抜け毛を減らす方法は？洗い方・乾かし方・寝る時の毎日のヘアケア

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抜け毛を減らす方法は？毎日のヘアケアで先に知っておきたいこと

日本皮膚科学会の解説では、抜ける毛の量は1日あたりおおよそ100本程度までが目安とされています。シャンプーやブラッシングの時は、抜ける準備ができていた毛がまとめて落ちるので、多く見えやすいんです。

つまり、ヘアケアの時に抜けた毛のすべてが「ケアのせいで抜けた毛」ではありません。ただ、強くこすったり引っぱったりすると、切れ毛や頭皮の負担につながることがあります。

『じゃあ、なるべく触らないほうがいいの？』と思うかもしれませんね。そうではなく、触り方をやさしくするのがポイントです。

育毛剤を含めたケア全体の考え方は、育毛剤とは何かをまとめた記事で説明しています。

まず1つだけ直すならどこから？

全部を一度に変えるのは大変ですよね。迷ったら、「濡れたまま寝ない」から始めてみてください。

乾かす習慣ができると、寝ている間のこすれも、寝ぐせを朝に力まかせに直すことも減ります。1つ直すと、ほかの場面の負担も自然と減っていくんです。

1日のヘアケアの流れをそろえる

まずは、1日のヘアケアを1本の流れとして見てみましょう。どこか1か所だけ丁寧でも、ほかで負担をかけていると、もったいないんです。

朝のヘアケアで気をつけたいこと

朝は時間がなくて、寝ぐせを力まかせにブラシで直してしまいがちですよね。寝ぐせは、根元を軽く濡らしてからドライヤーで整えると、引っぱる力をかけずに直しやすくなります。

整髪料は、毛先を中心に付けるのがコツです。根元や地肌にたっぷり付くと、夜に落とすのが大変になります。

洗う：頭皮を中心に、こすらず洗う

洗い方で一番大事なのは、髪ではなく頭皮を洗う意識を持つことです。髪の汚れの多くは、お湯と泡で流れていきます。

日本皮膚科学会は、自分にあったシャンプーやコンディショナーを使い、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うことをすすめています。洗う回数は、頭皮の様子に合わせて決めていいんです。

洗う前のひと手間

お風呂に入る前に、乾いた髪の絡まりをほぐしておきましょう。絡まったまま濡らすと、洗う時に指が引っかかって、髪を引っぱってしまいます。

髪が長い方は、毛先から少しずつほぐしていくと、途中で引っかかりにくくなります。

シャンプーの泡立てとすすぎ

シャンプーは、手のひらで軽く泡立ててから頭皮にのせると、少ない量でも全体に行き渡りやすくなります。泡で洗うイメージで、指の腹を使って地肌を動かしてみてください。

すすぎは、洗う時間よりも長めにとるつもりで。えり足や耳の後ろ、生え際は泡が残りやすいので、手で触って確かめながら流しましょう。

コンディショナーやトリートメントの付け方

コンディショナーやトリートメントは、主に髪の毛先のための物です。頭皮に付けると、すすぎ残しの原因になりやすいので、耳から下の髪を中心に付けてみてください。

夜に洗うか、朝に洗うか

『朝シャン派だけど、夜のほうがいいの？』と迷う方もいますよね。一日の汗や皮脂、整髪料を落としてから寝られるので、夜に洗うほうがヘアケアの流れはそろえやすくなります。

朝に洗う習慣がある方は、時間がなくて乾かし方が雑になっていないかを見てみてください。濡れたまま出かけると、日中も蒸れやすくなります。

頭皮のマッサージは洗う時に軽く

洗う時に、指の腹で頭皮を軽く動かすのは気持ちのいいものです。ただ、力を入れすぎたり、長い時間こすったりすると、頭皮の負担になってしまいます。

「気持ちいい」と感じる程度の力で、短い時間にとどめておきましょう。頭皮に傷や湿疹がある時は、触らずに皮膚科で相談してください。

乾かす：タオルとドライヤーの使い方

洗い終わったら、できるだけ早く乾かすのが基本です。『自然乾燥のほうが髪にやさしそう』と感じる方もいますが、濡れた時間が長いと、蒸れや寝ぐせにつながります。

タオルは押さえて水気を取る

タオルドライでは、髪を挟んで押さえるようにして水気を取ります。頭皮は、タオルの上から指の腹で軽く押すようにすると、こすらずに水分を吸い取れます。

ゴシゴシと左右にこすると、濡れてやわらかくなった髪どうしがこすれて、切れ毛の原因になります。髪が長い方は、毛先をタオルで包んで軽く握るのも一つの方法です。

ドライヤーは根元から

ドライヤーは、まず根元と頭皮を乾かし、最後に毛先へ。同じ場所に熱い風を当て続けないよう、ドライヤーを小さく振りながら当ててみてください。

ほとんど乾いたら、冷風に切り替えて仕上げると、熱の当てすぎを防げます。乾かしすぎてパサつく時は、毛先は少し早めに切り上げても大丈夫です。

時間がない日の乾かし方

疲れていて、乾かすのが面倒な日もありますよね。そんな日は、毛先はあとまわしにして、根元と頭皮だけでも乾かしてから寝るようにしましょう。

ドライヤーの音や熱が苦手な時

小さな子どもがいる家庭や、夜遅い時間など、ドライヤーを長く使いにくい場面もありますよね。そんな時は、タオルドライの時間を少し長めにとって、ドライヤーの時間を短くする工夫ができます。

吸水性のよいタオルを使う、髪を小分けにして水気を取るなど、乾かす前の準備で時間はかなり変わります。根元だけ先に乾かして、毛先は低めの温度でゆっくり、という形でもかまいません。

乾かす時に髪を引っぱりすぎない

ドライヤーで髪をまっすぐにしようとして、ブラシで強く引っぱりながら乾かす方もいますよね。毎日続けると、髪にも頭皮にも負担がかかります。

まっすぐに整えたい時は、手ぐしで軽く引く程度にして、根元が乾いてから表面を整えるくらいで十分です。ヘアアイロンを使う方は、髪が乾いてから使うようにしましょう。

とかす：ブラッシングで引っぱらない

ブラッシングは、髪の絡まりをほどいて整えるためのものです。強くとかせば頭皮にいい、ということではありません。

濡れた髪はとかし方に注意

濡れた髪はやわらかく、伸びたり切れたりしやすい状態です。濡れたままとかす時は、目の粗いくしで毛先から少しずつほぐしていきましょう。

根元から毛先まで一気にとかそうとすると、途中で引っかかって髪を引っぱってしまいます。絡まりを見つけたら、指でほどいてからくしを通すと安心です。

頭皮をブラシでたたく必要はない

ブラシで頭皮をトントンとたたいたり、強くこすったりするのは避けておきましょう。頭皮を傷つけると、かゆみや赤みにつながることがあります。

頭皮に触れる時は、指の腹で軽く押す程度で十分です。

外出先で髪を整える時

外出先で風に吹かれて髪が乱れた時、ブラシで強くとかし直すと、絡まった毛を引っぱってしまいます。まずは手ぐしで毛先からほぐし、それから小さなくしで整えてみてください。

帽子やヘルメットを脱いだ後のつぶれた髪は、根元に指を入れて軽く立ち上げるだけでも見た目が変わります。

ブラシ・タオル・枕の選び方の表

ヘアケアの道具は、高い物を選ぶより、自分の髪の長さや頭皮に合っているかで選ぶのがおすすめです。

道具の手入れも忘れずに

ブラシやくしに絡んだ髪やほこりは、こまめに取り除いておきましょう。タオルや枕カバーも、汗や皮脂がしみ込むので、清潔な物を使うのが基本です。

『ブラシなんて洗ったことがない』という方も、意外と多いんです。説明書に沿って、ときどき洗っておくと気持ちよく使えます。

くしとブラシの使い分け

くしとブラシは、どちらか1本あれば足りるというより、場面で使い分けると便利です。濡れた髪をほぐす時は目の粗いくし、乾いた髪を整える時はクッションブラシ、という具合です。

家族で同じブラシを使っている方は、自分用を1本持つと手入れもしやすくなります。頭皮にかゆみや湿疹がある時は、特に共有を避けておきましょう。

寝る：髪を乾かして、こすれを減らす

寝ている間は、寝返りのたびに髪と枕がこすれます。濡れた髪のまま寝ると、こすれの負担が大きくなり、寝ぐせもつきやすくなります。

髪が長い方の寝る時の工夫

髪が長い方は、寝る前にゆるくまとめておくと、こすれや絡まりを減らせます。ただ、きつく結んだまま寝ると、髪が引っぱられ続けるので、ゆるめのシュシュなどにしておきましょう。

日本皮膚科学会は、ポニーテールや編み込みなど一定の髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあるとしています。寝る時は、結び目の位置を毎日少し変えるのも一つの方法です。

枕カバーと寝具を清潔に保つ

枕カバーには、寝ている間の汗や皮脂、整髪料の残りが少しずつしみ込みます。こまめに替えておくと、頭皮が触れる面を清潔に保ちやすくなります。

洗い替えを2〜3枚用意しておくと、洗濯の予定に振り回されずに替えられます。タオルを枕に巻いて、毎日取り替える方法も手軽です。

育毛剤を付けた日の寝る前

夜に育毛剤を付けた日は、付けた後に少し時間をおいて、なじんでから寝ると枕に付きにくくなります。育毛剤の中には、衣類や寝具に付くと色がつくことがあると注意書きしている商品もあるので、説明書を一度読んでおきましょう。

抜け毛を増やしやすいヘアケアの失敗

ここからは、よかれと思ってやりがちな失敗を紹介します。自分にも当てはまりそうな物から、順番に直していきましょう。

新しいシャンプーを試す時

シャンプーを替えた直後に頭皮がかゆくなった、という経験がある方もいるかもしれません。新しい物を試す時は、ほかのヘアケア用品は同時に替えず、1つずつ替えると合わなかった物が分かりやすくなります。

赤みやかゆみが出たら、使うのをやめて様子を見ましょう。続く時は、使っていた商品を持って皮膚科で相談すると話が早くなります。

抜け毛の数を数えすぎない

排水口の毛を毎日数えて、増えた減ったで一喜一憂していませんか。本数は洗う間隔や季節でも変わるので、数えるなら週に1回、同じ条件で見るくらいで十分です。

例えば、こんなふうに考えてみてください。

「昨日は多かったけど、2日ぶりに洗ったからかもしれない」
「先週と同じくらいなら、今のケアを続けてみよう」

髪型やカラーの負担を減らしたい方は、髪の毛が抜けにくい髪型と習慣の記事も参考になります。

季節や場面に合わせてヘアケアを調整する

同じヘアケアでも、季節や場面で頭皮の様子は変わります。『いつもどおり』が合わない日もあるので、場面に合わせて少し調整してみてください。

冬の乾燥が気になる時

冬は空気が乾燥して、頭皮がかさついたり、かゆくなったりしやすい季節です。熱いお湯で洗うと気持ちいいのですが、乾燥が気になる時は少しぬるめにしてみてください。

かゆみが続く時や、ふけが急に増えた時は、自己流で様子を見るより皮膚科で相談すると安心です。

汗をかく夏の頭皮

夏は、汗と皮脂で夕方には頭皮がべたつくこともありますよね。帰宅したら、汗を流してしっかり乾かすだけでも、頭皮がすっきりします。

汗をかいた日に育毛剤を付けるなら、洗って乾かした後のほうが付けやすくなります。

子どもや家族のヘアケアも一緒に

自分のヘアケアを見直す時に、家族のやり方も一緒に見てみると、意外な発見があります。例えば、子どもの髪を乾かさずに寝かせていた、家族みんなで同じタオルを何日も使っていた、などです。

「お風呂の後は、髪を乾かしてから寝ようね」
「タオルは毎日替えようか」

家族の習慣として決めてしまうと、自分だけで続けるより楽に続けられますよ。

育毛剤をヘアケアに組み込む時

毎日のヘアケアを見直したうえで、医薬部外品の育毛剤を足すのも一つの方法です。医薬部外品の育毛剤で表示できる効能・効果は、厚生労働省の通知によると「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛。」の範囲です。

合う・合わないや感じ方には個人差があり、付ければ元どおりになる物ではない点は知っておきましょう。ヘアケアの流れの中に無理なく入れられるかを考えて選んでみてください。

整髪料を使う日の順番

整髪料を使う日は、育毛剤を先に頭皮に付けて、なじんでから整髪料を毛先に付けるのが基本です。整髪料を先に付けると、育毛剤が頭皮に届きにくくなります。

夜は、整髪料をシャンプーでしっかり落としてから、もう一度育毛剤を付けましょう。

育毛剤の付け方は、育毛剤の使い方・正しい塗り方で詳しく説明しています。睡眠や食事など生活習慣の見直しは、生活習慣で抜け毛を減らす方法にまとめました。

ヘアケアだけで様子を見ないほうがいい時

円形にまとまって抜けた、短い期間で急に増えた、頭皮の赤みやかゆみが続く。こうした時は、ヘアケアの見直しより先に皮膚科で相談してください。日本皮膚科学会も、抜け毛がある時は皮膚科など専門の医療機関を受診し対策を知ることが大切だとしています。

よくある質問

まとめ

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