中学生の薄毛対策は？生活と髪の扱いで見直すことと相談の仕方

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中学生の薄毛対策は？先に答え

中学生の頃は、背が伸びたり、汗や皮脂が増えたりと、体の変化が大きい時期ですよね。髪の見え方も、その影響を受けやすいんです。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、毛は成長とともに太くなり、小学生の頃には大人とほぼ同じくらいの太さになると説明されています。中年期の変化とは時期が違うので、大人の薄毛の話をそのまま自分に当てはめなくて大丈夫です。

また、同じQ&Aでは「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」とも書かれています。だからこそ、毎日の習慣を一つずつ整えることが大切なんですね。

まずは「本当に薄くなったのか」を落ち着いて確かめる

不安な時ほど、少しの変化が大きく見えてしまうものです。最初に、今の状態を落ち着いて見てみましょう。

髪は毎日生えかわっていて、日本皮膚科学会の説明では、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれています。枕やお風呂の排水口に毛があるだけで、薄毛と決めつけなくていいんです。

写真で残しておくと変化が分かりやすい

『昨日より薄くなった気がする』という感覚は、日によって大きく揺れますよね。そんな時は、月に1回くらい、同じ場所・同じ明るさで写真を撮っておくと安心です。

毎日見比べるより、間を空けて見る方が落ち着いて判断できます。写真は、あとで皮膚科や保護者に相談する時の材料にもなりますよ。

生活の見直し表：睡眠・食事・部活の日

ここからは、自分でできる見直しです。全部を一度に変えなくていいので、できそうな行から始めてみてください。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、中学・高校生には8〜10時間の睡眠時間がすすめられています。塾や部活で遅くなる日もあると思うので、まずは自分が何時間眠れているかを知ることからです。

e-ヘルスネットでは、週末に遅くまで寝ていると、その夜に眠れなくなり、月曜の朝がつらくなるとも説明されています。朝は窓辺やベランダで日の光を浴びると、体のリズムが整いやすいそうです。

食べ物で髪が変わる、という話は信じすぎない

『○○を食べると髪にいい』という話は、SNSでもよく見かけますよね。でも、特定の食べ物で髪が増えるという公的な情報は見当たりません。

大事なのは、何か一つを食べ続けることではなく、3食をきちんととることです。ダイエットのつもりで食事を急に減らすのは、成長期の体にも負担になるので避けておきましょう。

髪型と髪の扱いで見直したいこと

生活の次は、髪そのものの扱い方です。毎日のちょっとしたくせが、髪や頭皮に負担をかけていることがあるんです。

日本皮膚科学会のQ&Aには、髪に負担をかける髪型や、あまりにひんぱんなカラーリングを避けるようにとあります。同じ髪型を長く続けて、毛が引っぱられて抜けやすくなることもあるそうです。

毛を抜くくせに気づいた時は

勉強中や考えごとの時に、無意識に髪を抜いたりねじったりしてしまう人もいます。実は、毛を抜くくせは子どもから大人まで見られるもので、珍しいことではありません。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、皮膚科専門医の診察をすすめ、気持ちの負担が大きい時は心療内科などへの相談もよいとしています。自分を責めずに、まずは大人に話してみてくださいね。

髪を染めたい・パーマをかけたい時は

中学生になると、髪の色や形でおしゃれをしたくなる人もいますよね。ただ、日本皮膚科学会のQ&Aでは、極端に頻繁なカラーリングは避けるよう書かれています。

ヘアカラーは、使う前に皮膚アレルギー試験（パッチテスト）をするよう、業界の注意表示で案内されています。かぶれた経験がある人は使わないことにもなっているので、するなら保護者と相談し、美容院で事前に伝えておきましょう。

洗い方と乾かし方を見直す手順

毎日のシャンプーも、順番を少し変えるだけで頭皮をすっきり保ちやすくなります。日本皮膚科学会のQ&Aでも、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うよう書かれています。

『早く済ませたいから、すすぎは適当』という日もありますよね。でも、すすぎ残しや生乾きは、かゆみやにおいの原因になりやすいんです。

ドライヤーは、頭から少し離して、根元から乾かすのがコツです。自然乾燥のまま寝ると、髪どうしがこすれて傷みやすくなります。

シャンプーを何回もしすぎない

『きれいにしたいから1日に何回も洗う』という方もいるかもしれません。ただ、洗いすぎると頭皮が乾燥してしまうこともあります。

基本は1日1回、部活などで汗をたくさんかいた日に、ていねいに洗うくらいで十分です。洗う回数より、洗い方とすすぎの質を大事にしてみてください。

家族と同じシャンプーでいい？

『自分専用のシャンプーを買ったほうがいいのかな』と迷う方もいますよね。家族と同じ物を使っていて、かゆみや赤みが出ていなければ、無理に変えなくても大丈夫です。

一方で、使い始めてから頭皮がかゆくなった、フケが増えたと感じる時は、いったん元の物に戻して様子を見ましょう。それでも続く時は、使っていた物の名前をメモして皮膚科で相談してみてください。

中学生がやりがちな失敗と、その防ぎ方

不安な気持ちから、かえって髪や頭皮に負担をかけてしまうことがあります。よくある形を並べてみました。

特に気をつけたいのは、家にある発毛剤です。市販の発毛剤（第1類医薬品）は、使用上の注意で20歳未満は使わないことになっています。

育毛剤の区分や仕組みを知りたい時は、育毛剤とはどんな商品かで基本をまとめています。大人用の育毛剤を使うかどうかを考える時の確かめ方は、中学生が育毛剤を使う前の確認で詳しく紹介しています。

誰に、どう相談する？保護者・保健室・皮膚科

髪のことは、なかなか人に言いにくいですよね。『笑われたらどうしよう』と思うのは自然なことです。

でも、中学生の薄毛対策は、大人と一緒に進める方がずっと安心です。相談先ごとに、話しておくといいことをまとめました。

保護者に切り出す時の言い方

いきなり「薄毛かも」と言うのが恥ずかしければ、写真を見せながら話すのも一つの方法です。例えば、こんなふうに話してみてください。

「最近、分け目のところが気になってて。写真を撮ってみたんだけど、一度見てもらえる？」
「気になるなら、一緒に皮膚科に行ってみようか」

こうして話せば、保護者も状況をつかみやすくなります。病院に行くかどうかも、一緒に決められますよね。

からかわれてつらい時は

友達の一言がきっかけで、ずっと気になってしまう人もいます。つらい気持ちが続く時は、髪のことだけでなく、気持ちのことも保健室の先生に話してみてください。

髪の悩みは、あなたのせいではありません。話を聞いてもらうだけで、少し楽になることもありますよ。

よくある相談：ヘアケア用品の使い方を間違えた後に薄くなった気がする

中学生からは、こんな相談もよく見かけます。洗い流すタイプのトリートメントを、うっかり流さずに使ってしまった。そのあと髪のボリュームが減って、生え際や前のほうが薄くなった気がする、というものです。

『自分のせいで髪をだめにしたかも』と焦ってしまいますよね。でも、こうした時に一人で別の商品を次々に試すのは、かえって頭皮の負担になることがあります。

まずは、間違えて使った商品の名前と、使った日をメモしておきましょう。かゆみや赤み、ヒリヒリ感がある時や、抜け毛が続くと感じる時は、そのメモを持って保護者と皮膚科へ行ってみてください。

同じ相談でも、回答者の多くは皮膚科の受診をすすめています。ネットの答えで自分の状態を決めつけず、診てもらって安心する方が早道ですよ。

知っておくと安心な言葉

相談したり、商品の箱を見たりすると、聞き慣れない言葉が出てきますよね。中学生の薄毛対策で出てきやすい言葉を、やさしく言いかえてみました。

日本皮膚科学会の説明では、頭の毛の約85〜90％が伸びている毛で、休止期は2〜3か月とされています。抜けた毛があっても、それだけで髪が減り続けるわけではないんですね。

よくある質問

まとめ

髪のことが気になると、毎日が落ち着かなくなりますよね。できることから一つずつ見直して、気になる時は迷わず大人に相談してみてください。抜け毛全体の考え方は、抜け毛が増えた時の対処も参考になります。

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