生え際が薄い時の対策は？後退の測り方と頭皮トラブルがある時の順番

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生え際が薄い時の対策は？先に結論

『生え際が薄いのは、もう手遅れなのでは？』と不安になる方もいるはずです。でも、生え際の形にはもともと個人差があり、思っていたほど後退していなかった、ということもよくあります。

まずは、今の状態に合わせて最初にやることを決めてみましょう。

表のどこに当てはまるか迷う時は、いちばん上の「よく分からない」から始めて大丈夫です。測ってみて初めて、自分がどの段階にいるのかが見えてきます。

生え際やM字の薄毛対策は、短い期間で結果を求めるほど疲れてしまいます。この記事の順番どおりに、1つずつ進めてみてください。

本当に後退している？生え際をmmで測る方法

鏡で見るだけだと、照明や前髪の分け方でずいぶん印象が変わります。実は、生え際の後退は「感じ方」より「数字」で見たほうが、ずっと落ち着いて判断できるんです。

日本皮膚科学会の解説では、毛は一日約0.4mm伸び、成長期は大体2〜6年続くとされています。髪の変化はゆっくりなので、1日や1週間で比べても違いは分かりません。

測る場所を決める

測る時は、動かない目印を決めておきます。眉や鼻の付け根など、顔の中で位置が変わりにくい場所を使うと比べやすいですよ。

細く短い毛をどこまで含めるかで、数字が変わってしまいます。最初に「しっかりした毛が並び始める位置まで」と決めたら、毎回同じ基準で測りましょう。

女性が生え際を測る時

女性の場合は、前髪やサイドの分け目のあたりが気になることも多いですよね。前髪をすべて後ろへ上げて、正面の生え際と、いつもの分け目の始まりの位置を測っておくと比べやすくなります。

ヘアバンドで押さえると生え際の毛が寝てしまうことがあるので、毎回同じヘアバンドを同じ位置で使うようにしましょう。メイクの前に測ると、ファンデーションで生え際がぼやけずに済みますよ。

記録表の付け方と見返し方

測った数字は、表にしておくと変化が見えやすくなります。スマートフォンのメモでも、紙のノートでも大丈夫です。

見返す時のポイント

毎月の数字は、測り方の誤差で1〜2mm前後することもあります。1回の数字で一喜一憂せず、3か月、半年、1年と、長い目で比べてみてください。

例えば、1年で数mmずつ同じ方向に動いている時は、ゆっくり後退しているのかもしれません。逆に、数字が上下するだけで一定の方向がなければ、測り方の差である可能性もあります。

スマートフォンで撮る時のコツ

写真は、スマートフォンを目の高さに固定して撮ると構図がそろいやすくなります。洗面台の鏡に印を付けておき、毎回同じ位置に立つのもいい方法です。

フラッシュを使うと地肌が白く光って、実際より薄く見えることがあります。明るい室内の照明だけで撮っておきましょう。

頭皮ニキビ・乾燥・かゆみがある時は、対策の順番が大事

生え際が薄い時に見落としやすいのが、頭皮のトラブルです。生え際のあたりにニキビのようなぶつぶつや赤み、強い乾燥がある時は、育毛剤を足す前に、まず頭皮を落ち着かせることを優先しましょう。

市販の発毛剤の添付文書には、使用しない部位として「きず、湿疹あるいは炎症（発赤）等がある頭皮」と書かれています。医薬部外品の育毛剤でも、例えばマイナチュレの使用上の注意には「頭皮に傷、はれもの、湿疹等のある場合は使用しないでください」とあります。

『早く生え際を何とかしたいのに、遠回りな気がする』と思うかもしれません。でも、トラブルがある頭皮にいろいろ塗ると、かえって荒れてしまうこともあるんです。

皮膚科で伝えておきたいこと

皮膚科では、頭皮のトラブルと生え際の悩みを、両方とも伝えて大丈夫です。話す内容を先にメモしておくと、短い診察でも伝えやすくなります。

家族に薄毛の人がいても、決めつけない

『父も祖父も生え際が後退しているから、自分も同じになる』と思い込んでしまう方は少なくありません。家族のことが気になるのは自然なことです。

市販の発毛剤の添付文書には、「家族、兄弟姉妹に壮年性脱毛症の人がいない人」は使う前に相談するよう書かれていて、その理由として「壮年性脱毛症の発症には遺伝的要因が大きいと考えられます」とあります。家族の髪の様子は、相談の時に役立つ情報の一つです。

ただし、家族に薄毛の人がいるからといって、自分も同じように進むとは限りません。日本皮膚科学会も、年齢による髪の変化の程度には個人差があるとしています。

家族に聞きにくい時は、無理に聞かなくても大丈夫です。分かる範囲で十分ですよ。

毎日の扱い方を見直す：生え際に負担をかけない

生え際は、洗顔や前髪のセット、帽子など、毎日いろいろな物が触れる場所です。日本皮膚科学会は、特別な予防法があるわけではないとしたうえで、髪に負担のかかる髪型を避け、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うことを挙げています。

『前髪を上げるスタイルが好きで、やめたくない』という方もいますよね。その場合は、結ぶ位置を日によって変える、強く引っ張らない、夜はしっかり落とす、の3つを意識するだけでも違います。

前髪のスタイルで見え方を変える

対策の結果を待つ間は、前髪のスタイルで見え方を工夫するのも一つの方法です。美容院や理容室で、生え際が気になっていることを伝えて相談してみてください。

例えば理容室では、「生え際が気になっているので、目立ちにくい前髪にしてもらえますか？」と伝えるだけで、長さや流し方を提案してもらえることが多いです。

生え際の薄毛対策として生活を見直す時も、一度に全部変えなくて大丈夫です。厚生労働省の睡眠ガイドでは、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保するよう案内しています。

夜ふかしが続いている、汗をかいたまま寝てしまう、といった日が多い方は、まず「寝る前に頭皮を洗って乾かす」から始めてみてください。小さな習慣でも、続けると頭皮の調子を見直すきっかけになりますよ。

生え際が薄い時の育毛剤の選び方

頭皮が落ち着いていて、ゆっくりした変化が気になる時は、医薬部外品の育毛剤を使う方法もあります。厚生労働省の通知では、医薬部外品の育毛剤の効能の範囲が「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛。」と示されています。

ただし、M字や生え際など特定の型に効くとうたうことは、医薬品の効能になるので医薬部外品では認められていません。生え際が薄い時に使う育毛剤も、効き方には個人差がある、と考えておきましょう。

使い始めたら記録をどう続ける？

育毛剤を使い始めたら、使い始めた日を記録表に書いておきましょう。メーカーによっては続ける期間の目安を案内していて、例えば加美乃素Aは「概ね6ヶ月間をめやすに毎日根気よくご継続の上、効果をお確かめください」としています。

使い始めてから頭皮に赤みやかゆみが出たら、使うのをやめて皮膚科で相談してください。その時も、記録表があると「いつから何を使ったか」をその場で伝えられます。

生え際への塗り方や量は生え際に育毛剤を使う時の塗り方で詳しく説明しています。育毛剤とは何かの全体像は、育毛剤とはどんな商品かで確かめてみてください。

よくある相談：20歳で生え際とつむじが薄い、頭皮ニキビもあった

20歳の男性の方からの相談です。高校生の頃から薄毛が気になり、つむじと生え際が薄く、全体のボリュームも少ないと感じているそうです。

以前は頭皮の洗い方が足りず、頭皮ニキビやにおいがあったものの、今は落ち着いているとのこと。20歳で医療機関の治療や発毛剤を始めるべきか、若いので副作用も心配で迷っている、という内容でした。

まずは「本当に薄いのか」を記録で確かめる

つむじは、髪の流れが分かれるので、もともと地肌が見えやすい場所です。生え際も形に個人差があるので、まずは今日から生え際をmmで測り、つむじも同じ構図で写真を撮って、数か月の変化を見てみてください。

『高校生の頃から気になっていた』という場合も、当時の写真があれば今と比べてみましょう。思っていたほど変わっていないことに気づく方もいますよ。

頭皮ニキビがあった人は、頭皮の状態を先に確かめる

頭皮ニキビやにおいが落ち着いたのは、とても良いことです。洗い方が足りなかった頃の頭皮トラブルが、髪の見え方に関わっていたのかもしれません。

もしまたニキビや赤みが出てきたら、生え際のケアより先に皮膚科で相談しましょう。市販の発毛剤は、湿疹や炎症のある頭皮には使わない決まりです。

発毛剤や治療を考える時は、医師・薬剤師と一緒に

市販の発毛剤は成人（20歳以上）の壮年性脱毛症が対象で、使えない人や相談が必要な人の条件が細かく決められています。副作用が心配という気持ちは、そのまま医師や薬剤師に伝えて大丈夫です。

家族に薄毛の人がいる場合は、その情報もメモして持っていきましょう。ただ、家族と同じになると決めつけず、今の自分の状態を診てもらうことが一番の近道です。

医療機関に相談する目安

自分でできることを続けていても、不安が続く時は相談先を持っておくと安心です。日本皮膚科学会も、抜け毛がある時は専門の医療機関を受診して対策を知るよう勧めています。

医療機関での薄毛の治療は、多くが保険診療で受けられないと日本皮膚科学会は説明しています。医療機関で相談する時は、診察の内容と費用の説明を最初に確かめておきましょう。

相談の時は、例えばこんなふうに切り出すと話しやすいですよ。

「生え際を半年ほど測っていて、少しずつ後退している気がします。記録を見てもらえますか？」

「頭皮ニキビがあった時期があって、今は落ち着いています。育毛剤を使ってもいいか知りたいです」

20代の対策全体は20代のハゲ対策、30代の方は30代のハゲ対策も参考になります。

生え際が薄い時によくある失敗と防ぎ方

生え際の悩みは、焦りから失敗しやすい悩みでもあります。よくあるつまずきを先に知っておくと、遠回りを減らせますよ。

『何もしないと不安』という気持ちはよく分かります。だからこそ、やることを「測る」「洗う」「必要なら相談する」に絞っておくと、気持ちが少し楽になりますよ。

よくある質問

まとめ

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