更年期の薄毛対策は？分け目・ボリュームの見え方の工夫と相談の準備

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更年期の薄毛対策は何から？先に結論

『更年期だから仕方ない』と思ってしまう気持ちも、『何か病気だったらどうしよう』という不安も、どちらも自然なことです。ただ、薄毛の理由は人によって違うので、年齢や時期だけで決めつけないことが大切です。

まずは、自分の気になり方に合わせて、最初に何をするかを決めてみましょう。

更年期と髪の変化：分かっていること・分かっていないこと

更年期とは、閉経をはさんだ前後の時期のことです。鳥取県の解説では、閉経の時期をはさんだ約10年間（一般的に45〜55歳頃）を「更年期」と呼び、50歳前後で閉経する人が多いとしています。

この時期は卵巣の機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減って、心や体にさまざまな不調があらわれるとされています。のぼせ・ほてり・発汗のほか、眠れない、肩こり、めまいなど、症状の種類も強さも人それぞれです。

髪について言われていること

厚生労働省の研究班が監修する「女性の健康推進室 ヘルスケアラボ」では、「出産や更年期によるホルモンのバランスが乱れると髪にも影響が出ます」と説明しています。同じページでは、老化現象の症状の一つとして髪の衰えも挙げています。

日本皮膚科学会の解説では、女性の薄毛は前髪が残り、その奥から頭頂部にかけて薄くなることが多いとされています。分け目やつむじのあたりが気になる、という方が多いのはこのためかもしれませんね。

決めつけないほうがいい理由

一方で、日本皮膚科学会は、甲状腺の病気や栄養の不足、大きな手術や過激なダイエットの後など、さまざまな理由で抜け毛が増えることがあると説明しています。更年期の時期と重なっていても、理由がほかにあることもあるんです。

分け目が目立つ時の見え方の工夫

分け目の地肌が見えると、鏡を見るたびに気持ちが沈みますよね。実は、分け目の見え方は、ちょっとした工夫でかなり変わるんです。

同じ場所でずっと分けていると、その線に沿って髪が寝ぐせのように割れやすくなります。分け目の位置を変えるだけでも、根元がふんわり立ちやすくなりますよ。

『分け目を変えると、変に見えないかな？』と心配な方もいるはずです。最初は家の中で試してみて、写真を撮って見比べてみると、自分に合う位置が見つかりやすいですよ。

トップのボリュームが出ない時の乾かし方とスタイリング

髪全体のボリュームは、乾かし方でかなり変わります。根元が寝たまま乾くと、髪が少なく見えやすくなるんです。

ここでは、毎日のドライヤーでできる手順を紹介しますね。

ドライヤーは頭皮から少し離して、同じ場所に熱い風を当て続けないようにしておきましょう。頭皮が乾燥しやすい時期は、温風を当てすぎないことも大事です。

整髪料を使う時のひと工夫

ボリュームを出したい時は、重いワックスやオイルより、根元用の軽いスプレーやムースのほうが扱いやすいことが多いです。付ける量は少しずつにして、夜は残らないように洗い流しましょう。

育毛剤を使っている方は、先に育毛剤、乾いてから整髪料、という順番にしておくと頭皮に付けやすくなります。

場面別：人に会う日の見え方の工夫

『明日は人前に出る日だから、少しでも目立たないようにしたい』という日もありますよね。場面ごとに、取り入れやすい工夫をまとめておきます。

きつく結ぶまとめ髪は、生え際や分け目の髪を引っ張りやすくなります。日本皮膚科学会も、髪に負担のかかる髪型は避けるよう説明しているので、結ぶ時はゆるめにしておきましょう。

美容院での頼み方と、カラー・パーマとの付き合い方

見え方の工夫で一番頼りになるのは、実は美容師さんなんです。『薄いのが気になる、と言うのが恥ずかしい』と感じる方も多いと思いますが、相談すれば一緒に考えてもらえますよ。

例えば、こんなふうに伝えてみてください。

「最近、分け目が目立つのが気になっていて。ふんわり見えるカットにしてもらえますか？」

「トップがぺたんとしやすいので、根元が立ちやすい長さにしたいです」

カラー・パーマの回数を見直す

日本皮膚科学会は、髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーリングは避けるよう説明しています。白髪が増えてくると染める回数が増えがちですが、根元だけのリタッチにする、間隔を少し空けるなど、美容師さんと相談してみてください。

消費者安全調査委員会の報告書では、毛染めによる皮膚のトラブルの多くは接触皮膚炎で、軽い症状だからと続けると突然悪化することがあるとされています。染めた後に頭皮のかゆみや赤みが出たら、次の毛染めの前に皮膚科で相談しておくと安心です。

育毛剤とカラーの間隔を案内しているメーカーもあります。マイナチュレの公式Q&Aを例にすると、色落ちの可能性があるので、カラーの施術後は1週間程度空けてから使うよう案内されています。

婦人科・皮膚科に相談する時のメモの作り方

体の変化と一緒に髪が気になる時は、相談先を持っておくと気持ちが楽になります。のぼせや眠れないなどの体調の変化が主なら婦人科、頭皮のかゆみや抜け方が気になるなら皮膚科、と考えると選びやすいですよ。

『診察室でうまく話せる自信がない』という方は、メモを作って持っていきましょう。短い時間でも、伝えたいことが伝わりやすくなります。

婦人科で髪のことを話していいのか迷う方もいますが、体調の変化と一緒に気になっていることとして伝えて大丈夫です。必要があれば、皮膚科を紹介してもらえることもあります。

診察の場で聞いておきたいこと

診察の時間は限られています。聞きたいことは先に3つくらいに絞っておくと、聞き忘れが減りますよ。

例えば、こんなひと言から始めると話しやすくなります。

「のぼせが気になって来たんですが、半年くらい前から分け目が目立つのも気になっていて。髪のことも聞いてもいいですか？」

説明を聞いた後は、言われたことをその場でメモしておきましょう。家に帰ってから家族に伝える時にも役立ちます。

抜け毛が急に増えた時の考え方は、抜け毛が増えた時の対処でも説明しています。

女性用育毛剤の選び方：更年期の頭皮に合わせて

見え方の工夫や相談とあわせて、頭皮のケアとして女性用育毛剤を使う方法もあります。医薬部外品の育毛剤には、厚生労働省の通知で「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛。」という効能の範囲が示されています。

ただし、効き方には個人差があります。育毛剤は「必要な物を足していく頭皮のケア」くらいの気持ちで選ぶと、期待しすぎずに続けやすいですよ。

女性向けとして案内されている商品の例

女性向けの医薬部外品には、加美乃素本舗の「レディース加美乃素」シリーズや、アース製薬の「モルティ 薬用育毛剤」などがあります。レディース加美乃素EXは、洗髪する、しないにかかわらず朝と夜の1日2回の使用をすすめています。

マイナチュレ 薬用育毛剤は、商品説明で「更年期以降のボリューム低下」などの女性の薄毛の悩みに寄り添う育毛剤として案内されています。商品ごとの有効成分や使い方は違うので、公式ページで確かめてから選んでみてください。

女性用育毛剤の区分や選び方を全体から知りたい方は、育毛剤とはどんな商品かも参考になります。

使い始めの1か月の過ごし方

新しい育毛剤を使い始めたら、最初の1か月は「頭皮に合うか」を見る期間だと考えておくと気持ちが楽です。見た目の変化を毎日探すより、頭皮の調子を確かめることを優先してみてください。

頭皮に赤みやかゆみが出たら、使うのをやめて皮膚科で相談しましょう。使っていた育毛剤を持っていくと、成分の確認がしやすくなります。

定期購入は条件を確かめてから

通販の育毛剤には、定期コースが用意されている物が多くあります。最終確認画面で、2回目以降の代金、最低の購入回数、解約の連絡方法と期限を確かめてから申し込みましょう。

国民生活センターには、「定期縛りなし」の広告を見て育毛剤を注文したら、解約するまで続く定期購入だったという相談も寄せられています。契約で困った時の相談先は、消費者ホットライン「188」です。

女性用の発毛剤（医薬品）を考える時の決まり

『育毛剤より強い物を使ったほうがいいの？』と思う方もいるかもしれません。女性用の発毛剤は第1類医薬品で、使える人や使えない人の条件が細かく決められています。

この記事では発毛剤をおすすめしませんが、知っておきたい決まりを並べておきますね。

更年期の時期は、血圧の薬などを飲み始める方もいますよね。発毛剤は買う時に薬剤師に体の状態を伝え、使えるかどうかを一緒に確かめてもらう物なんです。

更年期の薄毛対策でよくある失敗と防ぎ方

更年期の薄毛対策は、気持ちが焦るほど失敗しやすくなります。よくあるつまずきと、その防ぎ方をまとめておきますね。

育毛剤を使い始める時は、1本に絞って、1日に使う量と回数を表示どおりにしておきましょう。頭皮に異常が出た時に、何が合わなかったのかが分かりやすくなります。

生活の見直しも、無理のない範囲で大丈夫です。日本皮膚科学会は、特別な予防法はないとしたうえで、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけるよう説明しています。

更年期の薄毛対策で出てくる言葉

相談先や商品の説明を読んでいると、似たような言葉がたくさん出てきます。意味をそろえておくと、説明を聞いた時に迷いにくくなりますよ。

言葉を知っておくと、広告の言い回しにも気づきやすくなります。「更年期に効く」のような書き方は、医薬部外品の効能の範囲を超えているので注意して見てみてください。

よくある質問

まとめ

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