産後の抜け毛は予防できる？妊娠中からの準備と防ぐための頭皮ケア

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産後の抜け毛は予防できる？先に結論

日本産婦人科医会の解説によると、産後の抜け毛は出産後2〜4か月頃から始まり、6か月から1年程度続くといわれています。現時点で確立された治療法はなく、1年ほど様子を見て改善しなければ皮膚科の受診がすすめられています。

『じゃあ、何をしても無駄なの？』『今から何もできないの？』と思うかもしれません。そんなことはないんです。予防の意味を少し広げて考えると、やれることはたくさんあります。

なぜ産後に抜け毛が増えるの？防ぎにくい理由

髪には、伸びる時期と抜ける準備をする時期をくり返す「毛周期」があります。日本皮膚科学会は、大きな手術や妊娠などの後に毛の抜けかわりが影響を受け、抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象があると紹介しています。

つまり、産後の抜け毛は、体の大きな変化をきっかけに抜けかわりのタイミングがそろってしまうことで起こると考えられています。日本産婦人科医会の解説では、全体が均等に薄くなる「びまん性脱毛」の形をとるとされています。

抜けかわりのタイミングそのものは、自分の努力で変えられる物ではありません。だからこそ、「自分のせいだ」と責めなくていいんです。

例えば、「妊娠中にもっと気をつけていれば」と自分を責める方もいます。でも、出産という大きな出来事の後に体が変化するのは自然なことです。準備は「抜け毛を止めるため」ではなく、「その時期をラクに過ごすため」と考えてみてください。

産後の抜け毛と、気をつけたい抜け毛の違い

妊娠中からできる準備リスト

産後は、赤ちゃんのお世話で自分のことにかける時間がぐっと減ります。妊娠中の体調がよい時期に、少しだけ準備をしておくと気持ちに余裕が生まれますよ。

美容室では「産後に抜け毛が増えると聞いたので、乾かしやすくて、伸びても形になりやすい髪型にしたい」と伝えてみてください。

「産後しばらく美容室に来られないと思うんです」
「それなら、伸びても重く見えにくい長さにしておきましょうか」

こんなやりとりで、数か月先まで見すえた髪型を一緒に考えてもらえます。

パートナーや家族に先に伝えておきたいこと

産後の抜け毛は、まわりから見ても分かりにくい悩みです。だからこそ、出産前のうちに「産後は髪が抜けやすい時期がある」と家族に話しておくと、いざという時に頼みやすくなります。

「抜け毛が増える時期があるみたいだから、その頃はお風呂の後に少しだけ赤ちゃんを見ててね」
「分かった。ドライヤーの間は任せて」

こんな会話を一度しておくだけで、産後に自分の時間を作るハードルがぐっと下がりますよ。

妊娠中のカラーやパーマは主治医と相談を

妊娠中のカラーやパーマをどうするかは、体調や肌の状態によって変わります。気になる時は、妊婦健診の時に主治医に聞いておくと安心です。

日本皮膚科学会は、極端に頻繁なカラーリングを避けることをすすめています。産後しばらくは、根元が伸びても目立ちにくい色にしておくのも一つの工夫ですよ。

産後の抜け毛を防ぐつもりで続けたい頭皮ケア

日本皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うこと、髪に負担のかかる髪型を避けることをすすめています。特別な予防法があるわけではないからこそ、この基本が大事なんです。

抜け毛が多い時期は、洗髪のたびにたくさんの毛が手に絡まって、洗うのがこわくなることもありますよね。ただ、洗うことで抜けるのは、もともと抜ける準備ができていた毛です。洗髪を控えるより、頭皮を清潔に保つほうを優先しましょう。

頭皮マッサージは「気持ちいい」くらいで

洗髪の時やお風呂上がりに、指の腹で頭皮を軽く動かすマッサージは、手軽に続けられるケアです。強くこすったり爪を立てたりすると、かえって頭皮を傷めてしまうので気をつけましょう。

目安は「気持ちいい」と感じるくらいの力です。1回1分ほどでも、毎日の小さなリラックスの時間になりますよ。

結び方とヘアアクセサリーで負担を減らす

赤ちゃんのお世話中は、髪をまとめておきたい場面が多いですよね。ただ、毎日同じ位置できつく結ぶと、生え際や結び目のあたりに負担がかかります。

乾かす時間を短くする工夫

ドライヤーの時間が取れずに、濡れたまま寝てしまうこともありますよね。吸水性の高いタオルで先にしっかり水気をとると、乾かす時間が短くなります。

家族がいる時間に「5分だけドライヤーの時間をちょうだい」とお願いするのも立派な工夫です。自分のケアの時間を、遠慮せずに確保しましょう。

抜け毛の掃除をラクにする工夫

抜け毛が多い時期は、床や枕に落ちた毛を見るたびに気持ちが沈みがちです。目に入る回数を減らす工夫も、心を守る大切な予防なんです。

排水口には抜け毛用のネットをかけ、枕カバーは濃い色の物に替えておくと、毛が目立ちにくくなります。粘着ローラーを寝室と洗面所に1つずつ置いておくと、気づいた時にさっと片づけられます。

産後の生活で見直したいこと

産後は夜中の授乳でまとまって眠るのが難しい時期です。睡眠を整えるといっても、無理に長く眠ろうとするより、赤ちゃんが寝ている時に一緒に横になるなど、こまめに休むことを意識してみてください。

上の子がいるご家庭では、さらに自分の時間がとりにくいですよね。上の子と一緒にお風呂に入る日は、自分の洗髪を家族にお願いできる日に回すなど、1週間単位で考えると気持ちがラクになります。

食べ物で髪が増えるという約束はできませんが、食事を抜かないことは体全体のために大切です。産後の食事やサプリメントについては、産後の抜け毛とサプリメントで詳しく紹介しています。

育毛剤は産後の抜け毛の予防に使える？

医薬部外品の育毛剤には、厚生労働省の通知で効能・効果の範囲として「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」が示されています。この中に「病後・産後の脱毛」や「脱毛の予防」が入っているんです。

ただし、これは「その範囲の効能を表示してよい」という意味で、使えば産後の抜け毛が起こらないという約束ではありません。効き方には個人差があり、頭皮を整えるケアの一つとして考えておきましょう。

妊娠中・授乳中に使う時の確かめ方

妊娠中や授乳中の育毛剤の使い方は、メーカーによって案内が違います。例えばマイナチュレ 薬用育毛剤は、妊娠中・授乳中も使えるとしたうえで、心配なら念のためかかりつけの医師に相談してから使うよう案内しています。

使えると書いてある商品でも、妊娠中・産後は肌の状態が変わりやすい時期です。使う前に、妊婦健診や産後の健診で医師に、または薬局で薬剤師にひと声かけておきましょう。

使い始めるタイミングの考え方

「妊娠中から使ったほうがいい」「抜け始めてからでいい」という決まりはありません。妊娠中は肌が敏感になる方もいるので、使うかどうかは体調と医師の意見を聞いてから決めましょう。

産後に使い始める場合も、体調が落ち着き、頭皮に赤みや湿疹がない時が始めやすいタイミングです。迷ったら、1か月健診の時に聞いてみるのも一つの方法です。

女性用の発毛剤（第1類医薬品）は、使用上の注意で妊娠・出産に伴う脱毛には使用しないとされています。産後の抜け毛の予防のつもりで手に取らないようにしましょう。授乳中の育毛剤の選び方は産後に育毛剤を使う時期と授乳中の確認で紹介しています。

「予防できる」という広告の読み方

産後の抜け毛について調べると、「これで産後の抜け毛を防げる」といった広告を見かけることがあるかもしれません。医薬品や医薬部外品の広告では、効き目が確実であるかのような保証の表現は認められていません。

「定期縛りなし」の広告から申し込んだ育毛剤が、実は解約の連絡をするまで続く定期購入だった、という相談も国民生活センターに寄せられています。契約のことで迷ったら、消費者ホットライン「188」につながる窓口に聞いてみましょう。

皮膚科に相談したい目安

時間がたてば落ち着くことが多いとはいえ、「いつもの産後の抜け毛と違う」と感じたら相談を先にしましょう。

相談の時に持っていきたい記録

皮膚科で相談する時は、抜け毛が始まった時期と、今の様子が分かる物があると話が早くなります。

• 出産日と、抜け毛が気になり始めた時期
• 分け目や生え際の写真（月1回程度）
• 使っているシャンプー・育毛剤の名前
• 授乳中かどうか、飲んでいる薬

気持ちがつらい時は、産後の健診で「抜け毛が気になって落ち込む」と話すだけでも大丈夫です。産後の抜け毛対策の全体は産後の抜け毛対策でまとめています。

育毛剤の区分や基本を知りたい方には、育毛剤とはどんな商品かがおすすめです。

よくある質問

まとめ

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