10代・高校生の抜け毛対策は？生活習慣の見直しと親への相談

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10代・高校生の抜け毛対策は？先に結論

10代で抜け毛が気になるきっかけは、人によってさまざまですよね。まずは、自分に近い場面を探してみてください。

10代の抜け毛は、どこから気にすればいい？

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛は、個人差や季節差、ヘアケアの仕方にもよるものの、おおよそ100本程度までと言われているとしています。髪は「伸びる時期」と「抜ける時期」をくり返していて、毎日いくらかは抜けるのが自然なんです。

また、同じQ&Aでは、毛は成長とともに太くなり、小学生頃には大人とほぼ同じくらいの太さになると説明しています。10代の髪は、すでに大人と同じように生え変わっていると考えていいでしょう。

反対に、丸く抜けている所がある、短い間に目に見えて増えた、頭皮のかゆみや赤みが続く、という時は皮膚科で相談してみてください。生活の工夫より先に、相談したほうがいい抜け方です。

毎日数えるより、週に1回比べる

不安になると、毎日抜け毛を数えたくなりますよね。でも、数えるたびに気持ちが沈んでしまうこともあります。

おすすめは、週に1回、同じ曜日にお風呂の排水口と分け目をスマホで撮るやり方です。先週と比べて変わっていなければ、それだけで少し安心できますよ。

前髪や生え際を触るクセがある時

授業中や考えごとをしている時に、前髪をいじったり、生え際を指で触ったりするクセがある方もいますよね。強く引っぱったり、こすったりを毎日くり返すと、その部分の髪に負担がかかります。

気づいた時に手を下ろすだけで大丈夫です。ペンを持つ、手のひらを机に置くなど、手の置き場所を決めておくとクセに気づきやすくなります。何度やめようとしても抜く・引っぱるのが止まらない時は、一人で抱えずに皮膚科で相談してみてください。

高校生の1日で見直したい生活の表

ここからが、この記事の中心です。高校生の1日の流れに沿って、見直したいことを表にまとめました。全部をいっぺんに変えなくて大丈夫です。

日本皮膚科学会は、抜け毛の予防として「これをすれば抜けない」という特別な方法はないとしたうえで、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることをすすめています。表の見直しは、その「規則正しい生活」を高校生の1日に当てはめたものなんです。

朝にシャンプーする人は

寝ぐせを直すために、朝シャンプーしてから登校する方もいますよね。朝は時間がないので、根元が湿ったまま出かけてしまいがちです。

朝に洗う日は、ドライヤーで根元から乾かす時間まで含めて起きる時間を決めておきましょう。汗をかいた日は夜にも洗いたくなりますが、1日に何度も洗うと頭皮が乾燥しやすくなることもあるので、夜にしっかり洗って朝は寝ぐせ直しだけにする方法もあります。

部活で汗をかく人は

運動部の方は、練習のあとに汗を流せないまま帰ることもありますよね。家に着いたら、なるべく早めに頭皮を洗って、根元まで乾かしましょう。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、こどもは体を動かす時間を1日60分以上とることがすすめられています。部活は体のためにもいい時間なので、やめる必要はありません。汗のあとのケアを足すだけで十分です。

睡眠とスマホ：寝る時間の上限を決める

『勉強もしたいし、スマホも見たいし…』と、気づけば夜中になっている方は多いはずです。厚生労働省の睡眠ガイドでは、中学・高校生は8〜10時間の睡眠時間を確保することが目安とされています。

毎日8時間がむずかしい時期もありますよね。まずは「何時までに布団に入る」という上限を1つ決めてみてください。

睡眠ガイドでは、朝に日の光を浴びて朝ごはんをとり、日中に体を動かし、夜ふかしを習慣にしないことが大切だとしています。髪のためだけでなく、勉強や部活の調子を整えるためにも役立ちますよ。

受験の時期は「平日」と「休日」の差を小さく

受験やテスト前は、平日は夜ふかしして休日に昼まで寝る、というリズムになりがちですよね。休日に寝だめをすると、月曜の朝がつらくなります。

休日も起きる時間を平日と大きく変えず、眠い時は短い昼寝で補うほうが、リズムを保ちやすくなります。

食事とダイエット：急に減らさない

10代は、体が大きく育つ時期です。『やせたいから夕ごはんを抜こう』と急に食事を減らすと、体に必要な栄養まで足りなくなることがあるんです。

日本皮膚科学会は、過激なダイエットのあとに毛の抜けかわりが影響を受けて、抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象があるとしています。厚生労働省の情報サイトでも、若い女性の誤ったダイエットは鉄不足など潜在的な栄養不良のリスクを高めるとしています。

日本皮膚科学会によると、髪は何種類かのたんぱく質でできています。とはいえ、特定の食べ物で髪が増えるわけではないので、「これだけ食べればいい」と考えず、全体をそろえることを意識しましょう。

自分でごはんを用意する日は

家族の帰りが遅くて、自分で夕ごはんを用意する日もありますよね。コンビニやスーパーで選ぶ時は、おにぎりやパンだけでなく、ゆで卵、サラダチキン、納豆、野菜のおかずなどを1つ足してみてください。

「主食＋たんぱく質のおかず＋野菜」の3つをそろえる、と覚えておくと、迷わず選べるようになります。

髪のおしゃれとのつきあい方

高校生になると、カラーやヘアアイロン、決まった髪型を楽しみたくなりますよね。おしゃれを全部やめる必要はありません。頭皮に負担をかけない形で楽しむのがコツです。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、ポニーテールや編み込み、お団子など、髪が強く引っぱられる髪型を習慣にすると、毛が抜けやすくなることがあるとしています。エクステやヘアアイロンなども、引っぱる力の強さによっては原因になることがあるそうです。

校則で髪型が決まっている学校もありますよね。その中でも、ゴムの位置を日によって少しずらすなど、できる工夫はあります。

親への相談のしかた：メモを作って伝える

『親に言うのは恥ずかしい』『心配させたくない』と思う方は多いはずです。でも、皮膚科の受診や、商品を買うかどうかを決める時には、親の協力があるとぐっと進めやすくなります。

いきなり話すのが難しい時は、先にメモを作っておくと話しやすくなりますよ。

直接言いにくい時の文例

面と向かって話すのが難しければ、LINEなどのメッセージで伝えるのもいい方法です。例えば、こんなふうに送ってみてください。

「最近、抜け毛が気になってて、写真も撮ってみた。一回、皮膚科で見てもらいたいんだけど、今度一緒に行ってくれる？」

親から「気にしすぎじゃない？」と言われることもあるかもしれません。そんな時は、「気にしすぎかどうかを、お医者さんに確かめたいんだ」と伝えてみましょう。

親が心配しすぎる時は

反対に、親がとても心配して、あれこれ商品を買ってこようとすることもありますよね。そんな時は、「まず皮膚科で聞いてから決めたい」と順番を提案すると、話が落ち着きやすくなります。

親以外の相談先

家庭の事情で親に話しにくい方もいますよね。相談先は親だけではありません。

文部科学省の24時間子供SOSダイヤルは、夜間や休日も含めて24時間、子どもも保護者も相談できる窓口です。髪のことをからかわれて学校に行くのがつらい時は、一人で抱えずに電話してみてください。

育毛剤やネットの商品を買う前に

『こっそり育毛剤を買ってみようかな』と考えている方もいるかもしれませんね。ここは、親と一緒に確かめたいポイントです。

ミノキシジルを配合した発毛剤（第1類医薬品）は、添付文書で未成年者（20歳未満）は使用しないとされています。医薬部外品の育毛剤には、年齢の決まりが書かれていない物も多いですが、販売会社の中には、成長過程の敏感な肌には強い刺激になることがあると説明している所もあります。

18歳未満の人が親の同意なく結んだ契約は、取り消せる場合があります。ただ、成年年齢は18歳なので、18歳・19歳になるとこの取り消しは使えなくなります。高校3年生で18歳になった方は特に、通販の申し込みは自分の責任になることを覚えておきましょう。

シャンプーを替えたくなった時

育毛剤より先に、シャンプーを替えてみようと考える方もいますよね。薬用シャンプー（医薬部外品）に表示できる効能は、「ふけ、かゆみを防ぐ」「毛髪・頭皮を清浄にする」などの範囲で、抜け毛を止める物ではありません。

替える時は、パッケージの区分と使い方を見て、頭皮がしみたり、かゆくなったりしないか様子を見ながら使いましょう。家族と同じシャンプーを使っている場合は、替える前にひと声かけておくとスムーズですよ。

育毛剤の区分の違いは育毛剤とはどんな商品？で、高校生が使う前に確かめたいことは高校生は育毛剤を使える？で紹介しています。

よくある質問

まとめ

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