10代のハゲ予防は？生活リズム・髪型・整髪料で今できること

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

10代のハゲ予防は？先に答え

『予防って、結局なにをすればいいの？』と思いますよね。まずは、自分の生活に一番近い場面を下の表で探してみてください。

育毛剤がどんな物か先に知っておきたい方は、育毛剤とはどんな商品かを読んでおくと、このあとの話がつかみやすくなります。

なぜ10代のハゲ予防は大人と考え方が違うの？

10代と大人では、髪の状態も使える物も違います。ここを知っておくと、ネットの大人向けの情報に振り回されにくくなりますよ。

日本皮膚科学会によると、毛は成長につれて太くなり、小学生頃には大人とほぼ同じくらいの太さになるとされています。中年期になると、特に男性では髪が細く短く変化することがある、と書かれています。

また、同学会は「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」としています。そのうえで、髪に負担のかかる髪型を避ける、洗いすぎず油っぽくもならない頻度で洗う、規則正しい生活を心がける、といった点を挙げています。

『じゃあ10代は何もできないの？』と思った方もいるかもしれません。実は逆で、生活の見直しは10代のほうが続けやすい場面が多いんです。決まった時間割があるぶん、習慣を一つ変えるとそのまま毎日に乗りますよ。

部活がある日のハゲ予防：汗・帽子・ヘルメット

部活をしていると、どうしても汗をかく時間が長くなりますよね。汗そのものより、汗と皮脂が長い時間そのままになることのほうが、頭皮の不快感につながりやすいんです。

気象庁は、紫外線対策として外出の時間を朝夕にずらすことや、帽子や長袖の衣服を着ることを挙げています。分け目やつむじは日に当たりやすいので、屋外の部活では帽子を上手に使ってみてください。

ただ、帽子はかぶりっぱなしだとムレやすくなります。休憩のたびに外して汗をふくだけでも、頭皮はぐっと楽になりますよ。

朝練がある時の洗い方

朝練がある日は、前の晩に洗って、練習のあとは汗をふくだけ、という人も多いですよね。それで問題ありません。

大事なのは、汗が多かった日の夜は洗うのを飛ばさないことです。朝も夜も洗う日が続くと、今度は頭皮が乾きやすくなることもあるので、1日に何度も洗いすぎないようにしましょう。

汗をかいた日の洗い方の順番

疲れている日ほど、洗い方が雑になりがちですよね。順番だけ決めておくと、短い時間でもきちんと洗えます。

すすぎ残しは、えり足や耳の後ろに残りやすい所です。最後にそこだけもう一度お湯を当てておくと安心ですよ。

受験・テスト期間のハゲ予防：睡眠を削りすぎない

テスト前になると、つい睡眠を削って勉強してしまいますよね。でも、ここが10代の生活で一番崩れやすいところなんです。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保することをすすめています。朝は太陽の光を浴びて朝食をとり、日中は体を動かして、夜ふかしを習慣にしないことも書かれています。

『8時間なんて、受験生には無理だよ』と感じた方もいますよね。同じガイドでは、十分な睡眠で集中力が増し、学習の効率が上がること、睡眠は覚えた内容を定着させる役割もあることが紹介されています。

休日の寝だめで取り戻そうとしない

平日の睡眠不足を、休日に昼まで寝て取り戻そうとする人もいますよね。厚生労働省のガイドでは、休日に起きる時刻が大きく遅れると体内時計が乱れやすくなるとして、休日も普段と同じ時間に起きて日光を浴びることをすすめています。

「土曜の朝だけは10時まで寝たい」という日もあるはずです。そんな時は、いつもの起きる時刻から大きくずらさず、昼に少し横になるくらいにしておくと、月曜の朝がつらくなりにくいですよ。

食事を抜いたり急に減らしたりしない

テスト前や部活の大会前は、食事が適当になりやすい時期でもあります。日本皮膚科学会も、生活上の注意として、偏らない食事と規則正しい生活を挙げています。

特定の食べ物で髪がどうにかなるわけではありません。ただ、朝ごはんを抜く日が続くと生活のリズムも崩れやすくなるので、おにぎり1個でも口に入れてから家を出るようにしてみてください。

夜ふかし・スマホのハゲ予防：寝る前の1時間を変える

10代は、体のリズムとして夜型になりやすい時期です。厚生労働省のガイドでも、思春期が始まる頃から眠くなる時刻が遅れやすく、部活や勉強、友人とのやりとり、デジタル機器の使用で夜遅くまで起きていることが増える、と説明されています。

同じガイドでは、寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まず、できるだけ暗くして寝ることが良い睡眠につながる、とされています。小・中・高校生は、テレビやゲーム、スマホなどの画面を見る時間を1日2時間以下にすることもすすめられています。

『スマホを部屋の外に置くなんて、できる気がしない』という方も多いはずです。いきなり全部やめなくても大丈夫ですよ。まずは「布団の中では見ない」だけ決めて、1週間続けてみてください。

塾が終わるのが遅い日は

塾や習い事から帰るのが遅い日は、家に着いてからの順番を決めておくと夜ふかしになりにくいです。例えば「帰ったらまずお風呂、ごはん、翌日の準備、布団」の順にして、宿題は朝に回す日を作るやり方もあります。

『お風呂は面倒だから、明日の朝でいいや』となる日もありますよね。ただ、整髪料や汗が残ったまま寝ると、枕にも頭皮にも汚れが残りやすくなります。遅い日ほど、お風呂を先に済ませておきましょう。

ワックス・整髪料・髪型のハゲ予防：落とし方と引っぱり方

おしゃれを楽しみたい時期ですよね。整髪料も髪型も、やめる必要はありません。見直したいのは「付け方」「落とし方」「同じ負担を続けないこと」の3つです。

負担のかかる髪型や、短い間隔でくり返すカラーリングは避けたほうがよい、と日本皮膚科学会も書いています。カラーやパーマを楽しむ時は、間隔をあけて、頭皮がしみたり赤くなったりしたら続けないようにしましょう。

休日を「整髪料なしの日」にする

平日は整髪料を使うなら、休日のどちらか1日を整髪料なしにしてみるのもおすすめです。頭皮を休ませる日を作るイメージですね。

整髪料を落とす詳しい手順や、紫外線から頭皮を守る工夫は、若いうちからのハゲ予防で気をつけることでも紹介しています。

自分用の1週間見直し表を作ろう

場面ごとの見直しが分かっても、全部を一度に変えるのは大変ですよね。そこでおすすめなのが、1週間だけ自分の生活に丸を付けてみることです。

1週間たったら、丸が少ない列を一つだけ選んで、次の1週間はそこを直してみてください。一度に一つずつのほうが、続けやすいんです。

『どれも全然できてなかった』という結果でも、落ち込まなくて大丈夫です。できていない所が分かったこと自体が、予防の第一歩ですよ！

髪の見え方は、光の当たり方や髪のぬれ具合でかなり変わります。不安な時は、毎月同じ条件で写真を撮っておくと、気にしすぎずに済みますよ。

予防のつもりでやりすぎないこと・相談の目安

不安が強いと、あれもこれもと試したくなりますよね。でも、10代のうちは「やりすぎ」がかえって負担になることもあるんです。

ドラッグストアで売られている発毛剤（第1類医薬品）は、20歳未満の人は使わないと添付文書に書かれています。日本皮膚科学会も、過激なダイエットの後などに抜け毛が増える現象があることを紹介しています。

友だちやネットの話を聞いた時

「あの商品を使ったら変わったらしいよ」という話を聞くと、試したくなりますよね。でも、その人と自分では、髪の状態も生活も違います。

聞いた話を試す前に、それが何の区分の物か（医薬品・医薬部外品・化粧品）、自分の年齢で使える物か、の2つだけは箱や公式サイトで確かめてみてください。分からない時は、保護者や薬剤師に聞いてからでも遅くありません。

育毛剤を使いたくなったら

医薬部外品の育毛剤について、販売会社の中には「一般的に年齢制限はありません」としつつ、成長過程の敏感な肌には刺激が強いことがある、と注意しているところもあります。使いたい時は、保護者と箱の使用上の注意を一緒に読み、肌に合うかを慎重に見てからにしましょう。

高校生が育毛剤を使う前の確認は、高校生は育毛剤を使えるのかで詳しく扱っています。

皮膚科に相談したい目安

次のような時は、生活の見直しを待たずに皮膚科で相談してください。

保護者に言いにくい時は、「最近抜け毛が気になってて、一回皮膚科で見てもらいたい」とひと言だけ伝えるのでも十分です。

よくある質問

まとめ

全部を完璧にしなくても大丈夫です。1週間の見直し表で一番できていない所を見つけて、一つずつ変えてみてくださいね！

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