ハゲ予防に今できることは？抜け毛を防ぐ毎日の習慣と育毛剤

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ハゲ予防に今できることは？先に答え

ハゲを防ぐには何か特別なことが必要、と思いがちですよね。

実は、日本皮膚科学会も、これをすれば髪が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない、としています。だからこそ、毎日の小さな習慣を整えることが、ハゲを予防する一番の土台なんです。

ここで知っておきたいのは、予防のために何かをしても「これで将来も大丈夫」と言い切れるものはない、ということです。

それでも習慣を整えておく意味はあります。頭皮のかゆみや乾燥に気づきやすくなりますし、変化が出た時に相談の判断もしやすくなるんです。

毎日の習慣チェックリスト：睡眠・食事・洗髪・紫外線

まずは今の自分の毎日を、4つの分野で振り返ってみましょう。できている項目に印をつけてみてください。

全部できている必要はありません。印がつかなかった項目から、2つか3つ選んで始めてみましょう。

チェックが少なかった時の始め方

印が少なくても、落ち込む必要はありません。むしろ、伸びしろがはっきりしたと考えてみてください。

始めるなら、洗髪の2項目から手をつけるのがおすすめです。毎日お風呂に入る方なら、新しく時間を作らなくても、いつもの流れの中で変えられるからです。

慣れてきたら睡眠、次に食事、最後に紫外線、と1つずつ足していきましょう。

1日の流れで見ると、見直す所が分かる

チェックリストをもう少し具体的にするなら、1日の流れに沿って見るのがおすすめです。

朝はワックスで前髪をしっかり固め、日中は外回りで帽子なし、夜は疲れて髪を乾かさずに寝てしまう。そんな1日が続いている方もいるのではないでしょうか。

この場合、変えやすいのは「夜にドライヤーで根元だけ乾かす」と「外に出る日は帽子を持つ」の2つです。ワックスの量を少し減らすのも、今日から始められますよね。

1週間の習慣表：無理なく続ける組み立て方

毎日すべてを完璧にこなそうとすると、3日で疲れてしまいますよね。予防の習慣は、1週間単位で組み立てると続けやすくなります。

ポイントは「毎日やること」を少なくしておくことです。毎日はシャンプーと睡眠だけ、それ以外は週や月に散らすと、無理なく回せますよ。

できなかった週があっても大丈夫です。翌週にまた戻れば、それで十分なんです。

忙しい週の「最低ライン」を決めておく

残業や出張が続く週は、表のとおりにはいきませんよね。そんな週のために、最低限これだけはやる、というラインを決めておきましょう。

例えば「整髪料を付けた日は洗ってから寝る」「濡れたまま寝ない」の2つだけです。これさえ守れていれば、その週は合格にしてしまって大丈夫ですよ。

洗髪と乾かし方：抜け毛を防ぐ基本

抜け毛を防ぐには、まず毎日のシャンプーを見直すのが近道です。

『洗えば洗うほど頭皮はきれいになる』と思っている方もいますよね。ただ、皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うことをすすめています。

洗う時に抜けた毛が排水口にたまると、ドキッとしますよね。でも、髪には生え変わりのサイクルがあり、皮膚科学会は1日に抜ける毛の目安をおおよそ100本程度まで、としています。

量は季節やヘアケアの仕方でも変わるので、1回の量だけで落ち込まないでくださいね。

抜け毛を防ぐシャンプーの量と回数

シャンプーの量が多すぎると、すすぎ残しにつながりやすくなります。髪の長さに合わせて量を調整し、泡が残らないよう時間をかけて流しましょう。

1日に何回洗うかは、頭皮の状態で変わります。汗をたくさんかいた日は流す、乾燥が気になる日はぬるめのお湯で短めに洗う、といった調整をしてみてください。

ドライヤーは「近づけすぎない」がコツ

ドライヤーを頭皮に近づけすぎると、熱で乾燥しやすくなります。少し離して、根元から毛先へ風を当てるのがポイントです。

『自然乾燥のほうが髪にやさしいのでは？』という声もあります。濡れたままの時間が長いと、蒸れや寝ぐせの原因になるので、根元だけでも乾かしておきましょう。

睡眠・食事・紫外線・運動の見直し

洗い方の次は、生活のリズムです。髪の予防に役立つ生活というと難しく聞こえますが、やることはシンプルなんです。

これを食べればハゲを防げる、という食べ物はありません。皮膚科学会がすすめているのも、バランスのとれた食生活と規則正しい生活です。

紫外線と抜け毛の関係をはっきり示した公的な記載は見当たりませんが、頭皮の日焼けを避けておくのは、肌を守る意味でも損はありません。

運動もハゲ予防のための特別なメニューは要りません。体を動かす習慣で生活にメリハリがつくと、睡眠のリズムも整いやすくなりますよ。

飲み会や夜勤がある日の工夫

飲み会で帰りが遅くなると、『今日はもう洗わずに寝たい』と思うこともありますよね。そんな日でも、整髪料だけはシャンプーで落としておくと翌朝の頭皮が楽です。

夜勤などで寝る時間がずれる方は、寝る時間そのものより「起きてから寝るまでの流れ」を毎回同じにするのがコツです。洗う、乾かす、休む、の順番をそろえておきましょう。

髪型とカラーの負担も見直す

髪型による負担も、抜け毛を防ぐうえで見落としやすいところです。

皮膚科学会は、髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーリングを避けるようすすめています。毎日同じ位置できつく結ぶ方は、位置を変えたり、ゆるめにまとめたりしてみてください。

季節ごとの頭皮ケアの変え方は抜け毛対策の記事で紹介しています。

市販の抜け毛予防シャンプーと育毛剤の使い分け

ドラッグストアに行くと、抜け毛予防をうたうシャンプーや育毛剤がたくさん並んでいますよね。名前もよく似ていて、パッと見ただけでは違いが分かりにくいものです。『どれを選べばいいの？』と迷う方も多いはずです。

ここで大事なのは、シャンプーと育毛剤は役割が違う、ということです。

化粧品のシャンプーで表示できるのは「頭皮、毛髪を清浄にする」「頭皮、毛髪をすこやかに保つ」などの範囲までです。薬用シャンプー（医薬部外品）でも、表示できるのは「ふけ、かゆみを防ぐ」「毛髪・頭皮の汗臭を防ぐ」などで、育毛の効能とは違います。

だから、はげ防止シャンプーとして選ぶなら、まず自分の頭皮に合って、毎日気持ちよく使えるかを基準にするのがおすすめです。

『抜け毛予防の育毛剤のおすすめやランキングが知りたい』という方は、順位より区分と表示を見るほうが、自分に合う物を選びやすくなりますよ。比べ方の基準は育毛剤の選び方で紹介しています。

市販の抜け毛予防シャンプーを選ぶ時の目安

ドラッグストアで選ぶ時は、パッケージの前面のうたい文句より、裏面の表示を見るのがおすすめです。

迷ったら、今のシャンプーで頭皮のかゆみやつっぱりが無いかを先に考えてみてください。困っていなければ、無理に替えなくても大丈夫です。

シャンプーと育毛剤を使う順番

両方を使う時は、順番を守ると頭皮に負担をかけにくくなります。

育毛剤は、濡れたままの頭皮につけると流れ落ちやすくなります。商品ごとに使うタイミングの案内が違うので、説明書を確かめてから始めましょう。

育毛剤を予防で使う考え方

医薬部外品の育毛剤が表示できる効能は、「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」と決められています。

つまり「脱毛の予防」は、医薬部外品の育毛剤が表示できる効能のひとつなんです。

『育毛剤は予防のためにいつから使えばいい？』という質問もよく聞きます。始める年齢に決まりはありませんが、対象年齢や使えない人は、使用上の注意で確かめてください。

予防として使うか迷った時は、次の表で自分の考えを整理してみてください。

続ける期間の目安は、メーカーが商品ごとに案内しています。公式サイトの案内を確かめて、その期間は使い方を守って続けてみましょう。続ける期間の話は効果が出るまでの期間の目安にまとめています。

女性や産後の方が予防を考える時

産後に髪が抜けやすくなる時期は、日本産婦人科医会の記事で、出産からおよそ2〜4か月後に始まり、半年から1年ほど続くことがあると紹介されています。

この時期は体の変化による抜け毛のこともあるので、焦って商品を増やす前に、医師・薬剤師に相談しておくと安心です。妊娠中・授乳中の方も、育毛剤を使う前に相談してください。

育毛剤を使う前に確かめたいこと

育毛剤は毎日使うものなので、続けやすさも大事です。

価格は、内容量と1日に使う量、定期かどうか、送料の組み合わせで決まります。1か月あたりに直して比べると、続けられるかどうかが見えてきますよ。

定期購入の場合は、回数の条件と解約の方法を、申し込む前に最終確認画面で確かめておきましょう。かゆみや赤みが出たら、そこで使うのをやめて医師・薬剤師に相談しましょう。

予防に使う前に知っておきたい区分の基本は、育毛剤の全体ガイドで読めます。

ハゲ予防でよくある失敗と防ぎ方

予防のつもりで始めたことが、かえって負担になっていることもあります。よくある失敗を見ておきましょう。

『予防だから多めに、こまめに』と考えるのは自然です。でも、頭皮にとっては「いつも通りを丁寧に」のほうがやさしいんです。

予防を続ける間の記録と、相談に切り替える目安

予防の習慣は、続けるほど「これで合っているのかな」と不安になることもありますよね。そんな時に頼りになるのが、自分の記録です。

記録があれば、新しく足したケアが頭皮に合っているかも振り返りやすくなります。

当てはまる時は、予防の習慣はそのまま続けながら、皮膚科で相談してみてください。皮膚科学会も、抜け毛が気になる時は医療機関で対策を聞くようすすめています。

よくある相談：家系が薄毛・治療の費用が気になる

こんな相談がよく寄せられます。

• 『周りから薄毛が進行していると言われた。家系が薄毛なので、薄毛治療の費用が気になる』
• 『若ハゲで生え際が後退進行中。おしゃれ坊主できるか知りたい』

家族に同じ悩みの人がいると、先のことが心配になりますよね。周りから言われると、余計に気になってしまうものです。ただ、家族の髪だけで自分の将来が決まるわけではありません。

治療を考える時は、医療機関で相談することになります。皮膚科学会によると、男性型脱毛症の有効な治療法の多くは保険診療で受けられない、とされています。

費用は医療機関ごとに違うので、相談の時に内訳を聞いてから決めるのが安心です。

『いきなり治療は気が重い』という方は、まず皮膚科で今の状態を見てもらうだけでも構いません。そのうえで、育毛剤を使った薄毛予防を続けるか、治療を考えるかを決めていけばいいんです。

髪の後退を防ぐことと並んで、髪型を変えるのもひとつの選択肢です。おしゃれ坊主のような短い髪型が似合うかは、美容室で相談してみてください。

よくある質問

まとめ

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