髪が細くなる原因と対策は？カラー・パーマ・乾かし方など毎日の習慣の見直し

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髪が細くなる原因は1つじゃない？先に結論

『とにかく育毛剤を使えば細い髪は何とかなる？』と思うかもしれません。でも、毛先の傷みで細く見えている時は、頭皮に付ける育毛剤では届かないんです。

毎日の習慣が、髪と頭皮のどちらに負担をかけやすいかを表にまとめました。この記事の中心になる表なので、自分の習慣に印を付けながら見てみてください。

細く見えるだけ？毛そのものが細くなった？

まず知っておきたいのは、髪の太さは年齢とともに変わることがある、ということです。日本皮膚科学会は、毛は成長とともに太くなって小学生頃には大人とほぼ同じ太さになり、中年期になると特に男性では細く短く変化することがあると説明しています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

高齢になると、髪が一様に細くなって色も失われていくことも知られています。こうした変化の程度には個人差があるとされているんです。

一方で、毛先の傷みが原因で細く見えていることも少なくありません。どちらに近いかは、次のチェックで考えてみてください。

上の3つが多い方は、毛先や毛髪の傷みで細く見えている可能性が高いです。下の3つが多い方は、根元や頭皮のほうにも目を向けておきたいところです。

男性型脱毛症では、毛の成長期が短くなって、短く細い毛に変わっていくことが知られています。根元の変化が気になる時に自分で原因を決めつけず、皮膚科で相談してみてください。

細くなってきたと気づいた後の進め方は、髪が細くなってきた時の対策で1か月の手順にまとめています。

カラーとパーマは髪への負担と頭皮への負担を分けて考える

ヘアカラーやパーマは、毛髪そのものに働きかける施術です。日本皮膚科学会も、生活上の注意として、極端に頻繁なカラーリングは避けることを挙げています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

ヘアカラーには、医薬部外品の染毛剤と、化粧品の染毛料があります。消費者安全調査委員会の報告書では、医薬部外品の酸化染毛剤は、染毛成分が毛髪の内部深くまで浸透し、メラニン色素を分解しながら染めると説明されています（消費者庁 消費者安全調査委員会）。

『髪が細いから、カラーはもうやめたほうがいいの？』と不安になる方もいますよね。やめるかどうかより、間隔と頭皮への付き方を見直すほうが、続けやすい対策になりますよ。

ヘアカラーの業界の自主基準では、染毛の48時間前に皮膚アレルギー試験（パッチテスト）をすることが必須の表示とされています。毎回、説明書の手順どおりに試してから染めてくださいね。

育毛剤を使っている方は、カラーとの間隔もチェックしておきましょう。例えば、ナリスの薬用エクメール スキャルプ ケア ショットはヘアカラー後2〜3日は使わないよう案内し、マイナチュレは施術後1週間程度の安定期間をあけることをすすめています。

美容院で先に伝えておきたいこと

カラーやパーマの前に、髪と頭皮の今の様子を伝えておくと、施術の内容を合わせてもらいやすくなります。言いにくいことほど、先に伝えておくのがおすすめです。

乾かし方とヘアアイロンは熱と引っぱる力に気をつけて

毎日のドライヤーとヘアアイロンは、回数が多い分、小さな負担が積み重なりやすい習慣です。細い髪は熱の影響を受けやすいので、ちょっとした工夫で差が出るんです。

日本皮膚科学会は、エクステンションやヘアアイロンなどの習慣も、引っぱる力の強さによっては抜け毛の原因になることがあると説明しています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。熱だけでなく、引っぱりながら当てていないかも見直したいところですね。

ヘアアイロンは、温度を上げすぎないことと、同じ所に長く当てないことが基本です。根元をぐっと引っぱりながらはさむクセがある方は、少し手前から当てるようにしてみてください。

『乾かすのが面倒で、つい自然乾燥にしてしまう』という方も多いはずです。濡れた髪は摩擦に弱いので、せめて根元だけでも乾かしてから寝るようにしておきましょう。

育毛剤とドライヤーはどちらが先？

育毛剤を使っている方は、乾かす前と後のどちらに付けるか迷いますよね。これは商品によって案内が違います。

例えば花王は、シャンプーの後にタオルで水気を取ってから育毛剤を使い、その後ドライヤーで乾かす順番を案内しています。一方で、無印良品の植物発酵液 薬用エイジングケアエッセンスはドライヤー後の使用をすすめています。

どちらの場合も、整髪料は育毛剤の後に付けるのが基本です。使っている商品の説明書で、付けるタイミングを確かめておきましょう。

結び方・ブラッシング・寝る時の摩擦も見直そう

髪型や毎日の手の動きも、細い髪には負担になることがあります。日本皮膚科学会は、ポニーテールや編み込み、お団子など一定の髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあるとしています。

まとめ髪が欠かせない方は、仕事中だけ結んで、家に帰ったらすぐほどくだけでも違います。休みの日は下ろしておく日を作るのもいいですよ。

ブラッシングは、毛先からほぐしていくのがコツです。

根元を引っぱらないように、片手で髪の中間を持ってからとかすのも一つの方法です。美容院で、こんなふうに聞いてみるのもおすすめですよ。

「髪がからまりやすいので、家でのとかし方のコツを教えてもらえますか？」からまったまま根元から引っぱると、細い毛は途中で切れやすくなってしまいます。

髪のケアと頭皮のケア、使う物はどう分ける？

髪が細くなる対策では、使う物も「髪用」と「頭皮用」に分けて考えると迷いにくくなります。ここが大事なところです。

化粧品の効能の範囲には、「毛髪にはり、こしを与える」「裂毛、切毛、枝毛を防ぐ」「毛髪の水分、油分を補い保つ」といった項目があります（福岡県 化粧品の効能の範囲）。トリートメントやヘアオイルは、こちらの毛髪のケアの担当です。

一方、医薬部外品の育毛剤は、育毛や脱毛の予防などを目的に頭皮に付ける物です。化粧品では育毛をうたうことはできないので、目的が違うんですね。

シャンプーとトリートメントも付ける場所を分ける

お風呂でのケアも、付ける場所を意識するだけで変わります。シャンプーは頭皮を洗う物、トリートメントは毛先を整える物と考えてみてください。

シャンプーは手のひらで泡立ててから頭皮にのせ、指の腹で洗います。トリートメントは毛先から付けて、根元には付けないようにするのがコツです。

どちらも、すすぎは少し長めにしておきましょう。生え際やえり足に残りやすいので、最後に手で触ってぬるつきがないか確かめると安心です。

細い髪の方は、トリートメントやオイルを根元に付けると、重くなってぺたんとしやすくなります。髪用の物は中間から毛先に、頭皮用の物は頭皮に、と付ける場所を分けておきましょう。

毛先と根元でケアを分ける考え方は、伸ばしている途中の方向けに切れ毛・まとまりと頭皮ケアの分担でも書いています。細い毛の朝晩のケア手順は細い毛のケアと育毛剤の使い方もあわせてどうぞ。

髪が細くなる対策でよくある失敗と防ぎ方

がんばって対策を始めた方ほど、やりすぎてしまうことがあります。よくある失敗を先に知っておくと、遠回りしなくて済みますよ。

美容院では、こんなふうに伝えてみると相談しやすいですよ。

「最近、髪が細くなってきた気がします。カラーの間隔や、家でのケアで変えたほうがいいことはありますか？」

よくある質問

まとめ

育毛剤の区分や特徴の基本は育毛剤とはどんな商品かで紹介しています。毎日の習慣を1つずつ見直して、細い髪をいたわってあげてくださいね。

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