髪の毛が抜けにくくなる方法の選び方は？悩み別に何から始めるかの判断表

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髪の毛が抜けにくくなる方法はある？先に答え

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、生活の注意として、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーリングを避けること、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うこと、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることが挙げられています。

つまり、方法の候補は意外と限られているんです。まずは、どんな種類があるかを一覧で見てみましょう。

育毛剤がどんな物かを先に知りたい方は、育毛剤とはどんな商品かを読んでみてください。

まず確かめたい：抜け毛は本当に増えている？

方法を選ぶ前に、ひとつだけ確かめておきたいことがあります。それは、今の抜け毛が「いつもどおりの範囲」なのかどうかです。

髪の毛は、伸びては止まり、休んでから抜ける、という「毛周期」をくり返しています。日本皮膚科学会によると、休む時期は2〜3か月で、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれています。

『毎日たくさん抜けている気がする』と感じても、生え変わりの範囲であることも少なくありません。実は、季節やヘアケアの仕方でも抜ける量は変わるとされているんです。

日本皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象も知られている、と説明しています。思い当たる時は、自分で方法を選ぶより先に相談しておきましょう。

抜け毛の様子をメモしておく

『増えた気がする』だけだと、方法を始めた後に変わったかどうかが分かりません。始める前の1週間だけでも、気づいたことをメモしておくと後で役立ちますよ。

家族にも聞いてみる

自分では見えにくい頭頂部や後頭部は、家族に見てもらうのも一つの方法です。

「最近、頭のてっぺんの地肌が前より見える気がするんだけど、どう思う？」

こんなふうに聞いてみると、思っていたより変わっていないと分かって、気持ちが落ち着くこともあります。

悩み別の判断表：何から始める？

ここからが本題です。自分の悩みにいちばん近い行を探して、「最初の一歩」から始めてみてください。

洗う時の抜け毛が気になる方

洗髪の時は、もともと抜けかけていた毛がまとめて落ちるので、多く見えやすいんです。まずは洗い方そのものより、すすぎの残りと、ぬれたまま放っておく時間を減らすことから始めてみましょう。

枕やブラシの毛が気になる方

朝の枕や、ブラシに絡んだ毛は、目に入りやすいぶん不安になりますよね。まずは数日だけ、長い毛が多いのか、短い毛が多いのかを見てみてください。

ブラッシングは、絡まった毛先からほどくようにすると、髪を引っぱる力が小さくて済みます。根元から一気にとかすくせがある方は、ここを変えるだけでも気持ちが楽になりますよ。

頭皮のかゆみやふけが気になる方

かゆい所を爪でかいてしまうと、頭皮を傷つけてしまうことがあります。洗う時は指の腹を使い、すすぎ残しが出やすい生え際や耳の後ろまで流しましょう。

それでもかゆみが続く時は、ふけ・かゆみを防ぐと表示された薬用シャンプーを考えるのも一つの方法です。赤みやただれがある時は、商品を替えるより先に皮膚科で相談してください。

いつも髪を結んでいる方

毎日同じ位置で強く結んでいると、結び目のあたりの髪が引っぱられ続けます。日本皮膚科学会も、髪に負担のかかる髪型は避けるよう挙げているんです。

結ぶ位置を日ごとに少し変える、家にいる時はほどいておく、といった小さな工夫から始めてみましょう。

細く短い毛が増えたと感じる方

細く短い毛が気になる時は、方法を選ぶ前に写真を残しておくのがおすすめです。同じ場所・同じ明るさで撮っておくと、何か月か後に比べやすくなります。

髪が細くなってきた時の優先順位は、髪が細くなる時の対策でも紹介しています。

出産後や体調が変わった後の方

日本産婦人科医会の解説によると、産後の抜け毛は出産から2〜4か月頃に始まり、6か月から1年程度続くといわれます。様子を見て1年ほどたっても変わらなければ、皮膚科で診てもらうよう案内しています。

授乳中の方や持病がある方は、頭皮用の商品を使う前にも医師・薬剤師に相談しておくと安心です。

方法を選ぶ3つの基準

判断表で候補が決まったら、次は「続けられるか」で絞りましょう。どんなによさそうな方法でも、続かなければ見直しもできないですよね。

1つめは手間です。毎日何分かかるのか、何か道具や商品が要るのかを考えます。

2つめは続けやすさです。今の生活のどこに入れられるか、家族と暮らしていても無理なくできるかを考えます。

3つめは相談が必要かどうかです。医薬品を考える時や、体調に不安がある時は、薬剤師や医師の話を聞いてから決めます。

例えばこんな場面で考えてみましょう。毎朝は時間がなく、夜は入浴後に10分ほど余裕がある、という場合です。

この場合、朝に何かを足すより、夜の入浴後の流れに「しっかり乾かす」「頭皮用の商品を付ける」を足すほうが続けやすくなります。同じ方法でも、置く場所しだいで点数が変わるんです。

合計が高い方法から始めるのがおすすめです。点数が低い方法も、悪い方法というわけではありません。今の生活では続けにくい、というだけのことなんです。

方法ごとに、具体的に何をする？

判断表で選んだ方法を、毎日の動きに落とし込んでみましょう。ここでは、特別な道具を使わずにできることを中心に集めました。

髪への負担を減らす

洗い方と乾かし方を整える

洗う頻度は、頭皮が乾燥しすぎたり、油っぽくなりすぎたりしない程度が目安です。毎日洗う方も、2日に1回の方も、それで頭皮の調子がいいなら無理に変えなくて構いません。

洗った後は、ぬれたまま長く放っておかず、根元から乾かしましょう。ドライヤーを近づけすぎないようにするのもコツです。

生活を整える

生活の見直しは、全部を一度に変えなくて大丈夫です。例えば、寝る時間を毎日同じくらいにそろえる、食事を抜かない、といった1つから始めてみてください。

『忙しくてそんな余裕はない』という時期もありますよね。そんな時は、髪への負担を減らす方法だけでも続けておくと、生活が落ち着いた時に次の方法を足しやすくなります。

育毛剤を方法に加えるかの判断

頭皮用の商品を足すかどうかで迷う方も多いと思います。育毛剤を使うなら、まずは区分を確かめるところからです。

医薬部外品の育毛剤が表示できる効能・効果は、育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛の範囲です。使えば抜けなくなると言い切れる物ではなく、効き方には個人差があります。

区分の違いは育毛剤は医薬品・医薬部外品のどちらかでくわしく紹介しています。

方法選びでよくある失敗

抜け毛が気になると、焦っていろいろ試したくなりますよね。先につまずきやすい点を知っておけば、回り道をしなくて済みます。

通販で頭皮用の商品を申し込む時は、定期購入かどうか、2回目以降の代金、解約の連絡方法を最終確認画面で確かめましょう。契約で困った時は、消費者ホットライン188に電話すれば、近くの消費生活センターを案内してもらえます。

始めた後はいつ見直す？

方法を選んだら、見直す時期を先に決めておくのがコツです。決めておかないと、『これでいいのかな』と毎日迷うことになってしまいます。

髪は生え変わりに時間がかかるので、数週間で変わらなくても気にしすぎなくて大丈夫です。育毛剤を使う場合は、メーカーが案内している継続の目安も確かめておきましょう。

見直しの時に、こんなふうに自分に聞いてみてください。

「この方法は、この先も無理なく続けられそう？」

続けられそうなら続ける、負担なら別の方法に替える。この繰り返しで、自分に合う方法が少しずつ見えてきます。

半年たった時の決め方

半年ほどたったら、次の表を見ながら、この先どうするかを決めてみてください。

続ける期間の目安は、育毛剤はいつから効果が出るかでも紹介しています。

よくある質問

まとめ

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