育毛剤を使わずに育毛するには？生活習慣とヘアケアでできること

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育毛剤を使わずに育毛はできる？先に答え

日本皮膚科学会の一般向けQ&Aでは、これをすれば髪の毛が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない、と書かれています。そのうえで、髪の毛の新陳代謝には各種のビタミンやミネラルが関係しているのでバランスのとれた食生活を心がけること、無理をせず適度に休んで規則正しい生活を送ることを挙げています。

つまり、生活習慣は「これで解決する方法」ではなく、「どんなケアをするにしても土台になる物」なんです。

育毛剤なしでできること：5つの土台の表

ここが大事なところです。5つの土台それぞれに「何をするか」と「どこまで期待していいか」をセットで見ておきましょう。

睡眠：時間より「そろえる」を意識

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保すること、ちょうどいい睡眠時間には個人差があることが示されています。

平日は短く、休日に寝だめをする、という方もいますよね。まずは寝る時間を週に何日かそろえるところから始めると、無理なく続けられます。

食事：特定の食べ物より「そろっているか」

たんぱく質は、筋肉や皮膚、毛髪などの体をつくる成分だと厚生労働省のe-ヘルスネットで説明されています。だからといって、たんぱく質だけをたくさんとればいいわけではありません。

主食・主菜・副菜がそろった食事を1日1回でも増やすほうが、髪のためにも体のためにも続けやすい方法です。急なダイエットで食事を極端に減らすのは避けておきましょう。

洗髪：洗う・すすぐ・乾かすまでがセット

洗い方は、爪を立てずに指の腹で頭皮を動かすように洗い、生え際や耳の後ろまでよくすすぎます。洗った後は、タオルで押さえて水気を取り、根元から乾かします。

ぬれたまま寝ると、頭皮が湿った状態が長く続きます。疲れている日も、根元だけは乾かしてから寝るようにしてみてください。

紫外線：外に長くいる日だけでいい

頭皮は顔よりも日差しを真上から受けやすい場所です。気象庁の資料では、紫外線の弱い時間帯に外出をずらすことや、帽子・長袖の衣服などの対策が挙げられています。

ただ、帽子を一日中かぶり続けると蒸れてしまいます。屋外で長く過ごす日に使い、室内では外して汗を拭く、くらいの使い分けがちょうどいいですよ。

5つを一度に始めなくていい

5つを全部同時に変えようとすると、たいてい続きません。最初の1週間は「洗髪」、次の1週間は「睡眠」のように、1週間に1つずつ足していくのがおすすめです。

『どれから始めればいいの？』と迷ったら、今いちばんできていないと感じる物か、いちばん簡単にできそうな物から選んでください。どちらから始めても、5週目には5つがそろいます。

5つの土台と一緒に見直したい：お酒・運動・髪型とカラー

5つの土台に慣れてきたら、生活の中でもう少し広く見直せる所があります。どれも髪だけのための話ではなく、体の調子を整えるための一般的な目安として読んでみてください。

お酒は「眠るため」に飲まない

厚生労働省の飲酒ガイドラインでは、不安や眠れないことを解消するための飲酒は避けたい飲み方として挙げられています。『寝つきが悪いから少し飲もう』が習慣になっている方は、睡眠の土台とあわせて見直してみてください。

飲む時は、あらかじめ量を決めること、食事をとりながら飲むこと、合間に水を飲むことも配慮の例として示されています。

運動は「ついで」に増やす

1日60分と聞くと、ハードルが高く感じますよね。でも、ここでいう体の動きには、歩くことや家事、階段の上り下りも含まれます。

例えば、買い物の時に少し遠回りして歩く、エレベーターではなく階段を使う、といった「ついで」の動きを足していくだけでも十分です。運動で汗をかいた日は、その日のうちに頭皮を洗って乾かしておきましょう。

頭皮マッサージはどうやる？強さと時間の目安

『頭皮マッサージをすれば育毛できるの？』と気になる方も多いですよね。頭皮マッサージで髪が増えると言い切れる根拠はありません。ただ、洗う時に指の腹で頭皮をやさしく動かすのは、洗い残しを減らすうえでも役に立ちます。

やりすぎのサイン

頭皮に傷や湿疹、できものがある時は、マッサージをしないでおきましょう。

「育毛剤を使わない理由」別に、代わりにできること

育毛剤を使いたくない理由は人によって違います。理由ごとに、代わりにできることを考えてみましょう。

例えば、肌が弱いことが理由の方なら、こんな相談の仕方もあります。

「肌が弱いんですが、育毛剤ってかぶれやすいですか？」
「商品によってアルコールの量や香りが違うので、使用上の注意を一緒に見てみましょう」

ドラッグストアの薬剤師や登録販売者に、こんなふうに聞いてみるのもひとつの方法です。使わないと決める前に、選び方を知っておくと迷いが減りますよ。

手作りローションや精油に頼る前に知っておきたいこと

『育毛剤の代わりに、自分で作ったローションを使ってみようかな』と考える方もいるかもしれません。でも、手作りの物には、承認や表示された効能がありません。保存の仕方によっては雑菌が増えることもあります。

消費者安全調査委員会は、エッセンシャルオイル（精油）を皮膚に塗った後に皮膚障害が起きた事故が見られると注意を呼びかけています。原液は刺激が強いので、肌に塗る時は薄めること、肌が弱い方はさらに低い濃度から試すこと、紫外線に当たると皮膚にダメージを与える成分を含む物があることも書かれています。

市販の育毛剤や頭皮用の化粧品には、区分ごとの表示や使用上の注意が書かれています。「天然だから安心」と決めつけず、表示がある物と比べて考えてみてください。

育毛剤を検討するのはどんな時？

育毛剤を使わずに続けてきたけれど、やっぱり気になる。そんな時に、次の表を目安にしてみてください。

育毛剤を足すなら、まず見てほしいのは区分です。

医薬品の発毛剤は、使える人の条件が決められていて、薬剤師の説明を受けて買う物です。自分だけで決めず、店頭の薬剤師に相談しながら考えてください。育毛剤そのものの基本は育毛剤の基本を紹介した記事、効能の範囲は育毛剤の効果を紹介した記事で紹介しています。

育毛剤を使い始めても、5つの土台はそのまま続けます。育毛剤は、生活の代わりではなく、生活の上に足す物なんです。

使う前に確かめたい人の条件

使ってはいけない人や部位は、商品の「使用上の注意」に書かれています。頭皮に傷や湿疹がある人、妊娠中・授乳中の人、持病がある人は、使う前に医師・薬剤師に相談しましょう。使う前の確認については、育毛剤を使わない方がいい人を紹介した記事も参考になります。

続けるための記録と、皮膚科に相談する目安

生活習慣のケアは、目に見える変化が出にくいぶん、続ける工夫が欠かせません。日本皮膚科学会も、ふだんから抜け毛の量や頭皮の状態を把握しておくことが大切だとしています。

皮膚科で相談したい時

抜け毛がある時は、皮膚科など専門の医療機関を受診して対策を知ることが大切だ、と日本皮膚科学会は説明しています。急に抜け毛が増えた、円形に抜けている、頭皮の症状が続く、という時は、生活の見直しだけで様子を見ずに相談してください。

受診の時は、月のふり返りのメモと写真を持っていくと、いつから・どう変わったかを伝えやすくなります。

よくある質問

まとめ

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