加齢による抜け毛対策は？年齢とともに見直す生活と頭皮ケア

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

加齢による抜け毛対策は？先に結論

まずは、年齢とともに生活のどこが変わりやすいのかを、ざっと見ておきましょう。

年齢とともに、髪はどう変わる？

『年のせいだから仕方ない』とあきらめる前に、年齢による変化がどんなものか知っておくと、落ち着いて向き合えますよ。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、中年期になると特に男性では髪の毛が細く短く変化することがあり、高齢者では髪の毛が一様に細くなり、色も失われていく（白髪化）と説明しています。こうした変化は成長や老化に伴うホルモンや代謝の変化で起こると考えられていて、その程度には個人差があるそうです。

同じQ&Aでは、「これをすれば髪の毛が抜けなくなる」という特別な予防法があるわけではないとしています。その上で、髪に負担のかかる髪型や頻繁すぎるカラーリングを避けること、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることをすすめています。

加齢の変化だけとは限らない抜け毛

年齢を重ねると、何でも年のせいにしたくなりますよね。でも、急に増えた抜け毛や、丸く抜けた所は、別の理由が隠れていることもあります。

日本皮膚科学会は、甲状腺の病気などの内科の病気や、薬の副作用で毛が抜けることもあるとしています。ゆっくりではなく「急に」変わった時は、自己判断せずに皮膚科で相談してみてください。

年齢とともに見直す生活の表

ここからが、この記事の中心です。厚生労働省が公表している睡眠と体の動かし方のガイドなど、公的な目安を使って、生活の見直し表にまとめました。

睡眠と体を動かす量の目安は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」高齢者版と睡眠ガイドによるものです。これらは体全体の健康づくりの目安で、守れば髪が増えるという意味ではありません。

睡眠：長く横になるより、起きる時間をそろえる

年齢とともに、夜中や早朝に目が覚めやすくなったと感じる方は多いですよね。眠れないからと早めに布団に入ると、かえって横になっている時間だけが長くなりがちなんです。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、高齢者は床上時間（布団に入っている時間）が8時間以上にならないことを目安にしています。まずは起きる時間をそろえ、朝に日の光を浴びるところから始めてみてください。

体を動かす：家の中と外を組み合わせる

『運動なんて、もう何年もしていない』という方も大丈夫です。ガイドでは、推奨量に届かなくても、少しでも体を動かすことをすすめています。

買い物に歩いて行く、庭の手入れをする、テレビの体操に合わせて体を動かすなど、生活の中の動きも立派な身体活動です。

食事：量より「そろえる」ことを意識する

食が細くなると、ご飯とお漬物だけ、のような食事になりがちですよね。髪の毛はいくつかの種類のたんぱく質からできているので、主菜の肉・魚・卵・大豆製品が抜けていないか見てみましょう。

日本人の食事摂取基準（2025年版）では、たんぱく質の推奨量は65歳以上の男性で1日60g、18歳以上の女性で1日50gとされています。毎食、手のひらに乗るくらいの主菜を1品添えるところからで十分です。

退職や家族の変化で、生活のリズムが崩れた時

仕事を離れた、子どもが独立した、家族の介護が始まったなど、年齢を重ねると生活が大きく変わる時期がありますよね。起きる時間や食事の時間がばらばらになると、頭皮ケアの時間も決まらなくなりがちです。

そんな時は、「朝の洗面のついでに頭皮を見る」「入浴した日は根元まで乾かしてから寝る」のように、毎日の決まった動きにケアをくっつけてみてください。新しい習慣を増やすより、続けやすくなります。

薬や持病が増えてきた時の抜け毛対策

年齢を重ねると、血圧や持病の薬を飲み始める方も増えますよね。抜け毛が気になったからといって、飲んでいる薬を自己判断でやめたり、量を変えたりするのは避けてください。

日本皮膚科学会は、薬の副作用で毛が抜けることもあるとしています。気になる時は、薬を処方した医師や、薬局の薬剤師に「最近、抜け毛が増えた気がする」とそのまま伝えてみましょう。

お薬手帳は、飲んでいる薬をひとまとめに記録しておく手帳です。市販の薬も書いておくと、相談の時に話が早く進みますよ。

発毛剤は年齢の条件も確かめる

ミノキシジルを配合した発毛剤（第1類医薬品）の添付文書には、高齢者（65歳以上）は使用前に医師または薬剤師に相談することや、高血圧・低血圧の人、心臓や腎臓に障害のある人も相談することが書かれています。

発毛剤は医薬品で、育毛剤（医薬部外品）とは区分が違います。購入する時は薬剤師から説明を受け、使用上の注意を読んでから判断してください。

年齢に合わせた頭皮ケアの工夫

年齢とともに、頭皮が乾燥しやすくなった、かゆくなりやすいと感じる方もいますよね。若い頃と同じシャンプーや洗い方が、今の頭皮には合っていないこともあるんです。

熱いお湯や、爪を立てた洗い方は、乾燥やかゆみにつながりやすいので気をつけましょう。洗った後につっぱる感じがある時は、洗う回数や、シャンプーの量を見直してみてください。

整髪料を使う日は、落とし方も見直す

髪のボリュームが気になってくると、ふんわり見せるためにスプレーやワックスを使う日が増える方もいますよね。整髪料を使った日は、予洗いの時間を少し長めにとって、地肌に残さないように洗いましょう。

育毛剤と整髪料を同じ日に使う時は、育毛剤を先に使い、なじんでから整髪料を付けるよう案内しているメーカーもあります。順番は商品ごとの説明書で確かめてみてください。

白髪染めとのつきあい方

白髪が増えると、染める回数も増えますよね。消費者安全調査委員会の報告書では、毛染めによる皮膚障害の多くは接触皮膚炎で、酸化染毛剤は特にアレルギー性の接触皮膚炎を起こしやすいとしています。

異常を感じても軽い症状だからと染め続けると、症状が突然悪化する場合があるとも書かれています。毎回の皮膚アレルギー試験（パッチテスト）は、商品の説明書の手順どおりに行いましょう。

帽子で頭皮の日焼けを防ぐ

散歩や庭仕事など、外で過ごす時間が増える方もいますよね。気象庁は紫外線対策として、帽子や長袖の衣服を着用することを挙げています。

髪が細くなってくると、頭皮に日が当たりやすくなります。外に出る時は、通気性のいい帽子をかぶる習慣をつけておきましょう。

目や手が使いにくくなった時の道具の工夫

年齢を重ねると、細かい字が読みにくくなったり、腕を上げ続けるのがつらくなったりしますよね。実は、頭皮ケアが続かない理由が、道具の使いにくさにあることも多いんです。

家族とのあいだで、こんなやり取りができると心強いですよね。

「頭のてっぺん、最近どう見える？写真撮ってくれる？」

「いいよ。前に撮ったのと同じ場所で撮っておくね」

同じ場所・同じ明るさで撮っておくと、数か月後に見比べやすくなります。

家族に手伝ってもらう時の頼み方

頭皮のことを家族に頼むのは、少し照れくさいですよね。でも、写真を撮ってもらう、説明書を読み上げてもらうなど、ちょっとした手伝いで続けやすさは大きく変わります。

「月に1回、ここだけ撮ってくれる？」と、頼むことを1つに絞ると、相手も引き受けやすくなりますよ。

育毛剤を選ぶなら：年齢より表示を見る

加齢による抜け毛対策として、育毛剤を考える方もいますよね。選ぶ時は「何歳向け」という言葉より、パッケージの区分と効能の表示を先に見るのがおすすめです。

医薬部外品の育毛剤で認められている効能・効果の範囲は、「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲です。年齢による変化そのものを止める物ではなく、効き方には個人差があります。

区分の違いや選び方の基本は、育毛剤とはどんな商品？で紹介しています。通販の定期購入を使う時は、最終確認画面で2回目以降の代金や解約の条件を確かめてから申し込みましょう。

家族の育毛剤を借りる前に

夫婦や家族のだれかが育毛剤を使っていると、『同じ物を少し借りてみようかな』と思うこともありますよね。ただ、男性向け・女性向けの違いや、配合されている成分、使える人の条件は商品ごとに違います。

特に、家族が使っているのが発毛剤（医薬品）の場合は、使える人の条件が細かく決まっています。借りて試すのではなく、自分の分は自分で表示を確かめて選ぶようにしましょう。

記録のつけ方と、皮膚科に相談したい時

加齢による変化はゆっくりなので、毎日鏡を見ていても気づきにくいですよね。だからこそ、月に1回の記録が役に立ちます。

次のような様子がある時は、記録を持って皮膚科で相談してみてください。日本皮膚科学会も、抜け毛が気になる時は皮膚科などの専門の医療機関で対策を聞くよう呼びかけています。

• 丸く抜けている所がある
• ここ数週間で、目に見えて抜け毛が増えた
• 頭皮のかゆみ・赤み・ふけが続く
• 眉毛など、頭髪以外の毛も抜けてきた

よくある質問

まとめ

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