ハゲを防止するには？今日から続ける習慣と育毛剤を使う判断表

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

ハゲを防止するには、まず何を知っておけばいい？

日本皮膚科学会の一般向けQ&Aでは、抜け毛について「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」と書かれています。ちょっとがっかりしますよね。

ただ、同じQ&Aには、生活の中で気をつけたいことも挙げられています。髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーリングを避けること、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うこと、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることです。

つまり「防止」の中身は、特別な裏技ではなく、毎日の負担を減らす積み重ねなんです。

1日に抜ける毛の量は、個人差や季節差もありますが、おおよそ100本程度までといわれています。毛には伸びる時期と休む時期があり、抜けては生え替わるサイクルを繰り返しているからです。

1週間の習慣チェック表で、今の自分を確かめよう

『何から手を付ければいいの？』と迷った時は、まず1週間、今の自分の習慣に印を付けてみてください。頑張って変える前に、今どうなっているかを知るのが先です。

毎日つける7つの項目

下の表を手帳やスマホのメモに写して、できた日に印を付けていきます。

睡眠の「6時間以上」は、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」で成人の目安として示されている時間です。ただ、ちょうどいい睡眠時間には個人差があるともされています。

日曜日の夜に数えるだけでいい

1週間たったら、項目ごとに印がいくつ付いたかを数えます。ここが大事なところで、全部に印が付いていなくても大丈夫なんです。

例えば、平日に睡眠が短い週が続いていたら、来週は「寝る時間を30分早める日を2日つくる」のように小さく決めます。一度に全部変えようとすると、たいてい3日で止まってしまいますよね。

忙しい週や季節の変わり目は、項目を入れ替えていい

仕事が立て込む週や、夏・冬のように生活が変わる時期は、7つの項目を全部追いかけるのは大変ですよね。そんな時は、項目を入れ替えて「今週の3つ」に絞ってしまって構いません。

大事なのは、ゼロの週をつくらないことです。3つだけでも印を付け続けていれば、生活が落ち着いた時にすぐ元の7項目に戻せます。

項目ごとに、続けやすいやり方は？

チェック表で丸が付いた項目は、次のように「少しだけ」変えるのが続くコツです。

洗う・乾かす

洗う時は、爪を立てずに指の腹で頭皮を動かすように洗います。すすぎは、生え際や耳の後ろに泡が残りやすいので、少し長めにしておきましょう。

乾かす時は、まずタオルで押さえるように水気を取ってから、根元に風を当てます。なお、吸込口に髪が寄りすぎないよう、ドライヤーの安全情報でも呼びかけられています。

眠る・食べる

眠る時間は、平日と休日で大きくずらさないほうが体のリズムを保ちやすくなります。食事は、厚生労働省と農林水産省の「食事バランスガイド」にある主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物の組み合わせを目安にすると考えやすいです。

髪の毛の新陳代謝には各種のビタミンやミネラルが関係している、と日本皮膚科学会のQ&Aにあります。特定の食べ物を探すより、偏らないことを意識してみてください。

日差し・髪型

屋外で過ごす時間が長い日は、帽子や日傘で頭皮の日焼けを避けておきます。紫外線の強い時間帯を避けることも、気象庁や環境省の資料で対策として挙げられています。

髪をいつも同じ位置できつく結ぶ方は、結ぶ位置を日によって変えたり、ゆるめにまとめたりするだけでも負担が変わります。

生活習慣の項目をもっと細かく見直したい方は、ハゲ予防の毎日の習慣を紹介した記事も参考になります。

育毛剤を足すのはどんな時？判断表で決めよう

『習慣は整えてきたけど、まだ気になる』という時に考えたいのが、育毛剤を足すかどうかです。焦って買うより、次の表で今の状態に当てはめてみてください。

足すと決めた後の最初の4週間

育毛剤を足すと決めたら、最初の4週間は「効いているか」よりも「肌に合っているか」「生活に組み込めるか」を見る期間だと考えておくと気がラクです。

この4週間で頭皮に異常が出たら、そこで使うのをやめて相談します。合っていそうなら、メーカーが案内している目安の期間を参考に続けていきましょう。

「足す」と「置き換える」は違う

育毛剤を使い始めると、つい『もう寝る時間は気にしなくていいか』と習慣を手放してしまいがちです。でも、育毛剤は習慣の代わりではなく、習慣の上に足す物なんです。

チェック表はそのまま続けて、項目の最後に「育毛剤をつけた」の欄を1行足すだけにしておきましょう。

育毛剤を足すなら、どの区分を選ぶ？

頭皮につける物には、医薬部外品、医薬品、化粧品の3つの区分があります。予防のために足すなら、まず知っておきたいのは医薬部外品の育毛剤（薬用育毛剤）です。

ヘアトニックなどの化粧品は、頭皮や毛髪をすこやかに保つといった化粧品の効能の範囲までです。東京都の講習会資料にも、化粧品では育毛をうたえないと書かれています。

区分の違いをもう少し詳しく知りたい方は、医薬品・医薬部外品の違いを紹介した記事を読んでみてください。

選ぶ時に見る3つの表示

効き方には個人差があり、育毛剤で確実に防げると言い切れる物はありません。どのくらい続けるかは商品ごとにメーカーが目安を案内していることがあるので、説明書で確かめておきましょう。続ける期間の考え方は育毛剤の効果が出るまでの期間を紹介した記事にまとめています。

よくある失敗と、その防ぎ方

防止のつもりでやったことが、かえって負担になってしまうこともあります。よく見かけるパターンをまとめておきますね。

「やりすぎ」を防ぐ合言葉

『少しでも早く手を打ちたい』と思うのは当たり前のことです。ただ、頭皮は強い刺激を毎日受けると、それ自体が負担になることがあります。

家族とのこんなやり取り、身に覚えはありませんか。

「最近、朝晩2回洗ってるんだ。清潔なほうがいいよね」
「でも、洗いすぎると頭皮が乾燥しない？」

洗う回数についても、皮膚科学会のQ&Aは「乾燥しすぎず、油っぽくもならない頻度」を目安にしています。迷ったら「強く・多く・頻繁に」ではなく「やさしく・決めた量で・決めた回数で」を合言葉にしてみてください。

皮膚科で相談したほうがいいのはどんな時？

習慣を整えても気になる時や、いつもと違う抜け方をしている時は、自分だけで判断しないことが大事です。抜け毛が気になる時は、皮膚科など専門の医療機関で対策を知ることが大切だ、と皮膚科学会も呼びかけています。

相談する前にメモしておくこと

受診する時は、チェック表がそのまま役に立ちます。いつから気になり始めたか、どの習慣を変えたか、使っている育毛剤やシャンプーの名前をメモして持っていきましょう。

育毛剤を使っている途中で頭皮に異常が出た時は、使うのをやめて、外箱や説明書を持って医師・薬剤師に相談してください。

ハゲ防止の話でよく出てくる言葉

最後に、調べものをしていると出てくる言葉を、この記事の中での意味でまとめておきます。

育毛剤という物そのものがどういう商品なのかは、育毛剤の基本を紹介した記事でまとめています。

よくある質問

まとめ

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