髪が薄くなった時の対策は？部位ごとの見え方と最初に見直すこと

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

髪が薄くなった時の対策は？最初の答え

『薄くなったなら、すぐ育毛剤を買ったほうがいい？』と思う方も多いはずです。もちろん選択肢の1つですが、最初の1週間は「今の状態を知る」と「頭皮の負担を減らす」に使うのがおすすめです。

部位ごとに、最初にやることと、いったん後回しにしていいことを並べました。

焦って一度に変えないほうがいい理由

薄くなったと気づいた直後は、シャンプーも育毛剤もサプリも一気に替えたくなりますよね。ただ、同時に変えると、頭皮に合わない物が出た時にどれが原因か分からなくなるんです。

焦った時にやりがちなことと、代わりにしたいことを並べておきます。

1つずつ変えるのは遠回りに見えますが、実は一番迷わない進め方なんです。

部位の見分け方や、男女でのちがいをくわしく知りたい方は、髪が薄くなってきた時の部位別・男女別の見直しポイントもあわせて読んでみてください。

「薄くなった」と感じる見え方は、髪の量だけで決まらない

実は、髪の見え方は本数だけで決まるわけではありません。同じ髪でも、明るさや髪のコンディションで、地肌の見え方がかなり変わるんです。

『昨日の写真ではショックだったのに、今日はそうでもない』ということ、ありませんか。それは、見る条件が違っていたのかもしれません。

だからこそ、比べる時は条件をそろえることが大事です。

全体が薄く見える時は

特定の場所ではなく、全体のボリュームが減ったと感じる時もあります。その時は、部位のケアより先に、ここ数か月の出来事を振り返ってみてください。

日本皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどのあとに抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象を紹介しています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。思い当たることがあれば、皮膚科で時期と一緒に伝えると話が進みやすいですよ。

また、年齢を重ねると髪が全体に細くなっていくこともあり、その程度には個人差があるとされています。『年のせい』と決めつけず、急に変わったのか、少しずつなのかを写真で確かめておきましょう。

抜け毛の量だけで判断しない

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれる、と紹介されています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。排水口の毛を見て不安になった時も、季節やヘアケアで変わるものだと知っておくと、少し落ち着いて向き合えますよ。

頭頂部が薄く見える時に、最初に見直すこと

頭のてっぺんは、自分では見えにくい場所です。人に言われて気づいた、という方もいらっしゃいますよね。

頭頂部で最初に見直したいのは、根元の立ち上がりです。トップの髪がぺたんと寝ると、つむじのまわりの地肌が目立ちやすくなります。

ドライヤーは、同じ所に熱を当て続けないように少しずつ動かしてみてください。根元を乾かし切るだけで、朝の見え方が変わることもあるんです。

整髪料は「根元に付けない」が基本

ボリュームを出そうとして、整髪料を根元にたっぷり付けていませんか。重さで髪が寝てしまい、かえって地肌が見えやすくなることもあります。

整髪料は手のひらでよくのばし、髪の中間から毛先に付けるのがおすすめです。夜のシャンプーでは、つむじのまわりまで指の腹を届かせて、残さず落としておきましょう。

つむじの形も知っておく

つむじは毛の流れが分かれる場所なので、もともと地肌が見えやすい所です。『前から薄かったのかも』と思ったら、昔の写真があれば見比べてみてください。

分け目が薄く見える時に、最初に見直すこと

分け目の線が太く見えてきた。これは女性に多い悩みですが、男性でも長く同じ所で分けていると気になることがあります。

分け目で最初に見直したいのは、分け目の位置です。何年も同じ位置で分けていると、その線に沿って地肌が見えやすくなるんです。

『分け目を変えても、すぐ戻ってしまう』という声もよく聞きます。そんな時は、濡れているうちに新しい位置で分けて、そのまま根元から乾かすのがコツです。

結ぶ髪型をしている方は

日本皮膚科学会は、ポニーテールやお団子など同じ髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあると説明しています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

仕事で髪をまとめる方は、結ぶ高さを日ごとに変える、少しゆるめに結ぶ、帰宅したらすぐほどく、といった小さな工夫から始めてみてください。

カラーの間隔も見直してみる

同じQ&Aでは、極端に頻回なカラーリングはなるべく避けるよう書かれています。根元の色が気になって短い間隔で染めている方は、美容師さんと間隔を相談してみるのもいいですよ。

分け目の地肌は日焼けしやすい

分け目は、髪がなく地肌が直接日に当たる線です。日焼けで地肌が赤っぽくなると、色の差で線がくっきり見えることもあります。

気象庁は紫外線対策として、帽子の着用や、外出を紫外線の弱い朝夕にずらすことを挙げています（気象庁 紫外線の対策）。日差しの強い日に長く外にいる時は、通気のいい帽子や日傘を使ってみてください。

生え際が薄く見える時に、最初に見直すこと

おでこの生え際は、毎日鏡で目に入る場所です。だからこそ、少しの変化でも気になってしまいますよね。

生え際で最初に見直したいのは、前髪まわりの整髪料と洗い残しです。前髪をセットする方ほど、生え際に整髪料が残りやすいんです。

すすぎの最後に、おでこの上から耳の前まで、シャワーを当て直すひと手間を足してみてください。洗顔料や日焼け止めが残りやすい所でもあります。

前髪を短く切る前に

『生え際が見えるなら、いっそ前髪を短く？』と迷う方もいるかもしれません。短くすると軽く見える一方で、額がはっきり見えるようにもなります。

切るかどうかは、次の章のように美容師さんへ相談してから決めても遅くありません。

帽子をかぶる方は

帽子は日差しから頭皮を守ってくれる面もあります。気になるのは、汗や蒸れが残ることです。脱いだ後に額と生え際の汗をふき、根元を手ぐしでほぐしておきましょう。

見え方を変える髪型・カットの相談のしかた

髪型やカットは、その日から見え方を変えられる対策です。薄く見える場所を伝えるだけで、美容師さんは長さや分け目の提案をしてくれますよ。

ただ、どう伝えればいいか迷いますよね。例えば、こんな言い方で十分です。

「最近、つむじのあたりが薄く見える気がして」
「ではトップを少し短めにして、根元が立ちやすい長さにしてみましょうか」

どちらがいいかは、髪質や薄く見える場所で変わります。写真を1枚持っていくと、話が早いですよ。

育毛剤を足すのはどのタイミング？区分と表示の見方

洗い方・乾かし方・髪型を見直して、生活の中で無理なく続くようになったら、育毛剤を足すことを考えてみましょう。先に土台を整えておくと、何が合っていたのかが分かりやすいんです。

育毛剤には区分があり、表示できる内容が違います。パッケージの表示で確かめてみてください。

医薬部外品の範囲は、厚生労働省の通知にある効能効果の範囲をもとにしています（宮城県掲載の厚労省通知）。商品ごとの効能は、それぞれの公式の表示を見てください。

ここで知っておきたいのは、どの育毛剤も、使った人みんなが同じように変わるわけではない、ということです。効き方には個人差があるので、決めた物を用法どおりに続けて、同じ条件の写真で比べていきましょう。

そもそも育毛剤とは何かは育毛剤の基本と特徴に、区分ごとのちがいは医薬品と医薬部外品の見分け方に書いています。

部位に塗る時のひと工夫

頭頂部は髪を小分けにして地肌を出し、分け目は線の上と両側に、生え際は液が額に流れないよう少量ずつ付けるのが基本です。量や回数は商品ごとに違うので、使い方の欄に合わせてくださいね。

部位ごとの塗り方をもう少し知りたい時は、育毛剤の正しい塗り方を見てみてください。

こんな薄くなり方は、先に皮膚科へ

ここまでの見直しは、ゆっくり気になってきた場合の話です。次のような時は、育毛剤を選ぶより先に皮膚科で相談してみてください。

日本皮膚科学会も、抜け毛が気になったら皮膚科などの専門の医療機関で対策を聞くよう呼びかけています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。治療中の方は、自己判断で薬をやめず、主治医や薬剤師に相談しましょう。

『こんなことで病院に行っていいのかな』とためらう方もいますよね。気になった時が相談のタイミングなので、遠慮しなくて大丈夫です。

よくある質問

まとめ

あわせて読みたい

髪が薄くなってきたと気づいたら？最初の1か月でやる対策の手順

髪の毛が薄くならない方法は？年代別に今できることと相談の分かれ目

育毛剤は効果ある？期待できることとできないこと・続け方の目安