40代の抜け毛対策は？季節の変わり目に増える時の見方と頭皮ケア

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40代の抜け毛対策は？先に結論

『40代だし、もう年齢のせいかな』と思ってしまいますよね。でも、季節で揺れる分と、続けて増えている分は分けて見ることができます。まずは全体の流れを表にしておきますね。

よくある相談：冬は抜け毛少なく5月頃から増えるのはなぜ？

Yahoo!知恵袋には、40歳の方からこんな相談がありました。冬はシャンプーの時の抜け毛が少ないのに、5月頃から増える状態が毎年続いている。

枕に付く毛は1年を通して少なく、抜けた毛には長い毛と短い毛が混じっている。原因と対策を知りたい、という内容です。

「冬は抜け毛少なく5月頃から増える」という感じ方は、決して珍しいものではありません。日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでも、1日に抜ける毛の量は「個人差、季節差、ヘアケアの仕方などもよりますがおおよそ一日100本程度まで」とされています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

時期のずれが起きる理由

髪は、伸びる時期・止まる時期・抜けるのを待つ時期をくり返しています。抜けるのを待つ「休止期」は2〜3か月ほど続くとされているので、抜け毛として目に入るのは、少し前の変化の結果ということもあるんです。

ただし、どの季節に何本増えるかは人によって違い、「この月に増える」と決まっているものではありません。相談の方のように毎年同じ時期に増えるなら、まずは自分のパターンを記録で確かめてみるのが近道ですよ。

相談の方に伝えたいこと

回答の中には、洗う前のブラッシングや食事の見直しをすすめる声もありました。洗う前に髪をとかしておくと、絡まった毛が先に取れて洗いやすくなります。食事はバランスよく、というのは頭皮のためにも大事ですね。

ただ、特定の食べ物やサプリメントで抜け毛が減ると決まっているわけではないので、期待しすぎないようにしましょう。

季節の変わり目の影響は？抜け毛の「見方」を決めておく

季節の変わり目の影響を知るには、比べ方をそろえることが一番大事です。数える日や場面がバラバラだと、増えたように見えても実は条件の違いだった、ということがよくあります。

前の日に洗っていないと、その間に抜けた毛がまとめて落ちてきます。つまり、洗う間隔が変わっただけで「増えた」と感じることもあるんです。

40代になると、髪そのものの変化にも気づきやすくなります。日本皮膚科学会は、中年期になると特に男性では髪の毛が細く短く変化することがあるとしています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。季節の増減とあわせて、毛の太さも見ておくといいですね。

長い毛と短い毛、どちらが多い？

抜けた毛を並べてみると、長さがそろっていないことに気づくはずです。相談の方のように、長い毛と短い毛が混じっているのはよくあることなんです。

長い毛は、伸びきって自然に抜ける時期を迎えた毛のことが多いといわれます。一方、短く細い毛ばかりが目立つ時は、毛が十分に育つ前に抜けている可能性もあるので、写真を撮って皮膚科で相談してみてください。

季節別の頭皮ケア表（春・梅雨・夏・秋・冬）

ここが、この記事でいちばん使ってほしいところです。季節ごとに頭皮が受けやすい負担と、切り替えたいケアを並べてみました。

春から初夏にかけて

暖かくなると、頭皮の汗や皮脂が増えてきます。冬と同じ洗い方のままだと、すすぎ残しやべたつきを感じやすくなるんです。

この時期は、シャンプーの量を増やすより、すすぐ時間を長くするほうがおすすめです。整髪料を使う日は、その日のうちに落としておきましょう。

夏から秋にかけて

夏は紫外線と汗、そして冷房の風で、頭皮の環境が1日のうちに何度も変わります。日差しの強い日は帽子や日傘を使い、帽子の中が蒸れたら外して休ませるのがコツです。

秋は、夏の間に崩れた生活リズムを戻す時期です。『夏休み明けから寝る時間が遅くなったまま』という方は、まず寝る時間を元に戻すところから始めてみてください。

冬の間に

冬は、熱いお湯でしっかり洗いたくなりますよね。でも、熱すぎるお湯は頭皮の乾燥につながりやすいので、ぬるめに調整しましょう。

寒くて髪を乾かすのが面倒になる時期でもあります。脱衣所を暖めておくと、最後まで乾かしきりやすくなりますよ。

梅雨どきの過ごし方

梅雨の時期は、空気がじめじめして髪がなかなか乾きません。生乾きのまま過ごすと、頭皮が蒸れたままになりがちです。

雨の日に帰宅したら、ぬれた髪をタオルで押さえて水気を取り、ドライヤーで根元から乾かしておきましょう。においが気になる時も、まずは乾かしきることから見直してみてください。

40代の季節の変わり目に見直したい生活

40代は、仕事や家庭の忙しさが季節で変わる方も多い年代です。年度の変わり目や長い休みの前後は、睡眠や食事のリズムが乱れやすいんです。

日本皮膚科学会は、生活上の注意として、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーを避けること、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を挙げています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

仕事中にもできる小さな工夫

オフィスで冷房や暖房の吹き出し口の近くに座っている方は、頭に風が当たり続けていることがあります。席を選べるなら、風が直接当たらない場所にするのも1つの手です。

外回りが多い方は、季節によって帽子を持ち歩くかどうかを変えてみてください。「夏の外回りの日は帽子、冬は首元を温める物」と決めておくと、迷わずに済みますよ。

季節の抜け毛に育毛剤はどう使う？

『抜け毛が増える季節の前に、育毛剤を始めたほうがいい？』と考える方もいますよね。実は、始める季節よりも「続けられるかどうか」で考えたほうがいいんです。

育毛剤は、メーカーが数か月単位の継続を目安として案内していることが多い商品です。抜け毛が増えた時だけ使って、落ち着いたらやめる、という使い方では様子が分かりにくくなります。どのくらい続けて様子を見るかはいつから効果が出る？が参考になります。

使い始めてすぐ、抜け毛が多くなった気がして心配になる方もいます。その時の考え方は初期脱毛は起こる？で触れています。育毛剤がどんな商品かを先に知りたい方は、育毛剤とはどんな商品？を読んでみてください。

季節で使い心地を変えたい時

夏はすっとする清涼感のある物、冬はアルコールの刺激が少ない物、というように使い心地で選びたくなることもありますよね。区分と有効成分が同じでも、使用感は商品ごとに違います。

季節で替える時は、1本使い切ってから替えるようにすると、合う・合わないが分かりやすくなります。肌が敏感な時期は、新しい物を使う前に説明書きのパッチテストの方法を確かめておきましょう。

季節のせいにしないほうがいい抜け毛

季節の変わり目に増えたと感じても、すべてが季節のせいとは限りません。次のような時は、早めに皮膚科で相談してください。

日本皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に抜け毛が増えることがあると紹介しています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。思い当たる出来事があれば、受診の時に伝えてみてください。

1年の記録表のつけ方

季節の抜け毛は、1年分の記録があると見え方ががらっと変わります。『去年もこの時期に増えて、その後落ち着いた』と分かれば、必要以上に不安にならずに済むんです。

本数は、正確に数えなくても「少なめ・ふつう・多い」の3段階で十分です。続けることのほうが大事なので、スマホのメモに一言残すくらいの気軽さで始めてみてください。

1年たったら何を比べる？

1年分たまったら、去年の同じ月と今年の同じ月を並べて見てみましょう。増え方が同じくらいなら季節の揺れ、去年より大きく増えているなら一度相談、という目安にできます。

写真も一緒に撮っている方は、分け目や生え際の見え方が去年と比べてどうかも見ておくと安心です。

抜け毛の量そのものの目安や、季節以外の対策も知りたい方は、抜け毛対策は何をする？もあわせて読んでみてくださいね。

よくある質問

まとめ

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