男性の薄毛対策は？30代・40代・50代で見直したいことと育毛剤

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男性の薄毛対策は年代で見直すところが変わる

男の薄毛対策というと、育毛剤をどれにするかに目が行きがちです。でも、年代によって生活のリズムや頭皮の状態は変わるので、まず見直すところも変わってくるんです。

もちろん、年代はあくまで目安です。自分の生活に近いところから読んでみてください。

日本皮膚科学会は、これをすれば髪が抜けなくなるという特別な予防法はないとしたうえで、バランスのとれた食生活と規則正しい生活、髪に負担のかかる髪型を避けることをすすめています。

どの年代でも、この基本は共通です。そこに年代ごとの見直しを足していくイメージで考えましょう。

まずは今の生活をチェック

年代別の話に入る前に、今の生活を一度ふり返ってみましょう。当てはまる項目が多いほど、見直せるところが多いということです。

チェックが付いた項目は、悪いことではなく「伸びしろ」です。このあと年代別に、どこから手をつけるとよいかを見ていきますね。

男女を問わない薄毛対策の全体の順番は薄毛対策は何から始める？で紹介しています。

食事で意識したいこと

『男は肉ばかりでいいのか』『何を食べれば髪にいい？』と気になる方もいますよね。残念ながら、何か一つを食べれば髪が増えるという食材はないんです。

外食やコンビニが多い方は、丼ものや麺類だけで済ませず、野菜やたんぱく質のおかずを1品足すところから始めてみてください。お酒を飲む日が多い方は、飲む量と回数を自分で把握しておくのも生活の見直しになります。

20代・30代の薄毛対策：生活リズムを整える

20代の男性は、まだ薄毛対策は早いと思いがちですよね。でも、夜ふかしや整髪料のつけっぱなしが続くと、頭皮に負担がかかりやすくなります。

30代になると、仕事が忙しくなって睡眠や食事が後回しになる方も多いはずです。

運動は、薄毛対策のための特別なメニューは要りません。男性の薄毛対策として運動を取り入れるなら、通勤で1駅歩く、階段を使う、くらいから始めると続けやすいですよ。

例えば「残業続きで寝るのが遅い」という方なら、まずは寝る直前のスマホをやめて、寝る時間を決めるところから始めてみましょう。

整髪料との付き合い方

毎日ワックスやスプレーを使う方は、落とし方まで含めて考えておきましょう。

整髪料は地肌に直接つけず、毛先を中心につけるのがコツです。夜は予洗いを長めにして、シャンプーを2回に分けて洗うと落としやすくなります。

『疲れて帰った日は、そのまま寝てしまう』という方もいますよね。そんな日は、翌朝できるだけ早めに洗い流すようにしてみてください。

30代は「気になり始めた時」の記録が大事

30代で薄毛が気になり始めたら、頭頂部や生え際の写真を撮っておくのがおすすめです。

同じ場所・同じ明るさ・同じ角度で、月に1回撮るだけで構いません。数か月後に見比べると、変化があるのか、気のせいだったのかが分かりやすくなります。

同じ写真を見比べる時は、髪を乾かした状態で、照明の真下を避けて撮るのがコツです。濡れた髪や真上からの強い光では、多くの人の地肌が透けて見えやすくなります。

撮った写真は、スマホのアルバムに専用のフォルダを作っておくと、後で皮膚科に見せる時にも便利ですよ。

40代の薄毛対策：頭皮の皮脂と乾燥に気を配る

40代になると『夕方には頭皮がべたつくのに、洗った後はつっぱる』という方もいますよね。皮脂と乾燥が同時に気になるのは、珍しくないんです。

ここで洗浄力の強いシャンプーで何度も洗うと、乾燥が進みやすくなります。逆に、洗い残しがあると、皮脂やにおいが気になります。

40代の男性の薄毛対策では、仕事や家庭でのストレスも重なりやすい時期です。気分転換の時間や、ゆっくり湯船につかる時間をつくることも、生活全体の見直しになりますよ。

においやかゆみが気になる時

40代になると、枕や帽子のにおいが気になり始める方もいますよね。汗や皮脂が残っていると、においやかゆみにつながりやすくなります。

夜にしっかり洗って乾かすこと、枕カバーをこまめに替えることを意識してみてください。かゆみや赤み、フケが続く時は、自己判断でシャンプーを次々変えず、皮膚科で相談しましょう。

50代の薄毛対策：無理なく続けられる形にする

50代の男性の薄毛対策は、張り切りすぎず続けられる形にすることが大事です。

頭皮が乾燥しやすくなったと感じる方も多いので、アルコールの刺激や香りが自分に合うかを、育毛剤選びの時に見てみてください。

持病がある方や薬を飲んでいる方は、育毛剤を使う前に医師・薬剤師に相談しておくと安心です。

例えば、朝は忙しくて忘れがちという方なら、夜のお風呂の後に使うと決めて、洗面台の決まった場所に置いておくと続けやすくなりますよ。

家族と洗面台を共有している方は、育毛剤を家族の物と分けて置き、ふたをしっかり閉めておきましょう。子どもの手が届かない場所に置くのも大事なポイントです。

50代で増えやすい「乾燥とかゆみ」との付き合い方

50代になると、洗った後に頭皮がつっぱる、冬場にかゆくなる、と感じる方も多いですよね。そんな時は、洗う回数を増やすより、お湯の温度と洗い方を見直してみてください。

熱いお湯は気持ちがいいものの、頭皮のうるおいまで流しやすくなります。ぬるめのお湯に変えて、シャンプーは手のひらで泡立ててからのせるようにしましょう。

かゆみが続く、フケが増えた、赤くなっているという時は、育毛剤を足す前に皮膚科で相談するのが安心です。

50代は体調の変化が出やすい時期でもあります。急に抜け毛が増えた、髪全体が薄くなった気がする、という時は、体調の変化と合わせて医師に相談してみてください。

1週間でまわす頭皮ケアと生活の習慣表

『見直すことは分かったけれど、全部はできない』という方も多いはずです。そこで、1週間の中に少しずつ振り分けた表を作ってみました。

忙しい週の「最低限」はこれだけ

出張や残業が続く週は、表どおりにいかないこともありますよね。そんな週でも、次の3つだけは崩さないようにしてみてください。

• 整髪料はその日のうちに落とす
• 洗った後は、根元まで乾かしてから寝る
• 育毛剤を使っているなら、決めた回数だけは続ける

『今週は何もできなかった』と落ち込むより、最低限を守れた自分をほめてあげる方が、長く続きますよ。

毎日のシャンプー・乾かし方・育毛剤は曜日に関係なく続けて、表の項目は「その日にひとつ足す」くらいの気持ちで大丈夫ですよ。

睡眠については、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保するよう案内しています。髪のためというより、体の調子を整える土台として考えておきましょう。

メンズの頭皮ケアと男性用育毛剤の選び方

ここからは、年代を問わず使えるメンズの頭皮ケアの手順と、男性用育毛剤の選び方です。

男性用ヘアケアで薄毛が気になる時は、まずこの手順を毎日続けられるかを考えてみてください。

男性用育毛剤を選ぶ時に見る表示

薄毛対策で男性向けの育毛剤を選ぶ時は、商品名より先にパッケージの表示を見るのが近道です。

育毛剤の区分や種類の全体像は育毛剤とは？効果の範囲と種類で紹介しています。

パッケージに書ける効能の範囲は、医薬部外品の育毛剤なら育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛までです。人によって感じ方は違い、同じ変化が出るとは限りません。

男性用の発毛剤（第1類医薬品）を考えている方は、使えない人の条件や使用上の注意があるので、薬剤師に相談してから決めましょう。薄毛対策の薬について医療機関で相談する時は、医師に今の状態と生活の様子を伝えてみてください。

「続けやすさ」も立派な選ぶ基準

育毛剤は、毎日使い続けることが前提の物です。どんなに気に入った物でも、使うのが面倒になってしまっては意味がありませんよね。

例えば朝が慌ただしい方は、夜だけで済む回数の物か、ノズルで頭皮に届けやすい容器の物が向いています。香りが仕事中に気になりそうなら、無香料のものを候補にするのも一つの手です。

選び方の詳しい基準は男性におすすめの育毛剤の選び方で紹介しています。

髪型やグッズでのカバー

薄毛対策の髪型として、メンズでは短めに整えて頭頂部を目立ちにくくする方法がよく提案されます。美容室で「頭頂部が気になる」と伝えると、似合う形を一緒に考えてもらえますよ。

男性用の薄毛対策グッズには、頭皮用のブラシや、髪を立ち上げるスタイリング剤などがあります。どれも、頭皮を強くこすらない、整髪料はその日に落とす、という基本を守って使いましょう。

育毛剤・発毛剤・受診、どう使い分ける？

男性の薄毛対策には、育毛剤（医薬部外品）、発毛剤（第1類医薬品）、医療機関での相談という3つの道があります。『どれから手をつければいいの？』と迷ったら、今の状況から選んでみてください。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、男性型脱毛症は成長期が短くなり、毛が短く細くなることで薄毛になると説明されています。ここから先の治療は、医療機関で相談する領域です。

ミノキシジルを配合した男性用の発毛剤は、20歳以上の男性が対象で、薬剤師の説明を受けて買う決まりです。買い方の流れは発毛剤は市販で買える？で紹介しています。

よくある相談：髪質の変化や相談先が気になる

こんな相談がよく寄せられます。

• 『22歳男性。頭頂部薄毛が気になり、髪が細くゴワつく。髪質変化への対策は？』
• 『29歳男性。薄毛が気になる。これは薄いか分からない』
• 『33歳男性。頭頂部薄毛でアートネイチャー相談に行ったら、育毛と増毛のコスト説明を受けた』

髪が細くなった、ゴワつくようになった、と感じると不安になりますよね。髪質は、カラーやパーマ、乾かし方、季節でも変わります。

まずは、髪への負担になっていることがないかを振り返ってみましょう。そのうえで、変化が続く時は皮膚科で相談するのが安心です。

『これは薄いのか』は、自分で鏡を見るだけでは判断しにくいものです。写真の記録を持って皮膚科で見てもらうと、今の状態を客観的に知ることができます。

20代の男性の薄毛対策でも、同じ考え方で大丈夫です。若いからと一人で悩まず、気になる時は相談してみてください。

相談先はどこ？皮膚科・薬剤師・サロンの違い

男性の薄毛の相談先は、思っているよりたくさんあります。それぞれ聞けることが違うので、目的に合わせて選んでみてください。

『いきなり病院は大げさかな』と感じる方もいますよね。そんな時は、まず薬剤師に今の状態を話してみて、受診した方がいいかを一緒に考えてもらう方法もあります。

サロンやクリニックで相談する時

男性の頭頂部の薄毛対策では、アートネイチャーやリーブ21などの発毛・増毛サロンに相談する方もいます。サロンやクリニックで説明を受けた時は、その場で決めずに持ち帰って考えて大丈夫です。

日本皮膚科学会によると、男性型脱毛症の有効な治療法の多くは保険診療で受けられないとされています。契約で困った時は、消費者ホットライン「188」で相談できます。

男性の薄毛対策でよくある失敗と防ぎ方

男性の薄毛対策は、一生懸命な人ほどつまずきやすいところがあります。よくある例を表にまとめたので、自分に近いものがないか見てみてください。

どれも、焦りから起こる失敗なんです。対策は短距離走ではなく、長く付き合うものだと考えると気持ちが楽になりますよ。

よくある質問

まとめ

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