薄毛対策に湯シャンはいい？向く人・向かない人とやり方

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薄毛対策に湯シャンはいい？先に答え

湯シャンは、ネットや雑誌で「頭皮にやさしい」と紹介されることがありますよね。ただ、公的機関や学会が湯シャンそのものを解説した一般向けの情報は見当たりません。

そこでこの記事では、皮膚科Q&Aにある「洗う頻度」の考え方をもとに、無理なく取り入れる方法を考えていきます。

湯シャンとは？シャンプーとの違い

湯シャンは、シャンプーなどの洗浄料を使わず、お湯だけで髪と頭皮を洗う方法です。シャンプー前の「予洗い」を、それだけで終わらせるイメージに近いですね。

『シャンプーは頭皮に悪い物なの？』と心配になる方もいるかもしれません。そんなことはなく、シャンプーは頭皮と髪を清潔に保つための物です。

薬用シャンプー（医薬部外品）では、ふけ・かゆみを防ぐ、毛髪・頭皮を清浄にする、などの効能が表示できます。湯シャンにするかどうかは、「どちらが正しいか」ではなく「自分の頭皮にどちらが合うか」で考えましょう。

予洗いと湯シャンの違い

シャンプーの使い方の中には、お湯だけで1〜2分ほど予洗いしてから泡立てて洗う、と案内している商品もあります。予洗いは、シャンプーの前に汚れを浮かせて泡立ちを良くするための工程です。

湯シャンは、この予洗いの段階でシャンプーを使わずに終える洗い方です。普段から予洗いをていねいにしている方は、すでに湯シャンに近いことをしているとも言えますね。

湯シャンの話で出てくる言葉

湯シャンについて調べていると、似た言葉がいくつも出てきます。意味をそろえておくと、記事や口コミを読む時に迷いにくくなりますよ。

薄毛対策で湯シャンが話題になるのはなぜ？

湯シャンが薄毛対策として話題になるのは、「洗いすぎをやめて、頭皮をいたわりたい」という考え方からです。確かに、洗う回数や洗い方を見直すことは、頭皮のために大事なことです。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、これをすれば髪の毛が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない、とされています。そのうえで、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーを避けること、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うことがすすめられています。

湯シャンを始める前に、まず今のシャンプーの使い方を見直してみるのも一つの方法です。たっぷりの泡で指の腹を使って洗い、すすぎに時間をかけるだけでも、頭皮の感じ方が変わることがありますよ。

薄毛対策の全体像は、薄毛対策の考え方でまとめています。

湯シャンが向く人・向かない人

湯シャンが合うかどうかは、頭皮の皮脂の量や、生活の中で付く汚れによって変わります。自分がどちらに近いか、表で見てみましょう。

『自分はどれにも少しずつ当てはまる…』という方も多いはずです。そんな時は、いきなり毎日湯シャンにせず、週の中で少しずつ試すのが安心ですよ。

整髪料の種類で考える

整髪料をよく使う方は、その種類でも湯シャンの向き不向きが変わります。ワックスやジェルのように髪に残りやすい物は、お湯だけでは落としきれないことが多いですよね。

整髪料を使った日はシャンプーで洗い、使わなかった日だけ湯シャンにする、という分け方なら無理がありません。髪がごわついたり、指通りが悪くなったりしたら、落としきれていない合図です。

季節や生活で向き不向きは変わる

同じ人でも、汗をかきやすい時期と乾燥しやすい時期では、頭皮の様子が変わりますよね。夏はシャンプーの日を多めに、乾燥を感じる時期は湯シャンの日を足す、というように調整してもいいんです。

運動をした日や、帽子をかぶって汗をかいた日は、シャンプーで洗う方がすっきりします。「その日の頭皮の様子で選ぶ」くらいの気持ちで考えてみてください。

湯シャンのやり方：お湯だけで洗う手順

湯シャンは、ただお湯をかけるだけではありません。ていねいに洗うことで、お湯だけでもすっきりしやすくなります。

お湯の温度は、熱いと頭皮が乾燥しやすいと感じる方もいます。手で触って心地よいくらいの、ぬるめのお湯から試してみましょう。

洗う時に気をつけたいこと

お湯だけだと汚れが落ちた感じがしにくいので、つい爪を立ててゴシゴシ洗いたくなりますよね。でも、強くこすると頭皮に負担がかかります。

指の腹で、頭皮を少しずつ動かすように洗うのがコツです。シャワーを当てる時間を少し長めにとって、ていねいにすすぎましょう。

髪が長い人の湯シャン

髪が長いと、お湯が頭皮まで届きにくくなります。髪を何回かに分けて、根元にシャワーを当てるようにしてすすぎましょう。

毛先は、お湯の中で軽くもみ洗いするくらいで十分です。長い髪は絡まりやすいので、洗う前のブラッシングを特にていねいにしておくと安心ですよ。

乾かすところまでが湯シャン

お湯だけで洗ったあとも、乾かし方はシャンプーの日と同じです。タオルで押さえて水気を取り、ドライヤーで根元から乾かしましょう。

『お湯だけだから、自然に乾かしても大丈夫そう』と思いがちですよね。でも、濡れたまま寝ると髪がこすれて絡まりやすくなるので、寝る前には根元まで乾かしておきたいところです。

シャンプーとの組み合わせ方

湯シャンは、シャンプーと組み合わせて取り入れると続けやすくなります。生活に合わせて、いくつかの組み合わせ方を考えてみました。

どの組み合わせでも、大事なのは頭皮の様子を見ながら調整することです。べたつきやにおいが気になってきたら、シャンプーの日を増やしましょう。

始めて最初の2週間の進め方

いきなり全部を湯シャンにするより、少しずつ増やしていく方が頭皮の変化に気づきやすくなります。例えば、こんな進め方です。

途中で気になることが出てきたら、一つ前の回数に戻せば大丈夫です。

育毛剤を使っている人は

育毛剤を使っている方も、湯シャンの日とシャンプーの日で付け方を変える必要はありません。髪と頭皮を乾かしてから付ける、という基本は同じです。

湯シャンの日の育毛剤の付け方は、湯シャンと育毛剤は一緒に使える？で詳しく書いています。育毛剤がどんな物かは、育毛剤とはどんな物かで基本から説明しています。

湯シャンでよくある失敗と防ぎ方

湯シャンは手軽に始められる反面、思ったようにいかないこともあります。つまずきやすい所を先に知っておけば、慌てずに済みますよ。

シャンプーに戻すのは失敗ではない

湯シャンを試してみて合わなかったら、シャンプーに戻せばいいだけです。『せっかく始めたのに』と思う必要はありません。

自分の頭皮には毎日のシャンプーが合う、と分かったこと自体が大事な収穫です。そのうえで、洗う時の力加減やすすぎ方を見直してみてください。

記録を付けて、合うか見る

湯シャンが合っているかどうかは、数日では分かりにくいものです。2週間ほど、頭皮の様子をメモしてみましょう。

メモを見返して、湯シャンの翌日に気になることが多いなら、シャンプーの日を増やす合図です。

よくある相談：湯シャンにしたら抜け毛が気になる

『湯シャンに変えてから、洗った時の抜け毛が多い気がする』という相談もあります。洗い方を変えると、そう感じることがありますよね。

お湯だけで時間をかけてすすぐと、いつもより長く頭皮をさわるので、抜けかけていた毛が指に付きやすくなることもあります。皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までと言われていて、個人差や季節差、ヘアケアの仕方にもよるとされています。

例えば、こんなふうに考えてみてください。

「湯シャンに変えてから抜け毛が気になるけど、頭皮のかゆみは無い」
「それなら2週間メモを付けて、それでも気になったら皮膚科で聞いてみよう」

抜け毛が増えた時の対処の考え方は、抜け毛が増えた時の対処法も参考にしてみてください。

よくある質問

まとめ

湯シャンは、頭皮のことを考えるきっかけになる洗い方です。自分の頭皮の様子を見ながら、無理のないペースで取り入れてみてくださいね。

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