20代のハゲ対策は？今日からできることと相談先の目安

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

20代のハゲ対策は何から始める？先に結論

20代は、仕事や生活が大きく変わる時期です。就職や転職、一人暮らし、夜型の生活など、髪のことを後回しにしやすい理由がそろっています。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」と書かれています。だからこそ、特別な何かより「毎日の土台」を整えることが大事なんです。

育毛剤の種類や表示できる効能の全体像は、育毛剤とは？効果の範囲と種類の基本でまとめています。先に全体の地図を見ておくと、この先の話がスッと入ってきますよ。

20代で髪が気になるのはおかしい？髪の生え変わりの仕組み

『20代で髪の心配をするなんて早すぎる？』と思う方もいるかもしれません。ただ、年齢に関係なく、髪の量や抜け毛が気になるのは自然なことです。

髪の毛は、伸びる時期・止まる時期・抜ける時期をくり返しています。日本皮膚科学会のQ&Aでは、この流れを「毛周期」と呼んで、次のように説明しています。

つまり、毎日ある程度の毛が抜けるのは、生え変わりの一部なんです。シャンプーの時に何本か抜けても、それだけで心配しすぎなくて大丈夫です。

男性型脱毛症という言葉について

20代の男性が髪について調べると、「男性型脱毛症」という言葉をよく目にしますよね。日本皮膚科学会は、成長期が極端に短くなり、毛が短く細くなっていく状態だと説明しています。

自分がそれに当たるかどうかは、写真や本数だけでは分かりません。名前だけで決めつけず、気になる時は皮膚科で見てもらうのが一番確かです。

20代で気になりやすい場所

20代で「薄くなったかも」と感じる場所は、人によってさまざまです。場所ごとに、気づきやすい場面と見方をまとめておきますね。

生え際やつむじの考え方は、ハゲの対策は何をすればいい？若いうちからできる頭皮ケアでも紹介しています。

生活リズム別に見直したいこと（仕事・睡眠・飲酒）

20代のハゲ対策で、一番手をつけやすいのが生活リズムです。とはいえ『全部を完璧に変えるのは無理』ですよね。

そこで、自分の毎日に近いタイプを選んで、できそうなことから1つずつ取り入れてみてください。どの習慣も「髪が増える」と約束できるものではありませんが、体と頭皮の調子を整える土台になります。

睡眠は「時間」と「休めた感じ」の両方を見る

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保すること、適正な睡眠時間には個人差があることが示されています。

睡眠と髪の関係を数字で示した公的な情報は見当たりません。ただ、寝不足が続く生活は体のあちこちに響くので、頭皮のためにも見直す価値はあります。

例えばこんな場面、思い当たりませんか。

「寝る前にスマホで動画を見ていたら、気づいたら2時だった」

こんな夜が続いているなら、まずは寝る30分前にスマホを置く、といった小さなルールから始めてみましょう。

食事は「バランス」がキーワード

日本皮膚科学会は、生活上の注意として「バランスのとれた食生活と規則正しい生活」を心がけるよう書いています。特定の食べ物で髪が増える、という話ではないんです。

髪に良いと言われる食品だけを食べるより、主食・主菜・副菜をそろえる方が現実的です。食べ物と髪の話は、育毛剤と食べ物の関係でも詳しく紹介しています。

飲み会の日の過ごし方

20代は、仕事の付き合いや友人との飲み会が多い時期ですよね。『飲みに行くのはやめられない』という方も、帰ってからの過ごし方で頭皮の負担は変えられます。

厚生労働省は「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」を公表しています。あらかじめ飲む量を決める、飲む前や飲みながら食事をとる、合間に水を飲む、といった工夫が紹介されています。

同じガイドラインでは、飲酒中や飲酒後の入浴など、体に負担のかかる行動は避けるよう書かれています。頭皮を洗うのは、飲み会の前か翌朝にしておくと安心です。

運動は「通勤」と「階段」から

運動の時間をわざわざ作るのは、忙しい20代には大変です。一駅分歩く、エスカレーターより階段を選ぶなど、毎日の移動に組み込む方が続きやすいですよ。

運動そのもので髪が増えるわけではありません。ただ、体を動かすと寝つきが良くなったと感じる方も多く、生活リズムを整える助けになります。

今日からできる頭皮ケアの手順

20代は皮脂が多く、ワックスやジェルを毎日使う方も多いですよね。頭皮のケアで大事なのは、汚れを落とすことと、乾かし切ることです。

日本皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うよう書いています。洗う回数は人によって違うので、夕方にベタつくか、かさつくかを目安に調整してみてください。

整髪料を使う日のひと工夫

ワックスやスプレーは、頭皮に直接つけないのが基本です。毛先から中間につけ、根元は手に残った分でなじませる程度にしておきましょう。

整髪料を使った日は、シャンプーの前にお湯だけで1分ほど流すと落ちやすくなります。落とし残しが続くと、かゆみやフケのもとになることもあるんです。

季節ごとに変えたいこと

頭皮の調子は、季節によっても変わります。同じケアを1年中続けるより、季節に合わせて少しずつ変えるのがコツです。

20代がやりがちな失敗と防ぎ方

ハゲ対策を始めると、つい焦っていろいろ試したくなりますよね。でも、焦りから来る行動が、かえって頭皮の負担になることもあります。

日本皮膚科学会も、髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーリングは避けるよう書いています。おしゃれを楽しみつつ、頭皮を休ませる日を作るイメージでいきましょう。

ネットの情報に振り回されないコツ

SNSや動画では、「これで20代のハゲが止まった」という話も目にします。ですが、体験談は人によって状況が違い、自分にそのまま当てはまるとは限りません。

医薬品等の広告のルールでも、体験談は客観的な裏付けにならないとされています。情報を見る時は「誰が・何を根拠に言っているか」を一度確かめるクセをつけておくと安心です。

お金と時間をかけすぎないために

焦っている時ほど、高いケア用品や長い契約に飛びつきたくなるものです。ですが、20代はほかにもお金がかかる時期なので、無理なく続けられる範囲で考えるのが大切です。

『今申し込まないと損』と感じる案内ほど、一晩おいてから考えるくらいでちょうどいいですよ。

続けるための3か月プラン

ハゲ対策は、始めることより続けることの方が難しいですよね。『3日で飽きてしまう』という方は、最初から全部やろうとせず、月ごとにテーマを決めてみてください。

3か月たったら、続けられたことと続かなかったことを書き出してみましょう。続かなかったことは、やり方を変えるか、思い切って手放してもかまいません。

育毛剤を取り入れる場合も同じです。メーカーの中には、効果を確かめるまでの継続期間の目安を案内しているところもあるので、使う前に公式の説明を読んでおきましょう。

写真とメモで変化を記録する方法

髪の変化は毎日見ていると気づきにくく、逆に不安な時は大きく見えてしまうものです。そこで役に立つのが、写真とメモの記録です。

例えば、こんな会話をしたことはありませんか。

「最近、つむじのあたりが薄くない？」
「え、前からこんな感じじゃない？」

人に言われたことは気になりますが、記録があれば前と比べて本当に変わったのかを自分で確かめられます。皮膚科で相談する時にも、写真があると説明がぐっと楽になりますよ。

記録を見て判断する時の目安

記録を見比べる時は、1回の写真だけで決めないことが大切です。光の当たり方や髪の濡れ具合で、同じ頭でも見え方はかなり変わります。

『先月より薄い気がする』と感じたら、もう1か月同じ条件で撮って比べてみてください。2回続けて変化が見える時や、写真以外にもかゆみや抜け毛の増え方が気になる時は、相談のタイミングです。

育毛剤を使うなら？20代が知っておきたい区分

生活とケアを整えたうえで、育毛剤を取り入れたいと考える方もいますよね。その時にまず見てほしいのが、パッケージの「区分」の表示です。

市販の発毛剤は、リアップX5チャージやリグロEX5のように、成人男性（20歳以上）が対象です。未成年（20歳未満）は使わない、と公式に書かれています。

20代前半で発毛剤を考えている方は、買う前に薬剤師に年齢や頭皮の状態を伝えて相談してみてください。20代での選び方は、20代で育毛剤を使うのは早い？年代に合った選び方で詳しく紹介しています。

買う前に見ておきたい3つのこと

育毛剤を手に取ったら、次の3つを見ておくと選び間違いを防げます。

1. 箱に「医薬部外品」「第1類医薬品」などの区分が書かれているか
2. 「有効成分」の欄に何が書かれているか
3. 1回の量と1日の回数、1本で何日くらい使えるか

通販で定期購入にする場合は、最終確認画面で回数の決まりや解約の方法も確かめてください。定期購入のトラブルについては、国民生活センターも注意を呼びかけています。

区分の違いをもっと詳しく知りたい方は、育毛剤と発毛剤の違いもあわせて読んでみてください。

医療機関に相談する目安と相談の準備

『皮膚科に行くほどのことなのかな』と迷う方も多いはずです。でも、抜け毛が気になる時に専門の医療機関で対策を知ることは大切だと、日本皮膚科学会も書いているんです。

抜け毛の原因には、甲状腺の病気などの内科的な病気や、薬の影響が関わることもある、と日本皮膚科学会は説明しています。自分で原因を決めつけないことが大切なんです。

受診前に用意しておくと話しやすいもの

日本皮膚科学会は、男性型脱毛症の有効な治療法の多くは保険診療で受けられない、と説明しています。費用が心配な時は、受診前に電話で「費用の内訳を事前に教えてもらえるか」を聞いておくと安心ですよ。

相談の時に聞かれやすいこと

初めての受診は緊張しますよね。医療機関では、いつから気になっているか、家族に同じような悩みの人がいるか、使っている薬やケア用品は何かなどを聞かれることがあります。

答えに詰まっても大丈夫です。メモを見ながら話せば十分なので、気負わずに伝えてみてください。

見た目が気になる時の工夫も一緒に

相談している間も、見た目が気になって外出がつらい日はありますよね。分け目を変える、短めにカットするなど、髪型で見え方を変える工夫もあります。

短髪や分け目の工夫は、髪が薄い時の対策と、見え方を変える髪型の工夫にまとめています。

よくある質問

まとめ

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