薄毛対策の洗い方は？髪の長さ・頭皮タイプ別の洗い方の違い

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薄毛対策の洗い方は？タイプで変わるところ

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aは、合うシャンプーやコンディショナーを使うことと、頭皮の乾燥やべたつきが行きすぎない頻度で洗うことを挙げています。つまり、正解の洗い方は一つではなく、自分の頭皮と髪に合わせて調整するものなんです。

なお、洗い方を変えることで薄毛そのものがよくなると約束できるわけではありません。洗い方の見直しは、頭皮と髪への負担を減らすための土台づくりと考えておきましょう。

予洗いから乾かすまでの基本の手順は、抜け毛対策の洗い方の手順と時間で紹介しています。この記事では、タイプによる違いに話を絞りますね。

洗う頻度はどう決める？

『毎日洗うのは洗いすぎ？』『2日に1回のほうがいい？』。シャンプーの頻度は、よく聞かれる悩みのひとつです。

結論から言うと、何日に1回という決まりはありません。日本皮膚科学会が案内しているように、頭皮が乾燥しすぎず、油っぽくもならない頻度を、自分で探していくことになります。

頻度の決め方の例

頻度を変える時は、一度に大きく変えず、1〜2週間ほど様子を見るくらいの気持ちで試してみてください。

運動・整髪料・カラーの日はどうする？

ふだんの頻度とは別に、その日の過ごし方で洗い方を変えたい場面もありますよね。よくある場面を表にしておきます。

『今日は汗をかいてないけど、毎日の習慣だから洗う』のも、もちろんかまいません。頭皮の様子とあわせて、無理のない形にしておきましょう。

頭皮タイプの見分け方

自分の頭皮が乾燥しやすいのか、べたつきやすいのか。意外と分からないものですよね。ここでは、家でできる見分け方を紹介します。

『べたつくから、乾燥とは無縁だと思っていた』という方もいるかもしれません。でも、場所によってタイプが違うことや、季節で変わることもあるんです。決めつけずに、ときどき確かめ直してみてください。

場所によってタイプが違う時

生え際や額に近い所はべたつくのに、頭頂や後頭部はかさつく。そんなふうに、場所によって様子が違う方もいます。

その場合は、べたつく所は予洗いとすすぎをていねいに、かさつく所はこすらずさっと洗う、と力加減を変えてみてください。シャンプーを2種類使い分けるより、洗い方で調整するほうが手軽で続けやすいですよ。

髪の長さ別の洗い方の違い

髪の長さが違うと、同じシャンプーでも洗いやすさがかなり変わります。自分の長さの行だけ読めば大丈夫です。

短髪の方は「洗いやすさ」に注意

短髪は頭皮が近いぶん、つい力いっぱい洗いがちです。『短いから、さっと洗えば終わり』と、頭皮をゴシゴシこすっていませんか。

日本皮膚科学会の「皮膚瘙痒症診療ガイドライン2020」のスキンケアの例には、汚れは落とすが強くこすらないことが挙げられています。短髪の方こそ、指の腹でやさしく洗う意識を持っておきましょう。

ロングの方は「頭皮まで届いているか」

ロングの方は、髪の量が多いぶん、泡もお湯も頭皮まで届きにくくなります。髪を洗っているつもりで、頭皮はあまり洗えていなかった、ということも。

髪を頭のてっぺんでぐるぐるまとめて洗うと、からまりやすくなります。髪は下ろしたまま、手で毛束をかき分けながら頭皮を洗うと、引っぱられにくいですよ。

ミディアムの方は耳の後ろに注意

肩くらいまでの長さは、えりあしや耳の後ろに髪が重なって、泡が残りやすい長さです。すすぎの最後に、耳の後ろとえりあしを指で触って、ぬるつきがないか確かめておきましょう。

乾かす時も、耳の後ろは乾きにくい場所です。髪を前に持ってきて、後ろの根元に風を当てると乾かしやすいですよ。

カラーやパーマをしている髪は

カラーやパーマをしている髪は、毛先が乾燥しやすくなっていることがあります。頭皮は頭皮の、毛先は毛先のケアと、分けて考えると楽です。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、極端に頻繁なカラーリングはなるべく避けるよう案内されています。カラーの間隔が短くなっている方は、美容師さんに相談しながら次の予定を決めてみてください。

乾燥しやすい頭皮の洗い方

乾燥しやすい頭皮は、洗いすぎや熱いお湯で、さらにかさつきやすくなります。皮膚瘙痒症診療ガイドラインのスキンケアの例には、洗浄力の強い石鹸やシャンプーは避けること、かゆみを生じるほどの高い温度の湯は避けることが挙げられています。

『フケが出るから、もっとしっかり洗わなきゃ』と思う方も多いですよね。でも、乾燥による細かいフケの場合、洗いすぎがかえって負担になることもあるんです。

お風呂上がりにかさつきが気になる時は、頭皮用のローションなどを使う方法もあります。化粧品の頭皮用の物は「頭皮、毛髪にうるおいを与える」といった範囲の表示になるので、表示を確かめて選んでみてください。

べたつきやすい頭皮の洗い方

べたつきやすい頭皮は、皮脂や汗、整髪料が残りやすいのが気になるところです。洗う力を強くするより、予洗いとすすぎをていねいにするほうを意識してみましょう。

『洗ってもすぐにべたつく』と感じる時は、すすぎ残しが原因のこともあります。洗い方を見直してもべたつきやかゆみが続く時は、皮膚科で相談してみてください。

頭皮のにおいが気になる時

べたつきやすい方は、夕方の頭皮のにおいが気になることもありますよね。まずは、汗をかいた日に洗うこと、すすぎ残しをなくすこと、根元まで乾かすことを確かめてみてください。

薬用シャンプーの中には、「毛髪・頭皮の汗臭を防ぐ」という効能を表示している物もあります。気になる時は、医薬部外品の表示と効能の欄を見て選ぶ方法もあります。

整髪料を毎日使う方は

整髪料を毎日使う方は、頭皮に付けないことがいちばんの工夫です。髪の中間から毛先に付け、根元や地肌には付けないよう意識してみてください。

寝る前には洗い流しておき、整髪料が地肌に付いたまま寝ないようにしましょう。育毛剤を使っている方は、整髪料は育毛剤の後に付けるよう案内している商品もあります。

季節別の洗い方の調整

頭皮の状態は、季節によっても変わります。季節が変わるタイミングで、洗い方を少しずつ調整してみましょう。

春は外から持ち帰った物を流す

春は風が強い日も多く、外にいると髪にほこりや花粉が付きやすい季節です。外出が多かった日は、予洗いを少し長めにして、髪と頭皮の表面に付いた物をお湯で流しておくとさっぱりします。

帰宅後すぐに洗えない日は、玄関で髪を手で軽く払っておくだけでも違いますよ。

夏は「乾かす」までが洗い方

夏は汗をかくので、しっかり洗いたくなりますよね。ただ、洗った後に根元が湿ったまま寝ると、蒸れやすくなります。夏こそ、根元まで乾かすところまでを洗い方だと考えておきましょう。

日差しの強い日は、気象庁が紫外線対策として帽子の着用などを挙げています。帽子をかぶった日は、帰宅後に汗をお湯で流しておくと気持ちがいいですよ。

冬は「熱いお湯」に注意

冬は寒さから、熱いシャワーを長く浴びたくなります。でも、乾燥しやすい頭皮にはそれが負担になることも。冬の乾燥と抜け毛の見直しは冬の抜け毛の原因と見直しでも紹介しています。

シャンプーの表示はどう読む？

洗い方と一緒に、使っているシャンプーの表示も一度見てみましょう。シャンプーには、化粧品のシャンプーと、医薬部外品の薬用シャンプーがあります。

厚生労働省の通知では、薬用シャンプーの効能の範囲として「ふけ、かゆみを防ぐ」「毛髪・頭皮の汗臭を防ぐ」「毛髪・頭皮を清浄にする」などが示されています。

育毛や薄毛の効能は、育毛剤（医薬部外品）の範囲です。

育毛剤とはどんな物か知りたい方は育毛剤の基本の解説を、薄毛対策全体の進め方は薄毛対策は何から始めるかを読んでみてください。

シャンプーを替える時の試し方

タイプに合わせてシャンプーを替えてみたい時は、一度に何本も試さないのがコツです。一つ替えたら、2〜4週間ほどは同じ物を使い、頭皮の様子を記録してみてください。

使い始めてから頭皮が赤くなる、かゆくなるなど、肌に合わないと感じた時は、使うのをやめて皮膚科で相談しましょう。

家族で同じシャンプーを使う時

家族で1本のシャンプーを共有している家庭も多いですよね。でも、頭皮のタイプや髪の長さは人それぞれです。

『家族はこれで平気なのに、自分だけかゆい』という時は、自分用を1本分けてみるのも一つの方法です。子どもや妊娠中・授乳中の方が使う物を選ぶ時は、商品の注意書きを確かめ、迷ったら医師や薬剤師に相談してください。

よくある質問

まとめ

自分のタイプに合う洗い方が見つかると、毎日のシャンプーが少し楽しくなりますよ。まずは今夜、頭皮を触って確かめるところから始めてみてください。

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