産後に髪が抜ける時の対策は？抜け始めから落ち着くまでの過ごし方

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産後に髪が抜けるのはなぜ？先に知っておきたいこと

髪には、伸びる時期・伸びが止まる時期・抜けるのを待つ時期をくり返す「毛周期」があります。日本皮膚科学会によると、抜けるのを待つ「休止期」は2〜3か月ほどです（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

同じQ&Aでは、妊娠などの後に毛の抜けかわりが影響を受けて抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象も紹介されています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

日本産婦人科医会の解説では、産後の抜け毛は「出産後２～４か月頃から始まり、６か月から１年程度続く」といわれ、1年ほど様子を見て改善しなければ皮膚科の受診をすすめています（日本産婦人科医会）。

『こんなに抜けて、元に戻るのかな』と不安になるのは自然なことです。ただ、時期の見通しがあるだけでも、毎日の気持ちはずいぶん変わりますよ。

時期ごとの過ごし方は？抜け始めから落ち着くまでの表

産後の抜け毛は、ずっと同じ調子で続くわけではありません。時期によって困ることが変わるので、対策もそれに合わせて変えていくのがコツなんです。

この表の時期は、あくまで目安です。始まる時期も落ち着く時期も、人によってずれがあります。

1日に抜ける毛は、季節やお手入れの仕方にもよりますが、おおよそ100本程度までといわれています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。ただ、産後に本数を毎日数えるのは、かえって気持ちが疲れてしまいがちです。

抜け始めの頃にしておきたいこと

抜け始めは、まだ体力が戻りきっていない時期でもありますよね。ここでは「やることを増やす」より「頭皮への負担を減らす」ほうに目を向けておきましょう。

いちばん多い時期は「手間を減らす」が正解

抜け毛がいちばん多い時期は、床やベビー布団に落ちた髪の掃除も気になります。実は、この時期のストレスの多くは、抜け毛そのものより片付けの手間だったりするんです。

粘着ローラーを寝室と洗面所に1つずつ置いておくと、気づいた時にさっと取れます。排水口にはネットをかけておくと、毎回の掃除が楽になりますよ。

落ち着いてくる時期は短い毛との付き合い方

抜け毛が減ってくると、生え際や分け目に短い毛がぴょんと立つことがあります。『アホ毛みたいで恥ずかしい』と感じる方もいますが、これは新しい毛が伸びている途中の姿と考えられます。

短い毛は、乾かす時に根元を手で押さえながら風を当てると、寝かせやすくなります。まとめ髪にする時は、前髪や顔まわりを少し残すと目立ちにくくなりますよ。

育児中でも続く洗い方の工夫は？

産後の洗髪は、赤ちゃんが寝ているすきに急いで済ませる、という方も多いはずです。短い時間でも、手順を決めておけば頭皮をいたわる洗い方はできます。

日本皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うことを、生活上の注意として挙げています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。毎日洗うか一日おきにするかは、頭皮のべたつきやかゆみの様子で決めて大丈夫です。

赤ちゃんと一緒のお風呂の日は

赤ちゃんと一緒に入る日は、自分の髪はほとんど洗えない、ということもありますよね。そんな日は、無理に全部やろうとしなくていいんです。

家族に頼む時は、具体的に言うと伝わりやすいですよ。「15分だけ赤ちゃんを見ていてほしい。その間にシャンプーしたいの」と、時間と目的をセットで言ってみてください。

抜ける時期の髪型はどうする？まとめ方の工夫

抱っこや授乳の時、髪が顔にかかると邪魔ですよね。かといって、きつく結び続けると同じ場所が引っぱられてしまいます。

日本皮膚科学会も、髪に負担のかかる髪型は避けることを挙げています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。まとめ方を少し変えるだけで、負担はぐっと減らせます。

長さを少し短くするのも、ひとつの選択肢です。乾かす時間が短くなるので、夜の負担が減るんです。

美容院では「抱っこの時に邪魔にならない長さで、結ばなくてもまとまる形にしたいです」と伝えると、イメージが伝わりやすいですよ。

赤ちゃんの手に髪がからまる時は

赤ちゃんが髪をつかんで引っぱる時期もありますよね。抜けやすい時期に強く引っぱられると、気になってしまうものです。

授乳や抱っこの時だけでも、髪を後ろでクリップにまとめておくと安心です。抜けた髪が赤ちゃんの服や手に付いていないかも、着替えの時に軽く見ておきましょう。

健診や外出の日に、髪をさっと整えるには

乳児健診や買い物など、久しぶりに外へ出る日は髪が気になりますよね。時間をかけずに整えるなら、根元を乾かしてから、毛先だけ手ぐしでまとめるくらいで十分なんです。

抜け毛が服の肩や背中に付いていることもあるので、玄関に粘着ローラーを置いておくと安心です。『誰かに気づかれたらどうしよう』という気持ちが、少し軽くなりますよ。

産後に育毛剤を使う時に確かめたいことは？

『抜け毛がこんなに多いなら、育毛剤を使ったほうがいい？』と迷う方もいるかもしれません。結論から言うと、使うかどうかは急いで決めなくて大丈夫です。

医薬部外品の育毛剤では、効能・効果の範囲に「病後・産後の脱毛」が含まれています（厚生労働省通知の掲載資料）。ただし、表示されている効能の内容であって、使えば抜け毛が落ち着くと約束されたものではなく、感じ方には個人差があります。

授乳している間は、使い始める前に医師か薬剤師にひと声かけておきましょう。産後の健診の時に「抜け毛が増えてきたので、頭皮に付けるものを使ってもいいですか」と聞いてみるのもいいですね。

医薬品の発毛剤（ミノキシジル配合の第1類医薬品）は、使用上の注意で女性は使用しない人とされている製品があります（PMDA 添付文書）。売り場では区分の表示をよく見ておきましょう。

育毛剤がどういう商品かは育毛剤とはで、使い始めてから気になる期間の考え方は育毛剤はいつから効果が出る？で詳しく書いています。

抜け毛の時期によくある失敗と、その防ぎ方

産後の抜け毛対策は、がんばりすぎてつまずくことが意外と多いんです。つまずきやすい所を先に知っておけば、同じ所で止まらずに済みますよ。

定期購入は、申し込みの最後の画面で、分量や2回目以降の代金、解約の連絡方法などを確かめることが大切です（消費者庁 リーフレット）。解約などで困ったら、消費者ホットライン「188」に電話すると近くの相談窓口につながります。

食事と睡眠はどう考える？できる範囲で

産後は、まとまって眠れないのが当たり前の時期ですよね。『しっかり寝ないと髪によくない』と言われても、難しいのが本音だと思います。

日本皮膚科学会は、特別な予防法があるわけではないとしたうえで、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を挙げています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。ここは「できる日にできる分だけ」で十分です。

食べ物や栄養で髪が増える、というものではありません。体の調子を整えることが、頭皮をいたわることにもつながる、くらいの気持ちで考えておきましょう。

皮膚科に相談したい目安は？

産後の抜け毛は時間がたつと落ち着いてくることが多いとされますが、中には別の原因が関係していることもあります。次のような時は、皮膚科で相談してみてください。

日本皮膚科学会は、抜け毛がある時は皮膚科など専門の医療機関を受診し、対策を知ることが大切としています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。受診の時は、いつから抜け毛が増えたか、写真の記録があれば見せると話が早いですよ。

分け目や生え際が目立つ時の見え方の工夫は、産後の薄毛対策で詳しく書いています。

よくある質問

まとめ

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