30代の薄毛対策は？生え際の後退が気になる時の始め方と婚活の不安

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

30代の薄毛対策は何から始める？先に結論

『何から手をつければいいのか分からない』という声は本当によく聞きます。実は、最初の一歩は気になり方によって少し変わるんです。

育毛剤がどんな商品なのかを先に知っておきたい方は、育毛剤とはどんな商品かから読んでみてください。

生え際の後退は「今どこまでか」を確かめるところから

30代の薄毛の悩みで多いのが、生え際の後退です。ただ、生え際の形や額の広さはもともと人それぞれなので、思い込みだけで判断しないことが大事です。

毛には「伸びる時期」と「抜ける準備の時期」をくり返す毛周期があります。日本皮膚科学会によると、頭髪の成長期は大体2〜6年続き、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれています。

つまり、毎日ある程度の抜け毛があるのは自然なことです。気にしたいのは「本数」より「前と比べてどう変わったか」なんです。

例えば、洗面所の明かりの下で撮った写真と、窓ぎわで撮った写真では、地肌の見え方がまったく違います。比べる時は条件をそろえるのがコツですよ。

写真の撮り方や進み方の記録については、30代のハゲ対策と記録のつけ方でも詳しく紹介しています。

薄毛の話でよく出てくる言葉

調べ物をしていると、聞き慣れない言葉がたくさん出てきますよね。最初に押さえておきたいものだけ表にしました。

言葉の意味が分かるだけで、広告や記事を落ち着いて読めるようになります。気になる言葉が出てきたら、ここに戻ってきてみてください。

最初の3か月は何をする？始める順番のプラン

『育毛剤も買ったほうがいい？シャンプーも変える？』と、いろいろ一度に試したくなりますよね。ただ、全部を同時に変えると、何が合っていて何が合わないのかが分からなくなります。

おすすめは、1か月ごとに1つずつ足していくやり方です。

この順番なら、仕事が忙しい時期でも無理なく進められます。1つ目ができたら、もう半分くらい進んだと思って大丈夫ですよ。

30代の毎日で見直したい頭皮ケアと生活

日本皮膚科学会は、「これをすれば髪の毛が抜けなくなる」という特別な予防法があるわけではないとしています。そのうえで、髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーを避けること、バランスのとれた食事と規則正しい生活を心がけることをすすめています。

30代は、残業や飲み会、出張などで生活リズムが崩れやすい年代ですよね。場面ごとにできることを表にしました。

シャンプーとドライヤーで変えられること

洗う時は、爪を立てずに指の腹で頭皮を動かすようにします。生え際は泡が届きにくく、すすぎ残しも出やすい場所なので、最後にもう一度シャワーを当てておきましょう。

ドライヤーは、根元から乾かすのが基本です。『自然乾燥のほうが髪にやさしいのでは』と思う方もいますが、頭皮が湿ったまま寝ると、においやかゆみが気になることもあります。

たばこやストレスとの付き合い方

たばこを吸う方は、頭皮と髪のためにも本数を見直すきっかけにしてみてください。いきなりやめるのが難しければ、寝る前の1本だけ減らす、くらいから始めても十分です。

ストレスをゼロにするのは難しいですよね。週に1回は湯船につかる、休日に少し歩くなど、自分なりの気分転換を1つ決めておくと、髪の悩みにも振り回されにくくなります。

育毛剤を足すなら：区分の選び方と使う場面

生活を整えたうえで、「何か使ってみたい」と思ったら育毛剤を足すのも一つの方法です。ドラッグストアで見かける育毛剤は、ほとんどが医薬部外品です。表示できる効能は「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲と決まっています。

ただし、効き方には個人差があります。使えばきっと変わる、という物ではないことは知っておきましょう。

ミノキシジルを含む発毛剤は第1類医薬品で、成人男性（20歳以上）が対象とされている製品があります。こちらは勧める物ではなく、気になる時は購入前に薬剤師に相談する物です。2つの違いをもっと知りたい方は育毛剤と発毛剤の違いへどうぞ。

30代の生活に合わせて選ぶ基準

生活スタイル別の選び方は、30代の育毛剤の選び方で詳しくまとめています。

使い始めの1か月は「頭皮に合うか」を見る期間

育毛剤を使い始めたら、最初の1か月は見た目の変化より、頭皮の調子を見る期間だと考えてください。しみる、かゆい、赤くなるといった様子がないかが先です。

『1か月使ったのに何も変わらない』と感じても、そこでやめる理由にはなりません。メーカーの多くは数か月単位の継続を目安として案内しているので、手元の商品の説明を確かめてみましょう。

頭皮に赤みやかゆみが出た時は、使うのをやめて皮膚科で相談します。その時は、使っていた育毛剤を持っていくと話が早いですよ。

よくある相談：生え際の後退と薄毛で、婚活はあきらめるべき？

知恵袋には、30代の男性から「生え際の後退と薄毛があり、第一印象で見た目を判断されると思うと婚活をあきらめるべきか」という相談が寄せられていました。『中身を知ってもらう前に、見た目で外されるのでは』という不安ですよね。

結論から言うと、あきらめなくて大丈夫です。回答にも、写真で見る限り気にするほどではない、見た目以外の部分も大きい、という声が多く寄せられていました。

不安が強い時ほど、自分の写真を何度も見て、悪いところばかり探してしまいがちです。そんな時は、信頼できる友人に「正直、どう見える？」と聞いてみるのも一つの方法です。

「生え際、気になる？」
「言われるまで気づかなかったよ。それより髪型を短めにしたら似合いそう」

こんなふうに、自分では気づかない良い面を教えてもらえることもあります。

婚活の場面で見え方を整える工夫

髪の悩みを隠そうとするより、整えて見せるほうが印象はよくなります。場面ごとの工夫を表にしました。

生え際が気になる時は、前髪を長く伸ばして隠すより、短めにそろえたほうがすっきり見えることも多いんです。美容室では遠慮せず、気になる場所を正直に伝えてみてください。

相手に伝えるかどうかは自分で決めていい

『いつか言わないといけないのかな』と悩む方もいるかもしれません。髪のことを話すかどうか、いつ話すかは、自分で決めてかまいません。

親しくなってから「最近、頭皮のケアを始めたんだ」と軽く話す人もいます。前向きに取り組んでいる姿は、むしろ好印象につながることもありますよ。

30代でよくある失敗と、その防ぎ方

30代の薄毛対策は、気持ちがあせるほど失敗しやすくなります。ありがちなパターンを並べてみました。

定期購入では、注文前の最終確認画面で、2回目以降の代金や解約の方法を確かめておきましょう。国民生活センターには、「定期縛りなし」の広告で頼んだ育毛剤が、解約するまで続く定期購入だったという相談も寄せられています。

海外の医薬品について、厚生労働省は個人輸入には健康被害などの危険性があると注意を呼びかけています。困った時の契約の相談先は、消費者ホットライン「188」です。

忙しくても続けるための小さな工夫

続けるコツは、「がんばる」より「決まった場所に置く」ことです。育毛剤は歯ブラシの隣、くしはドライヤーの横、と置き場所を決めると忘れにくくなります。

出張や外泊が多い方は、小さなボトルに詰め替えるより、旅行用のサイズがある商品を選ぶのも手です。詰め替えをする時は、容器の衛生面にも気をつけてくださいね。

写真の見返しは、給料日や月末など、毎月思い出しやすい日に決めておくのがおすすめです。

皮膚科やクリニックに相談したい目安

自分でできるケアを続けても気になる時や、変化が早いと感じる時は、医療機関に相談するのが近道です。抜け毛が気になったら専門の医療機関で対策を聞くのが大切、と日本皮膚科学会も呼びかけています。

男性型脱毛症の治療は、日本皮膚科学会によると多くが保険診療では受けられないとされています。相談先の違いや準備は、育毛剤とAGAクリニックの違いが参考になります。

相談に行く時に持っていきたいメモ

初めての相談は、緊張して聞きたいことを忘れてしまいがちです。次の4つをスマホのメモにまとめておくと、短い時間でも話が進みます。

• 気になり始めた時期と場所（生え際・頭頂部など）
• 3か月前と今の写真
• 普段使っているシャンプーや整髪料、育毛剤の商品名
• 飲んでいる薬や、治療中の病気があればその内容

「半年くらい前から生え際が気になっていて、写真を撮ってきました」と切り出すだけで十分です。うまく話そうとしなくて大丈夫ですよ。

医療機関以外に、毛髪の専門サロンで頭皮の状態を見てもらう方法もあります。サロンでの相談の流れはアデランスの薄毛対策と相談の流れで紹介しています。

よくある質問

まとめ

あわせて読みたい

30代の育毛剤の選び方は？仕事・婚活の見た目と続けやすさで決める

前髪のはげ対策は？生え際の見え方の確かめ方と育毛剤の塗り方

育毛剤とは？効果の範囲・種類の違い・選び方と使い方の基本