生え際の後退対策に亜鉛とノコギリヤシのサプリはどちらがいい？育毛剤との違い

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

亜鉛とノコギリヤシのサプリ、どちらを選ぶ？先に答え

『じゃあ、サプリは意味がないってこと？』と思うかもしれません。そうではなく、サプリは「食事で足りない分を補う食品」で、髪の悩みに答える物とは役割が違う、ということなんです。

まずは、サプリと育毛剤と医療機関で、それぞれ何ができるのかを一覧で見ておきましょう。

よくある相談：サプリで生え際の後退を食い止めたい

Yahoo!知恵袋には、生え際の後退を気にして、亜鉛のサプリとノコギリヤシのサプリのどちらに効果があるかを聞く相談があります。商品名を挙げて、どちらを飲めばいいのかを知りたい、という内容です。

回答は大きく2つに分かれていました。「両方飲むといい」という声と、「サプリは気休め程度」という声です。

この相談への答え

答えが割れるのは、サプリが食品で、髪への働きを表示できる物ではないからなんです。飲んだ人の感じ方もそれぞれなので、ネットの声だけでは決められません。

生え際が本当に後退しているのか、もともとの形なのかは、自分で判断しにくいところです。サプリを選ぶ前に、まず写真で今の状態を残しておきましょう。

生え際の写真を残しておくコツ

写真は、前髪を上げておでこ全体を出し、洗面所など同じ場所・同じ明るさで撮ります。髪が乾いた状態にそろえると、見え方のぶれが小さくなりますよ。

月に1回、同じ日に撮ると決めておけば、数か月後に並べて見比べられます。皮膚科で相談する時にも、そのまま見せられる記録になります。

皮膚科Q&Aによれば、抜ける毛の量は個人差や季節差もあるものの、1日おおよそ100本程度までとされています。シャンプーの時の抜け毛を毎日数えるより、写真で長い目で見る方が気持ちもラクです。

サプリ・育毛剤・医療は何が違う？

『サプリも育毛剤も、髪のための物でしょ？』と一緒に考えがちですよね。ところが、法律の上では区分がまったく違います。

健康食品は効能をうたえない

東京都保健医療局の解説では、健康食品に医薬品のような効能効果を表示することは禁止されているとされています。病気の予防や体の機能に影響を与えるような書き方は、違反になるんです。

ですから、袋に「髪」「生え際」などの言葉が無くても、それは当たり前のことです。逆に、髪への効果を強くうたう広告を見かけたら、少し立ち止まってみてください。

食品の中にも種類がある

サプリと一口に言っても、表示の仕方で次の3つに分かれます。袋のどこかに書いてあるので、買う前に探してみましょう。

消費者庁の説明では、栄養機能食品は個別の審査を受けたものではないことも表示されます。亜鉛の場合、表示できるのは「皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です」などの定型文です。

髪や生え際の言葉は、この定型文に入っていません。ここは覚えておきたいポイントですね。

飲む前に見たい表示のチェック

『表示って、どこを見ればいいの？』と迷いますよね。サプリの袋の裏は情報が多いので、見る順番を決めておくとラクになります。

亜鉛は摂りすぎにも気をつけたい

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」には、亜鉛の推奨量とあわせて、これ以上は控えたい量として耐容上限量が決められています。大量の亜鉛を続けて摂ると、銅や鉄の吸収をじゃまして貧血などにつながる、とも書かれています。

『多めに飲んだ方が早く効きそう』と思うのは自然な気持ちです。でも、摂取目安量より増やすのはやめておきましょう。

ノコギリヤシについて公的な情報で分かること

厚生労働省の統合医療の情報サイト「eJIM」には、ノコギリヤシの解説があります。アメリカ南東部原産のヤシで、サプリとして脱毛を含むさまざまな悩みに使われている、と紹介されています。

ただ、同じページでは、主に調べられてきた前立腺の症状について、大規模な研究でプラセボ以上の効果を確認できなかったとされています。髪について確かめられたという書き方はありません。

消化器の症状や頭痛などの軽い副作用が出ることもある、とされています。飲む時は、かかりつけの医師や薬剤師に伝えておくと安心です。

「DHC」などの商品名で探す時

ドラッグストアや通販では、メーカー名で探す方も多いですよね。どのメーカーの物でも、食品である以上、見るべき表示は同じです。

商品ごとの原材料や摂取目安量は、メーカーの公式サイトや袋の表示で確かめてください。この記事では、特定のサプリをおすすめすることはしません。

薬を飲んでいる人・10代の人が先に確かめたいこと

ここは大事なところです。サプリは食品ですが、誰が飲んでもいいとは限りません。

厚生労働省の「健康食品」のページでは、病気などで体に不安がある人は、事前に医療機関に相談するよう呼びかけています。薬とサプリの組み合わせは、薬剤師に聞くと早いですよ。

高校生・大学生が飲みたくなった時

食品表示基準では、機能性表示食品は「未成年者」「妊産婦」「授乳婦」を対象にしていないと決められています。袋にもその旨が表示されるので、10代の方は対象外の物を選ばないようにしましょう。

10代で生え際が気になる時は、サプリより先に、保護者や学校の保健室、皮膚科に相談してみてください。成長期は、食事で栄養をとることがいちばんの土台です。

お薬手帳を持って相談する

薬剤師に相談する時は、お薬手帳と、気になっているサプリの袋の写真があると話が早く進みます。『こんなことで聞いていいのかな』と遠慮する必要はありません。

育毛剤と組み合わせる時の考え方

『サプリをやめて育毛剤にした方がいい？』という疑問もありますよね。どちらか一方ではなく、それぞれの役割で考えると分かりやすくなります。

育毛剤に表示できる効能は、国の通知で「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲と決められています。生え際の後退を止めると約束できる物ではない点は、育毛剤も同じです。

そもそも育毛剤がどんな物なのかは、育毛剤とはどんな商品かを読むとつかめます。飲む物と塗る物の併用について詳しくは、飲む育毛剤・サプリと塗る育毛剤の違いにまとめています。

食事から整える方が先

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、髪の毛が抜けなくなる特別な予防法はないとしたうえで、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけるよう案内しています。サプリはその次、と考えておきましょう。

例えば、朝はごはんと卵、昼は定食、夜は魚と野菜の小鉢というように、毎食に主菜を1品入れるだけでも変わります。忙しい日はコンビニのおにぎりにゆで卵を足す、くらいで十分ですよ。

発毛剤とサプリを一緒に考える時

市販の発毛剤（ミノキシジル配合の第1類医薬品）は、20歳未満は使わないと添付文書に書かれています。成人の方が使う場合も、ほかの物と組み合わせる前に薬剤師に相談してください。

医薬品と医薬部外品の線引きは、医薬品と医薬部外品の違いで紹介しています。

よくある失敗と防ぎ方

サプリ選びでつまずくパターンは、だいたい決まっています。先に知っておけば避けやすいですよ。

「やめ時」も決めておく

サプリは飲み始めると、なんとなく続けてしまいがちです。飲み始めた日を書いておき、数か月ごとに「続けるか」を見直す日を決めておくと、ムダが出にくくなります。

見直す時は、髪の見た目よりも、食事や体調がどうだったかを振り返る方が役に立ちますよ。

飲み始めてから気をつけたい体のサイン

お腹がゆるくなる、胃のあたりが重い、頭が痛いといった変化が出たら、いったん飲むのをやめてみましょう。そのうえで、袋を持って医師か薬剤師に相談すると安心です。

『せっかく買ったのに、もったいない』と続けてしまうのがいちばん困るパターンです。体調を優先してくださいね。

サプリ選びで出てくる言葉

袋の裏や広告には、ふだん聞き慣れない言葉が並びます。よく出てくるものだけ、短く意味をまとめました。

『届出番号』は、消費者庁の届出情報の検索で中身を調べる時に使えます。気になる商品がある時は、袋の写真を撮っておくと後で調べやすいですよ。

広告の文章は短く目を引く言葉で作られていることが多いので、迷ったら袋の表示の方を信じるのが安全です。

よくある質問

まとめ

サプリを選ぶ前に、今の生え際を写真に残して、食事を少し整えるところから始めてみてくださいね。

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