若いうちからのハゲ対策は？20代までに整えたい習慣の点検表

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若いうちからのハゲ対策は？先に答え

4つの習慣で何を見るのかを、先に一覧にしておきます。全部を一度に変えなくて大丈夫なので、気になる所から読んでみてください。

育毛剤や頭皮ケア用品の基本が気になる方は、育毛剤とはどんな商品かも先に読んでおくと話がつながりやすいですよ。

なぜ「習慣の点検」から始めるの？

若いうちから何かしたいと思うと、つい商品から探したくなりますよね。でも実は、髪の変わり方には個人差が大きいんです。

日本皮膚科学会のQ&Aによると、髪は成長につれて太くなり、小学生の頃にはもう大人とほぼ同じ太さになるそうです。中年期になると、特に男性では髪が細く短く変化することがあり、その程度には個人差があるそうです。

つまり、若いうちにできることの中心は、毎日の土台を整えることなんですね。点検表にしておくと、「なんとなく気をつけている」から一歩進んで、どこが崩れているかが見えてきます。

点検表の使い方

この記事の表は、当てはまる項目に丸をつけていく形です。丸が少ない所が、次の1か月で見直したい習慣になります。

1. 月の初めに、各表の項目に丸をつける
2. 丸が少なかった習慣を1つだけ選ぶ
3. その習慣の中から、1つだけ行動を決める
4. 翌月の初めに、もう一度同じ表で丸をつける

一度に全部を変えようとすると、続かないことも多いですよね。1か月に1つずつ、が長続きのコツです。

睡眠の点検表

夜ふかしが続いた次の日、髪のまとまりが悪いと感じたことはありませんか。睡眠と髪を直接結びつけた公的な説明は見当たりませんが、体の調子を整える土台として見直したい習慣です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保すること、中学・高校生は8〜10時間を参考にすることが挙げられています。ちょうどいい睡眠の長さは人によって違う、という点も添えられています。

丸が少なかった時の見直し方

全部を一度に直さなくて大丈夫です。たとえば「起きる時間だけそろえる」から始めると、寝る時間も少しずつ整ってきます。

休む時間も睡眠の一部と考える

学校や仕事、バイトで予定がつまっていると、寝る時間を削りがちですよね。日本皮膚科学会のQ&Aでも、無理をせず適度に休息をとり、規則正しい生活を送ることが大切とされています。

1日の中で、何もしない時間を少しだけ作るのも一つの方法です。たとえばお風呂のあとの10分はスマホを見ずに過ごす、と決めるだけでも、寝る準備がしやすくなりますよ。

食事の点検表

『髪にいい食べ物を食べれば大丈夫でしょ？』と思う方もいますよね。ただ、特定の食べ物で髪が増えるという話ではなく、全体のバランスが大事なんです。

「食事バランスガイド」は、厚生労働省と農林水産省が決めた、1日に何をどれだけ食べるかの目安です。料理を主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物の5つに分けて考えます。

ダイエット中の人は特に気をつけて

日本皮膚科学会のQ&Aでは、過激なダイエットのあとなどに、毛の抜けかわりが影響を受けて抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象も知られている、と書かれています。若い時期は体型が気になってダイエットを始めることも多いですよね。

食事を急に減らすより、量はそのままで中身を見直すほうが、体にも髪にもやさしい方法です。

コンビニや外食が多い日の整え方

一人暮らしや残業続きだと、どうしてもコンビニや外食が多くなりますよね。そんな日も、5つの料理区分を思い出すだけで選び方が変わります。

全部をそろえる必要はありません。1日のどこかで足りない区分を補えれば十分ですよ。

食事の点検は「1日単位」で見る

毎食きっちりそろえようとすると、それだけで疲れてしまいますよね。朝が軽かった日は夜に副菜を足す、というように、1日の中で帳尻を合わせる考え方で十分です。

点検表に丸をつける時も、「昨日1日でそろっていたか」を思い出すくらいの気軽さで大丈夫ですよ。

洗い方・乾かし方の点検表

毎日のシャンプーは、若いうちから整えやすい習慣です。洗いすぎても、洗い残しがあっても頭皮の負担になりやすいので、やり方を一度見直してみましょう。

乾かす時に気をつけたいこと

髪が長い人ほど、乾かすのが面倒になりますよね。でも濡れたまま寝ると、髪どうしがこすれて傷みやすくなります。

ドライヤーは頭から少し離して、同じ所に当て続けないように動かしながら使いましょう。先に根元を乾かしてから毛先へ、の順番にすると、早く乾きやすいですよ。

部活や仕事で汗をかく日は

汗をたくさんかいた日に、そのまま寝てしまうのは気持ち悪いですよね。とはいえ、1日に何度もシャンプーで洗うと、頭皮が乾燥しすぎることもあります。

汗をかいた後はお湯ですすぐだけにして、シャンプーは1日1回にする、という分け方も一つの方法です。シャンプー選びは育毛シャンプーの選び方でもくわしく紹介しています。

紫外線と髪型・カラーの点検

外で過ごす時間が長い人は、頭の日焼けも気にしておきたいところです。紫外線と抜け毛の関係を示した公的な説明は見当たりませんが、頭皮の日焼けを避けるのは一般的な肌のケアとして取り入れやすい習慣です。

気象庁は、外出の時間を朝夕の紫外線の弱い時間帯にずらすことや、帽子や長袖の衣服を着ることが対策として有効だとしています。環境省のマニュアルでも、日陰の利用や日傘・帽子が対策として挙げられています。

帽子の蒸れが気になる時

『帽子をかぶると蒸れて、かえって頭皮に悪そう』と感じる方もいますよね。そんな時は、日陰に入った時に帽子をとって風を通したり、汗をかいた日は帰ってからすすいだりすれば大丈夫です。

季節が変わる時にも点検を

春から夏にかけては日差しが強くなり、汗をかく日も増えますよね。秋から冬は空気が乾いて、頭皮のかさつきが気になる方もいます。

季節の変わり目の点検では、紫外線の表と洗い方の表を特にていねいに見てみてください。夏は帽子と汗のあとのすすぎ、冬は洗いすぎていないか、というように、見るポイントを季節で変えると点検が続けやすくなりますよ。

点検表を生活に合わせて使うには？

同じ若い人でも、学生と社会人では1日の過ごし方がまったく違いますよね。自分の生活に近い場面を見て、どの習慣から点検するかを決めてみてください。

20歳を過ぎたら飲酒の習慣も

20歳を過ぎると、お酒を飲む機会も増えてきますよね。厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、あらかじめ量を決めて飲む、飲酒の合間に水を飲む、1週間のうち飲まない日を作る、といった配慮が挙げられています。

一度にたくさん飲むことや、眠れないからと飲むことは避けたい飲み方とされています。睡眠の点検表とあわせて見直してみてください。

育毛剤を足すのはどのタイミング？

習慣の点検を続けても気になる時に、育毛剤（医薬部外品）を足す、という順番が無理のない考え方です。医薬部外品の育毛剤には「育毛、薄毛、脱毛の予防」などの効能が表示されていますが、効き方には個人差があります。

発毛剤（医薬品）は成人（20歳以上）が対象で、20歳未満は使いません。選び方の考え方は育毛剤の選び方で紹介しています。

習慣より先に皮膚科へ行きたい時

次のような時は、点検表を続けるより先に皮膚科で相談してみてください。

• 丸く抜けている所がある
• 短い間に、抜け毛が目に見えて増えた
• 頭皮のかゆみ・赤み・痛みが続いている
• 髪全体が急に薄くなったように感じる

日本皮膚科学会のQ&Aでも、抜け毛がある時は皮膚科など専門の医療機関を受診して対策を知ることが大切、とされています。「こんなことで行っていいのかな」と迷う方も、気になることを伝えるだけで大丈夫ですよ。

点検が続かない時は？よくある失敗と立て直し方

点検表は、つけ始めの1〜2か月は楽しくても、だんだん忘れてしまいがちですよね。よくある失敗と、その立て直し方をまとめておきます。

1年分を1枚の表にしておく

丸の数を1枚の表にまとめておくと、自分の生活の波が見えてきます。たとえば、こんな形です。

『テスト期間は毎回睡眠の丸が減っているな』のように、崩れやすい時期が分かると、前もって備えられますよ。

あわせて、3か月に1回くらい、同じ明るさの場所で分け目や生え際を撮っておくのもおすすめです。見た目の変化を落ち着いて比べられます。

よくある質問

まとめ

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