更年期の抜け毛対策は？頭皮ケアと育毛剤の選び方・相談先

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更年期の抜け毛対策は？先に結論

更年期は病気の名前ではなく、人生の時期を指す言葉です。抜け毛が気になるからといって、更年期のせいだと決めつける必要はありません。

ただ、この時期は体調の変化が重なりやすく、髪の悩みも一人で抱えがちです。相談先を知っておくだけでも、気持ちがずいぶん楽になりますよ。

育毛剤の基本や区分の全体像は、育毛剤とは？効果の範囲・種類・選び方の基本で先にまとめています。

更年期とはいつ頃？抜け毛との関係で分かっていること

まず、更年期という言葉の意味を確かめておきましょう。鳥取県の解説では、月経がない状態が1年以上続くと閉経と判断し、閉経の時期をはさんだ約10年間（一般的に45〜55歳頃）を更年期としています。

50歳前後で閉経する人が多く、のぼせ・ほてり・発汗のほか、手足の冷えやだるさ、眠れない、イライラ、頭痛、肩こりなど、さまざまな症状が挙げられています。

『更年期だから髪が抜けるのでは？』と思う方も多いですよね。ただ、更年期と抜け毛の関係を数字で示した公的な情報は見当たりませんでした。

抜け毛の理由は人によって違い、更年期の時期にたまたま別の理由が重なっていることもあります。だからこそ、自分で原因を決めつけず、相談先を上手に使うことが大切なんです。

「ホルモンバランス」という言葉の受け止め方

育毛剤の広告や説明では、「ホルモンバランスの変化」という言葉がよく出てきます。これはメーカーが商品の考え方を説明するための言葉で、あなたの抜け毛の原因を診断したものではありません。

例えばマイナチュレは、女性の薄毛にはホルモンバランスの変化・加齢・血行不良・栄養不足などが複合的に関わる、という考え方を商品のQ&Aで説明しています。商品がどこに着目して作られたかを知る手がかりとして読むと、ちょうどいいですよ。

ホルモンと育毛剤の関係は、育毛剤とホルモンの関係は？成分表示と相談の目安で詳しく紹介しています。

婦人科・皮膚科に相談する目安

『抜け毛くらいで病院に行っていいのかな』とためらう方も多いはずです。日本皮膚科学会も、抜け毛がある時は専門の医療機関にかかって対策を知るよう呼びかけています。遠慮はいりません。

更年期の時期は、体調全体の相談先と、髪や頭皮の相談先を分けて考えると迷いにくくなります。

どこに行けばいいか迷ったら、まずはかかりつけの医師に相談して、必要に応じて紹介してもらうのも一つの方法です。

婦人科で抜け毛の話をしてもいい？

『婦人科で髪の話をするのは場違いかな』と遠慮してしまう方もいるかもしれません。でも、体調の変化を伝える時に「抜け毛も気になっている」とひと言添えるのは、ごく自然なことです。

婦人科では体調全体を、皮膚科では頭皮と髪を、それぞれ専門の立場から見てもらえます。両方に同じメモを持っていけば、話がつながりやすくなりますよ。

受診前にメモしておくと話しやすいこと

例えば、診察室でこんなふうに切り出してみてください。

「最近、抜け毛と分け目のボリュームが気になっていて。体調の変化もあるので、一緒に相談したいです」

一度にすべてを話そうとしなくても大丈夫です。メモを見せながら話せば、伝え漏れも防げますよ。

今日からできる頭皮ケア

更年期の時期は、頭皮が乾燥しやすくなったと感じる方もいます。毎日のケアは、汚れを落とすことと、頭皮に負担をかけないことの両立がポイントです。

日本皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うよう書いています。洗い上がりがつっぱる時は、お湯の温度を少し下げる、洗う回数を見直す、といった調整をしてみてください。

カラーやパーマの頻度も見直す

白髪が増えてくると、カラーの回数も増えがちですよね。カラーを短い間隔でくり返すのは避けたい、というのが日本皮膚科学会の考え方です。

過去に毛染めでかぶれた方は、同じ毛染めを使い続けるのはやめておきましょう。市販の毛染めは、説明書に書かれた皮膚アレルギー試験（パッチテスト）の手順を確かめてから使いましょう。

白髪と育毛剤の関係は、育毛剤で白髪は減る？白髪と抜け毛の対策で紹介しています。

乾燥が気になる季節のひと工夫

冬場や冷暖房の効いた部屋では、頭皮が乾いてかゆみを感じやすくなります。熱いお湯で長く洗う、ドライヤーを近づけて乾かしすぎる、といった習慣があれば見直してみましょう。

かゆい時に爪でかくと、頭皮に傷がつくこともあります。かゆみが続く時や、フケが急に増えた時は、皮膚科で頭皮の状態を見てもらってください。

生活の見直しは「無理なく」がコツ

日本皮膚科学会は、生活上の注意として、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけるよう書いています。特別な予防法があるわけではない、とも書かれているんです。

『あれもこれも変えなきゃ』と思うと続きませんよね。できそうなことを1つずつ選んでみてください。

更年期の時期は、眠れない、疲れやすいといった体調の変化が出ることもあります。生活を整えようとしても思うようにいかない時は、それ自体を婦人科で相談してみてください。

体を動かす習慣は家事や散歩から

運動というと身構えてしまいますが、買い物に歩いて行く、掃除の時に体を大きく動かす、といった日常の動きからで十分です。日中に体を動かすと、夜に眠りやすくなったと感じる方もいます。

膝や腰に不安がある方、持病がある方は、どのくらい動いてよいかを主治医に確かめてから始めてください。

食べ物で髪が増えるわけではない

「髪にいい食べ物」の話はよく見かけますが、特定の食べ物で髪が増えると示した公的な情報は見当たりません。サプリメントは食品なので、髪への効能を表示することはできないんです。

食事は、体全体の調子を整える土台として考えるのがおすすめです。食べ物と髪の話は、育毛剤と食べ物の関係でも紹介しています。

女性用育毛剤の区分と選び方

頭皮ケアと生活の見直しに加えて、育毛剤を取り入れたい方もいますよね。更年期 抜け毛 育毛剤で迷った時は、まず区分を見るところから始めましょう。

選ぶ時に見たい5つのポイント

有効成分の中に、ホルモンに関わる成分が書かれている医薬部外品の育毛剤も売られています。婦人科でホルモンに関わる治療を受けている方は、成分表を持って主治医に相談してから使ってください。

使い心地も大事な選ぶ基準

育毛剤は毎日使う物なので、使い心地が合わないと続きません。アルコールの刺激、香り、ベタつき、容器の使いやすさは、意外と大きな差になります。

例えば、花王は女性用の「セグレタ」を、男性用のサクセスに比べてしっとりで冷涼感も弱めの使用感と案内しています。清涼感が苦手な方は、こうした使用感の説明も参考にしてみてください。

また、更年期の時期は肌が敏感になったと感じる方もいます。初めて使う物は、説明書の案内に沿ってパッチテストを試してから使うと安心です。

女性向けとして案内されている育毛剤の公式の事実

ここでは、女性向けとして案内されている医薬部外品の育毛剤について、公式ページで確かめられる事実を並べます。並び順に意味はなく、どれが上という話ではありません。

マイナチュレは、商品説明で「産後の抜け毛、更年期以降のボリューム低下、加齢による髪のハリ・コシ不足など」の悩みに向けて作った育毛剤だと紹介しています。これはメーカーの説明で、効き方には個人差があります。

それぞれの効能・効果の文言や価格、定期購入の条件は、公式ページで確かめてください。女性用育毛剤の選び方は、マイナチュレの効果は？表示される効能と続け方でも紹介しています。

通販で買う時に確かめたいこと

女性用の育毛剤は、公式通販の定期購入で売られている物も多いです。例えばマイナチュレは、休止・解約は次回お届け予定日の14日前までに電話で連絡するよう案内しています。

国民生活センターの注意喚起には、「縛りなし」の広告で頼んだ育毛剤が、実は解約まで続く定期購入だったという事例もあります。迷ったら消費者ホットライン「188」に電話してみてください。

続ける期間の目安は公式の案内で

育毛剤は、続けて使う前提の物です。マイナチュレは、個人差はあるとしたうえで、まずは3〜6ヵ月の継続使用をすすめています。

使い忘れた日があっても、気づいた時から再開すれば大丈夫です。忘れた分を一度に多く使うのはやめておきましょう。

発毛剤（医薬品）を考える時の注意

『育毛剤より強い物を使いたい』と、発毛剤を考える方もいるかもしれません。女性用の発毛剤として、大正製薬のリアップリジェンヌプラスがあります。

公式の案内では、ミノキシジル1％配合の第1類医薬品で、用法は「成人女性（20歳以上）が、1日2回、1回1mLを脱毛している頭皮に塗布」となっています。

日本皮膚科学会は、女性型脱毛症の治療で最も勧められる薬剤としてミノキシジルの外用剤を挙げています。ただ、自分の抜け毛がそれに当たるかどうかは、自分では判断できません。

治療中の病気がある方、飲んでいる薬がある方は、購入時に薬剤師へ伝えてください。発毛剤については、発毛剤とは？育毛剤との違いと購入前に知っておきたいことで詳しく紹介しています。

よくある失敗と防ぎ方

抜け毛が気になると、あれこれ試したくなりますよね。でも、焦って重ねた対策が、頭皮の負担になってしまうこともあるんです。

『せっかく買ったからもったいない』と思っても、頭皮に合わない物を使い続けるのは避けましょう。

見え方の工夫と、気持ちの持ち方

ケアや相談を始めても、変化を感じるまでには時間がかかります。その間に見た目が気になる時は、髪型で見え方を変える工夫も取り入れてみてください。

分け目やボリュームの出し方は、髪が薄い時の対策と、見え方を変える髪型の工夫も参考にしてみてください。

家族や身近な人に話してみる

髪の悩みは、身近な人にも言いにくいものですよね。でも、「最近ちょっと抜け毛が気になっていて」と話してみると、意外と同じ悩みを持っていたり、受診を後押ししてくれたりすることもあります。

一人で抱え込まず、話せる相手がいれば少しだけ打ち明けてみてください。

『年齢のせいだから仕方ない』とあきらめる必要も、『すぐに何とかしなきゃ』と焦る必要もありません。記録をつけて、相談して、できることを続ける。それが、この時期の抜け毛と上手に付き合うコツです。

よくある質問

まとめ

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