20代で髪の毛がよく抜ける時は？本数の目安と見直す生活習慣

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20代で髪の毛がよく抜けるのはおかしい？先に答え

抜け毛が多く見えるのは、実は「見かける場所」によるところもあります。例えば、こんな場面です。

長い髪は、同じ本数でもボリュームがあるように見えます。『すごく抜ける』と感じた時ほど、見た目の量ではなく本数で確かめてみてください。

『自分だけ多いのかも』と感じる理由

周りの人の抜け毛を見る機会は、ほとんどありませんよね。比べる相手がいないので、自分の抜け毛だけが多いように感じてしまいがちなんです。

SNSで薄毛の話題を目にした直後は、特に気になりやすいものです。気持ちが落ち着いている時に、記録をもとに見直してみてください。

1日に抜ける本数の目安と、生え変わりの仕組み

日本皮膚科学会のQ&Aでは、抜ける毛の量は人や季節、ヘアケアの仕方で違うものの、1日100本程度までが目安とされています。思っていたより多いと感じた方もいるのではないでしょうか。

髪の毛には、伸びる時期・成長が止まる時期・休む時期があり、これを「毛周期」と呼びます。休む時期の毛が抜けて、次の毛に入れ替わっていくんです。

抜け毛があること自体は自然なこと

髪が生え変わる仕組みがある以上、抜け毛がゼロになることはありません。毎日抜けているのを見て、それだけで心配しすぎなくて大丈夫です。

大事なのは、自分の「いつもの量」を知っておくことです。いつもの量が分かっていれば、本当に増えた時に気づきやすくなります。

「100本」はあくまで目安

100本という数字は、ぴったり超えたら問題、という線ではありません。季節や体調、髪の長さで日によって変わります。

1日だけ多かった、ということはよくあります。数日から数週間の流れで見るのがコツです。

抜け毛の数え方と記録のしかた

『数えるって、全部拾うの？』と思いますよね。全部を正確に数えるのは大変なので、決まった場面だけ数えるやり方がおすすめです。

シャンプー中に抜けるのは1日の一部なので、この数が100本より少なくても多くても、それだけで判断はできません。同じやり方で続けて、自分の中での増減を見るためのものと考えてください。

1週間の記録シートの例

記録は、スマホのメモでも紙でも大丈夫です。次のような項目を並べておくと、後から見返しやすくなります。

1週間続けたら、次は月に1週間だけ記録する、という形でもかまいません。頑張りすぎず、続けられる形にしておきましょう。

記録を見返す時のポイント

記録がたまってきたら、週ごとにまとめて見返してみましょう。1日ごとの数字を追うより、流れが見えやすくなります。

例えば、残業が続いた週だけ多い、という流れが見えたら、まずは睡眠から整えてみる、といった次の一歩が決めやすくなりますよ。

写真も一緒に残しておく

本数と一緒に、髪の見え方の写真も残しておくと比べやすくなります。乾いた髪・同じ照明・同じ分け目で、正面と頭頂部を撮っておきましょう。

頭頂部は自分では見えにくいので、スマホのタイマーを使うか、家族や友人に撮ってもらうと楽ですよ。

抜けた毛を見て確かめたいこと

本数と一緒に、抜けた毛の様子もさっと見ておくと、相談の時の材料になります。むずかしく考えず、気づいたことをメモする程度で十分です。

日本皮膚科学会は、男性型脱毛症では成長期が短くなり、毛が短く細く変化することで薄毛になると説明しています。短く細い毛が増えた気がする時は、自己判断で決めつけず、皮膚科で見てもらうのがおすすめです。

切れ毛と抜け毛は違う

途中で切れた毛は、根元から抜けた毛とは別のものです。ヘアアイロンや、ぬれた髪を強くこするなど、髪そのものに負担がかかっていることもあります。

『抜け毛が増えた』と思ったら、実は切れ毛だった、ということもあるんです。毛の両端を見て、どちらが多いかを確かめてみてください。

抜け毛を見るのがつらくなったら

毎日抜け毛を見ていると、それだけで気持ちが沈んでしまうこともありますよね。そんな時は、数えるのを週に1回だけにするなど、見る回数を減らしてもかまいません。

記録は、自分を責めるためではなく、相談や見直しの材料にするためのものです。気楽に続けられるペースを優先してください。

季節・生活・ヘアケアの見直し表

抜け毛の量には、季節や髪の洗い方・乾かし方の違いも関わるといわれます。自分の最近の生活と照らし合わせて、当てはまる行がないか見てみましょう。

日本皮膚科学会は、抜け毛を防ぐ特別な予防法があるわけではないとしたうえで、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うこと、極端に頻繁なカラーリングを避けることなどを挙げています。

頭皮にやさしい洗い方の流れ

洗い方は毎日のことなので、少し変えるだけでも頭皮の負担が変わります。いつもの流れと見比べてみてください。

整髪料を多く使った日は、予洗いを長めにすると落としやすくなります。ゴシゴシこすって落とそうとすると、頭皮にも髪にも負担がかかってしまいます。

結ぶ髪型を続けている方へ

ポニーテールやお団子、編み込みなど、同じ髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあるそうです。エクステンションやヘアアイロンの使い方も、引っぱる力によっては関わることがあります。

仕事で毎日まとめ髪にしている方は、結ぶ位置を変えたり、休日はほどいたりしてみてください。生え際や分け目が気になる時は、早めに皮膚科に相談しておくと安心です。

20代の生活の変化と抜け毛

20代は、就職・転職・引っ越し・一人暮らしなど、生活が大きく変わりやすい時期ですよね。抜け毛が気になり始めた時期と、生活の変化が重なっていないか振り返ってみましょう。

大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットの後に、抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象があることも、日本皮膚科学会が紹介しています。思い当たる出来事があれば、メモしておきましょう。

食事は「髪のため」より「体のため」に

『髪にいい食べ物を食べれば抜け毛が減る？』と考える方もいるかもしれません。ただ、特定の食べ物で髪が増えると言える根拠は確かめられていません。

日本皮膚科学会も、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることを挙げています。髪だけのためではなく、体全体のための食事を意識するくらいがちょうどいいですよ。

寝不足が続いている時は

忙しい時期は、睡眠が一番削られやすいものです。毎日7時間などと決めなくても、寝る時刻と起きる時刻をなるべくそろえるところから始めてみてください。

「今週は残業続きで、寝るのが2時過ぎだった」とメモしておくだけでも、抜け毛の記録と見比べる材料になります。

運動やジム通いで汗をかく方は

20代は、ジムやランニングなど体を動かす習慣がある方も多いですよね。汗をかいた後は、なるべく早めに洗い流してから乾かすのがおすすめです。

帽子をかぶって運動する時は、蒸れたままにしないことも大事です。運動の後に洗えない日は、ぬるま湯で流して乾かすだけでも違いますよ。

よくある失敗：抜け毛が気になった時にやりがちなこと

不安な時ほど、あれこれ試したくなるものです。でも、焦って動くと、かえって何が原因か分かりにくくなってしまいます。

『洗うと抜けるから、洗うのを控えよう』と考える方もいますが、洗っている時に抜けるのは、もともと抜ける時期の毛が多いんです。洗わずにいても、抜ける毛がなくなるわけではありません。

皮膚科に相談したい目安

ここまでの見直しをしても不安が消えない時や、抜け方がいつもと違う時は、皮膚科に相談しましょう。20代だからと我慢する必要はありません。

円形の脱毛について日本皮膚科学会は、何度もくり返す時や、少しずつ数が増えたり広がったりする時は早めの診察をすすめています。頭全体から一気に抜けてきた時も、早めに治療を始めるとよい場合があるそうです。

受診の時に持っていきたいもの

診察の時間は限られているので、伝えたいことを準備しておくとスムーズです。抜け毛の記録が、ここで役に立ちます。

「1か月前からシャンプーの時の抜け毛が増えた気がして、数えたら毎日このくらいでした」と、記録を見せながら話すと伝わりやすいですよ。

『この程度で受診していいの？』と迷った時

『抜け毛くらいで病院に行くのは大げさかな』と、ためらう方も多いはずです。でも、日本皮膚科学会は、抜け毛がある時は皮膚科など専門の医療機関を受診して対策を知ることが大切としています。

何も見つからなければ、それはそれで安心材料になります。不安を抱えたまま何か月も過ごすより、一度見てもらうほうが気持ちも楽になりますよ。

女性で産後の方は

出産の後に抜け毛が増えることについて、日本産婦人科医会の解説では、出産後2〜4か月頃から始まり、6か月から1年程度続くといわれると紹介されています。その期間を過ぎても落ち着かない時は、皮膚科で相談するよう案内されています。

授乳中の方が育毛剤などを使う時は、使う前に医師や薬剤師に相談してください。

育毛剤を使うなら知っておきたいこと

記録や見直しを続けながら、頭皮のケアとして育毛剤を取り入れたい、という方もいますよね。その時は、まず区分を確かめるところから始めましょう。

医薬部外品の育毛剤は、効能・効果として「脱毛の予防」「育毛」などが表示されています。ただ、効き方には個人差があり、使えば抜け毛が止まると言えるものではありません。

育毛剤を選ぶ時に見るところ

育毛剤は、区分のほかにも見比べたいところがいくつかあります。続けられるかどうかに関わるところなので、買う前に確かめておきましょう。

頭皮が乾燥しやすい方は、アルコールの刺激を感じることもあります。初めての商品は、少ない量で様子を見てから続けると安心です。

使い始める前に決めておきたいこと

使い始めたら、記録は続けておきましょう。例えば加美乃素Aは、「概ね6ヶ月間をめやすに毎日根気よく」続けて効果を確かめるよう案内しています。

効果を感じるまでの期間の考え方は育毛剤の効果はいつからかの記事で、使い始めに抜け毛が気になる時のことは育毛剤と初期脱毛の記事で紹介しています。

育毛剤がどんな位置づけの商品なのかは育毛剤とはどんな商品かの記事で確かめられます。20代の選び方をもっと知りたい方は育毛剤を20代で使うのは早いかの記事も参考にしてみてください。

記録を続けながら試せる育毛剤を探したい方は、次のボタンから区分や使い心地を見比べてみてください。

抜け毛の話で出てくる言葉

皮膚科や育毛剤の説明では、聞き慣れない言葉が出てきます。よく出てくるものをまとめました。

言葉の意味が分かると、皮膚科で説明を聞く時も理解しやすくなります。分からない言葉が出てきたら、その場で聞き返して大丈夫ですよ。

よくある質問

まとめ

20代で抜け毛が気になるのは、決して珍しいことではありません。一人で抱え込まず、記録を味方にして、必要な時は相談してみてくださいね。

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