抜け毛対策の洗い方は？予洗いから乾かすまでの手順と1回の時間

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抜け毛対策の洗い方は？全体の流れと時間の目安

洗髪について日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aがすすめているのは、自分に合うシャンプーやコンディショナーを選び、頭皮が乾きすぎず脂っぽくもならない頻度で洗うことです。洗い方を変えたからといって抜け毛がなくなるわけではありませんが、頭皮と髪への負担を減らすことはできます。

まずは、全体の流れと時間の目安を見てみましょう。時間は、流れをつかみやすくするための目安で、決まりではありません。髪の長さや量で前後して大丈夫です。

『こんなに時間をかけられない』と思った方も、安心してください。時間がない日の短縮版も後で紹介しますね。

洗う前の準備：ブラッシングと予洗い

洗い始める前のひと手間で、シャンプーの時に髪が引っかかりにくくなります。ここを飛ばしている方、意外と多いんです。

ブラッシングでからまりをほどく

乾いた髪のうちに、毛先から少しずつブラシやくしを通しておきます。からまったまま濡らすと、洗う時に髪どうしが引っかかって、引っぱられやすくなるんです。

予洗いで汚れの多くを流す

予洗いは、シャンプーを付ける前にお湯だけで頭皮と髪を流すことです。髪をかき分けながら、頭皮にお湯が届くようにシャワーを当てていきます。

日本皮膚科学会の「皮膚瘙痒症診療ガイドライン2020」のスキンケアの例には、かゆみを生じるほどの高い温度の湯は避けることが挙げられています。熱いシャワーのほうがさっぱりする、という方もいますが、頭皮がかさつきやすい方は少しぬるめにしてみてください。

寒い季節は浴室を暖めてから

冬は、寒い浴室で急いで洗おうとして、予洗いやすすぎが短くなりがちです。消費者庁は冬の入浴中の事故への注意として、入浴前に脱衣所や浴室を暖めることや、お湯の温度を41度以下に、湯船につかる時間を10分までにすることを目安として挙げています。

浴室が暖かいと、落ち着いて手順どおりに洗いやすくなります。冬の頭皮の見直しは冬の抜け毛の原因と見直しでまとめています。

整髪料を付けた日の予洗い

ワックスやスプレーをしっかり付けた日は、髪が固まっていてお湯がなじみにくいことがあります。そんな日は、予洗いの時間を少し長めにとって、手ぐしで整髪料をほぐしながら流してみてください。

『それでもベタつきが残る』という時は、一度軽くシャンプーして流し、もう一度泡立てて頭皮を洗う方法もあります。毎日2回洗うかどうかは、頭皮のかさつき具合を見ながら決めましょう。

泡立てと洗う順番

シャンプーは、頭皮に直接つけてゴシゴシ泡立てるより、手のひらで泡立ててから頭皮にのせるほうが、こすりすぎを防げます。

洗う時の手の使い方

同じガイドラインのスキンケアの例には、汚れは落とすが強くこすらないこと、洗浄力の強い石鹸やシャンプーは避けることも挙げられています。爪を立てたり、力いっぱいこすったりするのはやめておきましょう。

シャンプーの量はどう決める？

シャンプーの量は、商品ごとに容器や公式サイトで目安が案内されていることが多いです。まずはその目安から始めて、泡が頭全体に広がるかを見て調整します。

髪が長い方や量が多い方は、目安より少し多めに必要になることもあります。一度にたくさん出すより、少なめに出して泡立て、足りなければ足すほうが、使いすぎを防げますよ。

洗う順番の例

洗い残しが出やすいのは、生え際・耳の後ろ・えりあしです。順番を決めておくと、毎回同じように洗えますよ。

『泡立ちが悪いから、シャンプーを足しちゃう』という方も多いですよね。予洗いが短いと泡立ちにくいことがあるので、まずは予洗いをていねいにしてみてください。

頭皮のマッサージはやさしく短く

洗いながら頭皮をもみほぐすと、気持ちがいいですよね。ただ、マッサージに夢中になって強く押したり、長い時間こすったりすると、頭皮の負担になりかねません。

洗う流れの中で、指の腹で頭皮を軽く動かす程度にとどめておきましょう。爪が伸びている時は、頭皮を傷つけないよう先に切っておくと安心です。

すすぎとコンディショナー

すすぎは、洗う時間よりも長めにとるくらいの気持ちで行います。ガイドラインのスキンケアの例にも、石鹸やシャンプーが残らないように十分にすすぐことが挙げられています。

コンディショナーは頭皮から離して

コンディショナーやトリートメントは、毛先を中心になじませる物が多いです。商品によって付け方や置く時間が違うので、容器の使い方の案内を読んでから使いましょう。

流す時も、シャンプーと同じように生え際やえりあしに残りやすいので、最後にもう一度お湯を当てておくと安心です。

すすぎ残しの確かめ方

すすいだつもりでも、髪の内側や頭皮に泡が残っていることがあります。お風呂を出る前に、次のところを指で触ってみてください。

一つでも当てはまれば、そこだけもう一度お湯を当てて流しておきましょう。

タオルの使い方：こすらず押さえる

お風呂から出たら、まずはタオルで水気を取ります。ここで髪をゴシゴシこするのは避けたいところです。

日本皮膚科学会のガイドラインのスキンケアの例には、ナイロンタオルや硬めのタオルは控えることも挙げられています。体を洗う時の話ですが、頭皮も同じ皮膚なので、やわらかいタオルを選んでおくと安心ですね。

『早く乾かしたいから、ついこすっちゃう』という気持ち、分かります。でも、押さえるだけでも十分に水気は取れますよ。

タオルの選び方と洗い方

髪をふくタオルは、やわらかく吸水性のよい物を選ぶと、押さえるだけで水気が取れやすくなります。使ったタオルは湿ったまま置きっぱなしにせず、こまめに洗って乾かしておきましょう。

髪が長い方は、体をふくタオルとは別に、髪用のタオルを1枚用意しておくと、毛先まで押さえやすくなりますよ。

ドライヤーの手順：根元から乾かす

濡れたまま寝ると、髪が枕とこすれて絡まりやすくなります。洗った日は、寝る前にドライヤーで根元まで乾かしておきましょう。

ドライヤーを安全に使うために

製品評価技術基盤機構（NITE）は、ドライヤーの事故として、コードを本体に巻きつけて収納を繰り返し、断線して出火した例や、吸込口に髪が吸い込まれて異常に熱くなった例を紹介しています。使わない時はコードを丸くゆるく束ね、吸込口に髪を近づけすぎないよう注意しましょう。

髪が長い・量が多い時の乾かし方

髪が長いと、根元が乾く前に疲れてしまいますよね。そんな時は、髪をいくつかのブロックに分けて、内側の根元から順に乾かしていくと早く進みます。

「前を乾かしたら次は左、右、後ろ」と順番を決めておくと、乾かし忘れが減ります。最後に手で根元を触って、ひんやりした湿り気が残っていないか確かめておきましょう。

育毛剤を使う人は、どこで入れる？

育毛剤を使っている方は、洗い方の流れの中に入れておくと、つけ忘れにくくなります。花王の育毛剤のQ&Aによると、順番はシャンプーの後にタオルで水気を取り、育毛剤を付けてからドライヤーで乾かす流れです。

ただし、乾いた頭皮に使うよう案内している商品もあります。使うタイミングは商品ごとに違うので、いつも同じ順番とは限りません。

花王のQ&Aでは、整髪料は育毛トニック・育毛剤を付けてマッサージした後に付けるよう案内されています。朝にも使う方は、育毛剤から整髪料の順番を覚えておくといいですよ。

洗わない日に育毛剤を使う時は

毎日は洗わない方もいますよね。商品によっては、洗髪しない日は乾いた髪や頭皮に使うよう案内しているものもあります。

洗った日と洗わない日で使い方が変わるかどうかも、商品の案内で一度確かめておくと安心です。

育毛剤がどんな物か、医薬部外品と医薬品の違いから知りたい方は育毛剤の基本を読んでみてください。

時間がない日の短縮版と、やりがちな失敗

毎日ていねいに洗うのが理想でも、忙しい日はありますよね。そんな日は、省いていい所と省かないほうがいい所を分けておくと楽です。

朝に洗う方の流れ

朝にシャンプーをする方は、出かける時間までに根元まで乾かせるかがポイントです。時間が足りない日は、洗う手順を省くより、前の晩に洗っておくほうが無理がありません。

朝に洗う日は、ブラッシングと予洗いを手早く、すすぎとドライヤーはしっかり、と配分を変えてみてください。育毛剤を朝も使う方は、乾かしてから整髪料の前に入れる流れにしておくと迷いません。

やりがちな失敗

洗っている時に指にからむ毛は、もともと抜ける準備ができていた毛であることも多いです。1日に抜ける毛の量は、日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aによると、おおよそ100本程度までといわれています。

『洗うと抜けるから、洗うのが怖い』と感じる時は、洗う回数を極端に減らすより、洗い方をやさしくするほうを考えてみてください。それでも抜け毛が気になる時や、頭皮の赤み・かゆみが続く時は、皮膚科で相談しましょう。

生活の見直しや相談の目安については、抜け毛の改善方法と相談の見分け表で紹介しています。髪の長さや頭皮のタイプで洗い方を変えたい方は、薄毛対策の洗い方のタイプ別の違いも参考にしてみてください。

よくある質問

まとめ

洗い方は、毎日のことだからこそ、少し変えるだけで続けやすい対策です。今夜のお風呂から、一つずつ試してみてくださいね。

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