抜け毛をなくす方法はある？自然な抜け毛と気になる抜け毛の見分け方

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抜け毛をなくす方法はある？先に結論

『毎日こんなに抜けて大丈夫？』と不安になるのは自然なことです。ただ、抜けた毛の数だけを見て落ち込むのは、少しもったいないんです。

抜け毛には、新しい毛に場所をゆずるための「自然な抜け毛」がふくまれています。まずはこの仕組みを知っておくと、必要以上に心配しなくて済みますよ。

「なくしたい」の中身を言葉にしてみる

『抜け毛をなくしたい』という気持ちの中身は、人によって違います。床に落ちる毛を減らしたいのか、髪の分け目が目立つのが気になるのかで、やることが変わってくるんです。

抜け毛がゼロにならないのは「毛周期」があるから

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、頭髪は約10万本あるとされ、そのほとんどが「伸びる毛」だと紹介されています。髪は伸びる時期を終えると、休む時期に入って自然に抜け、また新しい毛が育ちます。

このくり返しを「毛周期」と呼びます。抜け毛は、髪が入れかわる途中で起こることなんですね。

同じQ&Aでは、毛は1日に約0.4mm伸びるとも書かれています。一本一本の毛が別々のタイミングで周期を回っているので、毎日少しずつ抜けていくわけです。

詳しい情報は、日本皮膚科学会 皮膚科Q&A 脱毛症でも確かめられます。

「1日100本程度」の目安はどう使う？

日本皮膚科学会のQ&Aでは、1日に抜ける毛の量は、個人差・季節差・ヘアケアの仕方にもよるけれど、おおよそ100本程度までといわれると紹介されています。

ここが大事なところです。この100本は「数えて判定するための基準」ではなく、「毎日それくらい抜けても不思議ではない」という目安なんです。

『100本を超えたらまずいの？』と考える方も多いはずです。ただ、抜け毛を正確に数えるのは難しいですし、日によっても変わります。

抜け毛が多く見えやすい条件

同じ本数でも、多く見えたり少なく見えたりする条件があります。思い当たるものがないか見てみてください。

例えば、洗わなかった翌日のシャンプーで『いつもの倍抜けた』と感じても、2日分がまとめて落ちただけということもあります。洗った日と洗わなかった日を分けて見てみましょう。

人と比べず「自分のいつも」と比べる

「家族より自分のほうが抜けている気がする」と比べてしまうこともありますよね。でも、髪の長さも洗う回数も違うので、人との比較はあまりあてになりません。

見るべきなのは、1か月前や去年の同じ時期の自分です。比べる相手を「自分のいつも」にしておくと、変化にも気づきやすくなります。

自然な抜け毛と気になる抜け毛の見分け表

ここからが本題です。自然な抜け毛と、少し気にかけたい抜け毛の違いを、5つの見方で表にしました。

一つでも「気にかけたい様子」に当てはまったら、すぐに深刻ということではありません。ただ、記録をつけて様子を見るか、皮膚科で相談するかを考えるきっかけにしてみてください。

生活の出来事のあとに増えることも

日本皮膚科学会のQ&Aでは、大きな手術、重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、毛の抜けかわりが影響を受けて抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象も紹介されています。

『最近、体に大きな負担がかかったかな？』と振り返ってみるのも一つの方法です。思い当たることがあれば、記録と一緒にメモしておきましょう。

抜けた毛は「並べて」見てみる

抜けた毛を白い紙の上に何本か並べてみると、長さや太さがそろっているかが分かりやすくなります。短く細い毛が多いように見えても、それだけで原因は分かりません。

気になる様子は写真に撮っておき、皮膚科で相談する時に見せてみてください。自分で原因を決めつけないことが大切です。

分け目や生え際は「見え方」で比べる

抜け毛の量より、分け目の幅や生え際のラインのほうが気になる、という方もいますよね。見え方の変化は毎日鏡を見ていると気づきにくいので、写真で比べるのがおすすめです。

撮る時は、場所・時間帯・照明・髪の乾き具合をそろえておきましょう。窓ぎわの自然光と洗面所のライトでは、同じ頭でも地肌の見え方がかなり変わるんです。

見分けるための記録のつけ方

『結局、自分の抜け毛は自然なほう？』と迷った時に頼りになるのが、記録です。日本皮膚科学会のQ&Aにも、ふだんの抜け毛の量や頭皮の様子を把握しておくことの大切さが書かれています。

記録はノートでもスマホのメモでもかまいません。続けやすい方法を選びましょう。

記録シートの例

1週間たったら、「多い」が何日あったか、その日に共通することは何かを見てみてください。洗う間隔や寝不足の日と重なっていれば、まずはその習慣から見直すと手がつけやすくなります。

見返した結果、とくに気になる所がなければ、毎日の記録はいったんお休みしてかまいません。月に1回くらい写真を撮るだけでも、変化には気づきやすくなりますよ。

2週間たっても増える一方なら

記録を2週間ほど続けても「多い」が続く、地肌の見える所が広がる、といった時は、自分だけで判断せずに皮膚科で相談しましょう。記録と写真は、そのまま相談の材料になります。

抜け毛の量の数え方をもっと詳しく知りたい方は、抜け毛が多い時の本数の数え方の記事も参考にしてみてください。

「なくしたい」と焦った時にやりがちなこと

抜け毛が気になると、『とにかく何かしなきゃ』と焦ってしまいますよね。でも、焦って始めたことが頭皮の負担になる場合もあるんです。

特に「洗わないほうが抜けない」と考えて洗髪を控えるのは、おすすめできません。洗わない日があると、次に洗った時にまとめて抜けて、かえって不安になることもあります。

日本皮膚科学会のQ&Aでも、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うことが生活上の注意として挙げられています。

「なくなる」という広告の言葉との付き合い方

「抜け毛がなくなる」「これ一本で解決」のような言い切りの広告を見ると、つい期待してしまいますよね。医薬部外品の育毛剤で表示できる効能は、「脱毛の予防」「育毛」などの範囲です。

言い切りの言葉より、商品の区分と効能の表示を見るくせをつけておくと、選ぶ時に迷いにくくなります。

気になる抜け毛だった時、市販の育毛剤でできる範囲

見分けた結果、『やっぱり気になる』と感じたら、市販の育毛剤を考える方もいるはずです。市販の商品は区分によって、表示できる効能が違います。

医薬部外品の効能の範囲は、厚生労働省の通知（医薬品等適正広告基準の解説）に載っているものです。商品ごとの効能は、パッケージや公式サイトの表示で確かめてみてください。

育毛剤の区分や役割の基本は、育毛剤とはどんな商品かをまとめた記事で紹介しています。育毛剤で期待できることとできないことは、育毛剤の効果の記事も参考にどうぞ。

使い始めに抜け毛が増えた気がしたら

育毛剤を使い始めてから『抜け毛が増えた気がする』と感じる方もいます。使い始めの抜け毛については、初期脱毛の記事でまとめています。

頭皮に赤みやかゆみ、痛みが出たら、いったん使うのをやめて医師か薬剤師に見てもらいましょう。

選ぶ前に見ておきたい表示

『どれを買えばいいか分からない』という時は、パッケージの表示から見てみてください。見る場所が決まっていると、売り場でも迷いにくくなります。

• 箱の「医薬部外品」や「第1類医薬品」といった区分の表示
• 有効成分の名前
• 効能・効果の欄に書かれている言葉
• 1日に使う回数と、1回の量の目安
• 使用上の注意（使えない人、相談したい人）

迷った時は、ドラッグストアの薬剤師や登録販売者に「抜け毛が気になっている」と伝えて聞いてみましょう。

皮膚科に相談したいサイン

自然な抜け毛かどうか、自分で見分けるのが難しいこともあります。日本皮膚科学会のQ&Aでは、抜け毛がある時は皮膚科など専門の医療機関を受診して対策を知ることが大切だとしています。

持病の薬を飲んでいる方は、抜け毛が気になっても薬を自分の判断でやめたり減らしたりせず、まず主治医か薬剤師に話してみてください。妊娠中・授乳中の方や、お子さんの抜け毛も、まず医師に相談しましょう。

「抜け毛くらいで病院に行っていいのかな」
「記録を持っていけば、話が早いと思うよ」

こんなふうに迷うこともありますよね。相談するのは早いほど安心できます。記録と写真を持って、気軽に相談してみてください。

相談する時に伝えたいこと

診察の時間は限られています。伝えたいことを先にメモしておくと、落ち着いて話せますよ。

よくある質問

まとめ

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