ハゲ防止に食べ物は関係ある？頭皮と髪のための食事の考え方

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ハゲ防止に食べ物は関係ある？

日本皮膚科学会の一般向けQ&Aでは、「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」と書かれています。そのうえで、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけるよう案内しています。

つまり、食事は「髪のためのスイッチ」ではなく「体全体の土台」なんです。土台が崩れていると、ほかのケアをしても手ごたえを感じにくくなります。

「ハゲ防止の食べ物」を探す気持ちはとても自然です。ただ、食べ物だけに期待を寄せすぎると、本当に相談が必要なサインを見逃すこともあるので気をつけてくださいね。

髪と栄養はどうつながっている？仕組みの話

『そもそも、食べた物がどうやって髪になるの？』と思いますよね。ここで少しだけ、髪が伸びる仕組みを見ておきましょう。

日本皮膚科学会のQ&Aによると、頭髪はおよそ10万本あるとされ、そのほとんど（約85〜90％）が伸びている途中の毛です。一本の毛は、伸びる時期・成長が止まる時期・休む時期をくり返していて、この流れを「毛周期」と呼びます。

伸びる時期は大体2〜6年続き、休む時期は2〜3か月とされています。毛は一日に約0.4mm伸びるので、毛をつくる頭皮の奥では毎日休みなく作業が続いているんです。

毛をつくる場所にも栄養が届いている

髪の毛は主にケラチンというたんぱく質でできています。体の中の栄養は血液で運ばれ、毛をつくる頭皮の奥にも届いています。

ただ、体は栄養が足りなくなると、命に関わる部分を優先して使います。髪は後回しにされやすい部分なので、無理な食事制限のあとに抜け毛が気になる、ということが起こりうるんです。

栄養不足と抜け毛の関係で分かっていること

日本皮膚科学会のQ&Aでは、亜鉛欠乏症などの病気で脱毛が起こりうることや、過激なダイエットの後に抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象が知られていることが書かれています。

食事を変えても、髪の変化はゆっくり

毛周期の休む時期は2〜3か月とされています。食事を見直した次の週に抜け毛の量が変わらなくても、それはおかしなことではないんです。

『1か月続けたのに何も変わらない』と、やめてしまうのはもったいないですよね。食事は髪だけのためではなく、体全体の調子を保つためのもの、と考えておくと気長に続けられます。

ここが大事なところです。栄養不足が原因かどうかは、血液検査なども含めて医師でないと判断できません。自己判断でサプリを何種類も足す前に、相談してみてくださいね。

「ハゲを治す食べ物」「ハゲにならない食べ物」はある？

ネットで調べると、「ハゲを治す食べ物」「ハゲ改善の食べ物」「ハゲにならない食べ物」といった言葉がたくさん出てきますよね。

実は、そう言い切れる食べ物は見つかっていません。特定の食材を食べれば髪が増える、薄毛が元に戻ると示した公的な情報はないんです。

健康食品やサプリに「髪に効く」と書けない理由

サプリメントや健康食品は、法律上は食品の扱いです。東京都の保健医療局は、健康食品に医薬品のような効能効果を表示することは禁止されていると案内しています。

「抜け毛が減る」「髪が生える」といった表示は、体の機能に影響すると言っていることになるので、食品では書けません。そうした広告を見かけたら、少し立ち止まって読んでみてください。

『じゃあ、食べ物の話は全部うそなの？』と感じた方もいるかもしれません。そうではなく、「体の土台を整える」という意味では食事は大切です。期待の置き場所を、少しずらしておけば大丈夫ですよ。

サプリや飲み薬と塗る育毛剤の違いは、飲む育毛剤とサプリの違いで詳しく紹介しています。

抜け毛を防ぐ食事の見直し表

ここからは、抜け毛対策の食事として、毎日の食べ方で見直したいところをまとめます。特別な食材を探すより、いつもの食事の偏りを減らすほうが続けやすいんです。

厚生労働省と農林水産省がまとめた「食事バランスガイド」では、料理を主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物に分けて、1日に何をどれだけ食べるかの目安を示しています。薄毛対策の食事を考える時も、この区分で自分の食事を見ると偏りに気づきやすいですよ。

「髪にいい食材」より「主菜と副菜がそろっているか」

抜け毛を防ぐ食べ物を一つ選ぶとしたら何か、と聞かれることがあります。答えとしては、一品を決めるより、毎食に主菜（肉・魚・卵・大豆製品のおかず）と副菜（野菜のおかず）がそろっているかを見るほうが大事です。

例えば、牛丼だけの昼ごはんなら、サラダやみそ汁を一つ足すだけで変わります。これなら外食が多い人でも続けやすいですよね。

1週間の記録で偏りに気づく

自分の食事は、思っているより偏っていることがよくあります。1週間だけ、食べた物をスマホのメモに残してみてください。

数え終わったら、一番多かった項目だけを来週の目標にします。全部を一気に直そうとしないのが、長く続けるコツですよ。

若はげ予防の食べ物より大事なこと：10代・20代の食事

若はげ対策の食べ物を探している方は、10代や20代で抜け毛が気になり始めた方が多いはずです。この年代で一番気をつけたいのは、実は「食べなさすぎ」なんです。

厚生労働省の解説では、若い女性のやせについて、誤ったダイエットが鉄欠乏など潜在的な栄養不良のリスクを高めると書かれています。男性でも、短い期間での急な減量や偏った食事制限は、体にとって負担になります。

やりがちな食事のパターン

『体型を絞りたいけど、髪も気になる』という悩みはよく聞きます。どちらも大事だからこそ、極端な方法は避けたいところです。

部活や仕事で体を動かしているなら、なおさら食べる量が必要です。体重が落ちてきた、疲れやすい、抜け毛も増えた、という時は、早めに医師に相談してみてください。

若はげ予防の食べ物を探す前のチェック

一人暮らしを始めたばかりの時は要注意

進学や就職で一人暮らしを始めると、食事が急に変わりやすくなります。実家では出ていた野菜のおかずや汁物が、毎日の食卓から消えてしまうことも少なくありません。

『自分で作るのは面倒』と感じたら、冷凍野菜やカット野菜、納豆や卵など、すぐ食べられる物を冷蔵庫に置いておくのがおすすめです。手間をかけずに一品足せる状態を作っておくと、偏りがぐっと減りますよ。

10代の方は、気になることを保護者に話してみるのも大切です。食事は家族と一緒に整えたほうが、ずっと楽に続けられますよ。

外食やコンビニでも続けられる食べ方は？

『自炊なんてほとんどしない』という方も多いはずです。でも大丈夫です。抜け毛対策の食べ物は、買う時の選び方を少し変えるだけでもそろえられます。

コツは、主食だけで終わらせず、主菜か副菜をもう一品足すことです。お店ごとに、足しやすい物を表にしました。

全部を完ぺきにそろえる必要はありません。1日のどこかで足りなかった物を、別の食事で少し補えれば十分ですよ。

飲み物とお酒、たばこも見直しどころ

食事の話になると、食べ物ばかりに目が行きがちです。でも、甘い飲み物を何本も飲んでいると、それだけでお腹がふくれて食事の量が減ってしまうこともあります。

お酒を飲む日は、つまみだけで終わらせず、主食や汁物を少し入れておきましょう。たばこを吸う方は、髪のためだけでなく体全体のために本数を見直すきっかけにしてみてください。

食べ物の情報に振り回されないコツ

テレビやSNSでは、「この食材が髪にいい」という話が次々に流れてきますよね。新しい話を聞くたびに食材を買い足していると、かえって食事全体の偏りが大きくなることもあるんです。

つむじはげや薄毛が気になる時、食べ物以外に見直すこと

つむじのはげや頭頂部の薄毛が気になる時、食べ物だけを変えても手ごたえは感じにくいものです。頭皮と髪は、洗い方や髪型など毎日の扱い方にも影響を受けます。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーリングを避けること、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うことが挙げられています。

写真の記録は、変化を落ち着いて見るのに役立ちます。毎日鏡を見ていると、不安で実際より薄く見えてしまうこともあるんです。

食事以外の習慣も「一つずつ」

睡眠、運動、洗い方、髪型と、見直したいことはたくさん出てきます。でも、一度に全部を変えるのは大変ですよね。

1か月に一つだけ、と決めて取り組むほうが続きます。例えば今月は朝ごはん、来月は寝る時間、という具合です。

生活習慣全体の見直し方は、ハゲ予防に今できることでも紹介しています。

育毛剤と食べ物はどう組み合わせる？

『食事を整えたら、育毛剤はいらない？』『育毛剤を使えば、食事は気にしなくていい？』と迷う方もいますよね。答えはどちらも「役割が違うので、片方では代わりにならない」です。

医薬部外品の育毛剤は、頭皮に塗って使う物です。効能・効果として表示できるのは、国の通知で「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲とされています。

育毛剤と食べ物は、どちらか一つを選ぶものではありません。食事で土台を整えながら、頭皮のケアとして育毛剤を使う、という組み合わせ方が無理のない形です。

育毛剤を選ぶ時に見ておきたい表示

育毛剤を使ってみるなら、まずパッケージの区分（医薬部外品かどうか）と有効成分を見てみてください。使い方の回数や量も商品ごとに違うので、続けられそうかも合わせて確かめておきましょう。

価格は内容量と1日の使用量で変わるので、公式の価格ページで1か月あたりに直して比べると分かりやすいですよ。定期コースなら、最終確認画面で回数の条件と解約の方法も確かめておきましょう。

「食事を変えたら育毛剤をやめていい？」と迷った時

食事を整え始めると、『もう育毛剤はいらないかも』と思うこともありますよね。やめるかどうかは自由ですが、変化を比べたいなら、二つを同時に変えないほうが分かりやすいんです。

例えば、食事を見直した月は育毛剤の使い方をそのままにしておきます。写真の記録と合わせて見れば、何が自分に合っていたかを落ち着いて振り返れますよ。

育毛剤にはどんな区分や種類があるのか、全体を見渡したい方は育毛剤とは？を読んでみてください。

よくある相談：成長期に「栄養不足」と言われ、つむじが気になる

知恵袋には、10代の方から「つむじが気になって受診したら、体重の減少と成長で栄養不足だと言われた。どうすればいいか」という相談が寄せられていました。

まず、医師に診てもらって原因の見当がついているのは、とても良いことです。そのうえで、言われたことを素直に生活に取り入れるのが一番の近道なんです。

成長期は、体が使う栄養の量が多い

背が伸びる時期は、体をつくるためにたくさんの栄養が必要になります。食べる量が変わらないまま体が大きくなったり、部活で体を動かしたりしていると、足りなくなることもあります。

『食べる量を増やしたら太りそう』と不安になる方もいますよね。でも、医師から栄養不足と言われているなら、まずは足りない分を戻すことが先です。

次の受診で聞いておきたいこと

せっかく医師に相談できたなら、次の受診で聞きたいことをメモにしておくと安心です。その場では緊張して、聞きたかったことを忘れてしまうこともありますよね。

• 食事の量は、どのくらいを目安に増やせばいいか
• 運動や部活の量はそのままでいいか
• 血液検査などで確かめたほうがいいことはあるか
• つむじの様子は、どのくらいの期間で見直せばいいか

サプリや育毛剤を足す前に

自己判断でサプリを足したり、大人向けの育毛剤を使い始めたりするのは、少し待ってみてください。未成年の場合、使ってよいかどうかは商品の注意書きを確認し、保護者や医師と相談してからにしましょう。

市販の発毛剤（ミノキシジル配合の第1類医薬品）には、未成年者（20歳未満）は使わないと注意書きに書かれている物があります。10代の方の育毛剤の使い方は、高校生は育毛剤を使える？で詳しく紹介しています。

食事と髪の話で出てくる言葉

食べ物と髪について調べていると、聞き慣れない言葉に出会いますよね。よく出てくる言葉を表にしました。

言葉の意味が分かると、広告や記事を読む時に「これは言い過ぎかも」と気づきやすくなります。食べ物の情報は量が多いので、表示の読み方を一つ持っておくと安心ですよ。

よくある質問

まとめ

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