抜け毛の対処法は？場面別（シャンプー・枕・季節）の対処と相談の目安

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抜け毛の対処法は？先に答え

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛の量は個人差や季節差、ヘアケアの仕方によるとしたうえで、おおよそ100本程度までといわれています。その抜け毛が、生活のいろいろな場面に散らばって見えているんですね。

『どこを見ても髪が落ちている気がする』という時は、場面ごとに分けて考えるのがおすすめです。

抜け毛対策の基本の流れは抜け毛対策は何をする？で紹介しています。ここでは、場面ごとの具体的な抜け毛の対処法を見ていきますね。

シャンプー・お風呂で抜け毛が気になる時

一番ドキッとしやすいのが、シャンプーのあとの排水口ですよね。指にからまる髪を見ると、洗うのが怖くなる方も多いはずです。

ただ、シャンプーの時に抜ける毛の多くは、もともと抜ける準備ができていた毛です。洗わない日が続くと、その分が次の洗髪でまとめて抜けるので、かえって多く見えてしまいます。

日本皮膚科学会のQ&Aでも、洗う頻度は頭皮の乾燥やべたつきが出ない程度がよいとされています。回数を我慢するより、洗う手つきを変えるほうが近道ですよ。

排水口の抜け毛を片づけやすくする

抜け毛の見え方は、片づけ方でもずいぶん変わります。毎回の片づけがストレスにならないよう、仕組みを作っておきましょう。

抜け毛を数えたい日は、ネットにたまった毛を捨てる前に数えれば一石二鳥です。数え方のコツは抜け毛が多い時の本数の数え方で紹介しています。

シャンプー選びで迷ったら

抜け毛が気になると、シャンプーを替えたくなりますよね。シャンプーにも区分があり、医薬部外品の薬用シャンプーでは「ふけ、かゆみを防ぐ」「毛髪・頭皮を清浄にする」といった効能の範囲が決められています。

シャンプーは洗い流す物なので、頭皮を清潔に保つ役割が中心です。替える時は、頭皮にしみないか、洗い上がりが乾燥しすぎないかを数日見てから続けるか決めてみてください。育毛シャンプーについては育毛シャンプーとはでも紹介しています。

ドライヤー・ブラッシングの時に抜ける

洗面台の床やブラシに残る抜け毛も、気になりやすい場面です。ここでは乾かし方ととかし方を見直してみましょう。

『ブラシにたくさん残っていると、髪を傷めている気がする』という方もいますよね。実は、とかした時に取れるのは、すでに抜けていた毛が引っかかっていることも多いんです。

洗面所の床の抜け毛は「置き場所」で解決

ドライヤーの時に落ちる毛は、洗面台の近くに小さなほうきやハンディの掃除道具を置いておくと、その場で片づけられます。乾かし終わったら床をさっとひとなで、と決めておくと気持ちも楽ですよ。

家族と洗面所を共有している方は、使い終わった人がひと拭きするルールにしておくと、抜け毛を気にしすぎずに済みます。

枕・寝具の抜け毛が気になる時

朝起きて枕を見た時の抜け毛も、気持ちが沈みやすい場面ですよね。寝ている間にも、休止期を終えた毛は自然に抜けていきます。

濡れたまま寝ると、髪どうしが絡まりやすくなります。寝る前には根元までしっかり乾かしておきましょう。

長い髪の方は、ゆるく一つにまとめて寝ると絡まりにくくなります。ただし、きつく結ぶと生え際に負担がかかるので、ゴムはゆるめにしてくださいね。

寝る前の5分でできること

枕の抜け毛が気になる方は、寝る前の流れを決めておくと気持ちが落ち着きます。

毎晩同じ流れにしておくと、朝の枕を見た時の「いつもと違うか」も分かりやすくなりますよ。

枕カバーは見やすさで選ぶ

濃い色の枕カバーは抜け毛が目立ちやすく、白っぽいカバーは明るい髪色の毛が見えにくい傾向があります。抜け毛を数えたい時は目立つ色、気にしたくない時は目立ちにくい色、と使い分けるのも一つの工夫です。

枕カバーやシーツをこまめに洗うと、寝具を清潔に保てます。朝に粘着ローラーで枕の上をひと転がしする習慣にしておくと、朝の気分が少し軽くなりますよ。

服・床・車で抜け毛が目立つ時

外出先や職場で、服の肩に付いた抜け毛に気づくと恥ずかしい気持ちになりますよね。この場面は、抜け毛の量より「見え方」の問題であることが多いんです。

『人に見られていたらどうしよう』と気になる方も多いはずです。ただ、服に毛が付くのは誰にでもあることなので、気づいた時にさっと取れる準備をしておけば十分ですよ。

外出先で気になった時は

外で服の抜け毛に気づいた時は、慌てて払わず、手のひらで軽く押さえるようにして取ると目立ちにくいです。かばんに小さな粘着ローラーや、ハンカチを1枚入れておくと安心ですよ。

人前で髪を何度も触ると、かえって気になってしまうことも。出かける前に一度整えたら、外では「気づいた時だけ取る」くらいの気持ちでいてみてください。

掃除の回数を決めておく

床の抜け毛は、見るたびに拾っていると気持ちが休まりません。朝と夜など、掃除の時間をあらかじめ決めておくと、それ以外の時間は気にしなくて済みます。

フローリングワイパーやロボット掃除機を使う方は、髪の毛が絡まりやすい部品をこまめに手入れしておきましょう。

季節の変わり目に抜け毛が気になる時

季節によって抜け毛が増えた気がする、という声もよく聞きます。日本皮膚科学会のQ&Aでも、1日に抜ける毛の量には季節差があるとしています。

季節で増えた気がする時は、去年の同じ時期の記録や写真と比べてみるのが一番です。毎年同じような波があるなら、慌てて何かを足す必要はないかもしれません。

季節の記録の残し方

季節の波を見るには、1年分の記録があると心強いです。といっても、毎日付ける必要はありません。

去年の秋の写真が今年の秋と同じくらいなら、それが自分の季節の波だと分かります。来年の同じ時期に、焦らずに済む材料になりますよ。

季節ごとの頭皮ケアの細かいポイントは、抜け毛対策の基本の記事でもまとめています。ここでは「記録と比べる」ことだけ覚えておいてくださいね。

見え方が気になる時の工夫と育毛剤

抜け毛が気になると、分け目や地肌の見え方も気になってきますよね。今すぐできる見え方の工夫と、育毛剤を使う時の確かめ方をまとめました。

美容室で相談する時の伝え方

『美容師さんに抜け毛の話をするのは恥ずかしい』と感じる方もいますよね。でも、髪のプロに見てもらえる貴重な機会でもあるんです。

例えば「最近、分け目の地肌が気になっていて、目立ちにくい髪型にしたいです」と伝えるだけで大丈夫です。カラーやパーマの頻度についても、頭皮の調子を見ながら一緒に考えてもらえますよ。

施術中に頭皮がしみたり、ひりひりしたりした時は、我慢せずその場で伝えてくださいね。

育毛剤を考える時は区分を見る

見え方の工夫は、気持ちを落ち着かせるための立派な対処法の一つです。そのうえで、頭皮のケアとして育毛剤を考える方は、まず区分を確かめてみましょう。

医薬部外品の「脱毛の予防」は抜け毛を防ぐという意味で、抜け毛がなくなると約束する言葉ではありません。合う・合わないや感じ方には人それぞれ差があります。

育毛剤の基本を知りたい方は、育毛剤とはどんな商品かも読んでみてください。

抜け毛が気になる時の相談の目安

場面別の対処を試しても気になる時や、いつもと違う抜け方をしている時は、自分だけで抱えずに相談しましょう。抜け毛が気になる時は専門の医療機関で相談することを、日本皮膚科学会もすすめています。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどのあとに抜け毛が増える「休止期脱毛」も紹介されています。心当たりがある時は、そのことも相談の時に伝えてみてください。

相談の前にまとめておきたいメモ

受診や相談の時は、緊張して言いたいことを忘れてしまいがちです。次のことをメモしておくと安心です。

治療で薬を使っている方は、抜け毛が気になっても自分の判断で薬を中断しないでくださいね。先に主治医や薬剤師へ相談するのが安心です。妊娠中・授乳中の方、子ども、持病がある方は、育毛剤を使う前に医師や薬剤師に聞いておくと安心です。

よくある質問

まとめ

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