20代で生え際の後退が気になる時は？今日からの対策と相談の目安

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20代で生え際の後退が気になる時は？先に答え

日本皮膚科学会の一般向けの解説では、頭髪の抜け毛はおおよそ1日100本程度までといわれています。毎日抜けること自体は、自然なことなんです。

ただ、生え際の変化は自分では判断しにくいもの。

どのきっかけでも、最初の一歩は「今を記録すること」です。記録があれば、あとで不安になった時も、事実をもとに考えられるようになりますよ。

本当に後退している？20代が最初に確かめたいこと

『もう後退が始まっている』と決めつける前に、まずは今の状態を残しておきましょう。生え際の形はもともと人によって違うので、他人ではなく、過去の自分と比べるのが基本です。

昔の写真と見比べる

手元にある数年前の写真で、前髪を上げている物や、生え際が写っている物を探してみてください。ただ、照明や角度が違う写真同士では、見え方の差が大きくなりがちです。

昔の写真は「ざっくりした参考」にとどめましょう。きちんと比べるのは、これから同じ条件で撮る写真です。

今日の記録を作る

指の本数は、自分の中での目安です。人と比べる物差しではなく、来月の自分と比べるための数字だと考えてくださいね。

女性で生え際が気になる時は

20代の女性でも、前髪の分け目や生え際が気になることはありますよね。日本皮膚科学会の解説では、女性の薄毛は前髪が残り、その奥から頭頂にかけて薄くなることが多いとされています。

生え際だけが気になる時は、前髪のセットやきつく結ぶ髪型など、引っぱる習慣を先に見直してみましょう。妊娠中・授乳中の方や、急に抜け毛が増えた方は、育毛剤を使う前に医師や薬剤師に相談してくださいね。

最初の3か月の段取り表

ここがこの記事の一番大事なところです。20代は仕事や学校の環境が変わりやすく、時間もお金も限られている方が多いですよね。そこで、手間とお金がかからない物から順に並べてみました。

『3か月も待つの？』と思うかもしれません。待つのではなく、その間に習慣を整え、判断の材料をそろえる期間だと考えてみてください。

1か月目：生え際に負担をかける習慣を減らす

1か月目は、お金をかけずにできる見直しが中心です。20代の毎日の中で、生え際に負担がかかりやすい場面を洗い出してみましょう。

日本皮膚科学会は、髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーリングを避けるよう呼びかけています。生え際は、前髪のセットや帽子で引っぱられやすい場所なんです。

当てはまった物を全部やめる必要はありません。2〜3個だけ選んで、まずは1か月続けてみましょう。

洗い方と整髪料の落とし方

整髪料を使う日が多い20代は、生え際に整髪料が残りやすくなります。洗う前にぬるめのお湯でしっかり流し、生え際は指の腹でやさしく洗いましょう。

すすぎは、洗った時間と同じくらいかけるのがコツです。洗った後は、生え際から先に乾かすと、濡れたまま放っておく時間を減らせます。

睡眠と生活リズムも少しずつ

20代は、夜ふかしやアルバイト、夜勤などで寝る時間がずれやすい年代です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、大人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保すること、ちょうどいい睡眠時間には個人差があることが書かれています。

睡眠で髪が変わると言えるわけではありません。ただ、体の調子を整える基本として、起きる時間をそろえるところから始めてみてください。

2か月目：育毛剤を足すかを決める

2か月目の初めに2回目の記録を撮ったら、育毛剤を足すかどうかを考えるタイミングです。もちろん、見直しだけを続けるという選択もあります。

育毛剤を選ぶ時は、まず区分を確かめましょう。医薬部外品の育毛剤の効能は「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲とされていて、どの商品も効き方には個人差があります。

表の3つの区分の違いは医薬品・医薬部外品の違いで確かめられます。育毛剤の基本は育毛剤とはどんな商品かも参考にしてみてください。

20代が選ぶ時の注意

20歳未満の方は、医薬品の発毛剤は使えません。医薬部外品でも、販売元によっては未成年の購入に保護者の同意を求めている場合があるので、公式の案内を確かめておきましょう。

発毛剤を考える時は、薬剤師に相談して説明をよく聞いてからにしてください。持病がある方や、薬を飲んでいる方も、使う前に医師・薬剤師に相談すると安心です。

使い始める日を決めておく

育毛剤を足すと決めたら、使い始める日を記録の日にそろえるのがおすすめです。「2回目の記録を撮った翌日から」と決めておけば、使う前と後の写真がきれいに分かれます。

使い始めは、塗る時間を生活の中に組み込むのがコツです。例えば夜は洗髪して乾かした後、朝は整髪料を付ける前、のように決めておくと忘れにくくなります。

初めて使う時は、使用上の注意を読み、頭皮に傷や湿しんがないかを確かめてからにしましょう。赤みやかゆみが出たら、使うのをやめて医師や薬剤師に相談してくださいね。

予算は「1か月あたり」で考える

20代は、続けられる予算で選ぶことも大事です。値段を比べる時は、1本が何日もつかを計算して、ひと月分に直すと比べやすくなりますよ。

通販の定期購入は、最終確認画面で2回目以降の代金と解約の方法を確かめてから申し込みましょう。解約などでもめた時の相談先は、局番なしの188（消費者ホットライン）です。

3か月目：記録を見返して次を決める

3か月目の終わりに、3回分の記録を並べてみましょう。ここで見るのは「良くなったか」ではなく、「変わらないか、進んでいるように見えるか」の流れです。

『変わっていないなら、意味がなかった？』と感じる方もいます。ただ、3か月で見た目が大きく変わらないのは、髪の生え変わりの長さを考えると自然なことなんです。

育毛剤を足した方は、何か月続けるようメーカーが案内しているかも見ておきましょう。継続期間の見方は育毛剤の効果はいつから？が参考になります。

4か月目からの続け方

3か月の振り返りが終わったら、その後の続け方も決めておくと迷いません。記録の間隔は、ここから少しあけてもかまいません。

続け方を変える時は、何をいつ変えたかを記録ノートに書いておきましょう。あとで見返した時に、変化と重ねて見られます。

相談先の目安：皮膚科に行くのはどんな時？

生え際のことを誰に相談すればいいか、迷いますよね。まずは皮膚科を軸に考えるのがおすすめです。日本皮膚科学会も、抜け毛がある時は専門の医療機関で対策を知ることをすすめています。

皮膚科専門医を探す時は、日本皮膚科学会の「皮膚科専門医MAP」で都道府県や地名から検索できます。髪の相談をしたいことを予約の時に伝えておくと、話が早いですよ。

薄毛専門のクリニックとの違い

日本皮膚科学会の解説では、男性型脱毛症の有効な治療の多くは保険診療で受けられないとされています。専門のクリニックで相談する時も、費用や通う期間は事前に確かめておきましょう。

受診の時に準備しておくこと

例えば受付で、「20代なんですが、生え際の後退が気になっていて、3か月記録を付けてきました」と伝えるだけで十分です。うまく話せなくても、記録を見せれば伝わりますよ。

家族や友人に話す時は

髪の悩みは、身近な人にほど話しにくいですよね。ただ、つむじや斜めからの写真を撮ってもらうなど、手伝ってもらえると記録がぐっと楽になります。

「最近ちょっと生え際が気になってて、月に1回だけ写真を撮ってくれない？」くらいの軽い頼み方で大丈夫です。からかわれるのが心配な時は、無理に話さず、自分で撮れる正面の写真だけでも続けましょう。

20代がつまずきやすいこと

最後に、20代の対策でよくあるつまずきを見ておきましょう。どれも、知っていれば避けやすい物ばかりです。

医薬品等の広告では、効能を確実だと保証するような表現は認められていません。『確実に効く』『すぐに変わる』のような言葉を見かけたら、一度立ち止まってみてくださいね。

よくある質問

まとめ

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