抜け毛が多い時の対策は？本数の数え方と今日から見直すこと

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抜け毛が多い時の対策は？先に答え

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛の量は、個人差や季節、ヘアケアの仕方にもよりますが、おおよそ100本程度までといわれています。つまり、毎日何十本か抜けているのは珍しいことではないんです。

ただ、『100本って言われても、数えたことがない』という方がほとんどですよね。だからこそ、最初の一歩は数えてみることなんです。

抜け毛対策の全体の流れや、季節ごとの頭皮ケアは抜け毛対策は何をする？でも紹介しています。この記事では「多いかも」と感じた今、何から手をつけるかにしぼってお話ししますね。

抜け毛は「どこで」数える？方法ごとの向き不向き

抜け毛の数え方には、いくつかの方法があります。どれが正しいというより、自分の生活で続けやすい方法を1つ選ぶのがコツです。

排水口の毛を数える時は、ティッシュの上に広げると数えやすいですよ。濡れた毛は固まりやすいので、軽く乾かしてから10本ずつまとめていくと、数え間違いが減ります。

『全部の抜け毛を1日中拾わないといけないの？』と思うかもしれません。実はそこまでしなくて大丈夫です。大事なのは毎回同じ場所・同じタイミングで数えて、前と比べられることなんです。

数える時にそろえておきたい条件

同じ方法で数えていても、条件がばらばらだと比べられません。次の点だけそろえておきましょう。

例えば、昨日は夜に洗って今日は朝に洗った、という日は抜け毛の数が変わって見えることがあります。数字より「条件が同じ日どうし」で見比べてみてくださいね。

抜け毛の記録表を作ってみよう

数えた結果は、簡単な表にしておくと見返しやすくなります。紙のノートでも、スマートフォンのメモでもかまいません。

この表の本数は書き方の例です。3日目だけ多いのは、前の日に洗っていなかった分がまとめて抜けたと読めますよね。こうして並べると、一日だけの数字に振り回されにくくなります。

記録は2週間を一区切りに

毎日数えるのは、正直しんどいものです。『見るたびに落ち込む』という方は、週に2回だけ数える形でも十分ですよ。

2週間分たまったら、条件の同じ日を並べて見比べてみてください。前の2週間より明らかに増えているのか、波があるだけなのかが見えてきます。

2週間たったら、記録をこう読む

記録がたまったら、次に何をするかを決めましょう。数字の細かい差より、全体の傾向を見るのがポイントです。

『じわじわ増えているかも』という時も、慌てなくて大丈夫です。次の章の「多く見えやすい場面」に当てはまらないかを先に確かめてから、見直しに進みましょう。

家族に手伝ってもらうのも一つの方法

自分の頭は、つむじや後ろ側が見えにくいですよね。家族やパートナーに、月に1回だけ分け目やつむじの写真を撮ってもらうのもおすすめです。

「前と比べてどう見える？」と聞くと、毎日鏡を見ている自分より冷静な感想がもらえることも。写真は同じ部屋・同じ照明で撮ってもらうと比べやすくなります。

数え方や記録の考え方は、髪の毛がよく抜ける時の本数の目安でも別の角度から紹介しています。

抜け毛が多いと感じやすい場面と見分け方

抜け毛が「増えた」のではなく、「多く見えている」だけのこともあります。よくある場面を表にまとめました。

『やっぱり気のせいだったのかも』と少しほっとした方もいるかもしれませんね。とはいえ、気のせいかどうかは記録を見ないと分かりません。

体や生活の出来事のあとに増えることも

日本皮膚科学会のQ&Aでは、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどのあと、毛の抜けかわりが影響を受けて抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象も紹介されています。出来事のすぐ後ではなく、しばらくたってから気づくこともあるそうです。

例えば「数か月前に高い熱を出した」「急に体重を落とした」といった心当たりがあれば、記録表のメモ欄に書いておきましょう。皮膚科で相談する時にも役に立ちます。

日本産婦人科医会の記事によると、産後の抜け毛は出産から2〜4か月頃に始まり、6か月〜1年ほど続くといわれます。出産後の方は、その時期と重なっていないかも見てみてくださいね。

今日から見直したいこと

数えて「やっぱり多いかも」と感じたら、毎日のヘアケアから見直してみましょう。日本皮膚科学会のQ&Aでも、これをすれば抜けなくなるという特別な予防法はないとしたうえで、髪や頭皮に負担をかけない習慣が挙げられています。

『抜けるのが怖いから、なるべく洗わないようにしている』という声もよく聞きます。ただ、洗わない日の抜け毛は次に洗った日にまとめて流れるだけなんです。頭皮を清潔に保つほうを大事にしてみてください。

今夜のお風呂でできる3つのこと

全部を一度に変えなくて大丈夫です。今夜できることから1つずつ試してみましょう。

睡眠や食事、紫外線など生活習慣の見直しは、抜け毛を減らす方法と生活習慣の見直し表でくわしく紹介しています。

育毛剤を抜け毛対策に加える時の考え方

洗い方や生活を見直しながら、育毛剤も使ってみたいという方も多いはずです。その時に最初に見てほしいのが、パッケージの「区分」の表示です。

医薬部外品の育毛剤に表示される「脱毛の予防」は、抜け毛を防ぐという意味で、抜け毛をゼロにすると約束する言葉ではありません。どのくらい変化を感じるかは人によって違います。

発毛剤（第1類医薬品）は、使える人の条件が決まっています。気になる時は、お店の薬剤師に今の状態を伝えて相談してみてください。育毛剤そのものの特徴は、育毛剤とはどんな商品かで紹介しています。

選ぶ時に見ておきたいこと

育毛剤は、続けて使うことが前提の商品です。だからこそ、効能の言葉だけでなく、毎日使えるかどうかも大事なんです。

『どれも同じに見えて選べない』という時は、ドラッグストアの薬剤師や登録販売者に、抜け毛が気になっていることを伝えて聞いてみるのも手ですよ。

抜け毛対策でよくある失敗と防ぎ方

抜け毛が多いと焦って、かえって遠回りになってしまうこともあります。よくある失敗を先に知っておきましょう。

『一日でも早く何とかしたい』と思う気持ち、よく分かります。ただ、髪の生えかわりはゆっくりなので、変化を見るにも時間がかかるんです。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、毛は1日に約0.4mm伸び、休止期は2〜3か月とされています。焦って次々に方法を変えるより、1つのことを続けて記録で確かめるほうが、結果的に早く判断できますよ。

皮膚科に相談したい抜け毛の目安

数えてみて明らかに増えている時や、頭皮に気になることがある時は、自分だけで抱えずに相談しましょう。日本皮膚科学会のQ&Aでも、抜け毛がある時は専門の医療機関で対策を知ることが大切だと書かれています。

受診する時は、この記事で作った記録表を持っていくと話がスムーズです。いつから多いと感じたか、何本くらいか、生活で変わったことは何かを伝えやすくなります。

治療中の方は、自己判断で薬をやめたり量を変えたりせず、まず主治医や薬剤師に相談してくださいね。妊娠中・授乳中の方、持病がある方も、育毛剤を使う前に医師や薬剤師に聞いておくと安心です。

よくある質問

まとめ

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