で汚れたままの帽子を使い続けるのも、頭皮には気持ちのいいものではありません。帽子もときどき洗っておくと安心ですよ。

洗える素材かどうかは、帽子の内側の洗濯表示で確かめてみてください。

点検の結果から次にやること

5つの点検が終わったら、結果をもとに次にやることを決めます。『引っかかる所がたくさんあった』という方も、焦らなくて大丈夫ですよ！

点検で頭皮のかゆみやフケ、べたつきが気になった方は、薬用シャンプーや、医薬部外品の育毛剤を検討するのも一つの方法です。医薬部外品の育毛剤なら、箱に書ける効能は「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲に限られます。

自分の点検結果を1枚にまとめる

5つの点検表で引っかかった項目を、下の表に書き出しておくと、次に何を直すかが一目で分かります。

全部の欄を埋めなくても大丈夫です。書くのは、思い出した時の空き時間で十分ですよ。季節が変わる頃にもう一度点検して、前回と比べてみると、習慣がどれだけ変わったかが分かりますよ。

育毛剤を足す時に気をつけたいこと

育毛剤を足す時は、まず1本だけにしましょう。複数の育毛剤を重ねるのは、有効成分や処方が製品ごとに違うことから、花王もすすめていない使い方です。

妊娠中・授乳中・産後の方、持病がある方、薬を使っている方は、使う前に医師や薬剤師に相談してください。医薬品の発毛剤は第1類医薬品で、対象や使えない人の条件があるので、薬剤師の説明を受けてから判断しましょう。

点検より先に皮膚科へ行きたい時

次のような時は、習慣の点検より先に皮膚科で相談してください。

髪が薄くなってきたと感じ始めた後の進め方は、髪が薄くなってきたら最初の3か月にやることでまとめています。

よくある質問

まとめ

点検表は、一度やって終わりではなく、季節の変わり目などに見直すとさらに役立ちます。まずは5つのうち、気になる習慣の表から試してみてくださいね！

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