男性の抜け毛対策は？本数・頭皮・生活習慣の見直し方

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

男性の抜け毛対策は何から始める？

男性の抜け毛対策というと、育毛剤や薬の話から入りがちですよね。でも、頭皮の扱い方や生活の乱れが重なっていることも多く、そこを整えないままだと手ごたえを感じにくくなります。

この順番は、あくまで目安です。頭皮に赤みや強いかゆみがある時は、5の相談を先にしてくださいね。

まずは自分で付ける、男性の抜け毛チェック表

『自分の抜け毛は多いのか、普通なのか』は、なかなか自分では分かりませんよね。そこで、今の状態を点数にしてみましょう。

当てはまる項目に1点を付けてみてください。点数は医学的な判定ではなく、「何から見直すか」を決めるための目安です。

点数の見方

0〜2点なら、気になった時の記録から始めれば十分です。3〜5点なら、頭皮の扱い方と生活習慣の見直しに取り組んでみてください。

6点以上の方や、「地肌が広がった」に当てはまった方は、セルフケアに加えて、皮膚科や薄毛を扱う医療機関への相談も考えておくと安心です。一人で悩み続けるより、早めに状態を知るほうが気持ちも楽になりますよ。

抜け毛がひどいと感じる時は、どう見ればいい？

『20代なのに抜け毛がひどい』『最近急に増えた気がする』と焦ってしまうこともありますよね。ただ、髪の毛は毎日抜けては生えかわっているものです。

日本皮膚科学会の一般向けQ&Aでは、一日に抜ける毛の量は「おおよそ一日100本程度までといわれています」とされています。個人差や季節差、ヘアケアの仕方でも変わるとも書かれていて、数本の増減で心配しすぎなくて大丈夫なんです。

本数より「変化」と「抜け方」を見る

毎日の本数を正確に数えるのは大変です。それより、前と比べてどう変わったか、どんな抜け方をしているかのほうが大事な手がかりになります。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、脱毛の原因として甲状腺の病気などの内科的な病気や、薬の副作用なども挙げられています。抜け毛の原因は一つではないので、自分で決めつけないことが大切です。

コロナの後に抜け毛が増えた男性へ

『コロナにかかった後から抜け毛が増えた』と感じる男性もいます。厚生労働省の罹患後症状に関するQ&Aでは、代表的な症状の一つとして脱毛が挙げられています。

罹患後症状の多くは時間とともに良くなることが多いとされていますが、続く時はかかりつけ医や地域の医療機関に相談するよう案内されています。体調が戻るまでは、新しいケアを増やすより、睡眠と食事を整えることを優先してみてください。

メンズの抜け毛対策は、洗い方から

男性の頭皮は、汗や皮脂が気になりやすいとよく言われます。べたつきが気になると、つい強くゴシゴシ洗いたくなりますよね。

でも、強くこすったり、熱いお湯で何度も洗ったりすると、頭皮に負担がかかります。日本皮膚科学会のQ&Aでも、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うことがすすめられています。

整髪料との付き合い方

ワックスやジェルを毎日使う方は、夜にきちんと落とせているかを見てみてください。寝る前に洗えなかった日が続くと、頭皮に整髪料が残りやすくなります。

例えば、飲み会で遅くなった日でも、シャワーで頭だけは洗ってから寝る、と決めておくのがおすすめです。整髪料は、生え際や地肌に直接つけず、毛先中心に使うのも一つの工夫ですよ。

乾かし方で差が出る

短髪の男性ほど、タオルでふいただけで済ませてしまいがちですよね。でも、髪の表面が乾いていても、根元や頭皮は湿ったままのことがあるんです。

ドライヤーは頭皮から少し離して、根元に風を当てるように動かしてください。最後に冷風を当てて熱をとると、乾かしすぎも防げます。

帽子やヘルメットを長くかぶる方は

仕事で帽子やヘルメットをかぶる時間が長い方は、頭皮が蒸れやすくなります。休憩の時に一度脱いで、汗をふいておくだけでも違います。

帰宅後はなるべく早めに洗って、しっかり乾かしてください。蒸れたままにしておくと、においやかゆみの原因になりやすいんです。

相談先の選び方

抜け毛の相談先は、大きく分けて皮膚科と、薄毛を扱う医療機関があります。どちらに行けばいいか迷う時は、頭皮の様子で考えてみてください。

薄毛を扱う医療機関では、保険診療ではない治療も多いとされています。受診の前に、費用の内訳や支払いの条件を確かめておくと安心です。

抜け毛を減らす方法として、男性が見直したい生活習慣

抜け毛を減らす方法を探すと、生活習慣の話がたくさん出てきますよね。日本皮膚科学会のQ&Aは、生活上の注意として、食生活のバランスと規則正しい生活を挙げています。

ただし、「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」とも書かれています。生活習慣の見直しは、頭皮と髪の土台づくりと考えておきましょう。

一度に全部を変えなくていい

表を見て『全部ダメかも』と思った方もいるかもしれません。でも、一度に全部を変えようとすると、続かなくなってしまいますよね。

まずは一つだけ選んで、1か月続けてみてください。例えば「平日は0時までに寝る」と決めるだけでも、生活全体のリズムが整いやすくなります。

食事の見直し方は、ハゲ防止に食べ物は関係ある？で具体的な例を挙げています。

20代と50代の男性で気になりやすいこと

抜け毛対策は、年代によって気になりやすいことが少しずつ違います。年代ごとの薄毛対策は男性の薄毛対策でも紹介しているので、ここでは抜け毛の相談でよく聞く悩みに絞ってまとめますね。

20代で抜け毛対策を考える男性へ

20代の男性の抜け毛対策で大事なのは、焦って次々と商品を試さないことです。不安な時ほど、いろいろ試したくなりますよね。

まずは2週間、写真と記録を付けてみてください。変化が気になる時は、自己判断で商品を増やすより、医療機関で一度状態を見てもらうほうが近道になることもあります。

50代の男性が抜け毛対策で気をつけたいこと

50代になると、血圧の薬など、持病の薬を飲んでいる方も増えてきます。市販の発毛剤（ミノキシジル配合の第1類医薬品）の使用上の注意には、高血圧や低血圧の人、心臓や腎臓に障害のある人などは使用前に相談するよう書かれています。

育毛剤を含め、頭皮に使う物を新しく始める時は、かかりつけ医や薬剤師に一言相談してから始めると安心ですよ。

男性が育毛剤を使う前の準備

抜け毛対策に男性用の育毛剤を使ってみたい、という方もいますよね。医薬部外品の育毛剤が表示できるのは、「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲とされています。

ただ、使えば抜け毛がなくなるという物ではなく、効き方には個人差があります。使う前に準備をしておくと、続けた後に自分に合っていたかを判断しやすくなるんです。

男性用と男女兼用、どちらを選ぶ？

男性用と書かれた育毛剤もあれば、男女兼用の物もあります。大事なのは、男性用かどうかより、区分・有効成分・使い心地が自分に合うかです。

価格は公式の価格ページで確かめ、1か月あたりに直して比べると分かりやすいですよ。男性用育毛剤の選び方は、男性におすすめの育毛剤の選び方で詳しく紹介しています。

育毛剤の区分ごとの違いをひと通り知っておきたい方は、育毛剤とは？をどうぞ。

続け方の計画を先に立てておく

育毛剤は、使い始めた後の続け方で手ごたえが変わりやすい物です。買う前に、どう続けて、いつ振り返るかを決めておきましょう。

例えば、朝はひげそりの後、夜はドライヤーの後、のように、いつもの動作とセットにすると塗り忘れが減りますよ。

抜け毛対策の薬は？医療機関で相談する領域

男性の抜け毛対策で「薬」を考える方もいますよね。市販されている発毛剤には、ミノキシジルを配合した第1類医薬品があります。

例えばロート製薬のリグロEX5は、「壮年性脱毛症における発毛、育毛及び脱毛（抜け毛）の進行を予防します。」と案内されています。対象は成人男性（20歳以上）で、使用しない人として女性や未成年者が明記されています。

飲み薬は医師と相談する

抜け毛に関わる飲み薬は、医療機関で医師が状態を見て判断するものです。効き目や副作用も含めて、医師から説明を受けてください。

国民生活センターは、オンライン診療で処方薬を購入した後に、意図しない定期購入になっていたという相談を紹介しています。治療を受ける時は、処方薬や副作用のリスク、解約の条件まで事前に確かめておきましょう。

海外の薬を個人で取り寄せるのは避けたい

厚生労働省は、医薬品の個人輸入には健康被害などの危険性があると注意を呼びかけています。偽造品の可能性があることや、個人輸入品による健康被害は医薬品副作用被害救済制度の対象外であることも書かれています。

手軽に見えても、自己判断で取り寄せるのはやめておきましょう。医療機関での相談の目安は、育毛剤とAGA治療の違いで紹介しています。

よくある相談：サプリの成分で男性ホルモンが増えて抜け毛が増える？

知恵袋には、「アルギニンやシトルリンのサプリを飲んでいる。男性ホルモンが増えて、抜け毛が増えることはあるのか」という相談が寄せられていました。運動や体づくりのためにサプリを飲んでいる方には、気になるところですよね。

結論から言うと、特定のサプリの成分が抜け毛を増やすかどうかを示した公的な情報は見当たりません。ネットの体験談だけで判断せず、心配なら医師に相談するのが確実です。

サプリは食品、という前提を知っておく

サプリメントは、法律上は食品の扱いです。東京都保健医療局の案内でも、健康食品に医薬品のような効能効果を書くことは認められていません。

つまり、「抜け毛に効く」とも「抜け毛を増やさない」とも、食品の表示としては言えないんです。サプリについての情報を見る時は、誰が何を根拠に言っているかを見てみてください。

体づくりとサプリの付き合い方

筋トレや運動のためにサプリを飲む方は、食事の代わりにしてしまわないよう気をつけたいところです。サプリはあくまで食品の一つで、毎日の食事を整えることが先なんです。

例えば、プロテインを飲んでいるから昼ごはんは軽くていい、という日が続くと、食事全体の偏りが大きくなることもあります。サプリは食事にプラスする物、と考えておきましょう。

心配な時は、飲んでいる物を持って相談する

抜け毛が気になる時は、飲んでいるサプリのパッケージを持って、医師や薬剤師に相談してみてください。持病の薬と一緒に飲んでいる方は、なおさら一度確かめておきましょう。

男性の抜け毛対策でよくある失敗と防ぎ方

抜け毛対策は、がんばる気持ちが強いほど空回りしてしまうことがあります。よくある失敗を先に知っておくと、遠回りをせずに済みますよ。

『早くなんとかしたい』と思うのは自然なことです。ただ、髪の変化はゆっくりなので、焦らず続けられる形を作るほうが結果的に近道なんです。

髪型で気になる所をカバーするのもあり

抜け毛対策を続けている間も、見た目が気になって外出がおっくうになることもありますよね。そんな時は、髪型で気になる所を目立ちにくくするのも一つの方法です。

例えば、分け目を時々変える、短めにそろえて全体のボリュームの差を目立たなくする、といった工夫があります。行きつけの美容室や理容室で「生え際が気になっている」と伝えるだけでも、合う髪型を一緒に考えてもらえますよ。

よくある質問

まとめ

あわせて読みたい

育毛剤とは？効果の範囲・種類の違い・選び方と使い方の基本

男性の薄毛対策は？30代・40代・50代で見直したいことと育毛剤

育毛剤の効果はいつから？期間の目安と続ける時の記録の付け方