髪の毛が抜けるのを防ぐには？洗い方・乾かし方と生え際の後退予防

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髪の毛が抜けるのを防ぐことはできる？先に答え

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aには、「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」と書かれています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

同じQ&Aでは、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うこと、髪に負担のかかる髪型や極端に頻回なカラーを避けること、バランスのとれた食事と規則正しい生活が挙げられています。

『じゃあ、やっても意味がないの？』と感じるかもしれません。そうではなく、自分で変えられることを丁寧に続けるのが、いちばん現実的な向き合い方なんです。

抜けた毛を見て不安な時の見方

髪の毛には、伸びる時期と休む時期をくり返す「毛周期」があります。日本皮膚科学会によると、休止期は2〜3か月ほどで、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

つまり、毎日ある程度の毛が抜けるのは自然なことなんです。排水口の毛の量だけで、増えた・減ったを決めないようにしましょう。

『昨日より多い気がする…』と毎日数えていると、それだけで気持ちが沈みますよね。数えるより、月に1回、同じ明るさで頭頂部と生え際の写真を撮るほうが変化をつかみやすいですよ。

洗い方と一緒に、生活のリズムも見直す

日本皮膚科学会は、髪の新陳代謝にはビタミンやミネラルが関係しているとして、バランスのとれた食生活と、無理をせず適度に休む規則正しい生活をすすめています。特定の食べ物で髪が抜けなくなる、という話ではないんです。

睡眠については、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することをすすめています（厚生労働省 睡眠ガイド）。夜に洗って乾かす時間も含めて、寝る時間から逆算してみてください。

シャンプー前の準備：ブラッシングと予洗い

洗う前のひと手間で、シャンプーの泡立ちと洗いやすさが変わります。ここを飛ばしている方は、意外と多いんです。

予洗いでは、熱すぎないお湯を使うのがポイントです。熱いお湯で長く流すと、洗った後に頭皮がつっぱる感じが出ることもあります。

からまった髪を引っぱらない

からまりを根元からとかそうとすると、髪が引っぱられて切れたり抜けたりしやすくなります。毛先から少しずつほどくのがコツです。

ロングヘアの方は、髪をいくつかに分けてとかすと楽になりますよ。

洗い方の手順：泡・指の動かし方・洗う順番

シャンプーは「髪」ではなく「頭皮」を洗うつもりで使います。泡で包んで、指の腹で地肌を動かすイメージです。

『しっかり洗わないと抜け毛が増えそう』と、つい力が入ってしまいますよね。ただ、強くこすると頭皮に赤みや傷ができやすくなります。洗った後にヒリヒリするなら、力が強すぎるサインかもしれません。

シャンプーの回数はどう決める？

日本皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うよう呼びかけています。何回が正解という決まりはないので、洗った翌日の頭皮の様子で決めてみてください。

夕方にべたつく、においが気になる、という日は夜に洗い、乾燥してつっぱる時は洗い方をやさしくする。こんなふうに、自分の頭皮に合わせて調整していきましょう。

朝に洗う？夜に洗う？

『朝シャンのほうがすっきりするけど、どうなんだろう』と迷う方もいますよね。1日の汗や皮脂、整髪料を落としてから眠りたいなら、夜に洗うほうが考えやすいです。

朝に洗う習慣がある方は、出かける前に根元まで乾かす時間をとれるかがポイントです。生乾きのまま帽子をかぶったり、髪を結んだりすると、蒸れやすくなってしまいます。

薬用シャンプーの表示の読み方

薬用シャンプー（医薬部外品）の効能の範囲には、「ふけ、かゆみを防ぐ」「毛髪・頭皮の汗臭を防ぐ」などがあります（宮城県掲載の厚労省通知）。シャンプーは頭皮を清潔に保つための物で、抜け毛を防ぐことをうたう物ではない、と知っておくと選びやすいですよ。

すすぎとコンディショナー：残しやすい場所

洗い方より見落としやすいのが、すすぎです。泡が見えなくなっても、生え際やえり足にはシャンプーが残っていることがあります。

すすぎは、洗った時間より少し長めを目安にしておくと安心です。

コンディショナーは地肌に付けない

コンディショナーやトリートメントは、髪の表面をなめらかにするための物です。毛先から中間に付けて、地肌にはなるべく付けないようにしましょう。

付けた後は、シャンプーと同じくらい丁寧に流してください。ぬるっとした感じが地肌に残っていたら、流し足りていないサインです。

タオルドライとドライヤー：濡れたまま寝ないために

濡れた髪は、乾いている時よりも傷みやすい状態です。タオルの使い方とドライヤーの順番で、髪への負担はかなり変わります。

『疲れているから、今日は自然乾燥で…』という日もありますよね。ただ、濡れたまま寝ると、枕とこすれて髪が傷みやすくなります。根元だけでも乾かしてから寝るようにしてみてください。

洗ってから乾かすまでの、よくある失敗

毎日のことだからこそ、自己流のクセがついていることもあります。心当たりがないか、さっと見てみてください。

『全部できていなかった…』と落ち込まなくて大丈夫です。今日は1つ、明日はもう1つ、と足していけば十分ですよ。

ドライヤーの使い方でよく出る疑問は、ドライヤーについてよくある疑問にまとめています。

育毛剤を付けるタイミングは商品ごとに違う

育毛剤を使っている方は、洗髪のどのタイミングで付けるかも気になりますよね。実は、公式の案内は商品によって違うんです。

どれが正しいというより、使っている商品の「使い方」の欄に合わせるのが基本です（チャップアップ 使い方・無印良品ネットストア）。塗り方そのものは、育毛剤の使い方で紹介しています。

髪の毛の後退予防に、生え際で朝・日中・夜にできること

生え際は、整髪料・汗・日差し・結ぶ髪型など、毎日の負担が重なりやすい場所です。髪の毛の後退予防として、時間帯ごとにできることを並べてみました。

日本皮膚科学会は、ポニーテールや編み込み、お団子など同じ髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあると説明しています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。結ぶ位置を日ごとに変える、ゆるめに結ぶ、といった工夫から始めてみてください。

生え際は昔の写真と比べる

おでこの形は、もともと人それぞれです。『後退してきた気がする』と思ったら、数年前の写真と見比べてみると、思い込みかどうかが分かりやすいですよ。

予防の考え方を広く知りたい方は、頭皮の抜け毛予防と後退を防ぐ習慣もあわせて読んでみてください。育毛剤がどんな商品かは育毛剤の基本と特徴で紹介しています。

セルフケアより先に皮膚科で相談したい抜け方

洗い方や乾かし方の見直しは、ゆっくり気になってきた抜け毛のための話です。次のような時は、先に皮膚科で相談しましょう。

日本皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットのあとに抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象を紹介しています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。思い当たることがあれば、時期と一緒に伝えると相談しやすいですよ。

治療中や服薬中の方は、自己判断で薬をやめたり量を変えたりせず、主治医や薬剤師に相談してください。

よくある質問

まとめ

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