ストレスで前髪が抜ける？生活の見直しと前髪のケア

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ストレスで前髪が抜ける？先に結論

『やっぱり気にしすぎなのかな』と思うかもしれません。でも、気になるのは自然なことです。

大事なのは、ストレスのせいと決めつけて不安を大きくするより、前髪にかかっている負担を一つずつ減らしていくことなんです。

前髪が気になりやすいのはなぜ？

前髪は、鏡を見た時に真っ先に目に入る場所ですよね。毎日見ているぶん、少しの変化でも大きく感じやすいんです。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、女性型脱毛症は「前髪が残り、その少し奥から頭頂にかけて薄毛となる」ことが多い、としています。男性型脱毛症については、髪が短く細い毛に変わっていくこと（ミニチュア化）で薄毛になると説明されています。

前髪の奥や頭頂部ではなく、前髪の一部だけが急に気になり始めた時は、触り方や留め方の癖も見直してみてください。

毛の生え変わりも知っておく

日本皮膚科学会は、1日に抜ける毛の量はおおよそ1日100本程度までといわれる、としています。毛には伸びる時期と休む時期をくり返す毛周期があり、休止期は2〜3か月とされています。

前髪を触った時に数本抜けるのは、生え変わりの一部ということも多いんです。抜けた数より、すき間の見え方が月ごとに変わっているかで見るほうが安心できますよ。

ストレスがかかった時に出やすい、前髪の癖

ストレスがかかっている時は、知らないうちに手が前髪にいきがちです。考え事をしながら前髪をいじる、パソコンの前で毛先をねじる、といった経験はありませんか。

日本皮膚科学会は、ポニーテールなど一定の髪型を続けて毛が引っぱられると抜けやすくなることがある、としています。前髪をピンできつく留める、ねじる、引っぱるといった負担も、毎日重なれば気になりますよね。

二つ以上当てはまる方は、まず触る回数を減らすところから始めてみてください。前髪が目にかからない長さに整えるだけでも、触る回数が減ることがあります。

仕事中や勉強中にできる、触らない工夫

前髪を触る癖は、集中している時ほど出やすいものです。『気づいたら触っていた』という方も多いですよね。

手が空いている時に触りやすいなら、ペンや柔らかいボールなど、手を動かせる物をそばに置いてみてください。触ったことに気づいたら、責めずに手を下ろすだけで大丈夫です。

「あ、また触ってた」と気づけた回数が増えたら、それだけで前進なんです。数日続けると、触る回数そのものが減ってきたと感じる方もいます。

毛を抜く癖がやめられない時

前髪や眉毛などを、自分で抜いてしまう癖が続く方もいます。日本皮膚科学会は、毛を抜く癖（抜毛症）は子どもから大人まで見られ、円形脱毛症と区別が難しい場合もあるので、皮膚科専門医の診察をすすめています。

心の負担が関係していることもあり、その場合は心療内科への相談もすすめられています。『やめなきゃ』と自分を責めるより、相談先を頼ってみてくださいね。

円形に抜けた時は、ストレスだけのせいにしない

前髪の生え際に、丸く抜けた所を見つけて驚いた、という方もいるはずです。日本皮膚科学会は、円形脱毛症ではストレスは原因というより、きっかけ（誘因）の一つと考えられ、多くの患者さんではストレスとの直接的な関係はない、としています。

きっかけは、ウイルス感染や体の疲れ、出産などさまざまで、症状だけでは判断できないとされています。だからこそ、自分で理由を決めずに、早めに医療機関で見てもらうことが大切なんです。

日本皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、抜け毛が増える休止期脱毛という現象も知られている、としています。最近、体に大きな負担がかかった出来事があれば、それも伝えてみてください。

受診の前にメモしておくこと

皮膚科に行く前に、気づいたことを少し書き出しておくと、短い診察の時間でも伝えもれが減ります。

写真があれば、気づいた日のものと今のものを両方見せられるようにしておきましょう。

生活の見直しは「1週間」で小さく始める

ストレスというと気持ちの問題に思えますが、e-ヘルスネットでは、ストレスのもとになる刺激には、気温の変化のような物理的なもの、病気や睡眠不足のような体のもの、職場や家庭での不安のような心理的・社会的なものがある、と説明されています。

つまり、睡眠不足も体にとってのストレスの一つなんです。いきなり全部を変えようとせず、1週間で一つずつ足していくと続けやすくなりますよ。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が示す大人の睡眠の目安は、6時間以上です。体を動かすことについては、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」で、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することも挙げられています。

ストレスへの向き合い方について、e-ヘルスネットでは、気分転換の方法を考える、ストレスのとらえ方を変える、といった対処を紹介しています。熱中できる趣味や、ゆったりできる時間を作ることも、立派な対策の一つです。

見直しが続かない時は

忙しい時期は、1週間のプランさえ負担に感じることもありますよね。そんな時は、7つのうち一番ラクにできそうな一つだけを、3日続けてみてください。

できなかった日があっても、やり直せば大丈夫です。生活の見直しは、完璧さより「やめないこと」のほうがずっと大切なんです。

ストレスと抜け毛全体の考え方は、ストレスで抜け毛が増えた時の対策で詳しく紹介しています。

前髪のケアと、触らなくて済む整え方

前髪のまわりは、額の皮脂や汗、整髪料が残りやすい場所です。毎日のケアで、前髪の根元をすっきりさせておきましょう。

前髪の根元を乾かす時は、いつもの流れと逆方向から風を当てると、根元がふんわり立ち上がりやすくなります。ぺたんとしにくくなると、何度も鏡で直す回数も減りますよ。

整髪料やヘアアイロンを使う日の注意

前髪を整えるために、毎朝整髪料やヘアアイロンを使う方もいるはずです。使うこと自体は問題ありませんが、落とし方と当て方で前髪への負担は変わります。

前髪を触らなくて済む工夫

美容院では、「前髪をあまり触らずに済む形にしたい」と伝えてみてください。長さや流し方を、髪質に合わせて提案してもらえることもあります。

前髪のボリュームを見せる髪型は、前髪が薄い時の対策の記事が参考になります。

朝の鏡の時間を短くする

前髪が気になると、朝の鏡の前で何度も直してしまいますよね。直すたびに触る回数が増えるので、朝のセットは「乾かす・整える・確認は1回」と決めてしまうのも手です。

外出先で気になった時も、トイレの鏡で毎回確かめるのではなく、昼休みの1回だけにしてみてください。見る回数が減ると、気持ちも少し落ち着いてきますよ。

前髪に育毛剤を使う時の考え方

前髪のケアの一つとして、育毛剤を考える方もいるはずです。医薬部外品の育毛剤で表示できる効能は、育毛・薄毛・かゆみ・脱毛の予防・毛生促進・発毛促進・ふけ・病後産後の脱毛・養毛までです。

ストレスによる抜け毛を防ぐと約束する物ではないので、生活の見直しと一緒に、表示の範囲で使うことが大切です。

前髪に塗る時は、液が目に入らないように、少しずつ根元につけるのがコツです。赤みやかゆみが出た時は、使うのをやめて医師・薬剤師に相談しましょう。

前髪に限らない育毛剤の全体像は、育毛剤の基本をまとめた記事を読んでみてください。

前髪のことで相談する時の目安と相談先

前髪の抜け毛が続く時は、皮膚科などの専門の医療機関で対策を聞くのが早道です。気持ちのつらさが続く時は、こころの相談窓口も頼ってみてください。

厚生労働省の「こころの耳」は、働く人のメンタルヘルスのポータルサイトで、電話・SNS・メールの相談窓口や、ストレスのセルフチェックがあります。「こころの健康相談統一ダイヤル」（0570-064-556）は、都道府県や政令指定都市の心の健康の相談窓口につながる番号です。

皮膚科では、例えばこんなふうに伝えてみてください。

「1か月ほど前に、前髪の生え際に丸く抜けた所を見つけました。その少し前から仕事が忙しく、睡眠も短くなっていました」

前髪とストレスの話で出てくる言葉

よくある質問

まとめ

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