ストレスで抜け毛が増えた？今日からできる対策と育毛剤の使い方

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ストレスで抜け毛が増えた？先に答え

『ストレスでハゲるって本当？』と心配になる気持ちは、よく分かります。ただ、不安をそのまま大きくするより、できることから一つずつ片づけていくほうが気持ちもラクになりますよ。

まずは、今の状態に合わせて、最初にやることを決めてみましょう。

ストレスと抜け毛について、分かっていること

そもそもストレスとは何でしょうか。厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」では、ストレスを「外部からの刺激などによって体の内部に生じる反応のこと」と説明しています。

刺激の種類としては、気温の変化のような物理的なもの、病気や睡眠不足のような生理的なもの、職場や家庭での不安のような心理的・社会的なものが挙げられています。つまり、ストレスは気持ちの問題だけではないんです。

体への大きな負担の後に抜け毛が増えることがある

日本皮膚科学会は、大きな手術、重症の感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、抜け毛が増える休止期脱毛という現象が知られているとしています。体に大きな負担がかかった出来事が、髪の生え替わりに影響することがあるということです。

髪には伸びる時期と休む時期があり、休む時期（休止期）は2〜3ヶ月とされています。そのため、大変だった時期から少し時間がたってから抜け毛に気づく、ということもあるんです。

円形に抜ける場合は、ストレスだけが原因とは限らない

「ストレスで円形に抜ける」という話を聞いたことがある方もいるはずです。日本皮膚科学会は、円形脱毛症ではストレスは原因というより、きっかけの一つと考えられ、多くの患者さんではストレスとの直接の関係はないとしています。

きっかけはウイルス感染や体の疲れ、出産などさまざまで、症状だけでは判断できないそうです。丸く抜けた部分を見つけたら、自分で原因を決めずに皮膚科で相談してください。

ストレスの種類別：頭皮と髪のために見直したいこと

ストレスの刺激にはいくつかの種類があります。自分に当てはまりそうなものから見直していくと、何から手をつけるか決めやすくなりますよ。

例えば、仕事が忙しくて夕食が遅くなり、寝る時間が削られ、朝は髪を乾かす時間もない。こんな日が続くと、いくつもの負担が重なっていますよね。全部を一度に変えるのは大変なので、一つ選んで変えてみてください。

引っ越しや異動など、環境が変わった時

引っ越しや異動、進学のように環境が大きく変わる時期は、自分では気づかないうちに疲れがたまりやすいものです。水や気候が変わって、頭皮の乾燥やべたつきが気になり始めることもありますよね。

そんな時は、シャンプーや育毛剤を次々に替えるより、まず睡眠と食事のリズムを取り戻すことから始めてみてください。新しい生活に慣れるまでの数か月は、抜け毛のメモを続けて様子を見ておくと安心です。

睡眠の目安

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保するとしています。適正な睡眠時間には個人差があり、食生活や運動、寝室の環境を見直して、睡眠で休めた感覚を高めることも大切だとしています。

睡眠と髪を直接結びつけた公的な情報はありませんが、体の調子を整える基本として見直しておきたいところです。

体を動かす目安

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行かそれと同じくらいの強さの身体活動を1日60分以上としています。座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように、という呼びかけもあります。

いきなり運動を始めなくても、ひと駅分歩く、昼休みに外を歩く、といったことから始めて大丈夫ですよ。

今日からできるストレス抜け毛対策の手順

『やることが多すぎて、どれから始めればいいの？』と迷う方も多いはずです。ここでは、今日から始められる順番で並べてみました。

e-ヘルスネットでは、ストレスへの対処として「気分転換の方法を考える」「ストレスのとらえ方を変える」を挙げています。熱中できる趣味を持つことや、温泉やマッサージなど気持ちがゆったりできる時間を作ることにも触れています。

頭皮のケアは「やさしく・続けやすく」

ストレスで余裕がない時期ほど、頭皮のケアはシンプルにしておくのがコツです。日本皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うことや、髪に負担のかかる髪型を避けることを挙げています。

『頭皮マッサージを毎日しっかりしなきゃ』と思うと、それ自体が負担になりますよね。気持ちいいと感じる程度で、できる日にやるくらいで十分です。食事のことは頭皮と髪のための食事の考え方で詳しく書いています。

抜け毛を数えすぎない：不安の悪循環を止めるコツ

抜け毛が気になると、枕やブラシ、排水口の毛を毎日数えてしまうことがありますよね。でも、毎日数えることが、かえってストレスを増やしてしまうこともあるんです。

日本皮膚科学会は、1日に抜ける毛の量は、個人差や季節差、ヘアケアの仕方などにもよるものの、おおよそ1日100本程度までといわれる、としています。数本増えた減ったで一喜一憂しなくて大丈夫ですよ。

お酒については、厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」で、不安や不眠を解消するための飲酒は避けるべき飲み方として挙げられています。気持ちを落ち着かせたい時ほど、お酒以外の方法を探してみてください。

家族やパートナーが抜け毛で悩んでいる時、どう声をかける？

ストレスで抜け毛を気にしているのが、自分ではなく家族やパートナーという方もいるはずです。心配だからこそ、何て声をかければいいか迷いますよね。

実は、髪のことを指摘されるのは、本人にとって想像以上につらいことがあります。まずは髪の話より、最近の忙しさや体調を気づかうところから始めてみてください。

『自分が何とかしてあげなきゃ』と抱え込むと、今度は家族の側がしんどくなってしまいます。家族として心配していることを、相談窓口で話してみてもかまいません。困った時は、一人で抱えずに頼ってみてくださいね。

育毛剤はストレス由来の薄毛対策になる？使い方と範囲

生活を見直しながら、育毛剤も使ってみたいと考える方もいるはずです。ここでは、育毛剤でできることと、使う時のコツをお伝えしますね。

市販の育毛剤の多くは医薬部外品です。効能・効果として表示されているのは、育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛の範囲です。ストレスによる抜け毛に効く、とうたえる物ではなく、感じ方には個人差があります。

ストレスが多い時期は、『今日も塗り忘れた』と自分を責めてしまいがちです。毎日の歯みがきの後など、すでにある習慣につなげると続けやすくなりますよ。

育毛剤がどんな物かは育毛剤とはどんな商品かで、表示の「脱毛」という言葉の意味は育毛剤と脱毛剤の違いで説明しています。

こころの相談窓口と、皮膚科に行く目安

抜け毛の不安より、気持ちのしんどさのほうが大きくなっている時もありますよね。そんな時は、頭皮のことは後回しにして、まずこころの相談窓口に話してみてください。

統一ダイヤルは通話料がかかり、携帯電話の定額プランは使えないとされています。こころの耳でも、窓口以外の番号に間違えてかけてしまう例があるとして、番号の確認を呼びかけています。

受診の時は、こんなふうに伝えると話が進みやすくなります。

「3か月くらい前に仕事が大変な時期があって、そのころから抜け毛が増えた気がします。週1回のメモを持ってきました」

薄毛の理由の一つとしてよく話題になる遺伝の考え方は、薄毛と遺伝の記事を読んでみてください。

よくある質問

まとめ

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