30代のハゲ対策は？進み方の記録と医療機関に相談する目安

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30代のハゲ対策は何から？先に結論

『ハゲ』という言葉は強く聞こえますが、この記事では検索でよく使われる言葉として使っています。誰かを指して笑うための言葉ではなく、自分の髪の変化を気にしている方への答えとして読んでください。

30代の髪の悩みは、人によって気になる場所も進み方も違います。だからこそ、最初の一手を自分の状態に合わせて選ぶことが大切です。

焦った時ほどやりがちなこと

不安が大きいと、SNSの広告を見て何本もまとめて買ったり、海外の薬を取り寄せようとしたりしがちです。厚生労働省は、個人輸入される医薬品は日本の法律に基づく確認がされておらず、偽造品かもしれないと注意を呼びかけています。

『早く何とかしなきゃ』という気持ちは自然なものです。ただ、30代の髪の変化はゆっくり進むことが多いので、まずは記録を取りながら、1つずつ試していくほうが結果的に遠回りになりません。

育毛剤の基本を先に知りたい方は、育毛剤とは何かをまとめた記事が入り口になります。

30代で髪が気になる時に知っておきたい髪の仕組み

まずは、髪がどう生え変わっているのかを知っておくと、毎日の抜け毛に振り回されにくくなります。

日本皮膚科学会によると、頭髪は約10万本あるとされ、そのほとんどが「伸びる毛」です。毛は成長期・退行期・休止期をくり返していて、これを「毛周期」と呼びます。成長期は大体2〜6年続くと考えられ、休止期は2〜3か月とされています。

1日に抜ける毛の量は、個人差や季節、ヘアケアの仕方などにもよりますが、おおよそ1日100本程度までといわれています。シャンプーの時に抜ける毛を見て驚く方もいますが、毛が抜けること自体は生え変わりの一部なんです。

抜け毛が増えたように感じる時

抜け毛の量は、季節やヘアケアの仕方でも変わるとされています。『最近やけに抜ける』と感じた時は、まず枕やお風呂の排水口で、いつもと比べてどのくらい違うかを1週間ほど見てみてください。

日本皮膚科学会は、大きな手術、重症の感染症、過激なダイエットなどの後に抜け毛が増える休止期脱毛という現象も知られているとしています。最近、体調を崩した、急に体重を落とした、という心当たりがある時は、そのことも医師に伝えましょう。

30代の男性で起こりやすい変化

学会の解説によると、男性型脱毛症は成長期が極端に短くなり、毛が短く細くなる変化とされています。男性ホルモンが5α-還元酵素で活性型に変わることが関係する、とも説明されています。

ただし、自分の変化が何によるものかを決めるのは医師です。『きっとこれだ』と自分で決めつけず、気になる時は医療機関で見てもらうのが確実です。

状態別の30代のハゲ対策表

ここからは、気になる状態ごとに、自分でできることと相談先をまとめます。自分に近い行を見てください。

生え際が気になる時

生え際は、毎日鏡で見る場所なので、少しの変化でも気になりやすいですよね。ただ、髪型や光の当たり方で見え方がかなり変わる場所でもあります。

前髪を上げた状態で、同じ場所、同じ明るさで撮った写真を並べてみると、本当に変わっているのかが分かりやすくなります。生え際の記録の付け方は、このあと詳しく説明します。

頭頂部が気になる時

頭頂部は自分では見えにくく、気づいた時には家族や友人に言われて、という方も多いはずです。

「最近、上から見ると地肌が見えるよ」
「え、そうなの？自分じゃ全然分からなかった」

こんなふうに言われてショックを受けた時こそ、まずは真上からの写真を撮ってもらいましょう。比べる材料ができると、気持ちも少し落ち着きます。

全体のボリュームが気になる時

生え際や頭頂部だけでなく、全体がぺたんとして見える時もありますよね。髪が細くなったのか、髪型や乾かし方の影響なのかで、対策が変わってきます。

まずは、根元を立ち上げるように乾かした日と、自然乾燥した日で見え方を比べてみてください。乾かし方で大きく変わるなら、ヘアケアを見直すだけで印象が変わることもあります。

かゆみ・ふけがある時

頭皮のかゆみやふけがある時は、育毛剤を付けるとしみることもあります。かゆくてかきむしると、頭皮を傷つけてしまいかねません。

数日たっても治まらない時や、赤みや湿疹がある時は、育毛剤を始める前に皮膚科で見てもらいましょう。頭皮が落ち着いてから育毛剤を始めても遅くはありません。

円形に抜けた時・急に増えた時

円形に抜けた場所がある時や、短い期間で急に抜け毛が増えた時は、育毛剤を選ぶより先に皮膚科で相談してください。日本皮膚科学会は、急に頭部全体の毛が抜けてきた時は早期の治療が有効なことがあるとしています。

進み方を記録する：写真の撮り方

30代のハゲ対策で、一番役に立つのが写真の記録です。『毎日鏡で見ているから大丈夫』と思うかもしれませんが、毎日見ていると、少しずつの変化には気づきにくいんです。

写真は、条件をそろえないと比べられません。撮る場所・明るさ・髪の状態を毎回同じにするのがコツです。

スマートフォンで頭頂部を撮るコツ

一人暮らしで頭頂部を撮ってくれる人がいない、という方も多いはずです。その場合は、スマートフォンのタイマー機能を使うと撮りやすくなります。

腕をまっすぐ上に伸ばし、画面を下に向けて、毎回同じ高さから撮るのがコツです。肘の曲げ具合で距離が変わるので、腕を伸ばしきった位置と決めておくと比べやすくなります。

写真のほかにメモしておきたいこと

写真と一緒に、短いメモを残しておくと、相談の時にとても役立ちます。書くのは1行でかまいません。

記録を見返す時のチェック

写真がたまってきたら、月に1回、並べて見返してみましょう。見返す時のポイントは、1枚だけで判断しないことです。

記録を続けるコツ

写真の記録は、続けないと意味がありません。スマートフォンのカレンダーに「毎月1日は髪の写真」と予定を入れておくと、忘れにくくなります。

アルバムを「髪の記録」として分けておくと、ほかの写真に埋もれずに見返せます。見返すのも月に1回、撮った日にまとめて行うと手間が減りますよ。

変化をどう受け止めるか

見返して『変わっていない』と感じた時も、悪いことばかりではありません。進んでいないなら、今のケアを続ける判断ができます。

反対に、はっきり薄くなっていると感じた時は、写真とメモを持って医療機関に相談するきっかけにしましょう。記録があれば、医師にも変化の経過を伝えやすくなります。

自分でできる頭皮ケアと生活の見直し

残念ながら、「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」というのが日本皮膚科学会の説明です。そのうえで同学会は、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーリングを避けること、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うこと、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることを挙げています。

30代は仕事も遊びも忙しい年代なので、全部を一度に変えようとすると続きません。自分の生活で一番崩れているところから、1つずつ見直していきましょう。

整髪料・帽子との付き合い方

30代は仕事で毎日整髪料を使う方や、通勤や作業で帽子・ヘルメットをかぶる方も多いですよね。整髪料も帽子も使ってかまいませんが、頭皮を清潔に保つことを意識しておきましょう。

整髪料は毛先を中心に付け、夜のシャンプーで落とします。帽子やヘルメットで蒸れた日は、帰宅後に洗って乾かすだけでも頭皮がすっきりします。

忙しい30代の1週間の見直し例

全部をいきなり変えるのは大変なので、1週間の中で無理のない目標を決めてみましょう。例えば、こんな形です。

厚生労働省の飲酒のガイドラインでは、あらかじめ量を決めて飲む、飲酒の合間に水を飲む、1週間のうち飲酒をしない日を設けるといった工夫が紹介されています。髪のためというより、体の調子を整える習慣として取り入れてみてください。

抜け毛が気になる時の対処は、抜け毛が増えた時の対策でも詳しく説明しています。

育毛剤を使う時の考え方

自分でできる対策の一つが、医薬部外品の育毛剤です。厚生労働省の通知には、医薬部外品の育毛剤の効能の範囲として「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛。」が挙げられています。

ただし、効き方には個人差があり、使えば元どおりになると約束できる物ではありません。写真の記録と組み合わせて、続けた結果を自分の目で確かめるのがおすすめです。

メーカーによっては、継続期間の目安を案内しています。「加美乃素A」には、6か月ほどを目安に毎日続けて効果を確かめるようにという注意書きがあります。30代の生活に合わせた選び方は、30代の育毛剤の選び方にまとめています。

発毛剤を考える時の買い方

市販の発毛剤は第1類医薬品なので、薬剤師がいる店で買います。法律では、第1類医薬品は薬剤師が書面で必要な情報を提供し、その前に使う人の年齢や、ほかの薬の使用状況などを確かめることになっています。

使えない人や相談が必要な人の条件は商品の使用上の注意に書かれているので、説明を聞いてから決めましょう。発毛剤を使うかどうかは、説明を聞いたうえで自分で決めることで、この記事から使うようすすめることはしません。

医療機関に相談する目安と、皮膚科・AGAクリニックの違い

『医療機関に行くほどではないかも』と迷う方も多いですよね。次のどれかに当てはまる時は、相談を考えてみてください。

抜け毛がある時に「皮膚科など専門の医療機関を受診し対策を知ることが大切」としているのが日本皮膚科学会です。同学会は男性型脱毛症の治療について「有効な治療法の多くは保険診療で受けることができません」と説明しています。

育毛剤とAGAクリニックの違いは、育毛剤とAGAクリニックの違いでも詳しく説明しています。

相談の準備：持ち物と聞いておきたいこと

医療機関に行くと決めたら、準備をしておくと短い診察時間でも伝えたいことを伝えられます。

診察で聞かれやすいこと

診察では、いつから気になったか、どこが気になるか、家族に同じような人がいるか、などを聞かれることがあります。メモにまとめておけば、緊張していても答えやすくなります。

「半年前から頭頂部が気になっていて、写真を毎月撮っています」と言って写真を見せるだけでも、医師には経過が伝わります。

費用と説明で聞いておきたいこと

AGAクリニックなど自由診療の医療機関では、始める前に費用の話をしておくことが大切です。例えば、こんな聞き方で十分です。

「健康保険は使えますか？費用はどんな内訳になりますか？」
「どのくらいの期間続けることになりますか？やめる時はどうなりますか？」

広告の見方も知っておく

医療機関の広告にもルールがあります。医療法施行規則では、患者の主観や伝聞に基づく治療の効果についての体験談の広告や、誤認させるおそれがある治療の前後の写真の広告をしてはならないとされています。

自由診療を広告する場合は、通常必要とされる治療の内容や費用、主なリスクや副作用などの情報を提供することが求められています。広告を見る時は、体験談や写真の印象ではなく、費用やリスクの説明があるかを見てみてください。

よくある質問

まとめ

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