30代のハゲ予防は何から？まだ気にならない段階で始めることと記録

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30代のハゲ予防は何から？先に答え

30代のハゲ予防と一口に言っても、今どの段階にいるかで、やることが変わります。まずは自分がどこにいるかを見てみましょう。

この記事で扱うのは、表のいちばん上の「まだ気にならない」段階です。すでに気になっている方は、30代のハゲ対策を先に読んでみてください。

予防の段階でできること・できないこと

『何か始めれば、この先ずっと大丈夫になるのでは』と期待したくなりますよね。ここは最初に正直にお伝えしておきたいところです。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、これをすれば髪の毛が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない、としています。代わりに挙げられているのは、髪を引っぱる髪型や頻繁すぎるカラーを控えること、乾燥しすぎず油っぽくもならない頻度で洗うこと、食事と生活のリズムを整えることです。

つまり、予防の段階の目的は「何も起きないようにする」ことではありません。変化があった時に、早く気づいて落ち着いて動けるように準備しておくことなんです。

食べ物やサプリはどう考える？

『髪にいい食べ物を食べておけば予防になる？』と気になる方も多いですよね。特定の食べ物やサプリで髪が増えるとは言えないので、まずは食事を抜かず、偏らないようにすることを心がけましょう。

サプリメントは食品なので、髪への効き目をうたえる物ではありません。飲むかどうかは、食事の補いとして考えるくらいがちょうどいいですよ。

30代で知っておきたい髪の仕組み

髪の1本1本には、伸びる・止まる・休むという順番で生え変わる「毛周期」があります。日本皮膚科学会によると、伸びる時期は2〜6年続くと考えられていて、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれています。

毎日抜け毛があるのは、生え変わりとして自然なことです。『抜け毛があった、どうしよう』と思う必要はありませんよ。

最初にやること：今の状態を「基準」として残す

予防の段階でぜひやってほしいのが、今の髪の状態を基準として残しておくことです。今は気にならなくても、数年後に『前はどうだったっけ』と思った時、比べる物があるかどうかで安心感がまったく違います。

写真だけでなく、今の髪や頭皮についてのメモも一緒に残しておきましょう。気にならない今のうちに書いておくのがポイントです。

『家族に薄毛の人がいるから、自分もいずれ』と心配な方もいるかもしれません。家族のことはメモに残しておくと、いざ相談する時の手がかりになります。ただ、それだけで自分の将来を決めつけなくて大丈夫です。

基準の記録を見返すタイミング

基準の写真は、撮りっぱなしにしないことが大事です。次の点検日を先にカレンダーに入れておきましょう。

まだ気にならない段階なら、3か月に1回くらいの見返しで十分です。季節が変わるたびに1回、と覚えておくと忘れにくいですよ。

写真が苦手な方は

『自分の頭を撮るのは気が進まない』という方もいるかもしれません。そんな時は、美容院や理容室で髪を切ってもらう時に、担当の方に気になることを伝えておくだけでも記録の代わりになります。

「前回と比べて、髪の量や頭皮の様子で何か気づいたことはありますか」

髪を切るたびに聞いておけば、自然と定期的な点検になりますよ。

30代の毎日に予防の習慣を組み込む

30代は、仕事も暮らしも忙しくなる時期ですよね。予防の習慣は、新しく時間を作るより、今の1日の流れにくっつけるほうが続きます。

全部を一度に始めなくて大丈夫です。今の自分にいちばん足りないと思う1つを選んで、2週間続けてみてください。

生活のリズムも予防の一部

睡眠や食事は、髪のためだけに整えるものではありません。でも、寝る時間がばらばらだったり、食事を抜く日が続いたりすると、頭皮の調子も崩れやすいと感じる方は多いはずです。

例えば、平日は寝る時間を30分だけ早める、昼食を抜かない、といった小さな目標で十分です。

整髪料・カラー・パーマとの付き合い方

30代は、仕事やおしゃれで整髪料やカラーを使う機会も多いですよね。予防のためにやめる必要はありませんが、付き合い方を少し変えるだけで頭皮への負担は減らせます。

整髪料は、地肌ではなく毛先を中心に付け、その日のうちに洗い流すのが基本です。カラーやパーマは、極端に頻繁にしないことが日本皮膚科学会の生活上の注意にも挙げられています。頭皮がかゆい時や、赤みがある時は日をずらしましょう。

30代の男性・女性で気をつけたいこと

男性は、生え際や頭頂部の変化に気づきにくいことがあります。基準の写真では、前髪を上げた生え際と、真上からの頭頂部を忘れずに撮っておきましょう。

女性は、分け目まわりや髪全体のボリュームの変化として感じることが多いといわれます。妊娠・出産をきっかけに抜け毛が増えることもあるので、その時期の記録は特に役立ちます。

忙しい週は「これだけ」を残す

出張や繁忙期で、いつもの習慣が崩れる週もありますよね。そんな週のために、最低限これだけは残すという1つを決めておくと、気持ちが楽になります。

おすすめは「寝る前に髪を乾かす」です。どんなに疲れていても数分で終わり、翌朝の髪のまとまりも変わるので、続けている実感を持ちやすいんです。

季節と暮らしの変化ごとに点検する

予防の段階では、毎日気にする必要はありません。そのかわり、季節や暮らしが変わる時に点検しておくと、変化に気づきやすくなります。

日本皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、過激なダイエットなどの後に抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象も知られている、と説明しています。こうした出来事の後は、点検の時に特に気にしておきましょう。

点検日にやること

点検日は、基準の写真と同じ撮り方で写真を撮り、前回と並べて見るだけです。気になることがなければ、それで終わりにしてください。

『なんとなく前より薄い気がする』と思った時は、光の当たり方や髪の長さが違っていないかも確かめましょう。それでも変化が続くようなら、点検の間隔を短くしてみてください。

予防の段階で育毛剤を使う？

『まだ気にならないのに、育毛剤を使ってもいいの？』と迷う方もいますよね。使うかどうかは、自分で決めて構いません。

医薬部外品の育毛剤の効能・効果として表示できる範囲には、育毛や薄毛と並んで「脱毛の予防」も含まれています。花王は、サクセス 薬用育毛トニックについて、20代や30代も使えると案内しています。

発毛剤は医薬品で、例えばミノキシジルを配合した物は、壮年性脱毛症の人を対象にした効能になっています。まだ気にならない段階の予防として使う物ではない、と考えておきましょう。

使い始めの1か月で見ること

育毛剤を使い始めたら、最初の1か月は頭皮に合うかどうかを見る期間と考えましょう。赤み・かゆみ・ひりひりした感じが出たら、使うのをやめて皮膚科で相談してください。

付ける量は、商品ごとの目安を守ります。予防のつもりで多めに付けても、早く何かが変わるわけではありません。

育毛剤がどんな商品かは育毛剤とはどんな商品かで紹介しています。

育毛剤を使ってみる時は、決まった時間に付けられるかを先に考えておくと続けやすいです。予防の段階での使い方の目安は、ハゲ予防に今できることでも紹介しています。

予防でやりがちな失敗

予防の段階は、まだ困っていないぶん、やり方が極端になりがちです。よくある失敗を先に知っておきましょう。

相談先を先に知っておく

予防の段階のうちに、相談先を知っておくと安心です。近くの皮膚科や、薬剤師がいるドラッグストアを1つずつ思い浮かべておくだけで構いません。

「最近、抜け毛が増えた気がするんですが、一度見てもらえますか」

いざという時は、この一言で十分です。日本皮膚科学会も、抜け毛が気になる時は専門の医療機関で対策を知ることが大切だと呼びかけています。

予防の段階で知っておきたい言葉

髪や育毛剤について調べると、聞き慣れない言葉がたくさん出てきますよね。予防の段階で知っておくと、情報を読みやすくなる言葉をまとめました。

言葉の意味が分かると、広告の言い回しに振り回されにくくなります。分からない言葉が出てきた時は、ドラッグストアの薬剤師に聞いてみるのもいいですよ。

よくある質問

まとめ

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